Paradoksalna namjera: kako to djeluje
Izvor: pixabay.com
U svijetu postoji puno ljudi koji pate od straha, tjeskobe i fobija. Američko udruženje za anksioznost i depresiju navodi da svake godine ima preko 40 milijuna Amerikanaca koji pate od anksioznih poremećaja. Da bi se poboljšala ova stvarnost, pojavile su se mnoge mogućnosti liječenja. Ali, što ako je uklanjanje straha i anksioznosti bilo jednostavno poput suočavanja s njim? Što ako je najbolji način da ga se riješim bio doživjeti ga više? Zvuči malo unatrag, zar ne? Pa, to je upravo ono što je terapija paradoksalnom namjerom i mnogi se ljudi s njom suočavaju sa svojim anksioznim poremećajem.
Što je paradoksalna namjera?
Da bismo razumjeli paradoksalnu namjeru, razmotrimo značenje obje riječi. Paradoks je kontradiktorna izjava. Kad većina ljudi čuje riječ 'paradoks', pomisli na glupu, proturječnu stvar poput jumbo škampa ili slijetanja. Dvije riječi ne bi trebale imati smisla zajedno, ali imaju. Međutim, koncept paradoksa znači više od nasmijavanja. Paradoks može biti sve što je istina i što je također u suprotnosti s popularnim vjerovanjem.
411 anđeoski broj ljubav
Izvor: pexels.com
Prema Rječnik Merriam-Webster, riječ „namjera“ znači „odlučnost da se djeluje na određeni način“. Kad ovo kombiniramo s riječju „paradoks“, shvaćamo da je paradoksalna namjera plan za djelovanje na način koji se čini u suprotnosti s onim što biste trebali raditi. Na primjer, ako netko ima strah ili fobiju, mogao bi se s tim suočiti. Umjesto da to izbjegnu, oni se namjerno odluče izložiti tome. U ovom ćemo članku istražiti ovaj koncept i kako se on može primijeniti na vaš život.
Povijest paradoksalne namjere
morski konjički duh životinja
Psiholog Viktor Frankl u početku je razvio Paradoksalnu namjeru kao metodu liječenja. Poznat po svojoj knjizi Čovjekova potraga za smislom, preživio je Drugi svjetski rat i Holokaust. Dok je tijekom rata bio zatvoren u koncentracijskim logorima, Frankl je imao priliku iznijeti mnoga zapažanja o tome što se događa kad se ljudi dovedu u teške situacije s ekstremnim uvjetima. Kasnije je na temelju svojih opažanja razvio nekoliko terapijskih metoda, uključujući Paradoksalnu namjeru.
Dok je usavršavao ovaj tretman, Frankl je primijetio ciklus. Kad su se ljudi nečega bojali, osjećali su strah i htjeli ga izbjeći. Zatim su razvili a strah od straha da su imali. Strah je samo nastavio rasti i bili su zabrinuti zbog straha od te stvari. Zvuči pomalo ludo, ali svaka će osoba to doživjeti na ovaj ili onaj način u nekom trenutku života. Ako ga ulovite ranije, lakše je liječiti.
Kako djeluje paradoksalna namjera? Zašto?
Um često čini suprotno od onoga što mi želimo. Kad aktivno pokušavate suzbiti neku misao ili zabrinutost, to često pogoršava. Primjerice, ako vam netko kaže da ne mislite na crnog psa s ljubičastim mrljama, gotovo da nije nemoguće pomisliti upravo na tu stvar. Što se više pokušavate oduprijeti toj misli, ona postaje sve frustrirajuća. Slično tome, što duže pokušavate izbjeći stvar čega se bojite, to će veći strah rasti. Čak i ako znamo da izbjegavanje povećava njegovu snagu, i dalje je naš prirodni odgovor izbjegavati stvari kojih se bojimo.
Izvor: pexels.com
Na primjer, razmislite o nekome tko se boji neuspjeha. Ta osoba prirodno izbjegava dovoditi se u situacije u kojima bi mogla propasti. Primjerice, odbijaju isprobavati nove stvari jer ne žele riskirati da ne uspiju. Što duže žive ovako, to se strah više razvija i raste sve dok im ne pojede život. Postaje sve teže razmišljati o tome da ikad isprobate nešto novo. Ako bi ta osoba prošla terapiju paradoksalne namjere, više puta bi se dovela u situacije kada je prisiljena isprobati nove stvari, iako bi mogla propasti. To nastavljaju raditi dok ne postane toliko prirodno da strah više nije prisutan.
Nastavljajući suočavanje sa stvarima koje vam uzrokuju tjeskobu, mijenjate fokus. Umjesto da izbjegnete nešto jer to ne želite učiniti, promijenite mišljenje pa prema zadanim postavkama mislite da ćete to učiniti ili čak da to morate učiniti. Kao takvi postajete namjerni u suočavanju sa stvarima koje vam izazivaju strah, tjeskobu i zabrinutost.
Koristite za nesanicu
Postoje različita mišljenja o upotrebi Paradoksalne namjere za liječenje nesanice. Neke su studije utvrdile da je tretman učinkovit u pomaganju pacijentima da steknu kontrolu nad sposobnošću spavanja kontrolirajući njihovu sposobnost ne spavati. Kad se netko neprestano bori s nesanicom, počinje se brinuti zbog toga. Što se više usredotoče na spavanje, teže padaju u san. Toliko vremena provode brinući se zbog nedostatka sna i razmišljajući o tome koliko će im trebati da zaspe da na kraju ne spavaju uopće.
Kako bi se borio protiv brige i tjeskobe koja preplavljuje njihov mozak, Paradoksalna namjera poručuje osobi da nastoji ostati budna koliko god može. Spavanje je nehotična funkcija, pa ga zapravo ne možemo kontrolirati. Međutim, možemo se potruditi ostati budni koliko god možemo. Kada se osoba usredotoči na to da ostane budna, umjesto da pokuša zaspati, tjeskoba zbog nesanice počinje nestajati. Stoga je toj osobi lakše na kraju zaspati.
Izvor: pexels.com
Da biste ovaj tretman koristili, jednostavno ugasite svjetla i položite u svoj krevet. Usredotočite se na to da držite oči otvorene što duže možete. Ako osjećate kako vas san pretiče, nemojte se miješati ili pokušavati boriti protiv njega; jednostavno pusti san. Podsjetite se da je cilj ostati budan do posljednje moguće sekunde, pa ne trebate provjeravati vrijeme ili brinuti koliko ste dugo budni.
Anđeoski broj 1055
Ostale uporabe paradoksalne namjere
Paradoksalna namjera može vam pomoći u mnogim zabrinjavajućim pitanjima. Na primjer, neki ljudi imaju stanje koje se naziva 'sramežljivi mjehur' (nemogućnost mokrenja u javnim zahodima ili bilo gdje drugdje u blizini), ali malo ljudi govori o tome. Ljudi koji pate od ovog stanja bore se s mokrenjem u određenim situacijama, unatoč tome što se trude koliko god mogu. Možda će se pokušati uvjeriti da se opuste ili se sjetiti vode i isprobati svakakve trikove, ali mnogo puta ništa ne uspije.
Međutim, ako vježbate paradoksalno namjerno, učinili biste suprotno. Umjesto da se pokušate uvjeriti da odete u kupaonicu, pokušali biste vidjeti koliko dugo možete izdržati, a da ne morate koristiti zahod. Pokušaj ga zadržati. Kada to učinite, podsvjesno ublažavate tjeskobu koja okružuje problem. To vam pomaže da prevladate problem, tako da možete mokriti s manje problema.
Kako koristiti paradoksalnu namjeru u svom životu
Ako u životu patite od straha i tjeskobe, možda je vrijeme da isprobate malu paradoksalnu namjeru. Evo što trebate učiniti.
- Prepoznajte stvar koja uzrokuje vaš strah i tjeskobu.
- Potražite načine kako to učiniti većim nego što jest. Na primjer, ako se bojite da ne uspijete, razmislite o pokušaju stvari koje ne znate. Namjestite se učiniti nešto gdje biste mogli propasti.
- Zatim se počnite dovoditi u situacije u kojima ćete propasti.
- Nastavite to raditi sve dok vam ideja da ne uspijete više ne izaziva krajnji strah i strah.
Kao što vidite, ovaj se koncept može primijeniti na mnogo različitih situacija, ne samo na velike strahove i tjeskobe. Nadalje, nije ograničeno na ljude s ekstremnim izazovima mentalnog zdravlja; bilo tko može imati koristi.
822 anđeoski broj ljubav
Glavno čega se trebate sjetiti jest da ćete prihvatiti ono što obično izbjegavate ili pokušavate ne razmišljati o tome. Mijenjate način razmišljanja o problemu. Kada to učinite, oduzima vam pamet s onoga što vam uzrokuje anksioznost, što vam pak omogućuje da lakše radite ono što stvarno želite.
Izvor: unsplash.com
Paradoksalna je namjera po samoj svojoj prirodi neobična ideja i mnogi se ljudi bore provesti sami. Međutim, ako radite s terapeutom, možda će biti lakše slijediti ga. Ovlašteni terapeut može vam pomoći prepoznati ponašanje, strahove i tjeskobe kojima se možete pozabaviti ovim tretmanom. Oni vas također mogu podržati na putu potičući vas i pomažući vam u praćenju vašeg napretka.
Traženje pomoći
Ako se sami borite s tim strahovima i strepnjama, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Bolja pomoć nudi internetsku terapiju s preko 5000 licenciranih terapeuta. Za početak postoji jednostavan obrazac, a BetterHelp će vas podudarati s terapeutom koji vam najbolje odgovara. Evo nekoliko pregleda terapeuta BetterHelp od ljudi sa sličnim problemima, koji su imali koristi od internetske terapije.
Recenzije savjetnika
'Genna se svodi na vaše temeljne strahove i obraća im se na razumijevanje, empatičnost. Pomogla mi je u vrlo teškom vremenu i uvijek iznova davala vrlo vrijedne, praktične savjete. Ono što mi se sviđa kod Genna je to što ona sudjeluje i pomaže vam u smišljanju različitih rješenja. '
'U vrlo teškom vremenu Joe me podržavao, razumio i izazivao na vrlo koristan način. Pomaže mi da se promijenim i izliječim. Najzahvalnija sam na njegovoj mudrosti, iskrenoj empatiji i aktivnom pristupu meni i mojoj trenutnoj borbi. Uz njegovu pomoć, sada imam nadu, nove alate i sve više snage potrebne za rješavanje unutarnjih i vanjskih problema i za vraćanje mog života i stvaranje boljeg. '
212 blizanački plamen
Zaključak
Ne morate se bojati niti se predavati svojim strahovima. Umjesto toga, pokušajte se suočiti s vašim tjeskobama paradoksalnom namjerom. Tu su vam terapeuti BetterHelp koji će vas podržati na svakom koraku - krenite na Prvi korak danas.
Podijelite Sa Prijateljima:
