Vitamini za stres: prirodna rješenja za smanjenje tjeskobe

Tjeskoba i kronični stres mogu naškoditi našem životu ako se njima ne upravlja pravilno. Anksiozni poremećaji najčešća su vrsta mentalnih bolesti koje se dijagnosticiraju u Sjedinjenim Državama, a pogađaju ljude svih dobnih i ekonomskih razina. Bez obzira na to imate li socijalnu anksioznost, stres povezan s poslom, napade panike ili neko drugo stanje povezano s tjeskobom, znate koliko oni mogu utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Srećom, anksioznost u većini slučajeva dobro reagira na liječenje, a mnoge su se mogućnosti pokazale učinkovitima u liječenju. To uključuje terapiju, tehnike opuštanja, grupe za podršku i lijekove. Lijekovi poput SSRI-a mogu pomoći nekim ljudima u rješavanju tjeskobe, ali ne žele svi uzimati antistresne tablete. Drugi su ih možda smatrali neučinkovitima ili imaju nepodnošljive nuspojave.

Izvor: pexels.com

Nekim ljudima određeni vitamini i dodaci za anksioznost i stres mogu pomoći u upravljanju njihovim simptomima i omogućiti im da vode ispunjeniji i produktivniji život. Prirodni dodaci za anksioznost i stres općenito imaju manji rizik od nuspojava od lijekova na recept, iako su potrebna određena pokušaja i pogreške kako bi se pronašao pravi vitamin ili dodatak za svaku osobu.

što znači 316

Tjeskoba i stres: Vitamini koji bi mogli pomoći

11 55 blizanački plamen

Znanstvenici su otkrili da pravilna prehrana i zdravlje probavnog sustava igraju presudnu ulogu ne samo u našem tjelesnom, već i u mentalnom zdravlju. U ovom užurbanom danu i dobima mnogi ljudi jedu na način koji je manje od idealan, ostavljajući im nedostatak važnih vitamina. To može pridonijeti simptomima anksioznosti i učiniti vas ranjivima na negativni utjecaj stresa. Nedostatak vitamina izuzetno je čest i često se ne može pronaći dok rutinski test krvi ne otkrije nedostatak.

Simptomi anksioznosti uzrokovani nedostatkom vitamina način su na koji vaše tijelo šalje upozoravajuće signale. Ako imate manjak određenih vitamina ili minerala, dodatak vam može pomoći smanjiti razinu stresa i poboljšati simptome tjeskobe, poput lupanja srca, napetosti mišića i napadaja panike. Vaš liječnik može vas pregledati zbog nedostatka vitamina jednostavnim testom krvi. Ovisno o području na kojem imate nedostatak, oni mogu preporučiti odgovarajuće dodatke, bilo na recept ili bez recepta.

Slijedi popis predloženih nedostataka vitamina i minerala koji mogu pridonijeti simptomima fizičkog stresa i tjeskobe.

Magnezij

Izvor: pexels.com

• Informacija:Magnezij je esencijalni mineral koji tijelo koristi za mnoge funkcije, uključujući kardiovaskularni i endokrini sustav. Nažalost, tipična američka prehrana često može dovesti do nedostatka magnezija. Procjenjuje se da oko polovine američkog stanovništva troši manje od preporučene količine magnezija potrebnog za pravilno funkcioniranje tijela. Simptomi nedostatka magnezija uključuju lupanje srca, nesanicu, umor, glavobolju, grčeve u mišićima i loše raspoloženje, kao i anksioznost kod nekih ljudi.
• Istraživanje:Izvedeno je prilično istraživanja o povezanosti nedostatka magnezija i anksioznosti. Iako su za konačnu odluku potrebna kvalitetnija kontrolirana ispitivanja, čini se da dodatak magnezija može poboljšati simptome anksioznosti kod određenih pacijenata.
• Doza:400 mg je prosječna početna doza. Magnezij se također može naći u hrani poput badema, banana, lisnatog zelenog povrća i avokada.

Vitamin B-12

• Informacija:B-12 je vitamin topiv u vodi koji tijelo koristi za stvaranje DNA, održavanje zdravlja živaca, stvaranje crvenih krvnih stanica i za mnoge druge funkcije. B-12 je još jedan važan vitamin, što znači da ga tijelo ne može stvoriti, a treba ga unositi putem hrane ili dodatka. Nedostatak B-12 prilično je čest, posebno u starijih odraslih osoba i onih s lošom prehranom.
• Istraživanje:Vitamin B-12 igra ulogu u sintezi neurokemikalija u mozgu. Nedostatak B-12 može pridonijeti depresiji kao i tjeskobi. Pronađena je povezanost između niske razine B-12 i folne kiseline među pacijentima s ovim stanjima. B-12 je presudan za energiju, tako da suplementi mogu potaknuti vašu razinu energije.
• Doza:Preporučena doza vitamina B-12 je 2,4 mcg dnevno. Vitamin B-12 također je prisutan u hrani, uključujući piletinu, puretinu, ribu, mliječne proizvode i obogaćene žitarice.

Vitamin D

252 anđeoski broj

Izvor: rawpixel.com

• Informacija:Vitamin D ima sastavni dio u središnjem živčanom sustavu. Pokazalo se da nedostatak vitamina D doprinosi simptomima anksioznosti i sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). To je zato što se većina vitamina D koji tijelo sintetizira apsorbira izravnom sunčevom svjetlošću. Stalno umor unatoč tome što se dovoljno naspavate također može biti znak nedostatka vitamina D.
• Istraživanje:Istraživanje je pokazalo povezanost između niske razine vitamina D i anksioznosti kod muškaraca i žena. Jedno je istraživanje pokazalo dodatak vitamina D za smanjenje simptoma anksioznosti kod pacijentica s dijabetesom tipa 2.
• Početna doza:Količina vitamina D koju biste trebali nadoknaditi ovisi o nekoliko čimbenika. Ako živite u sunčanoj klimi tijekom cijele godine, izlazak vani svaki dan možda je sve što vam treba za regulaciju vaše razine. Za one koji imaju kritični nedostatak ili žive na području sa značajnom količinom oblačnog vremena, tipična je doza od 1500 dnevno.

Omega-3 masne kiseline

• Informacija:Omega-3 masne kiseline su vrsta polinezasićenih masnih kiselina koje su prisutne u ribljim uljima. U posljednjem desetljeću mnogo se pozornosti posvećuje omega-3-ima o poremećajima raspoloženja i stanjima poput ADHD-a.
• Istraživanje:Nedostaci omega-3 masnih kiselina često se nalaze u bolesnika s mentalnim poremećajima, iako je to možda korelacija, jer mnogi mentalni poremećaji uzrokuju smanjeni apetit. Metaanaliza trenutnih istraživanja otkrila je dokaze da dodatak omega-3 može biti učinkovit u smanjenju simptoma anksioznosti.
• Početna doza:Preporučena početna doza je 1-2 grama omega-3. Omega-3 se također mogu dobiti od mnogih vrsta riba.

Dodaci za stres

Osim što ispravljaju nedostatak vitamina kako bi poboljšali razinu stresa, postoje i dodaci koji se mogu koristiti za stres. Budući da FDA ne regulira dodatke i mogu uzrokovati interakcije s bilo kojim lijekom koji uzimate, nužno je biti oprezan kada ih pokušavate dodati svom planu liječenja stresa. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koji dodaci mogu biti pravi za vas.

L-Theanine

100 značenje broja anđela

• Informacija:L-Theanine je aminokiselina koja se nalazi u lišću zelenog i crnog čaja. Obično ga koriste oni koji žele smanjiti tjeskobu jer pruža umirujući, ali ne i umirujući učinak. L-teanin se često kombinira s kofeinom da bi se dobio sinergijski učinak.
• Istraživanje:Znanstvenici su dobro dokumentirali anti-anksiozna svojstva l-Theanina. Pokazalo se da primjena l-Theanina aktivira alfa moždane valove za smireni fokus, kao i povećava aktivnost umirujućeg neurotransmitera GABA.
• Početna doza:L-Theanine se obično uzima u dozama od 50-200 mg, a učinci se bilježe 30-45 minuta nakon primjene. Ista doza može se uzimati do tri puta dnevno.

Ashwagandha

san znači snijeg

Izvor: flickr.com

• Informacija:Ashwagandha je adaptogen, što znači da pomaže tijelu da se učinkovitije prilagodi stresnim uvjetima. Jednostavno rečeno, adaptogeni fino prilagođavaju tjelesni odgovor na stres i ublažavaju negativne posljedice. Ova se biljka koristi tisućama godina u ayurvedskoj medicini za liječenje stresa i tjeskobe. Pruža umirujući učinak koji opušta tijelo, pogotovo ako se uzima kratkoročno. Neki su korisnici zabilježili nuspojave poput glavobolje i želučanih tegoba.
• Istraživanje:Ashwagandha je bila predmet mnogih studija, uključujući ona za bolesnike s Alzheimerovom i Parkinsonovom bolešću. Dokazano je da Ashwagandha smanjuje razinu hormona stresa kortizola, oponaša učinak GABA i poboljšava metabolizam glukoze.
• Početna doza:Tipična početna doza je 250 mg dnevno. Ashwagandha se proučavala kao učinkovita do dva mjeseca, iako bi koristi nakon toga mogle opadati.

Rhodiola Rosea

• Informacija:Rhodiola Rosea je druga vrsta adaptogena koja može biti korisna za neke ljude koji imaju simptome stresa i anksioznosti. Rhodiola je biljka, poznata i kao umjetni korijen, koja se stoljećima koristi u istočnim zemljama za liječenje depresije i anksioznosti. Poput Ashwagandhe, konzumacija Rhodiole može smanjiti tjeskobne osjećaje i omogućiti vam bolju prilagodbu stresnim situacijama.
• Istraživanje:Nekoliko je studija otkrilo da suplementi Rhodiola povoljno utječu na stres. U jednoj studiji koja je uključivala četiri tjedna svakodnevnih dodataka, primijećena su značajna poboljšanja u simptomima stresa nakon samo tri dana koja su se nastavila tijekom cijele studije. Rhodiola se općenito dobro podnosi, a nuspojave su rijetke.
• Početna doza:Pokazalo se da 200 mg jednom ili dva puta dnevno ima terapeutski učinak za neke osobe.

Liječenje stresa i anksioznosti terapijom

Ispravljanje prehrambenih nedostataka i nadopunjavanje korisnim spojevima mogu biti učinkovit način upravljanja stresom i tjeskobom. Međutim, ponekad će vam trebati dodatna podrška. Ako imate problema s rješavanjem stresa i tjeskobe, možda je vrijeme da se za pomoć obratite profesionalnom terapeutu.

BetterHelp nudi internetsku terapiju koja je pristupačna i dostupna, bez obzira gdje se nalazite ili koliko vam je raspored popunjen. BetterHelp će vas povezati s profesionalnim terapeutom koji ima iskustva u područjima u kojima se borite, bilo da se radi o obiteljskim problemima, borbama vezanim uz posao ili problemima u vezi. Pravi terapeut može vam biti neprocjenjiv izvor podrške u razvoju zdravih načina suočavanja s poteškoćama s kojima se možda suočavate.

Podijelite Sa Prijateljima: