Sužavanje alkohola: kako djeluje i kako može raditi za vas
Mnogi ljudi govore o napuštanju hladne puretine. Međutim, postoji puno razloga zbog kojih bi sužavanje alkohola moglo biti bolja opcija za vas. To je pokušavate li prekinuti ili samo smanjiti. Napokon, svi, od Aristotela do Boba Weira, promovirali su prednosti držanja umjerenosti.
Ovdje ćemo razgovarati o tome kako sužavanje alkohola djeluje, kao i zašto bi to zapravo mogla biti bolja opcija od napuštanja hladne puretine. Da bismo to učinili, morat ćemo istražiti alkohol i kako on djeluje u mozgu i tijelu.
značenje sna željezničke stanice
Alkohol i neurotransmiteri
Alkohol djeluje na tijelo na brojne (uglavnom loše) načine. Danas nas prvenstveno zanima kako alkohol djeluje sa sustavom nagrađivanja vašeg tijela da postane ovisan.
Iako možda još niste ovisni o alkoholu, ovisnost o alkoholu razlog je što je sužavanje vjerojatno bolji pristup od prestanka hladne puretine.
Vaše tijelo i mozak djeluju putem kemijskih glasnika koji se nazivaju neurotransmiteri. Općenito govoreći, oni omogućuju umu i tijelu komunikaciju. Neurotransmiteri se mogu otpustiti na različite načine i iz različitih razloga. Međutim, prvenstveno nas zanima kako su primljeni.
Mozak (i druge stvari, ali mozak nas danas uglavnom zanima) prekriveni su receptorima za neurotransmitere. Neki od ovih receptora mogu pokupiti niz različitih neurotransmitera, ali samo jedan po jedan. To znači da kad nešto izbaci ravnotežu neurotransmitera u vašem tijelu, to vas može baciti u petlju.
Nadalje, ovi su neurotransmiteri osjetljivi. Ako se koriste prečesto, mogu izgorjeti i prestati raditi ispravno.
Vaši neurotransmiteri rade nekoliko različitih stvari, ali jedna od njihovih velikih uloga uključuje sustav nagrađivanja mozga. Taj se sustav razvio u našim ranim precima kako bi se osjećao dobro kad činimo nešto dobro, poput jedenja određene hrane. Glavno sredstvo u ovom sustavu je neurotransmiter nazvan 'dopamin'.
Kad pijete, baca ogroman ključ u vaše neurotransmitere, uključujući nadjačavanje vaših dopaminskih receptora. To znači brojne stvari. Prvo, to znači da što više pijete, to više morate piti da biste stekli onaj dobar osjećaj koji povezujete s pijenjem. Drugo, to znači da ako prestanete piti hladnu puretinu, vaše tijelo može ostati obješeno bez ikakvog popravka dopamina.
Alkohol kao depresiv
Anđeoski broj 1515
I dalje ćemo razgovarati o neurotransmiterima, ali malo ćemo mijenjati brzinu.
Lijekovi (i neurotransmiteri) razvrstani su u dvije kategorije: stimulansi i depresivi. Možda mislite da je alkohol stimulans jer se zbog njega osjećate dobro. Međutim, sustav je malo složeniji od toga.
Gore smo razgovarali o tome kako se zbog alkohola osjećate dobro kratkoročno igrajući trikove s vašim receptorima za dopamin. Razgovarali smo i o tome kako to čini dopaminu da se dugoročno osjećate dobro, što je jedan od razloga što alkohol depresira.
Međutim, alkohol ne igra samo trikove s vašom razinom dopamina. Također utječe na glutamat i GABA. Bez previše uvlačenja u njega, Glutamate je stimulans koji vašem živčanom sustavu omogućuje komunikaciju s ostatkom tijela. GABA je depresiv koji sprečava vaš mozak i tijelo od prekomjernog rada. Alkohol smanjuje glutamat i povećava GABA.
Dakle, iako se od alkohola kratkoročno možete osjećati dobro, definitivno je neto depresiv.
Sužavanje alkohola vs. Hladna Turska
Sad kad bolje razumijemo kako alkohol djeluje, razgovarajmo o tome zašto je sužavanje bolja opcija od napuštanja hladne puretine za većinu ljudi.
Biologija mozga
Prvi razlog zbog kojeg se to sužava bolje od hladne puretine ima veze s puno neuroznanosti o kojima smo već razgovarali. Konkretno, stvari poput dopamina i dopaminskih receptora.
Pijenje manje može biti vrlo važno jer to znači da manje dopamina istodobno preplavljuje vaše dopaminske receptore. To vam može omogućiti da se mozak navikne na snižavanje razine dopamina. Da, dopamin je dobar, ali ne treba vam stalno. To može dovesti do izgaranja receptora baš kao što to može previše dopamina.
tumačenje snova o gonjenju
U tom smislu, vaši dopaminski receptori mogu se, do neke mjere, početi popravljati i ponovno rasti - pod uvjetom da nisu neprekidno utopljeni u alkoholu. Dugotrajni alkoholičari mogu s tim imati problema. To je zato što je jedna od loših strana koju smo gore preskočili to što alkohol otapa masnoće od kojih je stvoren vaš mozak. Dakle, dugotrajno obilno pijenje može trajno oštetiti mozak.
Pogledajmo sada napuštanje hladne puretine. To može biti učinkovito, a to je jedino što nekima djeluje. Međutim, ova metoda može vašem mozgu ostaviti malo ili nimalo dopamina i opustošenu mrežu receptora. To vam može ostaviti fizičko i psihološko povlačenje zbog čega je uopće teže prestati.
Psihologija mozga
Nisu svi razlozi zbog kojih se sužavanje alkohola može primijeniti na to što morate imati veze s tvrdom znanošću. Puno toga ima veze i s pristupom zadacima.
Već smo vidjeli zašto je teško napustiti hladnu puretinu. Sužavanje može biti i teško, ali postoji niz razloga da je održivije.
Uzmite bilo koju naviku koja ne izaziva ovisnost: za njezino razbijanje trebat će vam malo vremena i truda i vjerojatno nekoliko pokušaja. To je dvostruko za navike ovisnosti poput pijenja. Ako postoji jedna stvar koja ljude može odbiti od zadatka, to neće uspjeti.
Kada vam je cilj da nikad više ne popijete nijedno piće, to je velika narudžba i lako je prepoznati kada ste 'propali'. Mnogo se može reći za ustajanje i ponovni pokušaj, ali lako je sebe doživjeti kao neuspjeh nakon što niste uspjeli u nečemu na što ste se postavili.
Ako gledate da odmah ne prestanete piti, već da odmah pijete manje, to je druga priča. Kao prvo, vjerojatno će vam biti lakše piti manje nego što bi bilo da ne pijete. To je jedan od načina da nogom uđete u vrata.
Nadalje, budući da je cilj fleksibilniji, sužavanje alkohola omogućuje vam da poskliznete i oporavite se kao klizanje i oporavak u usporedbi s onim da to propada i započinje ispočetka.
Kako pristupiti sužavanju alkohola
Sad kad smo razgovarali zašto je sužavanje alkohola vjerojatno bolja opcija za vas, vrijeme je da pogledate kako bi taj postupak mogao izgledati za vas.
Postavite vrijeme za početak
Ako sužavanje alkohola nije nešto što trebate učiniti odmah, dajte si malo vremena između sada i kada se počnete sužavati. Nije vrijeme za divljanje ili 'oproštaj'. To bi također trebao biti prozor od nekoliko dana, a ne odgađati ga tek nakon rođendana ili Nove godine.
Ovaj prozor služi važnoj funkciji omogućujući vam da proučavate svoje navike pijenja kakve jesu. Ovo čini dvije važne stvari. Prvo: saznanje koliko sada pijete može vam dati mjerilo za postizanje uspjeha kad počnete smanjivati. Drugo, pomoći će vam da shvatite svoje sklonosti prema pijenju.
1144 blizanački plamen
Za mnoge ljude pijenje nije ovisnost koliko navika. Navike su prečaci koje naš mozak koristi kako bi nam pomogao da lako donosimo odluke. Možda puno pijete, a da o tome i ne razmišljate, jer automatski pijete u određenim situacijama: kad se vratite kući s posla, kad jedete vani, kad ste s prijateljima itd. Identificiranje ovih trendova može biti zgodan prvi korak u ometanju ih.
Napokon, odgađanje početka sužavanja može vam pomoći da shvatite koliko točno pijete. Ako ste u gore spomenutoj situaciji i pijete u određenim okolnostima, a da o tome ne razmišljate, mogli biste popiti puno više nego što mislite. Ovo razumijevanje može biti veliki motivator.
Postavi cilj
Ljudi vole ciljeve koji su dobro definirani i lako ostvarivi. Jednom kad znate koliko pijete, lako vam može biti postaviti cilj. Recimo da netko pije tjedno 30 alkoholnih pića. To je u prosjeku nešto više od četiri pića dnevno i nešto više od dva puta veće od maksimalne granice za mužjaka koju su postavile zdravstvene skupine poput CDC-a.
Za prvi tjedan pokušajte to smanjiti za najmanje sedam i ponavljajte svaki tjedan dok ne dosegnete svoj cilj. To vašem mozgu i tijelu daje vremena za prilagodbu i daje vam malo prostora za migovanje. Dakle, imate jedan ili dva u tjednu više nego što ste zacrtali; to nije potpuni neuspjeh, to je mali lapsus. Samo pokušajte učiniti bolje sljedeći tjedan.
Pa, što je razuman krajnji cilj? To ovisi o tome zašto se sužavate. Ako ste inače zdrava osoba, devet pića tjedno mogao bi biti dobar cilj, pod uvjetom da su ta pića raspoređena tijekom tjedna. To je jedno piće svaki dan, a možda i dva za vikend.
vlak u snu
Ako se pokušavate suziti zbog drugog zdravstvenog stanja, recimo dijabetesa, možda ćete svako malo moći sigurno popiti piće. Ali ne bi trebalo biti više od toga.
Međutim, ozbiljni alkoholičari koji napiju zdravstvene probleme ili uđu u pravne probleme zbog pijenja, često otkriju da - bez obzira na to što daju otkaz - najbolje je da više nikad ne diraju stvari.
Pronađite mrežu za podršku
Vjerojatnije je da ćete ostvariti svoj cilj ako u njemu niste sami. Vjerojatno ne trebate nikoga da cijelo vrijeme bude s vama šamarajući vas rukom kad posegnete za čašom - ili možda ipak. Ali može biti dobro biti odgovoran prema nekome.
To može biti bliski prijatelj ili supružnik. To može biti vaš zdravstveni radnik. Ili se možda želite pridružiti grupi poput Anonimnih alkoholičara. Kad se pridružite AA-u, uparat ćete se sa sponzorom. Vaš vas sponzor neće slijediti šamaranje po ruci, ali pozivamo vas da ih nazovete ili pošaljete SMS-om ako mislite da promičete i ako mogu pružiti savjet i podršku.
Razgovor s terapeutom ili savjetnikom
Još jedan resurs koji možete koristiti za podršku kad započnete sužavati alkohol je terapeut ili savjetnik. Oni vam mogu pomoći u pružanju savjeta, smjernica i resursa koji vam mogu pomoći u snalaženju u ovom teškom vremenu. Oni vam također mogu pomoći da riješite sve temeljne razloge zbog kojih pijete toliko koliko pijete.
Prikladan i isplativ način za istraživanje savjetovanja je putem internetskog savjetovanja. Kroz internetsko savjetovanje susrećete se s licenciranim savjetnikom ili terapeutom tijekom video i glasovnih poziva, ali također možete razmjenjivati poruke i popunjavati radne listove tijekom tjedna.
733 anđeoski broj ljubav
Da biste saznali više o tome kako vam internetsko savjetovanje može pomoći na početku sužavanja alkohola, posjetite BetterHelp.
Podijelite Sa Prijateljima:
