Što je terapija disanjem?
Možda ste čuli za terapiju disanjem u kontekstu respiratornog zdravlja. U ovom je okruženju terapija disanjem aktivnost koja vam može pomoći da učinkovitije radite poput disanja dok se bavite tjelesnom aktivnošću. Međutim, jeste li znali da se terapija disanjem također hvata u svijetu psihologije? To je veliki dio pažnje, pokret koji je izrastao iz Humanističke psihologije, škole koja se razvila sredinom i krajem prošlog stoljeća. Također je usko povezan s nekim starijim tradicijama.
Izvor: rawpixel.com
U psihologiji vam terapija disanjem može pomoći da budete svjesniji svog tijela, kao i svojih misli i osjećaja. Također vam može pomoći da se smirite tijekom događaja poput napada panike. U psihoterapiji se terapija disanjem ne naziva 'terapijom disanja' - to je samo jedna od mnogih tehnika koje terapeuti mogu upotrijebiti kako bi vam pomogli riješiti bilo koja pitanja koja imate.
Pa, što je točno ovo i kako to možete koristiti u svom svakodnevnom životu?
Pažljivost
Svatko i svatko može i treba prakticirati oprez.
Pažljivost je sve prihvaćenija i popularnija praksa. To je u velikoj mjeri kombinacija praksi koju promiču humanistički psiholozi počevši sredinom dvadesetog stoljeća i praksi koje su stoljećima koristile različite istočne religije.
Činjenica da neki elementi vježbi pažnje, uključujući tehnike disanja, proizlaze iz vjerskih ili duhovnih praksi, ne znači da se pažnja ili tehnike disanja smatraju vjerskim praksama. Tehnike disanja koje se koriste u meditaciji i pažnji mogu se vježbati na potpuno sekularan način i nisu u suprotnosti s vjerskim praksama u kojima se možda već bavite.
Pažljivost promovira svijest o pojedincu i u sadašnjem trenutku. Važnost ovog ideala u psihologiju je prvi uveo humanistički psiholog Carl Rogers. Rogers, osnivač onoga što će kasnije biti poznato kao „Terapija usmjerena na osobu“ promovirao je svoju verziju svjesnosti - koju je nazvao „egzistencijalnim životom“ - kao jedan od svojih pet ključnih elemenata potpuno funkcionirajuće osobe. Za Rogersa je egzistencijalni život značio biti svjestan i cijeniti sadašnjost bez pokušaja da se njen značaj veže za prošle ili buduće događaje. To je uglavnom ono što pažljivost pokušava učiniti, a jedan od glavnih načina na koje to pokušava učiniti je tehnikama disanja.
anđeoski broj 94
Značenje broja anđela 1055
Izvor: rawpixel.com
Terapija disanjem i pažnja
Tvoj um uvijek bježi. Dok perete posuđe, tuširate se, vozite, gledate televiziju, to se nikad ne isključuje. Kao rezultat toga, vaš se um može prilagoditi tako da se (većinu vremena) možete usredotočiti na ono što radite. Razmislite o posljednjem putu kada ste radili nešto dosadno ili monotono i odjednom ste shvatili da razmišljate o nečemu posve nepovezanom. Budisti su ovu konstantnu misao nazivali 'umom majmuna', a znanstvenici počinju hvatati za njom.
Ponovno su izraz „um majmuna“ uveli budistički mislioci, ali ideja nije jedinstveno budistička. Slična je ideji o 'podsvijesti' koju su predložili Sigmund Freud i njegovi sljedbenici počevši s početkom dvadesetog stoljeća. Možda niste uvijek svjesni svog majmunskog uma ili onoga što smjera, ali to može imati stvarni utjecaj na vaš svakodnevni život. Kao rezultat toga, pažljivost je vrlo zainteresirana za uvježbavanje uma da bude svjesniji uma majmuna kako biste mogli istrenirati svoj um da se ponaša malo bolje. Jedan od načina na koji možete postati svjesniji uma majmuna je korištenje tehnika disanja.
Dah se koristi kao alat u meditaciji svjesnosti, jer je primjetan, ali ne ometa i uvijek je s vama. Kao rezultat toga, koliko se dobro možete usredotočiti na dah, dobar je način da saznate više o svom fokusu.
Jednostavna praksa disanja
Udobno sjednite ili lezite. Da biste vježbali vježbu, ne morate sjediti u 'lotosovoj pozi' ili ležati u 'shavasani' - ugodnije je važnije od dobrog izgleda. Osim ako, naravno, otkrijete da vas sjedenje ili ležanje u određenom položaju ne osjećaju ugodno dok vas sprečava da zaspite tijekom meditacije. U tom slučaju korištenje poze može biti korisno. Samo budite sigurni da će vam biti ugodno u pozi dok traje vježba. Pokušajte započeti najmanje dvije minute i postupno povećavati na najmanje deset minuta. Snimajte otprilike dva ili tri puta svaki tjedan, za početak, ali u idealnom slučaju vježbajte svaki dan.
Izvor: rawpixel.com
Bez obzira za koju se poziciju odlučite, pokušajte je zadržati nakon što započnete s meditacijom. Sljedeći put uvijek možete odabrati novu.
Zatim se smjestite u pozu i usredotočite se na dah. Ne morate pokušavati disati na određeni način, samo dišite prirodno i zabilježite kakav je osjećaj dok udišete i izdišete.
Kad vas omete vaše misli o drugim stvarima, nemojte se tući - poanta je u tome. Zabilježite mentalnu (ili fizičku) misao koja vam je odvlačila pažnju i vratite se fokusiranju na dah.
Kad završi vaša praksa, razmislite o svom popisu. Primite na znanje kakve su vas stvari ometale. Ovo je vaš uvod u vaš majmunski um.
Ovu lekciju možete koristiti za sesije 'mikro-meditacije' tijekom dana kako biste se prizemljili ako se osjećate posebno uznemireno ili razbacano. Kako napredujete u svojoj pažnji, bit ćete svjesniji svog majmunskog uma čak i bez meditacije.
Dah i odgovor na stres
Terapija disanjem nije dobra samo u trenucima kada ste malo uznemireni. Dobar je i za hitne slučajeve poput napada panike.
Stres je prirodan i zdrav biološki odgovor na vanjske podražaje. Pomaže nam da se usredotočimo i da učinkovitije razmišljamo i radimo. Međutim, u ekstremnim okolnostima ili za ljude s anksioznim poremećajima i srodnim stanjima, odgovor na stres može biti previše ekstreman ili previše stalan. Tada terapija disanja može dobro doći.
Vaš dah jedinstveni je biološki fenomen. Sustave vašeg tijela možemo podijeliti na one koje kontrolira autonomni i somatski živčani sustav. Autonomni živčani sustav ima veze sa stvarima poput otkucaja vašeg srca - stvarima koje ne morate ili ne možete svjesno kontrolirati. Somatski živčani sustav ima veze sa stvarima kojima možete kontrolirati, poput kretanja rukama i nogama. Disanje je oboje. Koristeći svoju svjesnu kontrolu daha, možete utjecati na nesvjesne kontrole koje vam oduzimaju dah čineći napade panike tako zastrašujućim i teškim. Ova praksa, nazvana 'dijafragmatično disanje', može preokrenuti reakciju tijela na stres kako bi vam pomogla spriječiti napad panike ako ga započnete kad prvi put osjetite da dolazi i prije nego što ga preuzmete. To čini stimulirajući vagusni živac, što pomaže vašem tijelu da se opusti.
Bilo koje sporo, duboko disanje može pomoći u stimuliranju vagusnog živca i borbi protiv reakcije na stres. Preporučujemo eksperimentiranje i traženje nekih drugih tehnika, ali ova nam je najdraža:
simbolika 2
Zatvorite oči ako možete. Dugo polako udahnite kroz nos. Zabilježite koliko sekundi potrošite na udisanje i pokušajte izdahnuti sekundu ili dvije duže nego što udišete. Po potrebi ponovite. Razmislite o udisajima koji ispunjavaju pluća od dna do vrha i potpuno prazne pluća od vrha do dna. Svakako dopustite da se trbuh i prsa pomiču i ulaze sa svakim udahom. Prsa i trbuh trebali bi se proširiti (povećati) kad udahnete, a zatim se stegnuti ili 'ispuhati' kad izdahnete.
Za razliku od terapije disanja koja je ranije opisana u ovom članku, dijafragmatično disanje može se raditi bilo gdje, u bilo kojem položaju i traje minute umjesto minuta. Nadalje, iako će vam biti ugodno vježbati dijafragmatično disanje svaki dan, ne morate shvatiti njegove blagodati.
Disanje i veza s kisikom
Dijafragmalno disanje ne pomaže samo u kontroli napada panike stimulirajući vagusni živac.
Posao disanja i pluća je riješiti se ugljičnog dioksida - otpadnog proizvoda koji vaše stanice stvaraju tijekom vašeg poslovanja - u zamjenu za kisik, koji vaše stanice trebaju za obavljanje svojih funkcija.
Kada brzo, plitko udahnete - poput tijekom napada panike - sprječava pluća da rade onako kako bi trebali. Stvari se pogoršavaju samo kad vaša ravnoteža kisika i ugljičnog dioksida ispadne, zbog čega neki ljudi mogu pasti u nesvijest od napada panike.
Dijafragmatično disanje pomaže vam u održavanju pravilne ravnoteže kisika povećavajući količinu kisika koju unosite svakim udisajem, istovremeno osiguravajući da se još uvijek rješavate pravih količina ugljičnog dioksida.
Povezivanje BetterHelp
Ovaj vam je članak dao nekoliko alata koje sami možete koristiti za nadanje uma majmuna, pa čak i za sprečavanje ili preokretanje napada panike. To vam može biti dovoljno za prolazak dana, ali ako imate napade panike, ne možete se usredotočiti ili ako vaš majmunski um redovito govori stvari koje ne bi trebao, disanje možda neće biti dovoljno. Možda će vam trebati pomoć stručnjaka.
duhovna životinja oposuma
Izvor: rawpixel.com
BetterHelp se ponosi povećanjem svijesti o problemima mentalnog zdravlja objavljivanjem obrazovnih članaka poput ovog. Međutim, naša glavna usluga je povezivanje pojedinaca s kvalificiranim, licenciranim stručnjacima za mentalno zdravlje.
Ako mislite da će vam trebati pomoć u razgovoru s licenciranim terapeutom ili savjetnikom, posjetite https://www.betterhelp.com/online-therapy/ da biste započeli.
Podijelite Sa Prijateljima:
