Upravljanje bijesom zdravim navikama

Kad je riječ o ljutnji, postoji nekoliko stvari koje možete i trebate učiniti kako biste se tome suprotstavili. Svakako, neka ljutnja je dovoljno zdrava i život možete proći bez problema. Ali postoje situacije u kojima ćete morati znati kako se nositi sa svojom ljutnjom. Bez obzira učite li kako se zaustaviti da se ne osjećate bijesnima prije nego što se to dogodi, kako zaustaviti bijes da vam ne izmiče kontroli ili kako se smiriti kad ste već ljuti, mnogo različitih navika moglo bi vam pomoći da zajedno put.

citati za dobre odnose

Izvor: rawpixel.com

Koje su zdrave navike?

Pa, koje su to zdrave navike? To su stvari koje su dobre za vaš um, vaše tijelo ili neku kombinaciju toga dvoje. To su stvari koje će u cjelini biti dobre za vas, a to će vam pomoći da se osjećate bolje, čak i kad imate ljutnju. Razgovarat ćemo o stvarima poput nedopuštanja ljutnje, vježbanja, pa čak i smijanja kako bismo pomogli ispraviti um i tijelo. Napokon, previše bijesa može biti izuzetno opasno za vaše zdravlje, a ako ne budete oprezni može uzrokovati zdravstvene probleme.

Opasnost od bijesa po vaše zdravlje

Čak i bez razmišljanja o načinu na koji bi bijes mogao utjecati na druge ljude u vašem životu, to bi moglo imati ozbiljnih negativnih učinaka na vas. Kao prvo, ljutnja vas može učiniti stresnim, a stres uzrokuje puno zdravstvenih problema. Stvari poput srčanog, anksioznog napada i moždanog udara, kao i čir, migrena i drugi poremećaji mogu se povećati bijesom. Kada imate bilo što od toga, povećavate rizik od trajnih oštećenja ili problema u vašem tjelesnom zdravlju koji se mogu manifestirati dugo nakon što nestane ta posebna ljutnja.

Stres i bijes također mogu uzrokovati probleme s mentalnim zdravljem. Budući da dopuštate da se te emocije i dalje rađaju i razvijaju u vašem umu, to može dovesti do toga da i dalje ponavljate te situacije. Čak i kad ne izrazite svoje osjećaje, počinjete se sjećati svih različitih vremena koja ste osjećali tako, a ona nastavljaju graditi i graditi. Tu biste se mogli zapuhati nad nekim što bi moglo biti mali problem. Mogli biste povećati i tjeskobu i stres jednostavno zato što već toliko osjećate u isto vrijeme.

Kad je riječ o ljutnji i drugim ljudima, najveća je opasnost da ćete se ponašati protiv te druge osobe. Bez obzira udarate li ih fizički ili verbalno, to može imati slične učinke. Poznato je da verbalno zlostavljanje i fizičko zlostavljanje rezultiraju ekstremnim osjećajima i osjećajima kod osobe koja ih prima, ali također mogu činiti slične stvari onima koji ih nanose. Možda ćete izgubiti veze ili povrijediti ljude oko sebe jer ne možete otpustiti bijes koji proživljavate.

terapija psihoanalizom

Vrste zdravih navika

Kad je riječ o tome, ne želite dopustiti da bijes prejako utječe na vas. Želite pronaći zdrave načine kako se nositi sa bijesom i poboljšati svoje zdravlje dok to radite. Želite znati kako bijes učiniti manje važnim u svom životu i želite biti sigurni da znate što je potrebno da se problem riješi jednom zauvijek. Ljutnja ne mora imati negativan utjecaj na vaš život i ne mora vas i dalje na bilo koji način povrijediti. Ako ste savjesni prema svojoj ljutnji i ako naučite kako provoditi ove strategije, bolje ćete započeti.

1. Izbacite ga - Prvo što biste trebali učiniti je izbaciti svoje osjećaje. Ako pustite da ti osjećaji bijesa sjede tamo i nastave se gomilati, nećete se osjećati bolje. Umjesto toga, učinit ćete da se osjećate još gore i vjerojatnije ćete eksplodirati zbog buduće uvrede ili problema. Također biste sebi mogli uzrokovati stres i potencijalne zdravstvene probleme jer se toliko dugo držite tih misli i osjećaja. Umjesto toga, jednostavno pokušajte odzračiti sebi ili nekome u koga imate povjerenja.

Izvor: pexels.com

čavrljajuća slika

2. Duboko dišite - meditacija ili duboko disanje još je jedan zdrav način na koji možete upravljati bijesom. Dubokim disanjem možete smanjiti napetost u tijelu i usporiti brzo, plitko disanje. Pomoći ćete opustiti mišiće, smiriti rad srca i smanjiti tjeskobu. Sve će vam to pomoći da se osjećate kao da ste sposobni odgovoriti bez ljutnje i umjesto toga racionalnim razmišljanjem i prosuđivanjem.
3. Odvojite vrijeme za razumijevanje - ne želite se samo što prije riješiti bijesa svaki put kad se osjećate bijesno. Umjesto toga, želite uzeti vremena da shvatite zašto se tako osjećate i racionalizirati svoje osjećaje. Sasvim je normalno da se osjećate ljutito u nekim situacijama, a najvažnije je otkriti imate li neku od onih vrsta situacija u kojima je bijes primjeren. Otkrijte što vas je naljutilo i zašto ste reagirali onako kako jeste. Istražujući situaciju, naučit ćete više o tome kako izbjeći slične situacije u budućnosti ili kako se nositi sa sličnim situacijama u budućnosti, a da se ne ljutite.
4. Odšetajte - Kad se udaljite od situacije koja izaziva bijes, dat ćete si malo prostora za disanje. Odvajanjem od situacije koja uzrokuje vašu ljutnju olakšat će vam pokušaj širenja situacije. Ako nastavite ići s nekim do prsta, bit će teško razgovarati o situaciji jer temperament može dalje eskalirati. Ako se možete udaljiti nekoliko minuta i dobiti malo vremena za disanje prije nego što se vratite osobi ili situaciji koja vas je naljutila, manja je vjerojatnost da ćete naglo reagirati ili odglumiti bijes. Vjerojatnije je da ćete odgovoriti smireno i konstruktivno.

Izvor: pixabay.com

5. Nasmijte se - ako se možete smijati, možete raspršiti gotovo svaku situaciju. Važno je da ako se svađate ili svađate s nekim, oni razumiju da mu se ne smijete jer to može povećati napetost i neprijateljstvo. Umjesto toga, pokušajte se našaliti ili ispričati smiješnu priču. Čak i ako vam se nije do smijeha kad započnete, na kraju ćete se nasmijati. A smijeh vam može pomoći razbiti napetost koju doživljavate. Pomoći će vam da se riješite bijesa i drugačije pristupite situaciji.

Izvor: pixabay.com

6. Vježbajte - vježbanje je sjajan način za ublažavanje stresa i za olakšavanje nekih problema povezanih s bijesom. Tjelesna aktivnost može pomoći oslobađanjem prirodnih 'sretnih kemikalija' u vašem mozgu poput serotonina, noradrenalina i dopamina, a također može sagorjeti dio viška energije koji bi inače mogao biti usmjeren na nezdrav način. Uostalom, kad se toliko naljutite, vaše tijelo oslobađa hormone borbe ili bijega, a to znači puno viška energije koja neprestano lebdi u vašem tijelu, osim ako ne nađete način da ga se riješite. Tjelovježba je izvrstan način za postizanje upravo toga.
7. Zatražite pomoć stručnjaka - profesionalna pomoć može biti izuzetno važna u mnogim situacijama, a ljutnja je još jedna. BetterHelp je jedno mjesto na kojem možete razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje i pronaći različite načine za rješavanje bijesa. Učenje onoga što vas ljuti i kako možete reagirati na pozitivnije načine pomoći će vam naučiti kako prevladati ove vrste situacija. Moći ćete se bolje pripremiti za sljedeći put da biste se mogli naljutiti, a moći ćete se izraziti na zdraviji i promišljeniji način.

Postoji nekoliko različitih zdravih navika kojima biste se mogli baviti i koje mogu smanjiti osjećaje koje osjećate. Učeći kako meditirati ili vježbati, lakše ćete se izraziti pozitivno i raširiti negativne situacije. Čak i kad se osjećate bijesnije ili kada ste u ekstremnoj situaciji, imat ćete navike dobre za vaše tijelo i vaš um kojima se možete riješiti tih osjećaja ili ih barem ublažiti do mjesta na koje možete upravljati njima .

Obratite se tvrtki BetterHelp kako biste zakazali sastanak za razgovor s profesionalcem i saznali neke druge metode pomoću kojih biste mogli raspršiti bijes i osjećati se sjajno. Želite znati kako pozitivno biti tu za svoju obitelj i prijatelje, a to će zahtijevati od vas da razradite nove načine za suočavanje s bijesom. Bez obzira osjećate li ljutnju često ili ne, je li to ekstremno ili ne, želite znati kako poboljšati svoj život. Puno toga možete učiniti uz pravu pomoć.