Dokazani savjeti da se osjećate bolje kad se osjećate zabrinuto bez razloga

Izvor: pexels.com



Svi se ponekad osjećaju nervozno, pod stresom ili zabrinuti. Može izazvati napad tjeskobe s bolovima u prsima, plitkim disanjem i ubrzanim mislima. Kad znate uzrok tjeskobe, možete poraditi na tome da je prevladate. Ali što ako ne znate odakle dolazi? Savjeti podijeljeni u nastavku mogu vam pomoći da se osjećate bolje kad se osjećate tjeskobno bez očitog razloga.



Zašto se osjećam zabrinuto bez razloga?

Ljudsko je tijelo evoluiralo da reagira na opasne situacije letom ili borbom. Vaše se disanje, krvni tlak i broj otkucaja srca povećavaju dok se vaše tijelo priprema za trčanje ili borbu. Ove su fiziološke reakcije korisne i normalne za špiljskog čovjeka koji se suočava sa sagretog tigrom ili vojnika koji ide u borbu. Iako se većina ljudi u svakodnevnom životu ne suočava s bitkama, naše naslijeđene reakcije na opaženu opasnost ili sukob dobro nam služe u drugim situacijama.



Anksioznost može biti korisna kada nas upozori na potencijalno opasnu situaciju, poput mračne uličice, ili nas potakne na akciju, poput višeg učenja za test. Međutim, kada se anksioznost pojavi iz vedra neba, može biti teško vratiti se u opušteno stanje. No, s pravom strategijom, uključujući ove savjete u nastavku, možete pronaći olakšanje od tjeskobe.

duhovno značenje gavrana

Simptomi anksioznosti

anđeo broj 1111 doreen vrlina

Anksioznost ima mnoštvo simptoma. Možda ćete osjetiti neke ili sve simptome u nastavku u različitom stupnju.



  • Ukočenost i trnci
  • Vrtoglavica
  • Bol u prsima
  • Glavobolja
  • Napetost vrata
  • Uzrujan želudac
  • Pulsiranje u uhu
  • Gori koža
  • Strah od nadolazeće propasti
  • Mučnina
  • Kratkoća daha
  • Osjećaj strujnog udara
  • Pucanje bolova u licu
  • Palpitacije srca
  • Slabost u nogama
  • Osjećaj kao da poludiš
  • Nemogućnost odmora
  • Problemi sa spavanjem

Izvor: pexels.com

Kao što se kaže, unca prevencije vrijedi pola kilograma lijeka. Ništa ne može biti istinitije kada je tjeskoba u pitanju. Poduzimanje preventivnih mjera može pomoći u smanjenju broja pojava i ozbiljnosti napada tjeskobe.



ADAA preporučuje sljedeće za pomoć spriječiti anksioznost:

  • Redovito vježbajte
  • Jedite uravnoteženo i ne preskačite obroke
  • Spavajte oko osam sati po noći
  • Ograničite unos alkohola, kofeina i šećera

Prevencija je izvrsna, a nakon što riješite tjeskobu, poduzimanje ovih koraka može vam pomoći da budete zdravi i sretni. Ali ovaj članak vjerojatno čitate jer već imate anksioznost. Što možete učiniti kada anksioznost napada bez razloga?



Disanje

Najosnovnija ljudska funkcija je disanje. Prosječna osoba uzima gotovo 1.000 udisaja na sat, a da o tome i ne razmišlja. Kada iskusite anksioznost, važno je unijeti neke misli u način disanja. Polako duboko udahnite kroz nos i van kroz usta. Razmislite o tome kako se vaša prsa i trbuh šire. Duboko disanje nije samo dobar potez. Kad vam se dijafragma povuče prema dolje, to signalizira vašem tijelu da se opusti, isključujući signale borbe ili leta.



što znači 1222

Pokušajte udahnuti do broja šest, zadržite dah do broja do tri, udahnite do broja do šest i držite na dnu za brojanje do tri. Ponavljajte ovo ritmično disanje nekoliko ciklusa. Brojanje pomaže umu da se usredotoči, a duboko disanje usporava puls i oksigenira krv.

Pomaže vježbati takvu vrstu disanja čak i kada se ne osjećate tjeskobno, tako da kada se pojave tjeskobe budete spremni, a vježba se osjeća rutinski i smirujuće.



Pokret

Iako je redovita tjelovježba izvrstan način za odvraćanje tjeskobe, kretanje može biti jednako korisno kad tjeskoba zavlada. Dajte svom tijelu izlaz za živčanu energiju brzom šetnjom ili nekoliko sklekova. Možete čak i vježbati duboko disanje dok trčkarate ili hodate.

15 znači numerologija

Izvor: rawpixel.com

Samoocjenjivanje

Odvojite nekoliko trenutaka da procijenite svoju situaciju. Postoje li vanjski čimbenici koji bi mogli dovesti do vaših tjeskobnih misli ili osjećaja? Iako možda nemate akutnih okidača, poput medicinske dijagnoze na čekanju ili predstojeće javne prezentacije, razmislite jeste li u posljednje vrijeme bili pod stresom. Stres je kumulativan. Ako ste imali bolesno dijete, teških nekoliko dana na poslu i novca nema, ti stresori mogu dodati generaliziranu tjeskobu. Također, uzmite u obzir hormonalne i okolišne čimbenike. Generalizirana anksioznost žene često doživljavaju kao simptom predmenstrualnog sindroma. Mnogi ljudi izvještavaju da se osjećaju tjeskobnije tijekom dugih mračnih mjeseci zime ili ako je bilo neobično oblačno.

Često pomaže prepoznati da se osjećate tjeskobno. Prihvaćanje anksioznosti i podsjećanje na sebe da će proći može vam pomoći da prekinete lanac koji dovodi do još veće tjeskobe. Često smo zabrinuti, mozak nas izigrava. Taj iskonski odgovor na borbu ili bijeg pokušava nas uvjeriti da nas izviđač vreba iza ugla.

Preispitujte svoje misli i osjećaje. Razumno je biti nervozan zbog radnog događaja, ali ne osjećati se kao da će sve što može poći po zlu. Ako vaš suprug ne podigne slušalicu kad nazovete, što je vjerojatnije? Da je ozlijeđen ili ubijen - ili da je bio samo na sastanku ili u kupaonici? Mozak anksioznosti može vam reći prvo, ali što se bolje podsjetite da je potonje razumnije, to ćete biti bolji u obrani od tjeskobe.

sanjati slavnu osobu

Odvlačenje pažnje

Ponekad kada se anksioznost pojavi i ne možete je rasuđivati, nema ništa poput dobre distrakcije. Pogledajte zanimljiv film ili televizijsku emisiju. Pročitaj knjigu. Sudjelujte u korisnim aktivnostima, poput čišćenja ili kuhanja. Neki ljudi imaju veliko olakšanje od ponavljajućih zadataka s trenutnim zadovoljavajućim rezultatima, poput brisanja prašine ili pranja prozora. Vuk kojeg hranite je taj koji raste. Što manje vremena provedete boraveći na svojoj tjeskobi, to će manje tijelo reagirati na nju.

Tražiti pomoć

Iako je određena količina anksioznosti normalna, ako osjetite sljedeće simptome, potražite pomoć stručnjaka.

  • Doživljavate fizičke simptome tjeskobe, poput otežanog disanja, bolova u prsima, vrtoglavice ili lupanja srca.
  • Vaša anksioznost ograničava vašu sposobnost uživanja u svakodnevnim aktivnostima ili funkcioniranja na poslu, u školi ili kod kuće.
  • Već nekoliko mjeseci imate anksioznost koja neće nestati unatoč liječenju kod kuće.

Ako mislite da se ovi simptomi odnose na vas, postoji više opcija terapije koje vam mogu pomoći. Jedna je internetska terapija. Internetska terapija čini rad s licenciranim terapeutom praktičnim, jer ga možete koristiti s bilo kojeg mjesta na kojem imate pristup internetu. Omogućuje vam i 24-satni pristup savjetima i pomoći, tako da ne morate čekati sljedeći sastanak. Licencirani terapeut može vam pružiti alate za suočavanje s anksioznošću u ovom trenutku, kao i trajna rješenja za dugoročno izlječenje od anksioznosti.

Jednostavno odgovorite na nekoliko kratkih pitanja naBolja pomoćda biste danas započeli s internetskim savjetovanjem. BetterHelp je najveća svjetska platforma za internetsko savjetovanje na kojoj je više od 12 000 terapeuta održalo preko 90 milijuna savjetovanja. To znači da terapeuti s licencom BetterHelp imaju nevjerojatno iskustvo pomažući ljudima da prevladaju tjeskobu. U nastavku možete pročitati recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

što znači 515 u brojevima anđela

Recenzije savjetnika

'Krista je bila izuzetno empatična i njezina me topla, ljubazna energija trenutno smirila i učinila da se osjećam bolje, svaki put kad smo komunicirali. Cijenio sam mnoge alate koje mi je dala za suočavanje s tjeskobom, uključujući radne listove i vođene vježbe meditacije. Preporučio bih je svima koji se bore s teškim dijelovima veze, na poslu ili bilo kome tko prolazi kroz tjeskobu ili depresiju. '

'Tako sam zahvalna što sam svoje prvo iskustvo traženja savjetovanja imala s Katharine. Potpuno i istinski razumije i dala mi je dragocjene savjete. Doista mi je pomogla da istražim načine kako kontrolirati tjeskobu. Ne mogu joj zahvaliti što mi je pomogla u svemu. '

Zaključak

Bez obzira znate li odakle dolazi vaša anksioznost ili ne, možete pronaći tretmane koji će vam pomoći. Anksioznost možete prevladati pravim alatima.