Vrste noćnih mora i kako se nositi s njima

Izvor: pexels.com

Noćne more mogu biti izuzetno uznemirujuće - i dok spavate i kad se probudite. Možda su toliko zastrašujući da se opirete spavanju. Uz posljedice gubitka sna, noćne more mogu povećati broj otkucaja srca i krvni tlak, a mogu uzrokovati i druge ozbiljne zdravstvene probleme. Oni čak mogu ugroziti vaše mentalno zdravlje. Ako imate ustrajne, zastrašujuće noćne more, tada morate otkriti što ih uzrokuje, kako biste mogli naučiti kako se mirnije odmoriti.

Imaju li svi noćne more?

jelen duh životinjsko značenje

Svi sanjaju. To je samo način na koji mozak radi. Teško je reći je li svaka osoba imala noćne more. Svakako je uobičajeno imati povremene noćne more. U stvari, CNN je izvijestio da je 85% odraslih reklo da su imali barem jednu noćnu moru u prošloj godini. Do 29% ispitanika izvijestilo je da najmanje jednom mjesečno ima noćne more. Ako povremeno sanjate loš san, vjerojatno vas to ne treba brinuti. Ako se, pak, približiteTrebate im se često obraćati prije nego što postanu ili stvore značajan problem u vašem životu.

Prije mnogo godina vjerovalo se da su noćne more uzrokovale zli duhovi, ali u današnje vrijeme znamo da to nije slučaj. U ovom ćete članku saznati više o tome što može uzrokovati različite vrste noćnih mora, kao i što možete učiniti kako biste ublažili negativne simptome i spriječili da se oni događaju tako često.

Citati o noćnim morama

Od drevnih do modernih vremena citati o noćnim morama sadržani su u mnogim književnim djelima. Sljedeći citati, neki u beletrističkim knjigama, a neki predstavljeni kao činjenica, mogu vam dati uvid u rasprostranjenost noćnih mora kroz povijest, kao i nekoliko različitih stavova prema njima.

• 'Poput pauka, on me korak po korak nosi prema moru - noćna mora, crna noćna mora!' ~ Eshil, Dobavljačke žene, Grčka tragedija iz 5. stoljeća pr.
• 'Nećeš se bojati terora noću;' ~ Psalmi 91: 5, KJV Biblija
• 'Nažalost, prekomjerni broj snova plaća se rastućim potencijalom noćnih mora.' ~ Peter Ustinov
• 'Prevladao sam noćne more zbog svojih snova.' ~ Jonas Salk
• 'U noćnim morama možemo misliti najgore. Za to su valjda oni. ' ~ Stephen King, To
• 'Svakog se jutra izvlačim iz noćnih mora i vidim da nema olakšanja u buđenju.' ~ Suzanne Collins, Rugalica

Jesu li noćne more opasne po vaše zdravlje?

Noćne more mogu biti toliko intenzivne da se probudimo osjećajući da smo za dlaku izbjegli smrt. Naše srce možda ubrzava, a možda i ubrzano dišemo. To je rezultat kombinacije emocionalnog stresa - uzrokovanog noćnom morom -, kao i naše fizičke reakcije na njega. Vjerojatno neće uzrokovati neposredne štetne učinke. Međutim, postoje dokazi da noćne more utječu i na naše fizičko i mentalno zdravlje. Ako dovoljno često sanjate noćne more, možete postati neispavani. Odspavanje sna može pridonijeti bolestima srca ili pretilosti. Lišavanje sna također može povećati depresiju ili anksioznost i pogoršati druga stanja mentalnog zdravlja.

Možete li umrijeti kao izravni rezultat noćne more?

Popularni je pojam da kada umrete u snu, umirete i u stvarnom životu. Moguće je da svi u jednom trenutku umru u svojim noćnim morama. U istini, nema apsolutno nikakvih dokazaence da ljudi ikad umiru kao rezultat noćne more.

Postoji, međutim, genetska bolest tzv Sindrom iznenadne neočekivane noćne smrti koji mogu uzrokovati da ljudi bilo koje dobi umiru u snu. Međutim, nema dokaza da je smrt od ove bolesti povezana s noćnim morama. Znanstvenici vjeruju da se to događa zato što je srce usporeno kad spavamo, što uzrokuje slabljenje njegovih električnih signala, što osobe s genetskom predispozicijom čini osjetljivima na umiranje u snu.

Iako je vrlo malo vjerojatno da ćete umrijeti zbog noćne more, s košmarima postoji jedan problem koji zaista može dovesti do smrti. Ljudi koji su depresivni i imaju česte noćne more vjerojatnije su počiniti samoubojstvo tijekom svog budnog vremena. Zbog toga ako ste depresivni, presudno je da što prije potražite pomoć u učenju kako izbjeći noćne more.

Što uzrokuje noćne more?

Pa, zašto uopće imamo noćne more? Mnogo je različitih razloga zbog kojih imamo noćne more. Neki od njih povezani su s medicinskim stanjima, dok drugi imaju više veze s psihološkim stresom. Čini se da ponekad dođu niotkud i brzo se razriješe, no nekim se ljudima noćne more događaju svake noći. Ako se pitate: 'Zašto imam noćne more?', Vrijedi istražiti sljedeće mogućnosti:

• Apneja za vrijeme spavanja
• PTSP
• Jelo kasno navečer
• Jesti začinjenu hranu
• Uzimanje određenih antidepresiva
• Korištenje narkotika
• Uzimanje određenih lijekova za krvni tlak
• Povlačenje lijekova na recept, alkohola ili droga na ulici
• Nedostatak sna
• Anksioznost
• Depresija
• Sindrom nemirnih nogu
• Poremećaj noćne more
• Osjećaj krivnje
• Glavne životne promjene
• Duboko žaljenje
• Gledanje horor filmova

Vrste noćnih mora

Iako se noćne more razlikuju od osobe do osobe, postoje neke uobičajene spletke noćnih mora. Neke od najčešćih noćnih mora uključuju:

• Da vas progoni nešto što bi vas moglo ubiti
• Da si gola u javnosti
• Da se trebate osloboditi, ali ne možete pronaći zahod
• Da morate položiti test, ali se za njega niste pripremili
• Da padaš
• Da ste u automobilu, kamionu ili autobusu koji je izvan kontrole
• Da izuzetno kasnite na vrlo važan sastanak ili događaj

Izvor: rawpixel.com

Bez obzira na sadržaj vaših noćnih mora, sanjanje svake noći važan je problem s kojim se morate pozabaviti. Čak i ako nemate česte noćne more, možda ćete to sanjati utjecati na vaše dnevno funkcioniranje. Da biste shvatili imate li noćne more koje treba riješiti, razmotrite ovaj popis vrsta noćnih mora.

Noćne more za jednu pojavu

Imati noćnu moru jednom godišnje ili tako nekako uopće vas ne bi trebalo brinuti. Čak i ako imate noćne more jednom mjesečno, i dalje vjerojatno nećete pretrpjeti nikakve loše posljedice. Nedavno su neki stručnjaci čak sugerirali da povremeni nightmare može čak biti od pomoći jer je to jedan od načina za obradu stresnog, ali netraumatičnog događaja koji se dogodio tijekom dana.

Česte noćne more

Kad noćne more postanu česte, mogu početi utjecati na vaš san i zdravlje. Mogu se dogoditi ili iz psiholoških ili fizičkih razloga. Ako imate kronične noćne more, važno je prvo posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da medicinski problem ne uzrokuje vaše zastrašujuće snove. Ako još uvijek nemate odgovor, psiholog ili psihijatar mogu prepoznati bilo kakve psihološke razloge koji stoje iza noćnih mora.

Ponavljajuće se noćne more

Noćne more koje se ponavljaju zastrašujući su snovi koji uključuju isti sadržaj snova iz noći u noć. Iako mogu postojati neke male razlike, isti ljudi mogu svaki put biti uključeni u iste aktivnosti. Možete sanjati istu opasnost svake večeri. Noćne more koje se ponavljaju znak su da imate neki neriješeni psihološki problem s kojim se nikada niste u potpunosti bavili. U ovom slučaju, posjet savjetniku može vam pružiti priliku da riješite događaj ili situaciju koja stoji iza ružnih snova i pomogne vam da to ostavite iza sebe.

Izvor: pexels.com

Noćne more tijekom trudnoće

Nije iznenađujuće što žene tijekom trudnoće često doživljavaju noćne more. Napokon, trudnoća je vrijeme neizvjesnosti i preokreta. Zapravo, iz istog razloga, i ženski partner može imati noćne more. Neki od najčešćih trudnoćnih snova uključuju:

• Noćne more o rođenju, uključujući javno rađanje
• Noćne more oko rađanja nečeg neočekivanog, poput životinje ili neživog predmeta
• Noćne more da je beba odvratno deformirana
• Noćne more o zarobljenosti
• Noćne more o utapanju
• Noćne more o zaboravu djeteta i ostavljanju nezaštićenog
• Noćne more kojima ste vi ili vaša beba fizički oštećeni

Izvor: pexels.com

Jedna stvar koju trebate zapamtiti u vezi s trudnoćnim noćnim morama je da se zbog nekoliko noćnih mora ne brine. Ne mogu predvidjeti budućnost, ali mogu vam pomoći da se suočite sa trenutnim strahovima. Očekivati ​​je neke noćne more tijekom trudnoće, dok obrađujete ono što vam se događa tijekom trudnoće i što će se dogoditi vama kao roditelju. Međutim, ako se noćne more ponove ili vam izazovu ozbiljnu emocionalnu nevolju, trebate im se pozabaviti.

PTSP noćne more

Noćne more toliko su sastavni dio posttraumatskog stresnog poremećaja da su jedan od najčešćih simptoma. PTSP noćne more često su ispunjene slikama traumatičnog događaja. Možda ćete imati problema s potpuno buđenjem, a možda ćete imati i noćne more koje se bude i utječu na vaše dnevno ponašanje. Ako imate noćne more povezane s PTSP-om, hitan je problem s kojim trebate odmah pomoć.

Budne noćne more

U stanju tzv paraliza sna, prolazite kroz kratko razdoblje budnih noćnih mora neposredno prije nego što zaspite ili se probudite. Znanstvenici sugeriraju da ove 'noćne more' uopće nisu noćne more, već su to halucinacije uzrokovane ležanjem na leđima. Rijetko se događaju osobama starijim od 30 godina, ali mogu biti prilično uznemirujuće tijekom tinejdžerskih i mladih odraslih godina. Ako imate ovu vrstu noćne more, možda ćete ih moći prestati izbjegavajući ležanje na leđima da biste zaspali.

Liječenje noćnih mora

Ako vam noćne more stvaraju fizičke ili emocionalne probleme, možete otići liječniku ili psihologu na liječenje. Dvije glavne vrste dostupnog liječenja su lijekovi za noćne more i psihološke tehnike koje će vam pomoći naučiti kako se riješiti noćnih mora.

Lijek za noćne more

Ako svom liječniku ili psihijatru prijavite ozbiljne, uznemirujuće i česte noćne more, mogli bi vam propisati lijekove. Trenutno se najčešće koriste lijekovi jer noćne more je prazosin. Dokazano je da prazosin smanjuje intenzitet i učestalost noćnih mora. Intenzivno se koristi za ljude s PTSP noćnim morama. Prazosin vas vjerojatno neće spriječiti da imate noćne more, ali ih može smanjiti dovoljno da vam omogući bolje funkcioniranje u vašem svakodnevnom životu.

Psihološke tehnike i strategije za noćne more

Kako spriječiti noćne more možete naučiti u mnogim slučajevima slijedeći nekoliko jednostavnih prehrambenih i životnih preporuka, poput dovoljno spavanja, nejedenja neposredno prije spavanja, izbjegavanja začinjene hrane i brige o medicinskim problemima koji se pojave.

Izvor: rawpixel.com

Međutim, za ljude koji imaju stalne noćne more, pitanje je više o tome kako ih uopće prestati imati. Nitko ne želi svaku noć provesti izgubljen u noćnim morama. Dobra vijest je da možete naučiti psihološke tehnike i razviti strategije koje će vam pomoći smanjiti ili eliminirati noćne more.

100 100 anđeoski broj

• Učinite sustavno opuštanje ili meditaciju neposredno prije spavanja.
• Pustite svoje brige kad se pripremite za spavanje. Riješite se teških situacija dok ste budni.
• Izbjegavajte neprestano u mislima prolaziti kroz stresne situacije i događaje, posebno prije spavanja.
• Izbjegavajte svako razočaranje ili tešku situaciju doživljavati kao katastrofu.

• Ne pretpostavljajte da će se nešto što se dogodi u noćnoj mori dogoditi u stvarnom životu.
• Proba slika je tehnika u kojoj se sjećate nedavnog sna, a podsjećate se da vam neće naštetiti ili biti previše stresan za vas.
• Naučite lucidno sanjanje. Ovo je vještina u kojoj možete kontrolirati ishod sna.
• Vodite dnevnik iz snova da biste zapisivali i analizirali svoje noćne more s obzirom na njihov metaforični sadržaj.
• Zamislite nedavnu noćnu moru drugačije mijenjajući kraj.

Što učiniti da se smirite nakon buđenja iz noćne more

Ako se usred noći zapanjiš iz još jedne noćne more, sljedeće tehnike mogu ti pomoći smiriti se i vratiti u san.

• Progresivne tehnike opuštanja mišića
• Dođi s mantrom, na primjer: 'Imala sam noćnu moru. Nije stvarno. Sad me više ništa ne može ozlijediti. Na sigurnom sam. '
• Radite vježbe disanja
• Časopis
• Gledajte nešto zbog čega se smijete ili osjećate sretno na TV-u / telefonu

Ako ovi koraci ne uspiju, savjetovanje vam može pomoći

Slijedeći gore spomenute savjete, možda ćete moći sami izbjeći ili se riješiti noćnih mora. Međutim, ako imate ozbiljan problem s noćnim morama, koji ne možete riješiti sami, možete potražiti pomoć psihijatra koji možeprepisujte lijekove za noćne more ili psihologa koji vam može pomoći u rješavanju psiholoških problema i naučiti vas tehnikama smanjenja noćnih mora.

Za prikladnu i pristupačnu pomoć u vezi s noćnim morama i povezanim psihološkim problemima možete razgovarati sa savjetnikom na mreži na Bolja pomoć. Uz njihovu pomoć možete zaustaviti noćne more koje vas sprečavaju u opuštajućem i mirnom snu. Ispod su neke recenzije savjetnika BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

'Giselle je draga i suosjećajna slušateljica. Odmah je podijelila sa mnom vrlo korisne alate i tehnike koji su mi pomogli poboljšati san i tjeskobu. Toplo preporučujem Giselle kao terapeuta za kognitivno ponašanje! '

»Rachia nije tip koji vam samo govori ono što želite čuti. Puno mi je pomogla suočiti se svidjelo mi se to ili ne, a osjećam se prosvijetljeno, snažnije i bolje spavam. '

Zaključak

Nadamo se da ćete, slijedeći savjete dane u ovom članku, moći minimizirati učinke noćnih mora na vaš život. Bez obzira odlučite li to učiniti sami ili uz pomoć terapeuta, zaslužujete dobar san. Uz odgovarajuće tehnike i alate neželjeni snovi mogu rjeđe remetiti san. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: