Razumijevanje faza tuge

Ako ste ikada doživjeli gubitak voljene osobe ili prijatelja, promjenu odnosa ili se suočili s ozbiljnom ili životnom bolešću, vjerojatno ste doživjeli neki oblik tuge i prošli jednu ili više faza tuge . To je vrlo osobno iskustvo i ponekad može biti silna emocija.

Source: Dragana Gordic via freepik.com

Kako izgleda i osjeća se tuga?

Ako tugujete za gubitkom, normalno je imati pitanja i pitati se što očekivati ​​dok se krećete kroz proces i faze tuge. Možda se pitate zašto imate određene emocije ili je li normalno imati misli i osjećaje koje proživljavate. Možete si postaviti pitanja poput 'Trebam li se tako osjećati?', 'Zašto drugi nisu toliko pogođeni kao ja?' ili 'Koliko ja tuge trebam osjećati u ovom trenutku?' Može postati lako usporediti način na koji se nosite s osjećajima tuge s onim što doživljavate kao tuđi način tugovanja. Važno je shvatiti da je tugovanje osobno putovanje i da svi tuguju drugačije.

Jedna od najtežih stvari koju treba prihvatiti u vezi s tugom je tuga koja je teška i osjećaji povezani s njom značajno se razlikuju od osobe do osobe. Emocije povezane s tugom, smrću i umiranjem mogu se kretati od bijesa do tuge ili čak utrnulosti. Simptomi tuge mogu trajati tjednima i mjesecima ili čak godinu dana ili duže.

Ako imate posla s tugom, važno je shvatiti da je normalno imati dobre i loše dane. Također je normalno osjećati se kao da vam raspoloženja povremeno variraju. Kao što ćemo detaljnije raspravljati u ovom članku, postoje faze tuge koje ožalošćeni ljudi obično dožive. Vaši osjećaji vrijede i imate pravo na tugovanje.

Simptomi tuge pojavljuju se različito kod svake osobe koja tuguje. Mogu se pojaviti kao emocionalni, fizički ili socijalni poremećaji, ovisno o tome koliko se dobro nosite s tugom i drugim stresima u svom životu. Nerijetko se kod ljudi koji tuguju javljaju fizički simptomi poput glavobolje, gubitka apetita ili poremećaja spavanja. Važno je prepoznati kad tuga postane teška ili neriješena, jer dugotrajne komplikacije neriješene tuge mogu dovesti do poremećaja u zdravlju kao što su bolesti srca, depresija ili narušeni imunološki sustav.

Osjećaj kao da nitko ne razumije kroz što prolazite ili se ne osjeća ugodno kad razgovarate o gubitku često dovodi do socijalne izolacije. Iako je malo vremena samo za sebe, također je važno imati sustav podrške ljudima s kojima možete komunicirati. Imati sustav socijalne potpore može pomoći u smanjenju rizika od kronične depresije koja se često javlja kao rezultat tuge.

Možda su zabrinjavajući simptomi povezani s tugom emocionalni simptomi koji se javljaju. Prirodno je plakati zbog tuge koju izaziva tuga. Neki ljudi koji tuguju mogu plakati, ali ne mogu izraziti svoje osjećaje na bilo koji drugi način. Tjeskoba, suočena s nepoznatim, i depresija također su prirodni emocionalni odgovori na tugu. Osjećaj tjeskobe i depresije može se pogoršati u dane koji su značajni za tugujuću osobu, poput godišnjice braka, rođendana izgubljene voljene osobe ili godišnjice smrti ili tragične nesreće.

Važne stvari koje treba znati o tuzi

Postoje različiti modeli tuge koje su predstavili stručnjaci za mentalno zdravlje i oni koji rade s ožalošćenima. Pogledat ćemo bliže fazama tuge i nekim simptomima svake od njih. Međutim, o tuzi općenito treba znati neke važne stvari.

Mnogo puta, kad ljudi čuju riječ 'tuga', povezuju je s tugom koja je povezana s gubitkom bliskog prijatelja ili voljene osobe. Međutim, ljudi tugu mogu doživjeti iz drugih razloga. Svaka situacija koja uzrokuje poremećaj u životu ili osjećaj gubitka može rezultirati osjećajem tuge. Gubitak doma ili posla, veza koja prestaje, preseljenje u novi grad ili nemogućnost izvršenja zadatka kao što je diplomiranje na fakultetu mogu uzrokovati osjećaj tuge.

Ovisno o sposobnosti osobe da se snađe, tuga možda neće uzrokovati veće smetnje u životu. Ipak, ponekad postoje slučajevi kada traženje pomoći za suočavanje s tugom može biti potrebno ili korisno.

Proces tuge

Model 5 stupnjeva tuge prvi je put predstavio švicarsko-američki psihijatar Elisabeth Kübler-Ross u svojoj knjizi iz 1969. godineO smrti i umiranju.Model 5 stupnjeva tuge bio je jedan od prvih modela koji je predstavljen kako bi pomogao drugima da prepoznaju faze tuge i kako stupnjevi tuge mogu utjecati na pojedince. Iako je nadahnut njezinim radom s neizlječivim bolesnicima, model Elisabeth Kübler-Ross za faze tuge postao je dragocjen alat koji pomaže ljudima u edukaciji o tome kako svaki gubitak ili značajna promjena životnih okolnosti može stvoriti osjećaj tuge koji treba biti obrađeni. Uz to, iako je izvorni model navodio pet stadija tuge, danas se mnogi izvori pozivaju na sedam ili više faza.

Pojedinci tugu doživljavaju na različite načine, a faze tuge mogu doživjeti različitim redoslijedom i u različito vrijeme. Neki ljudi mogu slijediti obrazac tuge kao što su obrasci navedeni u fazama modela tuge. Drugi mogu doživjeti nekoliko faza, a zatim ponovno posjetiti prethodnu fazu prije nego što krenu naprijed.

Tuga je osobno putovanje. To je proces koji zahtijeva vrijeme. Koliko god proces izgledao težak, ima nade, a učenje razumijevanja stadija tuge može biti početak razumijevanja da je tuga dio putovanja, a ne kraj vašeg putovanja. Uzmi si vremena za tugovanje. Dopustite si to na svoj jedinstveni način, ali imajte na umu da je pomoć dostupna ako osjećate da tuga značajno utječe na vaš život.

Izvor: unsplash.com

Utvrđivanje i razumijevanje faza tuge

U svojoj originalnoj knjizi Elisabeth Kübler-Ross navela je pet faza tuge: poricanje, bijes, pregovaranje, depresija i prihvaćanje. Vremenom su različiti izvori dodali i druge faze. Iako većina izvora navodi 'redoslijed' stadija tuge, neće svi doživjeti te faze istim redoslijedom. Također, kao što je prethodno spomenuto, neki ljudi mogu doživjeti istu fazu više puta. Ne postoji pravi ili pogrešni način tugovanja. Međutim, postoji zdrava tuga i nezdrava (neriješena) tuga, a važno je znati prepoznati je li potrebna pomoć.

Ispod je popis faza tuge i nekoliko primjera onoga što se događa tijekom svake faze tuge.

Šok i poricanje

Početna faza tuge u svim fazama tuge je faza šoka i poricanja. Tijekom ove faze osjećaji su često duboki. Iako su činjenice stvarne i vi ste ih priznali, svejedno se može činiti nevjerojatnim. Ako je gubitak bio neočekivan, posebno tragična ili neočekivana smrt voljene osobe, to može prouzročiti osjećaj nevjerice i ostaviti ožalošćenu osobu koja se osjeća utrnula od šoka. Neki pokušavaju poreći stvarnost da se događaj dogodio ili kažu da je došlo do pogreške. Nerijetko se tijekom ove faze javljaju fizički simptomi poput mučnine i povraćanja, pojačanog rada srca ili poteškoća sa spavanjem. Mnogi ljudi izvještavaju o osjećajima kao da su paralizirani emocionalno, kao da znaju što im se dogodilo u glavi, ali čini se da ne mogu shvatiti stvarnost situacije. Kad negirate gubitak, pokušavate uvjeriti sebe ili druge da se događaj nije dogodio ili nije trajan.

Krivnja i bol

Jednom kad osjećaji nevjerice i šoka počnu popuštati, mnogi ljudi počinju osjećati bol, tugu, žaljenje i emocionalnu patnju. Možda se osjećaju kao da su mogli učiniti nešto kako bi spriječili da se dogodi događaj koji je prouzročio tugu ili osjećati žaljenje što nisu mogli sklopiti mir s voljenom osobom koja je umrla. Bol i kajanje su teški, ali prirodne su emocije povezane s tugom i važan su dio procesa ozdravljenja.

Ljutnja i pregovaranje

Kad krivnja i bol počnu popuštati, mnogi ljudi osjećaju bijes i frustraciju. Oni se mogu izrugivati ​​drugima bez očitog razloga. Na primjer, ako žena izgubi muža ili dijete u prometnoj nesreći, može kriviti ljude iz drugog automobila za smrt voljene osobe ili čak kriviti Boga ili višu silu što su dopustili da se dogodi tragični događaj ili smrt voljene osobe . Ako osoba izgubi posao, može kriviti svog bivšeg poslodavca što ga je doveo u tešku financijsku situaciju ili što mu nije pružio priliku za poboljšanje. U nekim slučajevima preživjeli može kriviti osobu koja je umrla što ih je napustila. Ljutnja i pregovaranje normalni su dijelovi procesa tuge i prirodni dio stadija tuge. Međutim, kako biste spriječili rizik od oštećenja osobnih i / ili profesionalnih odnosa, važno je naučiti oslobađati emocije na zdrav način.

Pregovaranje je često način ožalošćene osobe koja pokušava spriječiti trajni gubitak 'dogovaranjem' s nekim drugim. Na primjer, osoba koja ima smrtnu bolest može pokušati sklopiti dogovor s Bogom još vremena da bi živjela u zamjenu za bolji život. Osoba kojoj prijeti gubitak doma ili posla može pokušati više vremena cjenkati se s bankovnim službenikom ili poslodavcem radi poboljšanja. Kad se dogodi cjenkanje, a osoba koja tuguje ne dobije rezultat kojem se nadala, to bi moglo dovesti do ponovnog doživljavanja šoka i poricanja ili krivnje i boli. U nekim slučajevima, nemogućnost pregovaranja s većom snagom da stvari postanu bolje dovodi do depresije.

Depresija, usamljenost i refleksija

Jednom kad se faza šoka i poricanja počne smirivati ​​i kada stvarnost da pregovaranje nije postigla rezultat kojem se nadala, ožalošćena osoba često počinje razmišljati o gubitku. Ovo je često faza u kojoj se osjećaji mogu činiti najsurovijima. Nerijetko je često plakanje i nesigurnost je li se nešto drugo potaknulo emocionalnim ispadom. Mogu se dogoditi i promjene u načinu prehrane i spavanja. Neki ljudi imaju fizičke simptome kao što su glavobolja, bolovi u trbuhu ili neobjašnjiva bol bez očitog medicinskog razloga.

Za to vrijeme suštinska stvarnost i težina povezana s gubitkom počinju isplivati ​​na površinu. Za neke ljude izolacija i usamljenost dovode do ozbiljne depresije. Ako je tuga prevladava, mogu se pojaviti misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju. Ako se vi ili netko koga poznajete nosite s depresijom ili imate suicidne misli, obratite se Nacionalnoj službi za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255). Lifeline nudi besplatnu povjerljivu podršku ljudima koji imaju emocionalne poteškoće ili su u samoubilačkoj krizi. Dostupan je 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.

U ovom stadiju tuge, izvan svih stadija tuge, osoba koja tuguje može se početi povlačiti od drugih i pokušati se nositi s osjećajima tuge. Iako je osobno vrijeme za razmišljanje važno, jednako je važno imati sustav potpore ljudima na koje se mogu osloniti tijekom ovog kritičnog vremena. Druženje s prijateljima ili voljenima može vam biti od pomoći. Pored toga, traženje pomoći savjetnika za tugu ili tugu ili pridruživanje grupi za podršku tuzi mogu biti korisni.

Zaokret prema gore

Kad se počne događati poboljšanje ukupne dobrobiti, ta se faza naziva 'okretanje prema gore'. Iako se osjećaji gubitka još uvijek osjećaju, čini se da upravljanje simptomima povezanim sa svakom od faza tuge nije toliko teško. Tijekom ove faze tuge, iz svih faza tuge, ožalošćeni pojedinci počinju osjećati nadu u život i često počinju osjećati određenu mjeru mira povezanu s gubitkom koji su proživjeli.

Testiranje

Doktorica Kübler-Ross kasnije je pročistila svoje izvorne faze modela tuge. Jedna od faza koju je dodala bila je faza ispitivanja tuge. Tijekom ove faze, ožalošćena osoba počinje shvaćati učinak koji tuga ima na njihov osobni život i počinju tražiti realne načine za suočavanje s tugom. Možda će isprobati nove stvari koje će im pomoći poboljšati raspoloženje i poboljšati emocionalni pogled.

Rekonstrukcija i rad

Tuga je proces, ali nije sve u tome da se osjećate preplavljeno ili uznemireno. Dođe vrijeme na putovanju kroz faze tuge kad se počinje događati rad kroz promjene i učenje ponovne izgradnje života. Kako se osjećaji povezani s procesom tugovanja počinju smirivati, a mentalno naprezanje početnog dijela tuge počinje popuštati, postaje lakše raditi s osjećajima i tražiti rješenja za upravljanje tugom i životom općenito. Tijekom ove faze izvan faze tuge, ožalošćena osoba može početi postavljati ciljeve za budućnost.

Imajte na umu, iako se ova faza odnosi na tugu, više se radi o ožalošćenoj osobi koja ponovno počinje osjećati kontrolu nad svojim životom. Život se počinje osjećati manje burno i fokusiranje na fizičku i mentalnu dobrobit čini se manje zastrašujućim zadatkom.

anđeo broj 89

Prihvaćanje i nada

Posljednja faza tuge izvan faze tuge je prihvaćanje i nada. Ova faza nade i prihvaćanja prilika je da prepoznate kako je gubitak utjecao na vas i razmislite o tome što vam je značila osoba ili stvar koju ste izgubili. Iako su emocije teško ikad 100% predvidljive, tijekom ove faze tuge manje je vjerojatno da ćete se ljutiti zbog gubitka i shvatili ste da pregovaranje nije učinkovito. To je posljednji korak prema ponovnoj izgradnji vašeg života.

Prihvaćanje gubitka ne znači da ne možete priznati da se gubitak dogodio. Međutim, u redu je iskoristiti priliku za suočavanje sa stvarnošću događaja koji je prouzročio tugu, naučiti načine za suočavanje s osjećajima povezanim s njim i krenuti naprijed. Faza prihvaćanja i nade ne znači nužno da će svaki dan biti sretan ili da se trenuci tuge neće ponoviti. Ipak, nudi obećanje o boljim danima pred nama. Tijekom ove faze tuge izvan svih faza tuge važno je prepoznati gubitak dok razmišljamo i planiramo budućnost.

U savršenom svijetu netko može tvrditi da mir dolazi kad se postigne potpuno prihvaćanje gubitka. Nažalost, to se rijetko može dogoditi. Međutim, unatoč povremenim osjećajima tuge koji se javljaju kad se sjetite izgubljene voljene osobe ili kada druge stvari uzrokuju emocionalno naprezanje, moguće je postići prihvaćanje i nadu te povratiti kontrolu nad svojim životom.

Izvor: unsplash.com

Ostale varijacije modela tuge

Iako se modeli tuge i faze modela tuge i teorije razlikuju, srž svake od njih je nada da ljudi mogu početi razumjeti što uzrokuje tugu i mogu se naučiti učinkovito nositi s osjećajima povezanima s njom. Kao što je vidljivo iz promjena koje je Elisabeth Kubler Ross provodila u svojim fazama modela tuge, proces tuge i stagovi tuge nisu apsolut. Nekoliko drugih popularnih faza teorija tuge uveli su John Bowlby i Lois Tonkin.

John Bowlby, britanski psiholog, proučavao je vezanosti koje ljudi razvijaju rano u životu. Njegova teorija vezanosti objašnjava kako odnos osobe i vezanost za druge mogu utjecati na utjecaj procesa tugovanja na ožalošćenu osobu. U svojoj je studiji Bowlby ispitivao kako privrženost dojenčeta s njegovateljima često postavlja putanju njihovih odnosa s drugima i njihov odgovor na gubitke kasnije. Bowlbyjeve četiri faze tuge su: 1) šok i obamrlost, 2) čežnja i potraga, 3) očaj i neorganiziranost, 4) reorganizacija i oporavak.

Rastući oko tuge: Ovaj model koji je predstavila Lois Tonkin osporava popularno uvjerenje da tuga postaje manje invazivna i da s vremenom nestaje. Umjesto toga, prema ovoj teoriji, Tonkin sugerira da tuga započinje kao sveobuhvatan osjećaj i da se ne mijenja, već sugerira da se ožalošćena osoba nauči prilagoditi i rasti 'oko' tuge.

anđeli broj 27

Pitate li se još koje su faze tuge? To je pitanje na koje samo vi možete odgovoriti. Faze tuge koje doživljavate mogu se razlikovati od tuđih. To ne znači da je vaš način tugovanja pogrešan, a nečiji tuđi način. To je osobno putovanje, sjećaš se?

Utječe li mentalna bolest na tugu?

Stanja mentalnog zdravlja poput bipolarnog poremećaja, ADHD-a i shizofrenije nekoliko su bolesti koje mogu dovesti do komplicirane tuge. Budući da ljudi s mentalnim bolestima često doživljavaju promjene u načinu na koji obrađuju misli i osjećaje, učinci tuge mogu biti duboki.

Postporođajna depresija, afektivni poremećaj, anksioznost i napadi panike također mogu učiniti simptome tuge mnogo gorima. Prepoznavanje simptoma anksioznosti ili depresije i bilo koje druge mentalne bolesti koju ste vi ili voljena osoba doživjeli ključno je za razumijevanje kada je vrijeme da potražite liječnički savjet i dijagnozu.

Ako ste vi ili netko koga poznajete dijagnosticirani s mentalnom bolešću, a također proživljavate tugu, važno je posjetiti pružatelja primarne zdravstvene zaštite i / ili pružatelja usluga mentalnog zdravlja kako biste bili sigurni da su provedene sve potrebne mjere koje mogu promicati emocionalnu dobrobit i slijedio.

Strategije suočavanja s tugom

Tuga se ponekad može osjećati kao emocionalni tobogan. Međutim, postoje načini kako naučiti nositi se s gubitkom i tugom koja se javlja te započeti zacjeljivanje. Iako se svaka osoba različito nosi s tugom i prolazi kroz različite faze tuge, postoje neke stvari koje možete učiniti da biste se na zdrav način počeli suočavati s tugom i fazama tuge.

• Budite namjerni oko brige o sebi.Tijekom razdoblja tuge mnogi ožalošćeni zanemaruju brigu o sebi. Održavanje zdrave ravnoteže odmora, prehrane i socijalne interakcije pomoći će ublažiti neke poteškoće koje tuga donosi. Zapamtite, tugujete. Ne morate učiniti sve za svakoga. Prvo se pobrinite za sebe. Pročitaj knjigu. Prošetati. Opustite se u pjenušavoj kupki. Sve što možete učiniti, a fokusira se na pomaganje tijelu i umu te opuštanje i ponovno fokusiranje, bit će vam korisno dok budete prolazili kroz proces tuge i faze tuge.
• Izbjegavajte štetna ponašanja.U doba stresa nisu rijetki slučajevi da se ljudi koji se bore sa svojim osjećajima pribjegavaju štetnom ponašanju. Neki primjeri mogu uključivati ​​zlouporabu alkohola ili ilegalnih droga. Ako osjećate potrebu za nezdravim ponašanjem ili navikama, pokušajte se usredotočiti na stvari koje su pozitivne i koje promiču vašu fizičku i emocionalnu dobrobit.
• Razgovarajte s drugima.Tuga ima način da ljudi osjećaju kako nema izvora pomoći i da nitko ne razumije kroz što prolaze. Ovo nije istina. Tugu ne morate doživljavati sami. Zapravo, punjenje osjećaja i pokušaj pretvaranja da su stvari u redu kad nisu, mogu rezultirati kompliciranom tugom. Potražite pomoć sustava podrške prijatelja ili voljene osobe koji vas mogu slušati i pomoći vam u tuzi dok započinjete sa zacjeljivanjem i preradom vaših stadija tuge.
• Ne bojte se potražiti stručnu pomoć.Mnogima se ideja o traženju stručne pomoći čini neugodnom. Međutim, ako se osjećate preplavljenim tugom ili jednim od stadija tuge i trebate naučiti načine za učinkovito suočavanje, stručnjak za mentalno zdravlje ili savjetnik mogao bi biti kritična osoba koju biste trebali uključiti na svoj put do ozdravljenja. Odgovarajući stručnjak može vam pomoći u obradi vaših osjećaja povezanih s tugom i pomoći vam u stvaranju plana akcije kako ćete se nositi s danima, tjednima i mjesecima koji dolaze dok prolazite kroz različite faze tuge.

Zaglavi se?

Čak i uz aktivni sustav podrške, postupak tugovanja nije uvijek jednostavan. Neki se ljudi mogu osjećati nesposobnima ili nevoljnima prelaziti iz jedne faze tuge u drugu, ostavljajući ih osjećajima 'zaglavljenosti' u određenoj fazi tuge ili fazama tuge. Ti ljudi doživljavaju ono što je poznato kao komplicirana tuga. Komplicirana tuga izraz je koji se koristi za opisivanje ožalošćene osobe koja se osjeća 'zarobljenom' u osjećajima povezanim s gubitkom. Proces tuge ili faze tuge obično uključuje prelazak s jedne faze na drugu. Kad se dogodi komplicirana tuga, ožalošćena osoba može izraziti osjećaj beskraja bijesa ili tuge i može poricati bez obzira na napore drugih da pomognu. Komplicirana tuga je kronično stanje koje često zahtijeva pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Neki ljudi mogu bez poteškoća prijeći iz jedne faze u drugu, ali mogu ostati u krugu tuge ili u jednoj od faza tuge ono što se čini kao beskrajno puno vremena. Oni mogu više puta doživjeti jednu ili više faza tuge. Iako se te emocije mogu osjećati neodoljivo, to ne ukazuje uvijek na značajan problem ili nedostatak mehanizama za suočavanje. Vrsta gubitka i kako se dogodio mogu utjecati na to koliko se lako osoba prolazi kroz sve faze tuge i kako se u potpunosti oporavlja od gubitka.

Izvor: unsplash.com

Trebam li se obratiti za pomoć?

Iako mnogi ljudi mogu iskusiti faze tuge bez potrebe za pomoći drugih, ako se suočavate s kompliciranom tugom ili ako niste sigurni kako svoje misli obrađivati ​​na zdrav način, pružanje pomoći moglo bi biti korisno. Budući da neriješena tuga može početi utjecati na druga područja života i za neke može biti iscrpljujuća, važno je potražiti pomoć čim shvatite da će vam možda trebati pomoć sa simptomima. Vaš zdravstveni rad može vam pružiti medicinski savjet, dijagnozu i liječenje po potrebi.

Tuga i prolazak kroz faze tuge normalan je proces koji svatko doživi u nekom trenutku života. Ako osjećate da vam treba pomoć, niste sami. Mnogi ljudi pronalaze utjehu i pomoć u obradi osjećaja povezanih s tugom i fazama tuge razgovarajući s prijateljima, sudjelujući u grupi za podršku tuzi ili radeći sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

Savjetovanje za tugu opcija je za one koji se osjećaju preplavljeno nakon gubitka. Bez obzira jeste li zapeli u onom što osjećate kao beskrajni ciklus tuge, ponavljate jednu ili dvije faze tuge ili se bavite problemima koji proizlaze iz tuge, poput depresije, započinjanje vašeg savjetovanja za tugu može vam pružiti potrebne resurse koji će vam pomoći oporavak.

Uz ove resurse, mogućnosti mrežnog savjetovanja postaju popularan trend za one koji bi željeli pronaći terapeuta ili razgovarati s pružateljem mentalnog zdravlja.

Kad tuzi ne prestaje, BetterHelp vam može pomoći

Internetska terapija, poput terapije koju pruža BetterHelp, pruža pojedincima priliku da se povežu sa stručnjacima za mentalno zdravlje koji su opremljeni znanjem i vještinama potrebnim za olakšavanje učinkovitog suočavanja i liječenja. Internetska je terapija prikladna, jer se većina sesija može zakazati prema nahođenju klijenta, a može se obaviti bilo gdje klijent ima pristup telefonu ili internetu. Razgovor sa savjetnikom za tugu na mreži na BetterHelp.com omogućuje vam da tugu riješite u sigurnom i udobnom okruženju kada vam najbolje odgovara.

BetterHelp.com nudi klijentima pristup licenciranim, obučenim, iskusnim i akreditiranim psiholozima, bračnim i obiteljskim terapeutima, kliničkim socijalnim radnicima i profesionalnim savjetnicima s licencom koji mogu pomoći u prilagođavanju plana njege specifičnog za vas i vaše potrebe. Ako imate tugo, ne moraš putovanje doživjeti sam. Dođite danas i dopustite da vam naš predani tim profesionalaca pomogne u procesu tugovanja.

Recenzije savjetnika

'Sarah je ljubazna osoba koja pažljivo sluša, usredotočuje se na probleme, a zatim pomaže pronaći uspješne strategije za rješavanje tih problema. Ni jednom nisam osjetio da me osuđuje ili razgovara sa mnom. I meni se bilo lako otvoriti, bila je profesionalna i shvatila me ozbiljno. Zajedno smo razgovarali o problemima gubitka i tuge zbog smrti mog oca, koji su postali više nego što sam mogao sam riješiti. Ne samo da je potvrdila moje osjećaje gubitka, već mi je pomogla i da pronađem načine da te osjećaje ublažim, razbijem u korijene i uzroke, a zatim ih riješim. Suočavanje s tugom i gubitkom težak je posao, ali Sarah mi je pomogla da pronađem alate potrebne u sebi da bih radio taj naporan posao i na kraju pronašao uspjeh. Sad sam jača osoba. Sretna sam i samopouzdana. Možda ne znam što je iza sljedećeg ugla, ali znam da što god bilo, mogu se nositi s tim. '

'John mi je bio od velike pomoći pomažući mi postaviti realne ciljeve kako bih razumio i riješio svoju tugu. Nijedan gubitak nikada nije lak, ali korisno je razgovarati s nekim tko razumije da to nije lako. '

Zaključak

Tuga je prirodni dio gubitka nečega ili nekoga koga ste skupo držali, a treba vremena. Ako smatrate da je vaša tuga teret koji ne možete nositi sami, u BetterHelp-u su na raspolaganju obučeni stručnjaci koji će vam pomoći kad vam zatreba.

Često postavljana pitanja (FAQ)

• Koji su sedam stupnjeva tuge?

Važno je zapamtiti da svatko različito tuguje kada je riječ o temi smrti i umiranja. Sedam faza uključenih u proces tugovanja su 1. Šok i poricanje 2. Krivnja i bol 3. Ljutnja i pregovaranje 4. Depresija, refleksija i usamljenost 5. Zaokret prema gore 6. Rekonstrukcija i rad kroz 7. Prihvaćanje i nada.

• Kojih je pet faza tuge u redu?

U originalnom modelu tuge koji je uspostavila model Elizabeth Kübler Ross, 5 stupnjeva tuge bilo je: 1. poricanje, 2. bijes, 3. pregovaranje, 4. depresija i 5. prihvaćanje. Ovaj se model usredotočuje na pružanje savjeta, dijagnoze ili liječenja ljudima koji se bave negativnim učincima procesa tugovanja - poput pretjerane tuge ili komplicirane tuge. Također je vrijedno napomenuti da dok neki ljudi mogu više puta doživjeti jednu ili više faza tuge, neće svi doživjeti svih pet faza.

• Postoji li 5 ili 7 stadija tuge?

Postoje barem dva modela koja ističu faze tuge nakon smrti voljene osobe ili bilo kojeg drugog gubitka voljenih osoba. (Faze tuge dok se o njima raspravlja u velikoj mjeri ovise o uređivačkoj politici publikacije.) Model tuge u 7 faza i model tuge u 5 faza istaknuti u knjizi O smrti i umiranju (napisala Elizabeth Kübler Ross ) dva su najpoznatija modela koja se koriste kada zdravstveni radnici pružaju medicinske savjete, dijagnozu i podršku mentalnom zdravlju za ljude koji se nose sa gubitkom, nose se sa smrću voljene osobe ili drugim gubicima voljenih osoba.

• Što pregovaranje znači u pet faza tuge?

Faza 'pregovaranja' tuge kao dio pet faza tuge obično je poznata kao treća faza procesa tugovanja. Tijekom ove faze u fazama tuge, ožalošćena osoba može se osjećati kao da će učiniti sve što je moguće da izliječi voljenu osobu koja umire ili da je vrati voljenoj. Izolacija i usamljenost mogu uzrokovati da osoba koja doživljava tugu pokuša da se cjenka svojom višom snagom da preokrene okolnosti gubitka ili smrti voljene osobe. Pregovaranje je nerealan, ali zajednički obrambeni mehanizam koji dovodi do toga da ljudi vjeruju da mogu nekako preokrenuti negativne događaje obećavajući da će u budućnosti 'učiniti bolje'.

• Kako tuga utječe na tijelo?

Tuga, gubitak i suočavanje s gubitkom (čak i gubitkom posla) mogu potaknuti tjelesne i mentalne reakcije u tijelu. Neriješena tuga, gubitak i bol mogu rezultirati razvojem poremećaja mentalnog zdravlja poput poremećaja prehrane (uključujući prejedanje), poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) i drugih ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem. Mnogi ljudi koji pate od tuge, gubitka i tuge suočavaju se s depresijom i trebaju naučiti nove strategije suočavanja s načinom na koji se mogu nositi s gubitkom izvan poricanja stvarnosti događaja (kao u pregovaranju). Kada razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje, oni mogu pružiti dijagnostičke alate poput kviza o tuzi, ADHD kviza ili ADHD pregleda i liječenja bipolarnog poremećaja za kronične simptome mentalnog zdravlja.

• Koliko traje proces žalovanja kao dio tuge?

Količina vremena koja je potrebna da netko tuguje varira od osobe do osobe i na nju mogu utjecati mnogi čimbenici. Nekim će osobama, osobito ako je gubitak povezan s očekivanom ili očekivanom smrću voljene osobe, biti lakše obraditi faze tuge i početi se osjećati emocionalno stabilno i sposobnima za nastavak života. S druge strane, neki ljudi doživljavaju produženu ili kompliciranu tugu koja traje godinu dana ili duže kao dio faze tuge. Ako simptomi tuge uzrokuju velike poremećaje u osobnim ili profesionalnim odnosima ili u čovjekovoj sposobnosti funkcioniranja iz dana u dan, važno je obratiti se za pomoć. Pružatelj usluga mentalnog zdravlja može procijeniti vaše simptome i riješiti vaše brige u vezi s tugom. Pružatelj primarne zdravstvene zaštite može izvršiti procjenu i pomoći utvrditi postoje li osnovni uvjeti koji mogu uzrokovati simptome koji nisu povezani s tugom.

944 anđeoski broj

• Što znači odgovor na tugu?

„Odgovor na tugu“ odnosi se na to kako se nosite s učincima neodoljivih osjećaja tuge i gubitka. Mnoge svakodnevne situacije mogu potaknuti tugu. Dijagnoza terminalne bolesti (za vas ili voljenu osobu) smrt voljene osobe, gubitak posla i druge slične okolnosti primjeri su situacija koje mogu pokrenuti ovaj odgovor. Tipični odgovori na tugu uključuju poricanje, bijes, pregovaranje, spomenuti u gornjim modelima tužbe od 5 i 7 faza.

• Koji su nuspojave gubitka voljene osobe? Je li tuga jedan od njih?

Kada se bavite gubitkom voljene osobe, možete očekivati ​​dobre i loše dane. Suočavanje s tugom, gubitkom i učenje kako živjeti svoj novi promijenjeni život može uzeti svoj danak ako ne nađete terapeuta ili drugog certificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vam pomoći da naučite nove strategije suočavanja kako biste se izliječili. Nuspojave gubitka voljene osobe mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali mogu uključivati ​​mentalne zdravstvene probleme poput razvoja poremećaja prehrane ili ponašanja prejedanja, poteškoće u kontroli bijesa ili drugih osjećaja i zategnute veze. U mnogim slučajevima mogu se razviti i simptomi depresije, anksioznosti, napadaja panike, poremećaja spavanja i drugih poremećaja mentalnog zdravlja.

• Kako se nosite s gubitkom voljene osobe i tugom koja dolazi s njom?

Kada se pokušavate nositi s gubitkom voljene osobe, gubitak se može osjećati poražavajuće. Učenje učinkovitih načina suočavanja sa stresom i tugom važan je ključ u procesu tugovanja. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u izradi plana skrbi koji je specifičan za vaše potrebe i pomoći vam da naučite učinkovite mehanizme za suočavanje s tugom. Vaš davatelj usluga mentalnog zdravlja može vam pružiti pristup strategijama i dijagnostičkim alatima (poput gore navedenog ADHD kviza) za odavanje počasti umrloj osobi - a pritom ostajete mentalno dovoljno stabilni da vratite kontrolu i nastavite sa svojim životom. Na primjer, ljudi sa simptomima bipolarnog poremećaja (ili drugim kroničnim poremećajima mentalnog zdravlja) mogu se obratiti licenciranom terapeutu za liječenje bipolarnog poremećaja. Liječenje mentalnog zdravlja odvija se istovremeno s tretmanima mentalnog zdravlja.

• Kojih je osam faza procesa tugovanja?

Iako model s 5 i 7 stupnjeva ocrtava popularne faze tuge, postoje i druge teorije tuge poput modela s 8 stupnjeva. Model tuge u 8 faza uključuje sljedeće: 1. Šok, 2. Emocionalno oslobađanje, 3. Panika, 4. Krivnja, 5. Neprijateljstvo, 6. Nemogućnost nastavka aktivnosti, 7. Pomirenje tuge, 8. Nada

• U kojoj se fazi pregovaranja umire?

Tijekom pregovaračke faze umiranja, ljudi mogu biti toliko obuzeti tugom i žaljenjem da pokušavaju sklopiti sporazum s Bogom ili svojom višom silom kako bi 'poništili' negativan ishod. U pregovaračkoj fazi umiranja, osoba koja umire može tražiti od Boga ili njihove više moći da im da više vremena za život kako bi mogli vidjeti svoju djecu kako se vjenčavaju ili upoznaju unuke. Mogu dati obećanja da će živjeti bolji život ako im se dozvoli da žive duže. Važno je shvatiti da je tuga prirodna emocija za osobu koja je smrtno bolesna ili predviđa smrt iz medicinskih razloga. Mogu doživjeti iste faze kao i bilo koji preživjeli nakon gubitka. Ovlašteni terapeut ili pružatelj lijekova može pružiti medicinske savjete i terapijske savjete kako se nositi s tugom, gubitkom i zbunjenošću koji često prate terminalnu bolest.

• Može li vas od tuge zaboljeti srce?

Tuga je vrlo osobna i može uzrokovati tjelesne i mentalne simptome. Može izazvati tjeskobu. Kad ljudi dožive napade tjeskobe i panike, često pomiješaju ove simptome sa simptomima srčanog udara. U nekim slučajevima, neizliječena tuga može rezultirati ozbiljnijim simptomima poput srčanog udara ili sindroma slomljenog srca. Kada tražite dodatne informacije ili pomoć - liječnik ili mentalno zdravlje može zatražiti da napravite kviz o tuzi kako biste utvrdili razinu tuge.

• Što tuga čini vašem mozgu?

Tuga, gubitak i bijes mogu imati trajne i traumatične učinke na mozak. Neizliječena tuga, gubitak i pogrešno postavljena ljutnja mogu vremenom uzrokovati simptome poremećaja mentalnog zdravlja kako prolaze tjedni i mjeseci. Ljudi koji već imaju simptome shizofrenije, sezonski afektivni poremećaj, bipolarni poremećaj ili drugi poremećaji mentalnog zdravlja mogu biti ozbiljno pogođeni kada se suoče s viješću o umirućoj voljenoj osobi. (Isto vrijedi u slučaju gubitka bilo kojih drugih bliskih osobnih odnosa.) Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje ako vi ili netko koga volite patite od posljedica tuge ili bipolarnog poremećaja.

• Što je uzrok tuge?

Uzrok tuge, gubitka i tuge povezan je s naglom promjenom koja ide uz gubitak važnih ljudi ili situacija u vašem životu. Tuga, gubitak i tuga mogu pokrenuti mentalne traume kojih mnogi od nas nisu svjesni dok ne vidimo kako se učinci počinju pokazivati ​​u našem svakodnevnom životu. Na primjer, u slučaju postporođajne depresije, majka može istodobno iskusiti radost i tugu jer joj se život počinje mijenjati na nove načine. Ljudi koji imaju simptome tuge mogu se obratiti lokalnoj grupi za podršku kako bi dobili pomoć, uključujući resurse i preporuke.

• Koja su dva dijela reakcije tuge?

Prema Nacionalnom centru za biotehnološke informacije - tugovanje je osobni proces koji uključuje nekoliko faza integriranja. Dva dijela tužne reakcije su psihološki i somatski simptomi koji se mogu pojaviti u našem životu. Psihološki simptomi tuge, gubitka i tuge utječu na mentalno zdravlje i mogu pogoršati ili pokrenuti poremećaje mentalnog zdravlja poput bipolarnog poremećaja, prejedanja ili zaglavljivanja u procesu tugovanja. Kad ljudi nisu u stanju nastaviti s prihvaćanjem - završnom fazom procesa tugovanja, mogu biti rezultat somatski simptomi poput srčanog udara i sindroma slomljenog srca.

• Što je pretjerana tuga?

Pretjerana tuga događa se kada osoba nije u stanju dovršiti faze procesa tugovanja. Ljudi koji budu preplavljeni tugom, gubitkom i tugom mogu u svom životu stagnirati i neće uspjeti bez intervencije medicinskih stručnjaka, stručnjaka za mentalno zdravlje i grupa za podršku tuzi. Kad ljudi nisu u mogućnosti uspješno se kretati fazama tuge, gubitka i tuge koje proizlaze iz poricanja kroz prihvaćanje, negativni se učinci mogu pojaviti jer osoba koja pati ne uspijeva shvatiti da je tuga tuga i da će simptomi proći (ili se smanjiti) s vremenom - ako to dopustimo.

• Kako bipolarni poremećaj utječe na proces tugovanja?

Proces tugovanja nije jedna ravna linija, pogotovo ako ste netko s bipolarnim poremećajem. Simptomi povezani s bipolarnim poremećajem, zajedno s osjećajima povezanima s tugom, mogu otežati suočavanje. Depresivna epizoda bipolarnog poremećaja može učiniti da se faza depresije tuge osjeća nepodnošljivom. S druge strane, epizode manije mogu pogoršati fazu poricanja. Uz to, tijekom maničnih epizoda vjerojatnije je da će se dogoditi emocionalni ispadi i rizično ponašanje. Oni s bipolarnim poremećajem trebali bi potražiti pomoć od terapeuta kada se suočavaju s tugom. Liječenje bipolarnog poremećaja nikada se ne smije zaustaviti, ali liječnik može predložiti promjene u njezi tijekom tugovanja.

• Doživljavate li poricanje, ljutnju, pregovaranje, depresiju i prihvaćanje kako bi se prešle na faze tuge?

Faze tuge pojednostavljeni su način na koji ljudi doživljavaju tugu, ali to nije univerzalno. Mnogi ljudi doživljavaju tugu na mnogo načina kada imaju posla sa smrću voljene osobe ili drugim značajnim gubitkom. Ne doživljavaju faze tuge istim redoslijedom ili u isto vrijeme.

Što pod tim podrazumijevamo? Mislimo na činjenicu da kad doživite gubitak voljene osobe, možete doživjeti faze različitim redoslijedom. Možda ćete se osjećati depresivno, ali onda kasnije poricanje izbacite iz faze tuge. Možete izmjenjivati ​​naprijed-natrag različite faze tuge. S tugom je važno da potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje ako smatrate da se ne možete nositi, ali ne brinite ako faze tuge doživljavate na drugačiji način ili faze tuge na drugom mjestu vrijeme od svih ostalih. Svatko tuguje različito.

• Koje su neke strategije suočavanja s gubitkom i tugom?

Kad doživljavate smrt voljene osobe, tuzi treba vremena. To nije nešto kroz što želite požuriti. Međutim, postoje strategije suočavanja koje mogu znatno olakšati postupak i omogućiti vam bolji život. Evo nekoliko načina.

• Stvorite male ciljeve koje ćete postići. Aplikacije za postavljanje ciljeva mogu vas držati produktivnima i odgovornima, ali također mogu ciljeve učiniti malim i zalogajima tako da to možete učiniti dok imate posla sa smrću voljene osobe.
• Grupe za podršku uvijek su dobro rješenje. Razgovor s ljudima koji su doživjeli gubitak sličan vašem može vam omogućiti da imate neki uvid i naučite neke strategije suočavanja. Potražite grupe za potporu za tugu, bilo to osobno ili na mreži.
• Vježbajte pažljivost i meditaciju. Može vam pomoći da prihvatite ono što ne možete kontrolirati, budete u trenutku i prepoznate kako se osjećate. Bilo da je to meditativno disanje ili skeniranje tijela, pažnja je tu za vas.
  
  
• Trebam li potražiti savjet za tugovanje ako netko ima terminalnu bolest?

Savjetovanja za tugovanje mogu biti vrlo korisna za osobu koja ima terminalnu bolest, kao i za prijatelje i voljene osobe koji su smrtno bolesni. Prije pokretanja savjetovanja za tugu nije potrebno doživjeti smrt ili drugi gubitak. Zapravo, započinjanje savjetovanja prije nego što se dogodi očekivana smrt može pomoći pojedincima da procesiraju svoje osjećaje zbog bolesti i nadolazeće smrti, a nudi svima uključenima da se zajedno nose i razviju sustav podrške.

• Može li tuga uzrokovati poremećaje prehrane?

Tuga može prouzročiti značajne promjene u mentalnoj i fizičkoj dobrobiti. Kod nekih se ljudi javljaju promjene apetita. U nekim se slučajevima može dogoditi prejedanje, što može rezultirati pročišćavanjem kako bi se spriječilo debljanje (bulimia nervosa) ili može doći do opsjednutosti kilogramima i zaokupljenosti strahom od debljanja. Tuga ne dovodi uvijek do poremećaja prehrane, ali ako osjetite značajne promjene apetita i osjećate se nesposobnim kontrolirati svoje misli o hrani i / ili težini, važno je o tome porazgovarati sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći u pružanju liječničkog savjeta, dijagnoze ili mogućnosti liječenja i po potrebi vas povezati s grupom za podršku poremećajima prehrane.

• Tko je bila Elisabeth Kübler-Ross i njezina veza s tugom?

Elisabeth Kübler-Ross bila je psihijatar čija je knjiga iz 1969O smrti i umiranju,promijenio način na koji gledamo na tugu.O smrti i umiranjuprvi put uveo faze tuge, u pet faza. Kasnije je svom modelu dodala dodatne faze. Preminula je 2004. godine.

• Trebam li tražiti višu moć ako tugujem?

Svatko se snalazi na svoj način, a za mnoge je njihova vjera dobra metoda. Ako ste religiozni, savjetovanje s vjerskim osobama ili molitva mogu vam pomoći. Međutim, ako niste religiozni, postoje i neke sekularne metode suočavanja s tugom.

• Koji je primjer obrambenog mehanizma u tuzi?

Jedan od uobičajenih obrambenih mehanizama koje koristimo dok tugujemo je prva faza tuge: poricanje. Da bismo se obranili od tuge, možemo se jednostavno ponašati kao da se to nikada nije dogodilo. Netko tko tuguje može svoje osjećaje projicirati na nekoga drugoga ili pokušati intelektualizirati svoje osjećaje.

• Koliko treba proći kroz faze tuge?

Koliko traje tuga, za svakoga je različito. Moglo bi proći nekoliko tjedana ili nekoliko godina. Nekoliko čimbenika može utjecati na trajanje tuge i tugovanja, uključujući:

• Koliko ste bili bliski s njima
• Njihove godine, vaše godine i koliko ste bili bliski godinama
• Ako je njihova smrt bila iznenadna
• Vaš obiteljski odnos s njima
• Vaše mentalno zdravlje prije smrti
• Jeste li imali neriješenih problema s njima
• Kako su se vaši roditelji ili drugi uzori nosili sa gubitkom
• Vaš sustav podrške
  
  
• Koji je najteži stupanj tuge?

Najteža faza tuge u fazama tuge je ona koja vam je najteža. Nekim ljudima je početni šok teško proći. Za ostale se cjenkanje čini kao očaj. Treći pak imaju problema s suočavanjem s depresijom koja dolazi s tugovanjem. Nitko ne može prosuditi bi li vam pozornica trebala biti laka ili ne. To je vaša tuga i svi imaju različito iskustvo tuge. Ožalošćenje nema vremensko ograničenje. Budite nježni prema sebi, prepoznajte da je tuga normalna reakcija i znajte da možete pronaći smisao i preživjeti gubitak.

• U kojoj je fazi pregovaranja tuga?

Kubler-Ross opisala je treću fazu gubitka kao fazu pregovaranja. Ovo je dio procesa ozdravljenja u kojem pokušavate sklopiti dogovor s Bogom ili sa svemirom. U ovom trenutku možete obećati da ćete promijeniti svoj život samo ako možete imati voljenu osobu koja je umrla.

• Koja je završna faza tuge?

Posljednja faza tuge je prihvaćanje. U ovoj fazi prihvaćate stvarnost da je vaša voljena osoba umrla. Počinjete pronalaziti značenje i prihvaćati svoju novu stvarnost. I u modelu sa 7 stupnjeva i u modelu s 8 stupnjeva, faza prihvaćanja dolazi posljednja, nakon šeste faze tuge.

• Kako pomažete ljudima koji tuguju?

Najbolje što možete učiniti kad je nečija voljena osoba umrla je biti ljubazan, strpljiv i podrška. Omogućite im da prođu kroz faze gubitka u bilo kojem redoslijedu i vremenskom okviru bez potrebe da ih tjeraju ili pokušavaju usporiti. Potvrdite njihovu tugu i tugovanje slušajući empatično. Ne pokušavajte učiniti da se osjećaju krivima što nisu tugovali onako kako mislite da bi trebali. Ukratko, slijedite njihovo vodstvo, kako biste im znali pomoći u procesu ozdravljenja.

• Je li tugovanje teže kad voljena osoba iznenada umre?

Tugovati nije nužno teže nakon iznenadne smrti, ali na neki način može biti i drugačije. Kad god izgubite nekoga, možete osjetiti poricanje i šok, čak i ako je već dugo na palijativnoj skrbi. Ponekad voljena osoba ima toliko bliskih poziva i preživi svaki put da se počnete osjećati kao da su nepobjedivi. Dakle, čak i tada, njihova smrt može biti šok. Još uvijek osjećate bol u očekivanoj smrti kao u neočekivanoj.

Međutim, osjećaj da se to ne događa može se pojačati ako ih izgubite bez upozorenja. Možda ćete doživjeti traumatični stres ako ste bili s njima kad su umrli ili ako ste o vijestima prvi puta čuli u vijestima. Stručnjaci prepoznaju da su, kad netko iznenada umre, faze gubitka obično dramatičnije i složenije. Pronaći smisao posebno je teško nakon što netko neočekivano umre. A učenje prihvaćanja onoga što se dogodilo može potrajati duže. Međutim, svaki je gubitak drugačiji.

• Može li te tuga ubiti?

Tuga može imati nezdrav učinak na tijelo. Može li vas zapravo ubiti, jedna je od tema koje danas proučavaju istraživači. Na primjer, istraživači sa Sveučilišta Rice u Teksasu otkrili su da udovice i udovci imaju do 17 puta višu razinu upale. A upala može dovesti do moždanog udara, srčanog udara, gotovo svake tjelesne bolesti česte kod starijih odraslih osoba, pa čak i depresije. Depresija može biti i smrtonosna ako postane toliko ozbiljna da počinite samoubojstvo. Svi ovi rezultati upale mogu dovesti do prerane smrti. Stoga je vitalno paziti na svoje tjelesno zdravlje kad tugujete i razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako smanjiti upalu.

• Koja je razlika između tuge i depresije?

I modeli tuge od pet i od sedam stupnjeva uključuju jednu fazu koja se naziva depresija. U ovoj fazi imate simptome depresije, poput tuge, izolacije i poremećaja spavanja i apetita. U tom smislu, depresija je normalna reakcija.

Međutim, ova vrsta depresije prirodan je odgovor na gubitak. To nije isto što i mentalni poremećaji. Postoji mnogo različitih vrsta depresije. Na primjer, možete doživjeti depresiju, pogotovo ako živite u Novoj Engleskoj, gdje postoji sedam mjeseci zime ili u nekoj drugoj državi u kojoj zima traje duže od prosjeka. A depresija se može dogoditi tugujete li voljenu osobu ili ne. Pronalaženje smisla može pomoći svima koji imaju depresiju, ali onima koji su izgubili nekoga koga vole pronalazak smisla dio je prilagodbe njihovoj novoj životnoj situaciji. Ako tugujete, a simptomi depresije neće nestati ili postati ozbiljni, izvrsna je mogućnost razgovora s terapeutom.

• Što možete učiniti s kompliciranom tugom?

Komplicirana tuga je tuga koja traje duže od očekivanog i remeti vaše svakodnevno funkcioniranje. Prema časopisu New England Journal of Medicine, traženje pomoći najbolji je izbor kada imate kompliciranu tugu.

• Koji je šesti stupanj u 7-faznom modelu tuge?

Šesta faza tuge je rekonstrukcija i obrada u modelu od 7 stupnjeva. U ovoj šestoj fazi prilagođavate se promjenama i učite stvarati sebi novi život. Šesta faza može se osjećati vrlo pozitivno, ali još niste dosegli sedmu fazu prihvaćanja i nade. Ipak, poduzimate pozitivne korake da prijeđete na život bez osobe koja je preminula. Voljeni u vašem sustavu podrške mogu vam biti korisni dok idete naprijed.

• Idu li faze tuge u redu?

Nije nužno. Možda ćete doživjeti pomalo svaku fazu, koja nije u redu, na putu da ozdravite od svog gubitka. Možda ćete početi osjećati malo prihvaćanja, a zatim se vratiti na poricanje ili cjenkanje prije nego što se vratite pronalaženju smisla. Šesta faza, koja uključuje planiranje i djelovanje za stvaranje novog života, možda nije posljednja faza koju ste prošli prije nego što nađete potpuno prihvaćanje. Pronalaženje smisla, šesta faza ili čak prva faza šoka i poricanja - zapravo, svaka vas faza može dovesti do prihvaćanja. Kritična stvar koju morate zapamtiti je da je vaša tuga vaša za rješavanje, na bilo koji način koji je za vas najbolji.

• Gdje mogu saznati više o tuzi?

Jedna organizacija koja pruža mrežne izvore za život s tugom je Američka zaklada za hospicij. Ova zaklada za hospicij pokriva mnogo različitih tema povezanih s tugovanjem. Također možete razgovarati s terapeutom, poput onih iz BetterHelp-a, kako biste saznali više o tuzi i shvatili kako se vaše iskustvo uklapa u sve faze tuge.

Terapija je osobna
Terapija je osobno iskustvo i neće svi ići u nju tražeći iste stvari. Imajući na umu ovih devet stvari, možete osigurati da ćete od mrežne terapije izvući maksimum, bez obzira na to koji su vaši specifični ciljevi.
Ako se i dalje pitate je li terapija prava za vas i koliko košta terapija, kontaktirajte nas na contact@betterhelp.com. BetterHelp se specijalizirao za internetsku terapiju kako bi pomogao riješiti sve vrste problema s mentalnim zdravljem. Ako ste zainteresirani za individualnu terapiju, obratite se na contact@betterhelp.com i pogledajte naš Instagram. Za više informacija o tvrtki BetterHelp pronađite nas na

• Pinterest
• Linkedin
• Cvrkut
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr

Ako trebate telefonsku liniju za krizne situacije ili želite saznati više o terapiji, pogledajte dolje:

• KIŠA (nacionalna mreža za silovanje, zlostavljanje i incest) - 1-800-656-4673
• Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava - 1-800-273-8255
• Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji - 1-800-799-7233
• NAMI linija za pomoć (Nacionalna alijansa za mentalne bolesti) - 1-800-950-6264

Za više informacija o mentalnom zdravlju, molimo pogledajte:

• SAMHSA (Uprava za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Nacionalni institut za mentalno zdravlje), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Američko psihijatrijsko udruženje), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Podijelite Sa Prijateljima: