Opsesivno ponašanje: 10 načina za suočavanje s OCD-om
Opsesivno-kompulzivni poremećaj je mentalna bolest koju karakterizira niz strahova koji postaju opsesije zbog kojih osoba opetovano izvodi određene radnje ili prisile.
Neke od poznatijih prisila uključuju zaključavanje vrata više puta, pretjerano pranje ruku i ponavljanje riječi ili zvukova određeni broj puta.
Te se radnje izvode kao rezultat kvara na mozgu koji uzrokuje opsesiju određenim aktivnostima. Postoji duboka potreba da osoba s OCD izvrši svoje prisile. Ako im se netko pokuša oduprijeti, postaju tjeskobni i mogu biti razdražljivi ili se naljutiti.
Dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možete učiniti u borbi protiv svog opsesivnog ponašanja.
Istražite
Izvor: rawpixel.com
minuchin
Prvi korak da si pomognete kroz ovaj poremećaj je znati s čime imate posla. Želite istražiti i saznati sve što možete o svom stanju.
To je važno jer ako ne razumijete pozadinu, možete gubiti vrijeme radeći stvari koje vam neće pomoći na putovanju.
Na primjer, mnogi mogu pokušati ignorirati problem kako bi 'zaboravili' svoje prisile. Međutim, da je na ovoj temi provedeno istraživanje, otkrilo bi se da to nije uspješan način rješavanja.
Odmori se
Ako se osjećate preplavljeno opsesivnim ponašanjem, privlače vas da napravite pauzu.
Kada iskusite te prisile, tjeskoba i nevolja koje osjećate mogu biti porazni. U ovom trenutku odvojite trenutak da se opustite i ohladite. Usredotočite se na svoje disanje i obratite pažnju na napetost u ramenima i u cijelom tijelu. Dok dišete, trebali biste osjetiti kako se vaše tijelo počinje opuštati.
Još jedna stvar koju možete učiniti za predah je jednostavna šetnja (ili trčanje) u parku ili u teretani. Vježbanjem se oslobađaju endorfini, sretne kemikalije koje opuštaju vaš um i tijelo. Pokušajte se usredotočiti na drveće oko sebe ili slušajte optimističnu pjesmu dok to radite.
Iako ovo možda neće puno umiriti vaš OCD, prisutnost opsesivnih misli može učiniti mnogo manje zastrašujućim i stresnim. Možda pokazujete opsesivno ponašanje, ali to ne znači da oni moraju zavladati cijelim vašim životom!
Vježbajte brigu o sebi
Prvo što biste trebali učiniti svaki put kad se suočite s izazovom jest usredotočiti se na sebe. Ako se izravno s opsesijama i prisilama borite s dodatnim stvarima, to će vam znatno otežati bitku.
Izvor: pexels.com
Briga o sebi je jednostavna. Želite biti sigurni da odvajate vrijeme da obratite pažnju na sebe i svoje potrebe ili želje. Možete uzeti ovo vrijeme koje dopuštate za sve zbog čega ćete se osjećati sretno ili bez stresa. Neki ljudi odluče popiti čašu vina ili se okupati. Drugi radije uživaju u obroku izvan kuće ili odlaze u kino. Ono što ćete odabrati ovisi o vama - samo pripazite da bude zabavno i bez stresa!
Cilj je ovdje biti siguran da kontrolirate sve aspekte svog života koje možete dobiti kako biste na kraju dana imali dovoljno energije za rješavanje problematičnih dijelova. Ovo se ne odnosi izravno na vaš OCD, ali će vam revitalizirati um i pomoći vam da budete spremni za borbu pred vama.
Oduprite se svojim porivima
Kad osjetite kako počinje počinjati opsesivno ponašanje, potrudite se što bolje odoljeti porivu. To se ne smije zamijeniti s ignoriranjem poriva. Želiš to priznati i znati da je tamo, ali kopaj duboko i trudi se koliko god možeš da se odupreš porivu.
U početku će se to pokazati izuzetno teškim. Mogli biste osjetiti neodoljiv poriv koji se čini da se pogoršava što se duže borite s njim. Kako vrijeme bude prolazilo, to će biti sve lakše i lakše. Primijetit ćete kako vaš poriv počinje nestajati, a na kraju možda uopće nemate poriva.
Ako se borite s višestrukim opsesijama, svakako se usredotočite samo na jednu odjednom. Uzimanje svih (ili više njih) odjednom može biti preveliko i uzrokovati da svaki put propadnete. Budite realni u svojim ciljevima i započnite s malim. Ako imate jednu prisilu koja je manje intenzivna od drugih, prvo odaberite tu.
Neka vaš sustav podrške bude blizak
Vaš je sustav podrške možda najbolji alat koji imate protiv svog kompulzivnog ponašanja. To može biti osoba ili skupina ljudi kojima vjerujete ili licencirani savjetnik ili terapeut kojeg ste angažirali.
Jedan od predloženih načina da se ostane na putu tijekom vaše borbe s OCD ponašanjem je dobivanje prijatelja odgovornosti. Ta će osoba biti netko koga možete nazvati ili poslati poruku kad osjetite da dolazi prisila. Ova bi vas osoba trebala ohrabriti i možda vam pomoći odvratiti pozornost od vaših okidača.
Druga osoba koju biste mogli uzeti u obzir za zapošljavanje je licencirani stručnjak. Mnogi od najuspješnijih tretmana za OCD provode se izravno iz vašeg terapeutskog ureda. Oni vam mogu dati zadaće i druge savjete koji će vam pomoći u pobjedi u borbi protiv OCD-a. Razgovarajte s njima o svojim prisilima i o tome kako se osjećate. Morate biti sigurni da vodite računa o svakom pojedinom aspektu koji možete!
Izbjegavajte droge i alkohol
Za mnoge koji se sami pokušavaju nositi sa svojim opsesivnim ponašanjem, okretanje drogama ili alkoholu može biti vrlo primamljivo.
Iako ovo može pružiti trenutno olakšanje, samo je privremeno. Mnogi su zdravstveni rizici puno gori od OCD-a s kojim se ugrožavate dolaskom u kontakt, a da ne spominjemo da učinci droga i alkohola dugoročno mogu pogoršati vaše probleme.
Uložite u tehnički uređaj
Izvor: pexels.com
Živimo u vremenu u kojem nam je najnovija tehnologija doslovno na dohvat ruke. Ovo može biti koristan alat na vašem putu za borbu protiv OCD-a.
Ako imate opsesije da isključite pećnicu ili su vrata zaključana, instalirajte kameru prema područjima koja više puta provjeravate. Ovo je način na koji se možete uvjeriti da ste riješili problem i pomoći će vam da smirite tjeskobu.
Važno je, ipak, ako odaberete ovu rutu, biti vrlo oprezni i ne razviti opsesiju provjerom kamera ili druge tehničke opreme u svom domu. Ograničite se na provjeru jednom ili dva puta dnevno.
Ako se počnete osjećati kao da ih morate češće provjeravati ili vas zabrine kada to ne učinite, odmah prekinite upotrebu. Nećete učiniti uslugu zamjenom jedne loše navike drugom.
Ne bavite se nametljivim mislima
Nametljive su misli nepoželjne, iracionalne misli koje se iznenada pojave. Mogu se kretati od blagih do krajnje uznemirujućih.
Za one koji se opsesivno ponašaju, može ih se izuzetno teško otresti. Kad mislite da je nametljiva misao, pripazite da je ne uključite. Slično kao i vaše opsesije, i vi to želite priznati, ali ne dajte mu moć.
Podsjetite se da su to dio vašeg stanja i da nisu realni ili ukazuju na to tko ste kao osoba. Ovo je jednostavno kratki spoj koji se događa u vašem mozgu kao posljedica vaše mentalne bolesti.
Proslavite se
Izvor: pexels.com
Proslavite svoje male pobjede. To će vam dati snagu i ustrajnost da nastavite gurati naprijed, posebno kada postane teško.
Kad dosegnete prekretnicu, bez obzira koliko veliku ili malu imali, istaknite to što ćete nagraditi. To može biti nešto jednostavno poput kupnje kadice vašeg omiljenog sladoleda ili možete učiniti nešto raskošnije, poput izlaska na lijepu večeru s prijateljima ili priređivanja zabave.
Morate se neprestano podsjećati da to radite za sebe i da će to biti teško. Nećete uvijek imati jednostavan način da zaobiđete probleme koje će vam donijeti OCD, ali ako se proslavite, sreća i radost koje osjećate nakon što postignete nešto veliko, dat će vam dovoljno energije da nastavite gurati naprijed bez obzira kako grub put postaje.
Budi strpljiv
Najvažnije čega se možete sjetiti je biti strpljiv prema sebi i udijeliti si milost tamo gdje je to potrebno.
Na prezir mnogih ljudi, oporavak se ne događa preko noći. Na vašem će putu biti mnogo klizanja i padova. Ovo će vas nesumnjivo frustrirati i vjerojatno ćete više puta razmišljati o potpuno odustajanju. Neće biti lako, ali rezultat će se toliko isplatiti!
Postupak je dug i ponekad zna biti naporan. Ne zaboravite duboko udahnuti i nastaviti treking dalje. Ovo je dugo i teško putovanje, ali možda jedno od najvažnijih koje ćete prošetati u svom životu!