Tehnike koje će vam pomoći da naučite kako ne biti nervozan

Želite naučiti kako ne biti nervozan? To je razumljivo. Simptomi nervoze ili tjeskobe nisu zabavni - znojni dlanovi, ubrzano srce, uznemireni želudac i još mnogo toga. Ovi se simptomi mogu razlikovati od jedne osobe do druge i svi imaju nešto zajedničko. Nervoza im ometa život. Pokazalo se da je neka tjeskoba zapravo produktivna kada je riječ o pomaganju u izvedbi, ali ako imate veću od optimalne razine nervoze, postoje stvari koje možete učiniti da biste se smirili tijekom tih vremena.

Mogli biste se osjećati nervozno iz bilo kojeg razloga. Možda imate važnu prezentaciju ili vam predstoji test, utakmica doigravanja na koju vaš tim računa da ćete pomoći u pobjedi ili ste samo nervozni oko novih ljudi i imate veliku zabavu na koju morate otići. Kad ste nervozni zbog nečega, imate anticipacijsku tjeskobu - ili strah od nečega što se još nije dogodilo. To stvara lančanu reakciju u anksioznom odgovoru vašeg tijela, stvarajući neugodne fizičke osjećaje koje osjećate.



Razlog vaše nervoze nije važan, najvažnije je znati da postoji nekoliko tehnika koje možete naučiti da konačno razbijete živce i vratite kontrolu.



Evo 5 tehnika koje će vam pomoći da naučite kako ne biti nervozan

  1. Vježbajte

Kad se osjećate nervozno, malo vježbanja može vam pomoći da vratite osjećaj smirenosti uz poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Sljedeći put kad budete nervozni zbog nečega, možete pokušati:



  • - ići u šetnju
  • - trčanje ili trčanje
  • - idem u teretanu
  • - joga
  • - bavljenje sportom


Izvor: rawpixel.com

Bilo koja od ovih stvari može vam pomoći da ispuhnete pa se osjećate manje nervozno. Ako se često osjećate nervozno, ne samo u određenim situacijama, izvodite neke tjelesne aktivnosti u kojima uživate i uvrstite ih u svoj redoviti raspored. Druga smirujuća stvar kod vježbanja je ta da tijekom vježbanja dišete dublje, puneći pluća kisikom i smirujući dah. Dakle, ako niste u mogućnosti vježbati, vježbanje dubokog disanja također može biti učinkovito.

minuchin
  1. Vodite računa o svojim potrebama

Ponekad se ljudi osjećaju nervoznijima kad nisu udovoljili određenim fizičkim i emocionalnim potrebama, kao što je odbijanje druge obveze kada, na primjer, već osjećate pritisak na vrijeme. Svakako prepoznajte područja svog života kojima treba malo pažnje, bilo da se fokusira na zdravu prehranu ili samo osiguravate da ste dobro odmoreni. Mogli bi postojati određeni odnosi u kojima se osjeća da ljudi uzimaju više nego što daju; ograničiti one. Dodajte dobru rutinu vježbanja ili možda provedite vrijeme na otvorenom. Riješite sve emocionalne probleme i naučite zdrave načine kako ih prevladati. Što se zdravije i sretnije osjećate, to se lakše možete opustiti.



  1. Razgovarajte sa savjetnikom

Savjetnik vam može pomoći odrediti izvor vaše nervoze i voditi vas prema tome da stvari vidite drugačije. On ili ona može predložiti različite načine kako se nositi s vašom nervozom ili vam pomoći da shvatite misli koje imate (od kojih su mnoge vjerojatno nerealne) koje pridonose ciklusu tjeskobe.


Izvor: rawpixel.com

Nervozni zbog obraćanja savjetniku? Srećom, imamo usluge internetskog savjetovanja poput BetterHelp, što je izvrsna alternativa za ljude koji više vole ideju da razgovaraju s licenciranim stručnjakom putem Interneta, umjesto osobno. Razgovor o svojim osjećajima s bilo kime od povjerenja može vam pomoći da se osjećate ako trenutno ne možete razgovarati s terapeutom.



  1. Koristite pozitivnu vizualizaciju

Pozitivna vizualizacija može vam pomoći da prebolite nervozu u nekoliko situacija, poput započinjanja novog posla ili govora pred velikom gužvom.

Koncept pozitivne vizualizacije je zatvoriti oči i zamisliti da uspješno radite ono zbog čega ste nervozni. Stvorite živopisne slike koristeći svoju maštu dok istovremeno pokušavate uključiti i svoja druga osjetila. Što biste u ovoj situaciji vidjeli, nanjušili, osjetili i čuli?



Prije nego što svjesno uđete u situaciju za koju očekujete da će vas učiniti nervoznom, korisna vježba može biti zapitati se: 'Što je najgore što se može dogoditi'? Zatim slijedite tu misao do njenog logičnog zaključka. Možda ćete shvatiti da ćete, sve što se dogodi, i dalje moći proći. Uznemireni mozak često se usredotoči na najgori mogući scenarij; važno je imati na umu da nećete znati što će se stvarno dogoditi dok to ne učinite. Prepoznajte da su živci za koje osjećate da su krenuli od misli koju stvarate u glavi o tome što SE MOŽE ili MOŽE dogoditi, a ne što će se zapravo dogoditi. Razmišljanje kako ćete se nositi s različitim mogućnostima u određenoj situaciji zaista vam može pomoći da se nosite s tim kako ćete situaciju prevladati sami. Postavite si pitanja poput: 'Koliko će mi ovo biti važno sutra? Što je s jednom godinom? ' To gotovo može pomoći da se kratki trenuci u vremenu stave u perspektivu.

Također, nije loša ideja zamisliti najbolji slučaj. U ovom trenutku ne znate kakav bi ishod mogao biti, a stvarno bi mogao ispasti najbolji. Koliko vam je važno što morate ili želite učiniti? Je li to glavni cilj? Želite li da vas zaustavi da postignete nešto što vam znači zbog trenutne nelagode? Koje bi stvari mogle pomoći u osiguravanju uspjeha?




Izvor: rawpixel.com

Ono što je sjajno u vezi s ovom tehnikom je to što vam pomaže vidjeti što može krenuti kako treba, umjesto da brinete što bi moglo poći po zlu, što će vas učiniti manje nervoznima.



  1. Isprobajte vježbe meditacije, pažljivosti i / ili disanja

Vježbe disanja i meditacija neki su drugi učinkoviti načini rješavanja nervoze koji vam mogu pomoći da se osjećate smirenije i prizemljenije.

Jedna od takvih vježbi je pronaći mirno i ugodno mjesto za sjedenje. Zatvorite oči ili ih držite otvorenima uz meko fokusiranje. Obratite pažnju na to što osjećate u tijelu i počnite se prilagođavati dahu, nježno vraćajući fokus ako vam um odluta. Prirodno je da um luta, zato samo zapažajte svoje misli bez prosuđivanja i vratite pozornost na osjećaj zraka koji kroz vaš nos ulazi i izlazi iz pluća.

Nekoliko punih, polakih udisaja i udaha prije nego što napravite nešto što vas čini nervoznim, također vam može pomoći da ostanete mirni.

  1. Razvijte samopouzdanje

Velika prepreka koju treba prevladati, posebno ako imate anksioznost povezanu s društvenim događajima ili nastupima u javnosti, može biti nedostatak samopouzdanja. Možda se osjećate neadekvatno da biste se družili u društvu, održali govor, prošli razgovor za posao ili bilo koje drugo potencijalno nervozno iskustvo. Također je uobičajeno imati strah da će vas tjeskoba natjerati da se ponašate na način koji bi bio neprimjeren u javnosti, čak i kad je to nerealno. Naravno, ako ste se osjećali dobro opremljenima pripravcima za rješavanje situacije zajedno s pozitivnim samogovorom, to vam može pomoći u smanjenju nervoze koju osjećate. Možete naučiti nove vještine kao način povećanja svoje sposobnosti. Drugi način da postanete samopouzdaniji jest podsjećanje na svoje jedinstvene snage i sposobnosti, umjesto da se uspoređujete s drugima.


Izvor: rawpixel.com

Također je važno shvatiti da nitko drugi ne može znati što mislite i osjećate već samo gledajući vas ili da primjećuje sve u vezi s onim što radite. To ponekad nazivamo fenomenom 'ribljeg zdjelice'. Možda imate misli poput: 'Svi će znati da sam nervozan' ili 'Ljudi će vidjeti da nisam pripremljen.' Realno, ljudi loše pogađaju što se događa s drugom osobom i nitko neće obraćati toliko pažnje na to što radite kao vi.

  1. Praksa

Ako ste nervozni zbog održavanja govora, iznošenja ideje šefu ili neke druge aktivnosti temeljene na vještinama, vježbajte! Provjerite jeste li dobro pripremljeninajboljenačin da se osjećate mirno i samopouzdano ulazeći u to.