Što znači CBT i što može pomoći?

Izvor: pixabay.com

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) jedan je od najpopularnijih oblika psihoterapije, korisna za liječenje brojnih problema s mentalnim zdravljem. To je liječenje temeljeno na dokazima, a mnoga su istraživanja podržala njegov uspjeh.

Pojam terapija često se koristi, ali mnogi ljudi ne razumiju u potpunosti njegov opseg. To nije pristup 'jedne veličine za sve'. Dakle, iako je CBT možda dobro radio za vašeg prijatelja, možda vam neće dati iste rezultate. Zbog toga je imperativ da radite sa svojim terapeutom kako biste osigurali da dobivate pravi oblik liječenja. Baš kao što biste trebali vjerovati svom liječniku da pravilno dijagnosticira i liječi fizičko stanje, važno je dopustiti svom terapeutu da preporuči najbolju terapiju. Napokon, ovo je stručnjak kojem ćete pomoći. Možete izraziti svoj interes za CBT, ali biti otvoren na druge oblike terapije ako vaš terapeut ne vjeruje da je CBT pravi za vas.

Kako CBT djeluje

Proces koji stoji iza CBT-a je da naše misli utječu na naše osjećaje, koji utječu na naše ponašanje. Na primjer, možete pomisliti ako odete na zabavu, svi će vas ignorirati (misao), pa se osjećate tjeskobno i poraženo (osjećaji) i odlučite da nećete ići na zabavu (ponašanje). Ova formula je bitno jer neke terapije započinju fokusiranjem na osjećaje, a ne na misli, a možda bi pomogle klijentu da se prvo osjeća manje zabrinuto. Stoga zagovornici CBT-a vjeruju da je CBT učinkovitiji jer je jednostavan i može se lako naučiti većinu klijenata. Lakše je iznijeti misao i ispitati je nego pokušati istražiti osjećaj. A kod kronične depresije nužno je identificirati i ispitati sve misli koje su dio depresije jer neće postojati samo jedna.

Izvor: pexels.com

CBT ima za cilj prekinuti vezu između spoznaje (procesa razmišljanja) i ponašanja (radnja koja slijedi misli i osjećaje) kada je pod mentalnim stresom. CBT je vrsta psihoterapije koja usmjerava pacijenta na povezanost misli, osjećaja i ponašanja. CBT pomaže pacijentima da nadgledaju i razumiju misli koje imaju, a koje onda stvara osjećaje i ponašanja koja smatraju neugodnim ili problematičnim.

Što CBT liječi?

Kognitivna bihevioralna terapija uspješno se koristi za liječenje depresije, anksioznosti, opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD), paničnog poremećaja, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), raznih fobija, poremećaja prehrane, problema sa spavanjem i zlouporabe supstanci. Također se pokazalo da CBT pomaže ljudima s medicinskim stanjima poput sindroma iritabilnog crijeva, sindroma kroničnog umora i kroničnih bolova. U tim slučajevima CBT pomaže klijentima da iracionalne ili nezdrave misli promijene u racionalne, zdrave, što stoga smanjuje negativne osjećaje i povećava pozitivno ponašanje. Nastavljajući s gornjim primjerom, klijent je u stanju reći: 'Nema razloga vjerovati da će me svi ignorirati. Ako se iz nekog razloga osjećam kao da me izostavljaju, mogu razgovarati s prijateljicom Rachel jer znam da će ona biti tamo. Mogu to učiniti. ' U tom će se trenutku klijent osjećati manje uznemireno i poraženo te će vjerojatnije prisustvovati događaju. Drugim riječima, CBT pomaže ljudima da promijene obrasce mišljenja kako bi proizveli nove emocije i različita ponašanja.

Je li CBT učinkovit?

Jednostavan je odgovor da, učinkovit je. Mnogi ljudi biraju između CBT-a, lijekova ili njihove kombinacije. To ovisi o vašoj jedinstvenoj situaciji i savjetima vašeg liječnika i terapeuta. CBT se pokazao učinkovitim liječenjem i bez lijekova.

san drva

Kompliciraniji odgovor na učinkovitost CBT-a ovisi o raznim čimbenicima. Klijentica mora raditi na vještinama koje je podučava njezin terapeut cijeli tjedan, a ne samo na sjednici. To zahtijeva predanost klijenta da ispita i izazove misli neprekidno. Klijent mora vjerovati da to može uspjeti za nju i biti spreman istražiti promjene. Klijent također mora imati malo strpljenja. Potrebno je vrijeme za promjenu obrazaca razmišljanja. Ako uđete u CBT očekujući značajan uspjeh nakon jedne ili dvije sesije, vjerojatno ćete biti frustrirani. Otkrivanje hoće li CBT raditi za vas uključuje razgovor s nekim obučenim za CBT radi procjene, a zatim započinjanje rada.

Što CBT uključuje?

Različiti terapeuti mogu različito postupati koristeći CBT, često ovisno o potrebama pacijenta. CBT se obično uvodi s objašnjenjem postupka, trajanje vremena koje je možda potrebno za liječenje i potpuno istraživanje temeljnih misli koje mogu uzrokovati sadašnji problem. CBT uključuje upotrebu domaće zadaće za bilježenje osjećaja i misli, vođenje dnevnika, tehnike opuštanja, naučene vještine suočavanja i, u nekim slučajevima, pažljivost. Osnova CBT-a je da postoje uobičajena kognitivna iskrivljenja (negativne misli) koje dovode do negativnih osjećaja i ponašanja, a ta iskrivljenja moraju se osporiti. Uobičajeno se naziva uvećanje, kada se kod pojedinca dogodi negativan događaj, a on se osjeća nepremostivim umjesto jednog događaja i rješivim problemom.

99 anđeoski broj

Postoji mnogo različitih vježbi koje će vas vaš terapeut naučiti kako izazivati ​​ove misli. Možda zapisuje ideja i gledajući dokaze. Postoje li informacije koje podupiru ovu negativnu misao? Postoje li dokazi koji opovrgavaju negativnu misao? Ako se dogodi najgora stvar, što onda? Svrha je preuzeti moć tih neodoljivih osjećaja i naučiti promatrati probleme kao rješive. Mnogo je drugih vježbi koje vaš terapeut može podijeliti s vama. Kao što je već spomenuto, CBT u cjelini nije jedna veličina za sve, kao ni razne tehnike i vježbe koje su dio CBT-a.

Odabir CBT terapeuta

Pri odabiru CBT pružatelja usluge, trebali biste potražiti licenciranog terapeuta koji ima praktično iskustvo i obuku iz CBT tehnika. Također je dobra ideja pronaći terapeuta koji ima iskustva s korištenjem CBT-a s vašim specifičnim problemom ili problemom, poput anksioznosti ili depresije. Možete pitati potencijalne terapeute o njihovom iskustvu s CBT-om i s kojim problemima najuspješnije rade.

Izvor: pexels.com

Ako ne možete pronaći terapeuta koji nudi CBT u vašem području, BetterHelp je mrežna terapijska platforma koja ugošćuje tisuće terapeuta koji koriste CBT u video, telefonskim razgovorima i razgovorima. Svakako pročitajte sljedeće recenzije da biste vidjeli kako je BetterHelp pomogao ljudima da prevladaju negativne misaone obrasce putem CBT-a.

Recenzije savjetnika

'Doktor Kapil mi je čudesno pomogao da organiziram svoje misli za bolje ishode i rast putem CBT-a. Izvrsna je u svom praćenju (čak i kad nisam baš sjajan u odgovorima). Visoko preporučeno!'

'Odabrao sam Douglasa jer savjetuje korištenje kognitivne bihevioralne terapije i upravljanja bijesom - što je vrsta terapije koja mi treba. Douglas donosi jasna rješenja i to cijenim. Nisam željela da mi terapeut kaže da pričam o svom danu i kako se zbog toga osjećam i da je normalno imati te osjećaje. Znam da je normalno ponekad se osjećati ljutito, ali želio sam razumjeti kako to prepoznati i riješiti se. Dakle, ako vam treba konstruktivan razgovor s brzim rezultatima za svakodnevne smetnje i (posebno učinkovit savjet za odgoj djece!), Mislim da je Douglas vaš terapeut. '

Zaključak

Nadamo se da ćete čitajući ovaj članak sada bolje razumjeti što je CBT i kako on djeluje. Pronalaskom terapeuta možete svoje negativne misaone obrasce promijeniti u pozitivne i početi imati sretniji i zdraviji način razmišljanja i životni stil. Uzmi Prvi korak danas.

Podijelite Sa Prijateljima: