Definicija otpornosti i kako je povećati

Život nam nudi izazove koje se čini nemogućim prevladati. Kad se suočimo s takvim izazovom, to ide na jedan od dva načina - pobijedimo izazov i idemo dalje ili se nalazimo paralizirani i svladani. Suočiti se s tim izazovima i ojačati zbog njih jasan je znak otpornosti. Ako se zateknete da se suzdržavate od izazova ili imate poteškoća s povratkom nakon razdoblja nedaća, vrijeme je da počnete razmišljati o načinima kako povećati svoju otpornost.

Izvor: pexels.com

Što je otpornost?

Otpornost je u osnovi vaša sposobnost prilagodbe kad se suočite s nedaćama i značajnim količinama stresa i da se vratite u ravnotežu. Svi imaju elastičnost. Samo što su neki pojedinci otporniji od drugih. Vaša otpornost može se testirati u bilo kojem broju situacija-trauma, tragedija, prirodna katastrofa, zdravstveni problemi, problemi u odnosima, problemi na poslu, problemi u školi itd. Ako je netko otporan, ne znači da se ne suočava s nedaćama ; nego su vješti da se mogu prilagoditi okolnostima i nastaviti napredovati.

544 značenje broja anđela

Sposobnost prilagodbe i napredovanja iz nedaća zahtijeva jedinstvenu kombinaciju ponašanja, misli i djelovanja, a sve se to može naučiti. To znači da čak i ako vam trenutno nedostaje elastičnosti, uz malo truda da promijenite svoje razmišljanje i svoje ponašanje, možete poboljšati svoju sposobnost prilagodbe i prevladati poteškoće s kojima se suočavate.

Što trebate znati o otpornosti

Možda je najvažnija stvar koju treba razumjeti o otpornosti to što se ona može naučiti. Svi imamo vještine kako biti otporni na nedaće; jednostavno je stvar znanja kako pravilno koristiti ove vještine za brzo vraćanje i pomicanje naprijed. Prvi korak u povećanju vlastite otpornosti je razumijevanje što je otpornost i što na nju utječe.

Izvor: pexels.com

Udžbenička definicija elastičnosti sposobnost je izdržati ili se brzo odbiti od nepovoljnih uvjeta. Kada definirate otpornost na ovaj način, možete vidjeti kako definicija djeluje bez obzira na to tko ili što prima štetu ili poteškoću. To znači da iako neživi predmeti mogu biti elastični, to isto mogu činiti i pojedinci. Otpornost kod pojedinaca obično je višeznačna, s tim što osobe pokazuju fiziološku, emocionalnu i psihološku otpornost.

Teorija otpornosti

Teorija otpornosti skup je koncepata koji se odnose na utjecaj izazovnih događaja na pojedinca i na to koliko se dobro prilagođava. Traumatični događaji dovest će mentalno zdravlje pojedinca pod značajan stres, ali dok se neki lome pod pritiskom, drugi izlaze još jači. Razumijevanje onoga što određuje hoće li pojedinac slomiti ili prevladati nedaće tema je većine istraživanja koja se fokusiraju na otpornost. Do sada su istraživanja definirala šest značajnih prediktora otpornosti:

1. Stresori
2. Vanjski okolišni kontekst
3. Interakcijski procesi osoba-okoliš
4. Unutarnje osobine sebe
5. Procesi otpornosti
6. Pozitivni ishodi

Otpornost: proces ili događaj?

Znanstvenici su suglasni da je otpornost proces, a ne događaj. Iako jedan događaj može biti traumatičan i potaknuti vas da promijenite svoje misli, ponašanje i postupke, elastičnost je postupak uvođenja tih promjena. Uz ovo znanje razumijeva se da otpornost nije individualna osobina, već je nešto što svaki pojedinac može naučiti ili razviti.

Mijenja li se otpornost s vremenom?

Iako se određeni čimbenici postavljaju rano u vašem životu ili čak i prije vašeg rođenja, otpornost se vremenom mijenja. Postoji toliko puno odrednica koje utječu na to koliko ste otporni, a neke će se promijeniti tijekom kretanja kroz život. Vaš se genetski kod neće promijeniti, ali možete naučiti ponašanja i razmišljanja koja će vas učiniti otpornijima na nesreću.

Varira li otpornost u različitim načinima života?

Istraživače zanima postoji li prijenos elastičnosti u jednom aspektu života u druge aspekte. Primjerice, pokazuje li netko tko pokazuje bliskost u bliskim odnosima i otpornost kad se suoči s teškom radnom situacijom? Zasad se čini da je odgovor da, iako može postojati određena količina prijenosa, otpornost pojedinca vjerojatno će se razlikovati ovisno o situaciji i specifičnim čimbenicima koji je okružuju.

Izvor: pexels.com

Što određuje otpornost?

Znanstvenici čimbenike koji određuju koliko ste otporni znanstvenici nazivaju 'odrednicama otpornosti'. Odrednice otpornosti obično zajedno rade na povećanju vaše sposobnosti prilagodbe teškim okolnostima. Što više čimbenika ide u vašu korist, to će vam biti lakše vratiti ravnotežu i izdići se iznad nedaća.

Biološki čimbenici

Neki su istraživači istaknuli da određeni geni i biološki uvjeti mogu pridonijeti vašoj sposobnosti prilagodbe. Međutim, budući da je otpornost proces, razumljivo je da su i ti biološki uvjeti u stanju promjene. Biološke odrednice mogu uključivati ​​dob, spol, HIV status, bolesti srca, pretilost i druge.

Jedno je istraživanje procijenilo ljude s PTSP prije i poslije liječenja kako bi se utvrdilo događaju li se genetske promjene tijekom procesa. Iako je studija zaključila da bi se način izražavanja gena mogao promijeniti i proslijediti budućim generacijama, još uvijek postoji rasprava o tome je li taj zaključak točan. Bila je to mala studija koja je obuhvatila samo dvije generacije, a ne četiri generacije koje bi bile potrebne da se dokaže da je gen prenijet. Ipak, to je predmet koji zaslužuje više proučavanja.

Okolišni čimbenici

Čimbenici okoliša obično se nazivaju 'fizičkim odrednicama'. Fizičke odrednice mogu uključivati:

• Vaše prirodno okruženje, uključujući biljke i vrijeme.
• Vaše proizvedeno okruženje, uključujući zgrade i prijevoz.
• Vaše stanovanje i kvart.
• Izloženost otrovnim tvarima.
• Fizičke prepreke koje sprječavaju pristup vašim resursima, poput problema s pristupom osobama s invaliditetom.
• Estetske osobine poput odgovarajuće rasvjete i ugodnih mjesta za odmor.

Unutarnji faktori

Svatko ima svoje unutarnje resurse. Visoko samopoštovanje i visoko samopouzdanje pozitivni su čimbenici koji povećavaju elastičnost. Ustrajnost i odlučnost da se nastavite boriti za prevladavanje poteškoća situacije mogu duboko utjecati na vašu sposobnost da joj se prilagodite. Ako vas više brine budućnost nego prošlost, možete vas provesti kroz teška vremena, jer naglašava potencijalnu nadu u situaciji.

Čimbenici bliskih odnosa

Jedan od najutjecajnijih čimbenika u određivanju otpornosti je veza njegovatelja koju ste imali kao dijete. Vaši roditelji mogu pružiti temelj pozitivnosti i fleksibilnosti koji mogu dodati vašoj otpornosti tijekom vašeg života. Ovaj jedan faktor ne vlada vašom sposobnošću prilagodbe, ali može povećati vašu otpornost baš kao što to mogu i drugi čimbenici.

Izvor: pexels.com

I drugi bliski odnosi mogu vam pomoći utvrditi koliko se dobro prilagodite. Ti odnosi mogu uključivati ​​vaše roditelje, supružnika, djecu i prijatelje ako ste im vrlo bliski. Ljudi s kojima se osjećate blisko mogu vam pružiti podršku i ohrabriti vas da nastavite. Oni mogu ponuditi prijedloge za stvari koje možete učiniti što je najprikladnije za vas i pomoći vam da pozitivnije preoblikujete situaciju.

Kulturni čimbenici

Kulturni faktori također mogu utjecati na vašu otpornost. Neki od ovih čimbenika uključuju:

• Biti u mogućnosti zadovoljiti svoje dnevne potrebe resursima poput dnevnica.
• Društveni stavovi poput diskriminacije.
• Izloženost kriminalu.
• Podrška zajednice.
• Unos masovnih medija.
• Korisne upotrebe tehnologije.
• Dobre škole.
• Segregacija.

Što otpornost znači za osobe s mentalnim stanjima? (h2)

Otporniji ljudi mogu umanjiti posljedice mentalnih bolesti poput tjeskobe i depresije. Ako osoba s mentalnom bolešću može postati otpornija, njezini se uvjeti mogu poboljšati. Ako imate mentalnu bolest koju su izazvale teške nedaće, razvijanje otpornosti može biti izazov, ali može donijeti mnogo koristi. Štoviše, postojanost može pomoći u prevenciji mentalnih bolesti.

Načini za povećanje otpornosti

Istraživanja i klinička iskustva sugeriraju da se elastičnosti može naučiti. Psiholozi koriste nekoliko različitih metoda za izgradnju otpornosti, a vi također možete učiniti nešto za sebe. Evo nekoliko načina da povećate svoju otpornost kad se suočite s pokušajima.

Poradite na svom samopoštovanju

Imati povjerenje u vlastite sposobnosti može drastično pojačati vašu otpornost jer u tome igra glavnu ulogu suočavanje sa stresom. Pronađite načine za izgradnju samopoštovanja, poput korištenja pozitivnih potvrda, vježbanja samoosjećanja i uklanjanja samokritičnosti.

Otkrijte svoju svrhu

Živjeti svoj život s osjećajem svrhe može vam pružiti motivacija da nastavimo dalje, iako se možda suočavate s ekstremnim poteškoćama. To je zato što osjećaj svrhe nudi psihološku puferu koja vam olakšava da se pokupite, očetkate i nastavite gurati naprijed prema postizanju svoje svrhe.

Izgradite jaku društvenu mrežu

Imati jaka društvena mreža znači da u krugu imate ljudi kojima vjerujete i s kojima možete razgovarati kad se borite s izazovom. Razgovor s drugima neće nužno ukloniti izazov, ali omogućuje vam razgovore, dobivanje pozitivnih povratnih informacija i raspravu o mogućim rješenjima.

Budi optimističan

Biti optimist znači raditi na tome da zadržimo pozitivan stav čak i suočeni s nedaćama. Pomaže vam usredotočenost na pozitivne ishode prepoznati izazove suočavaš se kao samo privremenim i priznaje da imaš vještine da ih prevladaš.

202 anđeoski broj ljubav

Izvor: rawpixel.com

Vježbajte zahvalnost

Studije su to utvrdile redovito vježbajući zahvalnost pomoći pojedincima da ostanu izdržljivi dok se suočavaju s poteškoćama. Neki načini vježbanja zahvalnosti uključuju vježbanje pažljivosti, vođenje dnevnika zahvalnosti, davanje zahvalnice nekome što vam olakšava život, odvajanje trenutka šutnje, meditaciju itd.

Uključite se u samopomoć

Uključivanje briga za samoga sebe Podrazumijeva radnju stvari neophodnih za održavanje vašeg duha i tijela u ispravnom stanju kako biste bili spremni na izazove kad se pojave. Briga o sebi razlikuje se za svakoga i može uključivati ​​pronalaženje načina za upravljanje stresom, vježbanje, predah od društvenih mreža, ugađanje sebi, provođenje vremena s voljenima ili dovoljno spavanja.

Zatražite podršku od BetterHelp

Otpornost je nešto što se može naučiti i naučiti, ali ponekad nam treba malo pomoći i smjernica. Iako se možemo obratiti drugima za koje znamo da imaju visoku otpornost, druga je mogućnost razgovarati s licenciranim savjetnikom. Savjetnik vam može pomoći da procijenite vlastito ponašanje i obrasce mišljenja i voditi vas da napravite potrebne promjene i prilagodbe kako biste povećali svoju otpornost.

Iako uvijek postoji mogućnost pronalaska terapeutskog ureda, žongliranja vašeg rasporeda kako bi se uklopio na raspoloživi sastanak i putovanja do previše klimatiziranog ureda, Bolja pomoć eliminira ove stresore uključene u tradicionalno savjetovanje nudeći savjetovanje putem interneta. To znači da možete razgovarati s terapeutom iz udobnosti vlastitog prostora, u vrijeme koje vam je prikladno, putem poruka, chata uživo, putem telefona ili video konferencija. Savjetnici u tvrtki BetterHelp imaju licencu i certificirani su rad s tisućama drugih na izgradnji i poboljšanju njihove otpornosti na probleme. U nastavku pročitajte što drugi imaju reći o savjetnicima BetterHelp.

Recenzije savjetnika

'Osjećam se sigurno znajući da su moji problemi u rukama nekoga tko ima stručnost da mi pomogne. Uvjerila me i pomogla mi da ostanem pozitivan kroz raspravu o svojim problemima, a ja nisam osjećao da sam 'pogriješio', već sam nježno shvatio stvari na kojima moram raditi. Bio sam ugodno iznenađen koliko sam dobio čak i od jedne video sesije. Juneine istine koristim kao podsjetnik za sebe kad osjetim da se vraćam starim obrascima. Uvjeren sam da ako budem imao drugih problema, mogu s njom razgovarati o njima. '

'Dr. Julie je sjajna! Prošao sam kroz jednu od najnižih točaka u svom osobnom životu, ali ona je moju perspektivu zadržala na pravim područjima, imala je dovoljno topline i empatije da se osjećam bolje prema sebi, a također je dala i oštre uvide u svoje mentalne konstrukcije. Vjerujem da ima ispravan pristup i prave uvide koji će mi pomoći da prođem kroz teško vrijeme i da imam otpornost. Hvala!'

Jači ste nego što mislite

Imate moć povećati svoju otpornost proaktivnim radom na ponašanju, mislima i postupcima koji dovode do visoke otpornosti. To će vam pomoći da se brzo odmaknete od nedaća i postavite na put do uspjeha u današnjem neprekidnom okruženju. Uzmi Prvi korak naprijed prema povećanju vaše otpornosti danas.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Što znači imati elastičnost?

Koncept koji stoji iza definicije otpornosti temelji se na tome koliko su ljudi sposobni odbiti se od pokušaja životnih situacija. Otpornost je sposobnost prevladavanja izazovnih okolnosti bez pretrpljenja većeg gubitka zamaha ili kretanja naprijed.

Koja je najbolja definicija elastičnosti?

Najbolja je definicija koliko se dobro ljudi odbijaju od nepovoljnih situacija. Kada ljudi imaju snažnu otpornost, vjerojatnije je da će izdržljivi ljudi proći kroz teške izazove gdje ljudi s manje otpornosti mogu podleći težini izazova.

Zašto je otpornost važna?

poljubac san znacenje

Važno je imati emocionalnu otpornost da se oporavite od teških životnih okolnosti. Bez mogućnosti da se oslanjamo na rezerve otpornosti koje nas nose kroz teška vremena - mnogi od nas ne bi se mogli nositi s izazovima života u svakodnevnom društvu. Definicija smirenosti svakodnevni je pojam za ljude koji žive s kroničnim problemima mentalnog zdravlja.

Koji su primjeri otpornosti?

Primjeri otpornosti na djelu su ljudi koji su sposobni prevladati izazove s nepovoljnim okolnostima u svom životu poput neočekivanog gubitka voljene osobe, posla ili suočavanja s kroničnim mentalnim zdravstvenim problemima poput tjeskobe ili depresije. Mnogi ljudi koji žive s mentalnim problemima dobro razumiju definiciju otpornosti - jer gotovo svakodnevno crpe rezervne rezerve.

Koji je sinonim elastičnosti?

Ostale definicije elastičnosti i sinonimi za elastičnost uključuju fleksibilnost, podatnost, plastičnost i elastičnost. Svi su ovi primjeri povezani s elastičnošću. Riječ otpornost odnosi se na fleksibilnost fizički i mentalno. Što se više možete pouzdati u otpornost u suočavanju sa životnim izazovima, to će vjerojatnije biti ishod.

Zašto je otpornost važna?

Izgradnja otpornosti važna je kada je riječ o snalaženju u teškim životnim situacijama. Mnogi profesionalni savjetnici i učitelji započeli su projekt otpornosti koji pomaže ljudima koji nemaju jaku otpornost da nauče kako razviti jaču odlučnost za uspjeh u životu. Ukratko, definicija otpornosti ostaje snažna i svladava izazove - bez obzira na okolnosti koje stoje iza njih.

Može li se učiti otpornost?

Možda će vas iznenaditi kada saznate da definicija otpornosti uključuje ljude koji su s vremenom naučili kako to postati. Definicije otpornosti ne ističu uvijek činjenicu da ljudi s vremenom mogu naučiti razvijati jaču otpornost. To se posebno odnosi na slučajeve ljudi koji iskorištavaju učenje kroz projekt elastičnosti i individualna savjetovanja s terapeutima.

Kako se razvija elastičnost?

Otpornost se razvija s vremenom kako se nova ponašanja i misli uče kroz vježbe učenja i poučavanja. Dok su neki ljudi rođeni prirodno otporni, drugi trebaju poduku i informacije o tome kako postati otporniji za vrijeme stresa i nesretnih životnih okolnosti.

Što znači otpornost?

Za živopisnu sliku koja pokazuje definiciju elastičnog, sjetite se elastičnih materijala. Na primjer, jastuci nove sofe mogu biti izuzetno elastični. Odnosno, kada sjednete na njih, oni se vrate u svoj izvorni oblik čim ustanete. Jastuk niske kvalitete ili onaj koji se predugo koristi, možda neće imati istu razinu elastičnosti, pa bi mogao ostaviti udubljenje na mjestu gdje ste sjedili.

Što znači visoko otporna?

U psihologiji biti vrlo otporan znači da ćete se vrlo brzo vratiti u nazad. Definicija elastičnog dobar je početak jer se možete brzo i lako oporaviti kad se suočite s preprekama. Biti vrlo otporan razlikuje se samo po stupnju. Možete se susresti s jednim stresnim ili čak traumatičnim događajem za drugim, ali s vremena na vrijeme vrlo brzo i lako vratite svoju emocionalnu ravnotežu.

Koji je primjer otpornosti?

Kad razmotrite definiciju elastičnog, lako je smisliti mnoge primjere elastične emocionalne snage. Jedan je primjer ako imate problema s pronalaskom posla. Recimo da morate ići na mnogo intervjua prije nego što vas zaposle. Svaki put se nadate da ćete dobiti posao i svaki put ste razočarani. Ipak, ako ste otporni, nećete se dugo obeshrabriti. Na kraju, nađete posao i vaša se otpornost isplati.

Sada razmislite što bi se dogodilo da niste otporni. Možda ćete postati depresivni zbog toga što niste uspjeli proći prvi intervju. Umjesto da odskočite i pokušate ponovno, možda biste odustali. Možda se čak i preselite kod rođaka kako bi vas mogao podržati, umjesto da se ponovno suočite s razočaranjem.

Koje su osobine otporne osobe?

Osim osnovne definicije elastične, poznavanje karakteristika elastične osobe može biti vrlo korisno. Evo nekoliko najvažnijih osobina koje treba razviti ako želite postići veću otpornost. Ako ste otporni, vi:

• Jesu li svjesni sebe.
• Potražite pozitivno, čak i kad patite.
• Pusti bijes.
• Primajte konstruktivnu kritiku, a da je ne shvaćate osobno.
• Postavite i držite jasne granice u svojim vezama.
• Pazite na svoje tjelesno i mentalno zdravlje.
• Gledajte na probleme kao na izazove koje treba svladati.
• Prepoznajte da je sve privremeno.
• Vježbajte pažljivost.
• Prihvatite ono što ne možete promijeniti.
• Družite se s drugim otpornim ljudima.
• Ne očekujte da ćete imati sve odgovore.
• Otvoreni su za nove perspektive i mogućnosti.

Kojih je 5 vještina otpornosti?

Pet vještina otpornosti su:

carica ljubav značenje

1. Vježbanje samosvijesti, čak i kad uključuje postavljanje teških pitanja.
2. Usmjeravanje vaše pažnje na ovdje i sada.
3. Otpuštanje fizički radi ublažavanja napetosti u mišićima i smirivanja tijela.
4. Pustite se mentalno, ostavljajući po strani unutarnje borbe kako biste stvorili prostor za nove načine razmišljanja.
5. Prihvaćajući pozitivnost.

Koji su 7 C otpornosti?

7 C otpornosti su kompetentnost, samopouzdanje, povezanost, karakter, doprinos, suočavanje i kontrola.

Što osobu čini izdržljivom?

Stvari koje jednu osobu čine otpornijom od druge uključuju nasljedstvo, osobnu povijest, okruženje i kontekst situacije u kojoj se nalazi. Iako ne možete promijeniti svoj genetski kod, možete promijeniti svoje misli i ponašanje, stvarajući novo područje osobna povijest i promjena konteksta situacije.

Kako osoba može postati elastična?

Započnite s razumijevanjem definicije elastičnog. Zatim vježbajte osobine elastičnosti, čak i ako vam se u početku ne sviđa. Suradnja s terapeutom izvrstan je način za razvijanje vještina otpornosti i pozitivnijeg razmišljanja.

Kako znati jeste li otporni?

Primjena definicije elastičnog na vlastiti život zahtijeva malo objektivnosti. Pogledajte svoje emocionalne reakcije i primijetite koliko dugo traju. Ako vas jedan neuspjeh zadrži jako dugo, morate poraditi na poboljšanju svoje otpornosti. Ali ako se svaki put možete suočiti s ponovnim razočaranjima i brzo se vratiti, čestitajte sebi što ste otporna osoba!

Je li biti elastičan dobra stvar?

Da, biti otporan ima mnogo prednosti. Ako ste otporni, možda ćete uživati ​​u mnogim zdravstvenim blagodatima, poput duljeg života i izbjegavanja kroničnih zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka, žgaravice, bolesti srca ili čak oslabljenog imunološkog sustava. I vaše je mentalno zdravlje bolje, a imate i manji rizik od depresije i anksioznosti. Pored ovih rezultata tjelesnog i mentalnog zdravlja, možda ćete uživati ​​i praktične koristi od poboljšanja vaše otpornosti. Na primjer, ako ste otporni, imate snage nastaviti pokušavati čak i kad stvari izgledaju teško. Tada možete nastaviti pokušavati dok ne postignete ciljeve u karijeri, u vezama i bilo kojim drugim životnim izazovima.

Podijelite Sa Prijateljima: