Razumijevanje modela posljedica ponašanja prethodnika

Model prethodnika-ponašanje-posljedice (ABC) alat je koji može pomoći ljudima da ispitaju ponašanja koja žele promijeniti, pokretače koji stoje iza tih ponašanja i utjecaj tih ponašanja na negativne ili neprilagođene obrasce. U ovom ćemo članku pobliže pogledati ovaj model i razgovarat ćemo o tome kako ga možete primijeniti kako bi vam pomogao očitovati promjenu koju želite u svom životu.


Izvor: rawpixel.com



Nikad nije kasno za promjenu



Bez obzira na vaše okolnosti, promjena je moguća. Nikada se ne biste trebali osjećati obeshrabreno zbog toga gdje se nalazite ili brinuti da ne možete doći tamo gdje želite biti. Dosta ljudi bilo je na vašem mjestu i uspjeli su napraviti promjene kako bi mogli napredovati i postići uspjeh. Jednom kada saznate gdje ste i gdje želite biti, možete započeti s provedbom koraka koji su vam potrebni da vas odvedu od točke A do točke B. Tu ABC model može pomoći. Prvo, pogledajmo svaki od tri dijela modela. Kada koristite ova tri koncepta za razumijevanje svog ponašanja, možete izvršiti prilagodbe koje će vam pomoći da promijenite svoje ponašanje.

Antecedent



Neki to nazivaju i 'događajem postavljanja'. U osnovi, prethodnik je sve što pokreće ponašanje. To može biti bilo što, od pitanja učitelja do prisutnosti druge osobe ili čak promjene okoline.
Kada pokušavaju potaknuti pozitivan ishod, prethodnicima se može manipulirati kako bi se potaknulo određeno ponašanje. Alternativno, ako je prethodnik dio svakodnevnog života, bit će potreban drugačiji pristup kako bi se zaustavilo ponašanje.

Ponašanje

Ponašanje se može klasificirati kao pozitivno, problematično ili ključno. Pozitivno ponašanje je ono koje koristi pojedincu i onima oko njega. S druge strane, problematično ponašanje je ponašanje koje uzrokuje problem; to može biti bilo što, od distrakcije do stvarne opasnosti. Ključno ponašanje je ono koje pridonosi odvojenom problematičnom ponašanju. Primjerice, odlazak na zabavu samo po sebi nije problematično ponašanje, ali odlazak na zabavu ključno je ponašanje kada to dovodi do vožnje u pijanom stanju, jer je pijana vožnja problematično ponašanje.



Posljedica

tjeskoba me ubija

Posljednji dio ovog modela je posljedica. Budući da pojam 'posljedica' često nosi negativnu konotaciju, umjesto toga mislite na posljedicu. Ako se upustite u ponašanje koje je loše za vas, imat ćete negativan ishod ili posljedicu, ali ako se upustite u pozitivno ponašanje, imat ćete pozitivne posljedice. Bez obzira je li negativna ili pozitivna, posljedica je važna jer određuje hoćete li se i dalje baviti određenim ponašanjem.

Posljedica je posebno za djecu. Kroz objektiv ovog modela, djeca često doživljavaju posljedice koje nehotice produžuju neželjeno ponašanje. Na primjer, mnogi roditelji imaju tendenciju utišati svoje dijete nudeći igračke ili slatkiše, ali to pojačava ponašanje koje pokušavaju zaustaviti.



Izvor: pexels.com

Zašto koristiti ABC model?

Ljudi koriste ABC model jer je relativno jednostavan i može pružiti uvid u ponašanja koja bi inače mogla biti zbunjujuća. Možete ga koristiti sami za razmišljanje o svom ponašanju i pokušaj promjene. Također je potrebno za funkcionalnu procjenu ponašanja; drugim riječima, može pomoći stručnjacima u stvaranju hipoteze zašto se javlja složeno problematično ponašanje i kako ga usporiti ili zaustaviti.

ABC model također je jedna od najjednostavnijih metoda promatranja ponašanja. Omogućuje nekome tko promatra promatranje ponašanja lako i jasno na način koji se lako može priopćiti ljudima koji nisu prisutni. Nadalje, nudi uvid u okruženje pojedinca.



Smykowski

Kako prikupiti ABC podatke

Ako želite koristiti model za promjenu ponašanja, prvo morate prikupiti podatke kako biste mogli uspostaviti obrazac. Da biste prikupili ABC podatke za sebe ili druge, morat ćete zabilježiti više slučajeva ponašanja tijekom vremena. Za svaki incident zapišite što se dogodilo prije ponašanja (prethodnik) i što se dogodilo odmah nakon njega (posljedica). Zatim zapišite specifične detalje u vezi s ponašanjem. Obavezno prikupite podatke više puta; važno je biti pažljiv i zapisivati ​​ABC podatke kad god se ponašanje dogodi. To ne samo da će ojačati vaše bilješke, već će vam pomoći i kasnije u analiziranju je li plan ponašanja učinkovit ili ne.

Jeste li vizualna osoba? Možete stvoriti grafikon Antecedent-Behaviour-Consequence crtanjem tablice s četiri stupca. Svaki put kad se dogodi ponašanje, popunit ćete novi redak i datirati svaki unos. To će olakšati usporedbu svakog događaja. Evo primjera ABC grafikona:

Izvor: canva.com

Kada sam prikupio dovoljno podataka?

To je teško pitanje jer u potpunosti ovisi o situaciji. Općenito, nastavit ćete prikupljati podatke dok se ne uvjerite da razumijete funkciju ili funkcije koje održavaju ponašanje. Ponekad će biti jasno nakon 3-5 sesija ako je situacija relativno jednostavna i hipoteza je izravna. Međutim, morat ćete promatrati u različitim postavkama tijekom duljih vremenskih razdoblja kako biste razumjeli složenije ponašanje.

Što se događa ako još uvijek ne razumijem ponašanje?

Iako ABC model može pružiti uvid u širok raspon ponašanja, ponekad je ponašanje previše složeno da biste ga sami procijenili. U tom slučaju, pronađite stručnjaka u vašem području koji ima iskustva u primijenjenoj analizi ponašanja ili podršci za pozitivno ponašanje. Ako dovodite stručnjaka, to ne znači da ste podatke prikupili uzalud. Često će stručnjaci moći analizirati ABC karte koje ste stvorili i vidjeti uzorak koji prije niste mogli vidjeti. U najmanju ruku, pružit će korisnu pozadinu.

Mane ABC modela

Nedostatak modela je što je potrebno vrijeme i strpljenje; bilježenje pojedinačnih slučajeva ponašanja počet će davati rezultate tek nakon višestrukih unosa. Povremeno će obrasci prethodnih događaja i posljedica biti nejasni ili bi vas mogli dovesti do pogrešnog zaključka. Nadalje, podaci ABC modela samo su korelacijski, što znači da nije moguće potvrditi uzročnost. Ako je potrebna daljnja sigurnost, može se koristiti funkcionalna analiza.

Uobičajeni ABC uzorci

mediji i samopoštovanje

Većina ponašanja koje roditelji i stručnjaci odlučuju analizirati vrti se oko načina na koji djeca rade u školi. Unutar učionice, male promjene prethodnika i posljedice mogu u potpunosti promijeniti ponašanje učenika. Na primjer, ako se dijete bori za sudjelovanje u nastavi, učitelji i roditelji mogu provesti male izmjene kako bi napravili veliku promjenu.

Izvor: rawpixel.com

Na primjer, ako učitelj podsjeti učenike da dignu ruku kako bi odgovorili na pitanje, to može potaknuti želju za sudjelovanjem (promijenjeni prethodnik). Osim toga, obilne pozitivne povratne informacije nakon što učenik odgovori na pitanje (promijenjena posljedica) mogu potaknuti želju za češćim sudjelovanjem.

nemotivirano

U odrasloj dobi mogu se primijeniti isti pojmovi. Mnogi se odrasli bore s neaktivnošću i lošom prehranom, ali malo ljudi shvaća da prethodnici i posljedice utječu na njihov izbor. Prethodnik može imati tortu u kući ili si ne dati dovoljno vremena za vježbanje. Kao rezultat, sjedite i jedete. Međutim, ako promijenite prethodnik uklanjanjem nezdrave hrane iz kuće ili promjenom rasporeda kako biste stvorili vrijeme za tjelesnu aktivnost, vjerojatnije je da ćete se aktivno uključiti. Također možete prilagoditi posljedice. Ako vježbate sami ili imate trenera koji nije uložen u vaš napredak, nema pozitivnih posljedica (osim možda kraja treninga). Ako vježbate s prijateljima ili trenerom koji neprestano nudi pohvale, posljedice su pozitivne, a ponašanje će biti pojačano.

ABC model pozitivnog ponašanja

Neki ljudi koriste ABC model samo za problematična ponašanja i propuštaju blagodati pokretanja i produljenja pozitivnog ponašanja. Prethodnici poput pozitivnog okruženja ili okruženja dobrodošlice mogu biti od velike pomoći, posebno kada ih slijede posljedice poput verbalne pohvale ili nagrade. Ova kombinacija ulijeva želju za ponavljanjem pozitivnih radnji i ponašanja.

Dodatni savjeti za promjenu štetnog ponašanja

Promjena načina razmišljanja i djelovanja može biti teško, pogotovo ako se godinama bavite određenim ponašanjem ili ne osjećate hitnost da biste odmah izvršili promjenu. Gdje god da ste u procesu rasta, evo nekoliko dodatnih savjeta koji će vam pomoći dok gradite nove navike.

Shvatite da će promjeni trebati vremena

Ljudi koji žele promijeniti svoj život često misle da će se to dogoditi odmah. Tada se obeshrabre kada se vrate svojim starim navikama, pa u potpunosti odustaju od osobnog razvoja. Znajte da je promjena spor proces i trebat će vam vašu namjeru i snagu volje. Ne odustajte ako pogriješite. Umjesto toga, budite koncentrirani na svoj krajnji cilj.

Osigurajte si posljedice koje će vas voditi naprijed

Motivacija je jedan od ključnih čimbenika koji pokreće promjene. Ako nemate razloga za stvaranje novog ponašanja, nećete imati razloga za praćenje promjena. S druge strane, ako imate snažne posljedice, bilo pozitivne ili negativne, znatno je veća vjerojatnost da ćete učiniti ono što biste trebali. Osigurajte si snažne negativne posljedice i pozitivne nagrade kako biste potaknuli promjene.

Znajte da su promjene u ponašanju moguće

Mnogi ljudi vjeruju da se ljudi ne mogu promijeniti. Međutim, postoje istraživanja koja dokazuju da su promjene moguće. Sve dok primjenjujete prave prakse i održavate pravi način razmišljanja, možete se mijenjati. Ne dopustite da vas ograničava uvjerenje.

Razmislite o savjetovanju za dodatnu podršku

Borite li se vi ili voljena osoba s problemima? Želite li poticati i produžiti pozitivno ponašanje? Promjena može biti teška sama za sebe, ali terapeut vas može smatrati odgovornim, podržavati vas i voditi prema naprijed dok radite prema novom sebi. Internetski stručnjaci za mentalno zdravlje mogu čak surađivati ​​s vama iz udobnosti vlastitog doma.

Izvor: rawpixel.com

BetterHelp vas povezuje s korisnim, certificiranim savjetnicima koji vas mogu voditi kroz proces promjene i pomoći vam u bilo kakvim problemima koji se usput pojave. Jednostavno je i pristupačno jer se s terapeutom možete sastati putem interneta i prema vašem rasporedu. Ako vas zanima internetska terapija, pročitajte recenzije savjetnika BetterHelp u nastavku.

kako postići emocionalni wellness?

Recenzije savjetnika

'Jeni ima tako jednostavne i izravne načine kako doći do srži stvari i tako sjajne prijedloge za promjenu ponašanja prepoznavanjem i razumijevanjem osjećaja. Bilo mi je posebno korisno pisati joj, a njezini su pisani odgovori bili pravovremeni i jasni. Tako cijenim što mogu surađivati ​​s njom. '

Ako imate negativna ponašanja koja vas sprječavaju da budete najbolje za sebe, znajte da su promjene moguće i da vam je na raspolaganju pomoć. ABC model je dobro mjesto za početak. Napravite prvi korak već danas.