Boriti se s napadima bijesa? Kako steći kontrolu

Je li bijes stalna borba u vašem životu? Osjećate li kao da neprestano završavate sa žaljenjem zbog bijesnih ispada koje ste imali s onima u svom životu? Kad se osvrnete na situaciju, možda ćete čak i teško razumjeti zbog čega ste se toliko ljutili i zašto ste reagirali na način na koji ste reagirali. Ako vam ovo zvuči poznato, možda se borite s napadima bijesa. Možda vam se čini da je izvan vaše kontrole, ali možete naučiti kako obuzdati te napade kontrolirajući bijes koji osjećate.

Što su napadi bijesa?

Napadi bijesa više su od običnog osjećaja ljutnje. Oni više sliče onome što bi bio napad panike, ali ne moraju uključivati ​​osjećaje straha i tjeskobe. Kad netko napadne bijes, puno je puta to nije karakteristično za njegovo tipično ponašanje, a to je pretjerana reakcija za trenutnu situaciju.

Poput napadaja panike, čini se da napadi bijesa dolaze niotkuda. Simptomi napada bijesa mogu uključivati:

• Trkačko srce
• Bol u prsima
• Topli ili hladni bljeskovi
• Vrtoglavica
• Kratkoća daha
• Želeći napasti druge ili ih napasti
• Udaranje, udaranje ili uništavanje stvari

Kao što vidite, napadi bijesa mnogo su intenzivniji od onoga što normalna razina bijesa uključuje. I, to može utjecati na način na koji se osjećate fizički, a ne samo mentalno.

Što uzrokuje probleme s bijesom?

Mnogo različitih stvari može izazvati probleme s bijesom kod pojedinaca. Kad je riječ o napadima bijesa, to se često događa zato što se osoba osjeća zarobljeno emocionalno. Kad nisu sigurni kako se izvući iz situacije u kojoj su i kad postane neodoljivo, mogu se razljutiti u bijesu.

Drugi čest uzrok problema s bijesom može biti depresija. Mnogi ljudi depresiju smatraju prevladavajućim osjećajima tuge i beznađa, a iako je to istina, depresija se često može maskirati u bijes. To može rezultirati povećanom razdražljivošću i ljutitim ispadima koji su nekarakteristični za normalno ponašanje osobe.

kako prevladati gnušanje prema sebi

Budući da ljudi ljutnju često ne povezuju s depresijom, lako je propustiti ovaj simptom. To može dovesti do toga da ljudi traže druga rješenja za svoje probleme s bijesom kad je temeljni uzrok depresija.

Savjeti za kontrolu bijesa

Ako se borite s problemima bijesa poput napada bijesa, strategije učenja za učinkovitiju kontrolu bijesa mogu imati velik utjecaj na vaš život. Jedna od ključnih stvari koje trebate zapamtiti na ovom području jest da je učenje kontroliranja bijesa proaktivna radnja. To nije nešto što možete učiniti u žaru trenutka kada ste već ljuti. No, naučiti strategije suočavanja i vježbati ih prije nego što se naljutite može vam pomoći sljedeći put kad dosegnete točku da vaša ljutnja eskalira.

strah od gužve

Što više vježbate vještine kako biste kontrolirali bijes, to će biti veća šansa da ćete tu vještinu moći koristiti kad se naljutite, umjesto da si dopustite glumiti bijes.

Naučite zdrave načine za izražavanje bijesa

Namjerno odabir zdravih načina izražavanja bijesa može biti važan početak ako se borite s napadima bijesa. U žaru vaših emocija može biti teško donijeti mudru odluku o tome kako ćete reagirati. Međutim, ako ste ciljano birali i prakticirali zdrave načine kako osloboditi tu ljutnju, to vam trenutno može pomoći da donesete mudrije odluke.

Neki ljudi vole koristiti strategiju brojanja do deset prije nego što reagiraju. Iako vam 10 sekundi možda neće biti dovoljno da se smirite, koncept ove strategije može biti učinkovit kada se stavi u upotrebu. Ako si pružite vrijeme da se smirite prije nego što reagirate na situaciju, može vam pomoći da stvari vidite jasnije i odgovorite na primjereniji način nego da dopustite svojoj ljutnji da preuzme kontrolu nad vama.

Drugi ljudi smatraju da je korisno zapisivati ​​svoje misli kad se osjećaju bijesno. To im može pomoći da oslobode bijes umjesto da ga trpaju i ne bave se njime.

Poradite na otkrivanju korijena problema

Ljutnja je simptom drugog problema. Ako želite riješiti probleme s bijesom, najvjerojatnije ćete trebati doći do osnovnog uzroka onoga što uzrokuje vašu ljutnju. To se može razlikovati od osobe do osobe.

što je pouzdanost

Neki se ljudi bore s bijesom zbog depresije, kao što je gore spomenuto. Neki se nose s bijesom jer im nedostaje sposobnost da pravilno prenose svoje osjećaje. A drugi se bave problemima bijesa zbog stvari poput povreda zbog iskustava u prošlosti.

Toliko je različitih slučajeva u životu osobe zbog kojih se može boriti s problemima bijesa. Možda ćete moći prepoznati odakle dolazi vaša ljutnja. Ali mnogi ljudi imaju koristi od suradnje s terapeutom kako bi pomogli doći do temeljnog uzroka njihove borbe. Ako niste sigurni zašto imate posla s napadima bijesa, razgovor s terapeutom može vam pomoći u napretku.

Redovito vježbajte

Mnogo je blagodati redovitog vježbanja u vašem životu. Provedeno je mnogo istraživanja o načinu na koji vježbanje može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Vježba oslobađa endorfine u vašem mozgu koji pomažu u povišenju vašeg raspoloženja. Ako se redovito borite sa bijesom, to može biti velika korist za vaš život. Možda ćete otkriti i da vježbanje pomaže u trošenju neke zadržane energije koju imate, što može pomoći u oslobađanju napetosti koja može dovesti do bijesa.

Čak i nešto tako jednostavno kao što je šetnja vani može vam pomoći obuzdati bijes. Svježi zrak i sunčevi zraci dobri su za vas fizički i psihički i mogu vam pomoći da se smirite ako se počnete osjećati ljutito.

Komunicirajte pomoću izjava 'I'

Kad ljudi reagiraju i govore u bijesu, lako je reći stvari na koje ne mislite ili prijeći linije koje ne biste trebali. Kasnije, kad se osvrnete na svoj razgovor, možda ćete požaliti zbog načina na koji ste to vodili i zbog stvari koje ste rekli.

Naučiti kako koristiti izjave „ja“ kad ste ljuti može vam pomoći da to prevladate. Primjer za to bio bi umjesto da se kažu stvari poput 'to si učinio' i 'to si učinio', rekao bi 'osjećam se tako' ili 'mislim ovo.' To vam pomaže da iskomunicirate ono što proživljavate i s čime se nosite, a da situaciju više ne eskalirate.

Koristite tehnike opuštanja

Neki ljudi imaju koristi od učenja tehnika opuštanja radi rješavanja problema s bijesom. To može uključivati ​​stvari poput redovitog vježbanja joge ili učenja meditacije svjesnosti.

Duboko disanje je još jedna strategija koja nekim ljudima pomaže da se bijes prikladnije nose. Postoji nekoliko različitih tehnika koje možete upotrijebiti, poput disanja kroz nos tijekom polakog odbrojavanja, zadržavanja daha 4 sekunde i polakog izdaha na usta 4 sekunde. Zatim, nakon 4 sekunde, ponovno započinjete postupak.

opraštajući se od prijatelja

Meditacija i duboko disanje mogu vam pomoći da svoje misli prebacite s onoga na što ste ljuti na nešto drugo što će vam pomoći da vratite kontrolu.

Identificirajte svoje okidače

Učenje prepoznavanja pokretača bijesa razlikuje se od učenja prepoznavanja osnovnog uzroka vašeg problema. Možda ćete otkriti da neke stvari eskaliraju vaše osjećaje.

Na primjer, neki se ljudi mogu više boriti s bijesom kada imaju posla s puno buke. Ako se već osjećate pomalo stresno i bijesno, a stalno vas čuje buka koja vas iritira, to bi moglo eskalirati vaš bijes brže nego što bi to učinili za druge ljude.

Kad ste svjesni što pokreće vašu ljutnju, to vam može pomoći da izađete ispred nje. Ako ste primijetili da se događa okidač, mogli biste se ukloniti iz situacije. Ili se možete pripremiti da se s bijesom nosite zdravo, kao što je gore rečeno.

Zatražite stručnu pomoć

S negativnim emocijama poput bijesa može se teško riješiti samostalno. To može biti nešto s čime ste se borili od djetinjstva, što vam može otežati samostalno prepoznavanje otkud dolazi borba. Zbog toga razgovor s terapeutom može biti koristan.

mentalno zlostavljanje

Možete se i sami boriti da smislite dobre načine za oslobađanje od bijesa. Terapeut vam može pomoći da naučite učinkovite strategije suočavanja koje vam omogućuju zdravu obradu bijesa.

Neki ljudi također imaju koristi od upotrebe lijekova za suzbijanje napada bijesa. U tom slučaju bilo bi potrebno da razgovarate sa svojim liječnikom ili psihijatrom o mogućim receptima koji vam mogu pomoći da steknete kontrolu nad bijesom dok učite učinkovitije strategije suočavanja.

Dopuštanje bijesu da ima kontrolu u vašem životu može dovesti do negativnih situacija koje ne želite iskusiti. Stalni napadi bijesa mogu pokvariti veze, uništiti radne situacije i otežati svakodnevni život. Ali ne morate nastaviti živjeti u tome. Stručnjaci za mentalno zdravlje poput terapeuta u BetterHelp-u su vam na raspolaganju kako bi vam pomogli da razvijete učinkovite načine za prevladavanje problema s bijesom.