Učenje definicije tuge prvi je korak ka pronalaženju mira

Tuga je sastavni dio ljudskog iskustva. Neki kažu da ako nikada ne spoznamo dubine tuge, nikada ne možemo u potpunosti cijeniti trenutke radosti, ljepote i mirnoće. Ipak, teško je proći kroz tugu. Ako ste ikad tugovali ili ako sada žalite vi ili netko koga volite, prvi korak na vašem putu ka miru je razumijevanje cjelovite definicije tuge.

Što je tuga?

Pa, koji je najbolji način za definiranje tuge? Prije svega, tuga je prirodan proces. To nije poremećaj ili bolest. Možda tugujete zbog svega što ste izgubili, bilo da se radi o voljenoj osobi ili poslu. Tuga je emocionalna reakcija na promjenu. To može podrazumijevati mnogo različitih osjećaja ili promjena u ponašanju. Možete pretrpjeti gubitak koji se dogodio ili onaj za koji znate da dolazi ako je, na primjer, voljena osoba smrtno bolesna. Ovisno o tome koliko ste bili bliski s osobom koja je prošla, primijetit ćete različit stupanj tuge.

Izvor: unsplash.com

Vrste tuge

Možda ćete se iznenaditi kad saznate da postoji nekoliko različitih vrsta tuge. Ovisno o tome jeste li u nevolji ili ste u produženom stanju gubitka, mogli biste imati akutna tuga ili komplicirana tuga.

Težak gubitak

Nakon što voljena osoba umre, proces koji prolazite naziva se žalost. To je razdoblje žalosti, ali nije nužno određeno vremensko razdoblje. Davno je razdoblje žalosti bilo definirano kulturnim normama. Tijekom službenog razdoblja ožalošćenja, na primjer nakon smrti supružnika, niste se smjeli ponovno vjenčati, spojiti ili u nekim slučajevima čak provesti vrijeme nasamo s osobom suprotnog spola. Međutim, sada se period tugovanja određuje više prema tome koliko brzo prolazite kroz proces tugovanja. Hoće li to biti šest mjeseci ili godinu dana, potpuno je na vama i koliko vam vremena treba da obradite svoju tugu.

Izvor: unsplash.com

Gubitak

Iako većina nas pomisli na smrt kad čuje riječ 'tuga', bilo koji gubitak mogao bi nas natjerati da tugujemo. Ako ste otpušteni s posla koji ste voljeli, mogli biste tugovati. Ako ste se preselili u drugi grad nakon što ste napustili dom koji vam je bio izuzetno važan, tada bi taj gubitak mogao dovesti do tuge. Da ste izgubili oko ili ud, sigurno biste tugovali. A ako je dragocjeno vlasništvo uništeno, mogli biste i vi naštetiti tom gubitku.

Akutna tuga

tip b osobnost

Tuga je opisana kao psihološki sindrom koji uključuje intenzivne fizičke, emocionalne i bihevioralne simptome. Akutna tuga je tuga koju obično osjetite odmah nakon gubitka ili smrti voljene osobe. Ova vrsta tuge ili prolazi ili postaje komplicirana tuga.

Komplicirana tuga

Komplicirana tuga nastaje kada se vaša sposobnost kretanja kroz proces tugovanja produži neprilagođenim ponašanjem, opsesivnim mislima i nekontroliranim osjećajima. Najčešće su ljudi koji su doživljavali kompliciranu tugu imali vrlo blizak i koristan odnos s onim koga su izgubili. Ako smatrate da imate kompliciranu tugu, morate potražiti pomoć kako biste se mogli prilagoditi svojoj novoj situaciji.

Izvor: pxhere.com

Simptomi tuge

definicija psihologije plastičnosti

Mnogi od simptoma tuge ono su što biste mogli očekivati. Svakako, tuge ima u tuzi. Međutim, simptomi mogu utjecati na vas fizički, mentalno i emocionalno. Vaše se ponašanje čak može promijeniti.

Simptomi akutne tuge

Ako ste vi ili voljena osoba izgubili nekoga važnog, vjerojatno ste svjesni mnogih simptoma akutne tuge. Iskusiti akutnu tugu je normalno, sve dok ne traje predugo. Slijede neki od znakova da biste vi ili netko koga volite mogli imati akutnu tugu:

• Tjelesni osjećaji nevolje ili boli
• Učestalo uzdisanje
• Prazan osjećaj u želucu
• Kratkoća daha
• Stezanje u grlu
• Osjećaj gušenja
• Slabost mišića
• Umor
• Bol u prsima
• Palpitacije
• Mučnina
• Vrtoglavica
• Gubitak kose
• Pretjerano plakanje
• Zaokupljenost pokojnikovom slikom
• Osjećaj nevjerice ili krivnje
• Tuga
• Apatija
• Anksioznost
• Panika
• Osjećaj praznine ili besmisla
• Utrnulost
• Strah
• Usamljenost
• Postati emocionalno udaljen od drugih
• Osjećaj razdražljivosti ili bijesa
• Nemir
• Nesanica
• Odsutnost
• Poteškoće u koncentraciji
• Problemi s održavanjem uobičajenih dnevnih aktivnosti
• Razmišljajući o svojoj smrti
• Opsjednutost smrću voljene osobe
• Halucinacije pokojnika

Izvor: flickr.com

Simptomi komplicirane tuge

Mnogi simptomi komplicirane tuge jednaki su simptomima akutne tuge, ali obično su intenzivniji i mogu trajati mnogo dulje. Ako svoju tugu niste riješili dovoljno dobro da se prilagodite i nastavite dalje nakon otprilike godinu dana tugovanja, vjerojatno imate kompliciranu tugu i mogli biste imati koristi od savjetovanja za tugu. Slijede znakovi komplicirane tuge:

• Intenzivna tuga i bol koja ne nestaje
• Opsesivne misli o vašoj voljenoj osobi
• Neka vam pokojnik bude glavni fokus u životu
• Nemogućnost prihvaćanja smrti ili gubitka
• Čežnja za osobom koju ste izgubili
• Osjećaj utrnulosti ili odvojenosti
• Doživljavanje osjećaja gorčine
• Nemogućnost vjerovanja drugima
• Nemogućnost uživanja u životu ili čak razmišljanja o sretnim trenucima s voljenom osobom
• Osjećaj da život nema svrhu
• Nemogućnost obavljanja potrebnih svakodnevnih aktivnosti
• Izolacija
• Prožimajući osjećaji tuge
• Depresija
• Misleći da ste trebali umrijeti s voljenom osobom

Izvor: unsplash.com

Elisabeth Kubler-Ross iznijela je model tuge u pet stupnjeva 1969. Taj je model postao poznat i poštovan, a koristi se i u savjetovanju o tuzi. Pet faza su poricanje, bijes, cjenkanje, depresija i prihvaćanje. Iako je Kubler-Ross ove faze prvi put predstavio kao linearni model, terapeuti sada vjeruju da možete proći kroz njih u bilo kojem redoslijedu i možda će ih nekoliko puta ponovno posjetiti prije nego što se postupak tuge završi.

Poricanje

Poricanje, stadij tuge kroz koji prolazi većina ožalošćenih znači da ne prihvaćate gubitak koji ste doživjeli. Osoba koja vam je bliska umrla je, ali osjećate se i ponašate se kao da se ništa nije dogodilo. Ili vas šef otpusti s posla na kojem ste dugo godina bili uspješni, a vi se sutradan vraćate na posao kao da se događaj nikada nije dogodio. Također možete poricati da negirate.

Bijes

U fazi bijesa tuge osjećate krajnji bijes. Ljutnja bi mogla biti usmjerena na nekoga za koga smatrate da je prouzročio ili doprinio smrti. Možda se ljutite na druge članove svoje obitelji jer smatrate da oni ne tuguju na odgovarajući način. Možete se ljutiti i na liječnike koji su se brinuli za vašu voljenu osobu ili na sebe jer niste bili dobri prema voljenoj osobi dok su bile žive. Napokon, možete se osjećati toliko ljutito na Boga zbog nepravednosti svega toga da neko vrijeme izbjegavate vjerska mjesta i ljude.

Cjenkanje

Dogovaranje je faza tuge u kojoj se pokušavate dogovoriti. Mnogi se ljudi cjenkaju s Bogom kad su oni ili njihova voljena smrtno bolesni. Oni mole, mole Boga da ih uzme umjesto njihove voljene osobe. Mogli bi reći da će biti bolja osoba kad bi se samo njihova voljena osoba mogla oporaviti od svoje bolesti. Djeca koja tuguju ponekad se pokušavaju pregovarati s roditeljima, ne shvaćajući da roditelj ne može zaustaviti ili poništiti smrt.

Depresija

Prema Kubler-Rossu, mnogi ljudi pokazuju simptome depresije kad su nedavno izgubili voljenu osobu. Mogu imati smetnje u snu, loš apetit ili čestu tugu. Ako se tijekom tugovanja osjećate depresivno, to je prirodno. Razgovor sa savjetnikom može vam pomoći da pronađete načine kako se snaći.

Prihvaćanje

Možete prihvatiti smrt i početi dalje u bilo kojem trenutku u procesu tugovanja. Međutim, ako postupak za vas nije dovršen, možete se vratiti u druge faze tuge prije nego što se konačno prilagodite životu bez voljene osobe.

neuropsihologija

Izvor: unsplash.com

Zašto tugujemo

Zašto uopće tugujemo? Napokon, smrt je dio života. Odrasli to znaju, a djeca to ubrzo nauče. Jedan od najvećih razloga zašto tugujemo je taj što smo ljudi. Kao takvi, riskiramo kad volimo drugoga. Toliko nam je stalo do njih da nam slama srce ako pate ili umru mladi. Ukratko, suosjećamo s gubitkom.

Još jedan razlog zbog kojeg žalimo je taj što nam veliki gubitak zauvijek mijenja život. Bez obzira patite li zbog toga što je vaš brak gotov, vaš je omiljeni ljubimac umro ili je vaš supružnik smrtno bolestan, taj će gubitak uzrokovati trajne promjene i morat ćete naučiti živjeti s njim. Nikada više nećete iskusiti ljubav i užitak koji ste dobili od osobe, stvari ili situacije. Ova teška činjenica potiče te prirodne osjećaje tuge.

Zadaci tuge

Kubler-Rossovih pet stadija tuge možda je najpoznatiji model tuge, ali psiholog po imenu J.W. Worden je smislio drugačiji okvir. Nazvao je to zadacima tuge. Wordenov model ne samo da daje definiciju tuge, već i ocrtava što moramo učiniti da bismo nastavili dalje nakon gubitka.

Prihvaćanje stvarnosti gubitka

Prvo, moramo prihvatiti gubitak kao nešto što se dogodilo. Ne samo da moramo biti sposobni izrecitirati tu činjenicu, već moramo u potpunosti, u svim svojim mislima i svojim osjećajima, znati da je naše vrijeme s tom osobom ili nečim gotovo.

Radite kroz bol

Prevladavanje boli ponekad je najteži dio procesa tugovanja. Prečesto se čini da izbjegavamo osjećaje koji okružuju gubitak. Ako bismo u ovom slučaju osjećali svoje osjećaje, mogle bi biti toliko neodoljive da bismo imali problema s nastavkom svakodnevne rutine. Vaše bi se emocije također mogle miješati, bez obzira koliko veza bila zdrava i korisna. Mogli biste doživjeti i osjećaje koje ne razumijete, poput osjećaja slobode ili olakšanja.

Raditi kroz bol znači dopustiti sebi da osjećate svoje osjećaje, ali to također znači otpustiti te emocije i vratiti pozitivnost u svoj život. Možda ćete trebati razgovarati sa savjetnikom dok prolazite kroz ovo bolno razdoblje. Mogu vam pružiti podršku, dopuštenje da osjetite svoju tugu (ako je potrebno) i pomoć u prelasku izvan boli.

Prilagodite se životu bez pokojnika

Nakon što bol popusti, sljedeći je zadatak prilagoditi se novim okolnostima. Možda se osjećate izgubljeno što učiniti sa svojim životom nakon gubitka. Čak i ako intelektualno znate kamo odavde želite ići, možda se nećete osjećati emocionalno spremnima ili sposobnima slijediti taj put. Podrška je korisna i tijekom ovog zadatka dok skupljate hrabrost, znanje i resurse za napredak.

Održavajte vezu dok se krećete dalje

karijere u dječjoj psihologiji s diplomom prvostupnika

Iako vaše voljene osobe nema, još uvijek morate održavati zdravu vezu sa sjećanjima na nju. Kretanje kroz tugu ne znači potpuno ih zaboraviti. Morate ići dalje, ali korisno je nositi uspomene i male podsjetnike na vrijeme koje ste podijelili. Ako se zateknete da izbjegavate sve podsjetnike na njih, onda vjerojatno niste završili s postupkom tugovanja.

Može li savjetovanje o tuzi pomoći?

Ako vi ili voljena osoba imate problema s nošenjem s gubitkom, vrijeme je da pronađete bolji način za upravljanje tugom. Savjetovanje o tuzi može vam pomoći da ispunite sve zadatke tuge ili da prijeđete kroz faze tuge, ovisno o okviru koji za vas ima smisla. Bolja pomoć ima savjetnike za tugu koji mogu ostati s vama od prvih znakova tuge sve dok ne prihvatite i obradite svoj osjećaj gubitka, tako da se možete prilagoditi svojoj novoj situaciji. Razgovor sa savjetnikom za tugu u tvrtki BetterHelp povjerljiv je, pristupačan i prikladan. S licenciranim savjetnicima koji su spremni pomoći, liječenje možete započeti već danas. U nastavku pročitajte neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Sarah je ljubazna osoba koja pažljivo sluša, usredotočuje se na probleme, a zatim pomaže pronaći uspješne strategije za rješavanje tih problema. Ni jednom nisam osjetio da me osuđuje ili razgovara sa mnom. I meni se bilo lako otvoriti, bila je profesionalna i shvatila me ozbiljno. Zajedno smo razgovarali o problemima gubitka i tuge zbog smrti mog oca, koji su postali više nego što sam mogao sam riješiti. Ne samo da je potvrdila moje osjećaje gubitka, već mi je pomogla i da pronađem načine da te osjećaje ublažim, razbijem u korijene i uzroke, a zatim ih riješim. Suočavanje s tugom i gubitkom težak je posao, ali Sarah mi je pomogla da pronađem alate potrebne u sebi da bih radio taj naporan posao i na kraju pronašao uspjeh. Sad sam jača osoba. Sretna sam i samopouzdana. Možda ne znam što je iza sljedećeg ugla, ali znam da što god bilo, mogu se nositi s tim. '

'Rachael je bila neprocjenjiv partner dok sam radila na nekoliko teških pitanja i izbora nakon suprugove smrti. Ljubazna je, zamišljena i slušala je moja pitanja, strahove i sumnje. Izazvala me pitanjima koja izazivaju razmišljanja kako bi mi pomogla da riješim svoje probleme. Zauvijek sam zahvalan što je bila u mom životu u ovo izuzetno izazovno vrijeme. '

Zaključak

Tuga može biti jedna od najintenzivnijih emocija ljudskog iskustva. Može nas ostaviti osjećajima iscrpljenosti i depresije. Ako je vaša tuga ozbiljna, možda će vam trebati dodatna pomoć da biste se izliječili i nastavili dalje. Ne morate sami voditi ovu bitku - uzmite Prvi korak.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Koja je definicija tuge i gubitka?

Kada je riječ o definiciji tuge, suočavanje s tugom i gubitkom može uključivati ​​mnoge oblike tuge, a ne samo one zbog boli zbog gubitka voljene osobe. Prema riječima stručnjaka za psihologiju, formalna definicija tuge je 'negativna emocionalna reakcija na promjene'.

Koji su uzroci tuge?

Mnogo je vanjskih čimbenika povezanih s tugom koji mogu pokrenuti epizodu. Primjeri okidača tuge su smrt, tuga zbog gubitka posla, tuga zbog novog poteza i slični okidači. Postoje različite vrste tuge. Savjetnici za tugu mogu pomoći identificirati osobu koja proživljava kompliciranu tugu ožalošćenih. Medicinska definicija tuge uključuje kompliciranu tugu koja je oblik tuge koji može pogoršati ili izazvati poremećaje mentalnog zdravlja.

Koji su 7 stadija tuge?

Prema psihološkim modelima koji objašnjavaju definiciju tuge, postoji dobra tuga koja vam pomaže izliječiti se i kretati se kroz proces tugovanja - tada postoji komplicirana tuga. Definicija tuge također uključuje između pet i sedam faza tuge. Neformalne faze tuge su kako slijedi - 1. pregovaranje, 2. poricanje, 3. krivnja, 4. šok, 5. depresija, 6. bijes, 7. prihvaćanje.

Koliko traje svaka faza tuge?

Stručne definicije tuge primjećuju da faze tugovanja mogu trajati različito dugo za svaku osobu. Neki ljudi koji prakticiraju tugu u engleskom smislu, odvajaju određeno vrijeme za tugovanje prije nego što se tuga smatra složenom. Da biste naučili kako izliječiti kompliciranu tugu usredotočujući se na antonime za tugu poput radosti i veselja, obratite se licenciranom stručnjaku za terapiju u tvrtki BetterHelp.

Što se događa kad ne tugujemo?

Tugovanje je prirodni dio životnog kruga. Kada ne tugujemo i pretvaramo se da svoj život ispunjavamo antonimima za tugu poput (lažne) radosti i sreće, počinjemo gubiti iz vida stvarnost. Kao rezultat ovog poricanja, kad neminovno doživimo tugu, vjerojatno će biti komplicirano i trebat će pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje da to prebrodi.

Kako da prijeđem od tuge?

Ako tražite zdrave načine za prelazak s tuge, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje poput ovlaštenog savjetnika za tugu ili terapeuta. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći naučiti kako se izliječiti od boli tuge dok ostajete povezani sa svojim svakodnevnim životom. Terapeuti u tvrtki BetterHelp dostupni su na mreži 24 sata dnevno kako bi vam pomogli u rješavanju problema povezanih s tugom i gubitkom.

jesam li aromatičan

Kako se nosite s gubitkom?

Svi mi tijekom svog života doživljavamo jedan ili drugi oblik gubitka. Razumijevanje da je gubitak prirodni dio života i učenje prihvaćanja gubitka najbolji su načini da se s tim nosimo. Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje poput licenciranog terapeuta ili savjetnika za tugu može vam pomoći da napredujete u procesu ozdravljenja.

Kako se nosiš sa smrću?

Suočavanje s temom smrti može biti neugodno i zastrašujuće. Razgovor s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da na smrt gledate iz nove perspektive dok steknete uvid u krug života i smrti. Ako imate poteškoća sa suočavanjem sa smrću voljene osobe ili ako ste izuzeti drugim mislima o smrti, obratite se licenciranom stručnjaku za terapiju za podršku.