Što je dijalektička terapija?

Dijalektička bihevioralna terapija ili DBT razvijena je od CBT-a ili kognitivno-bihevioralne terapije. CBT pomaže ljudima da promijene svoje misli i modificiraju svoje osjećaje. DBT radi istu stvar i sprema dodatne komponente. Marsha M. Linehan osnivačica je DBT-a. Vidjela je blagodati CBT-a, ali prepoznala je da ima neke deficite i popravila ih. CBT je bio izvrstan za prepoznavanje negativnih obrazaca mišljenja i njihovo mijenjanje, ali nedostajala mu je komponenta načina postupanja u situacijama kada su povišene emocije neke osobe. Linehan je želio razviti oblik liječenja mentalnog zdravlja koji bi mogao pomoći ljudima kada su osjećali emocionalnu bol. Tu je počelo podrijetlo DBT-a.

Izvor: pexels.com

Što je DBT?

DBT pomaže ljudima u rješavanju emocionalnih tegoba. Pruža pojedincu alat s vještinama koje će mu pomoći da se nosi s boli. Neke stvari koje naučite u DBT-u su pažnja, tolerancija na nevolju i sposobnost navigacije u odnosima. Pomaže nam u četiri ključna područja. Kada govorimo o pažnji, prihvaćamo svoje osjećaje u trenutku i ne pokušavamo ih promijeniti. Uz toleranciju na nevolju, sposobni smo prepoznati bol i sjediti s njom, umjesto da bježimo od nje. Treće područje u kojem nam DBT može pomoći je emocionalna regulacija. Emocionalna regulacija omogućuje ljudima da shvate koji su njihovi osjećaji i jašu na valu osjećaja: osjećaji se mogu osjećati intenzivno i neodoljivo, ali kad ljudi nauče jahati na valu svojih osjećaja, nauče sjediti s tim osjećajem i samo ga osjećaju.

Na kraju, DBT podučava međuljudske vještine, koje nam omogućuju bolju komunikaciju s drugima. Učenje ovih emocionalnih vještina pomaže nam steći asertivnost, zauzeti se za sebe, poštivati ​​druge, povlačiti granice i održavati stabilne odnose.

Kako koristimo DBT?

U početku je Marsha M. Linehan razvila DBT za liječenje osoba koje žive s graničnim poremećajem osobnosti (BPD). Osobe s BPD-om često imaju nisku emocionalnu toleranciju na bol i imaju poteškoće s emocionalnom regulacijom. Jedna od stvari s kojom bi se osobe s BPD-om mogle boriti jest crno-bijelo razmišljanje, a može biti i izazovno kretati se odnosima kada vas neprestano osjeća emocionalna bol, a niste u stanju sagledati stvari s tuđeg gledišta jer ' preplavljeni svojim osjećajima. Marsha M. Linehan vidjela je da im nedostaju vještine suočavanja potrebne za održavanje međuljudskih odnosa i da se trude živjeti s jakim osjećajima i znati kako se nositi s njima. DBT je vrlo učinkovit u liječenju graničnog poremećaja osobnosti, ali također je koristan u liječenju drugih stanja kao što su bipolarni poremećaj, anksioznost, depresija, OCD (opsesivno kompulzivni poremećaj), poremećaji prehrane, problemi s zlouporabom sredstava i još mnogo toga. Korisno je za svakoga tko se bori da regulira svoje osjećaje ili prisile u ovom trenutku i korisno bi bilo naučiti kako biti prisutniji.

Izvor: rawpixel.com

Što očekivati

Kad pojedinac uđe u DBT, on se možda bori s emocionalnim stresom. Njihova tolerancija na bol mogla bi biti izuzetno niska. Kad ljudi teško podnose emocionalnu bol, mogu se uključiti u autodestruktivna ponašanja. Na primjer, neki ljudi koji žive s graničnim poremećajem osobnosti i koji slabo toleriraju emocionalnu bol, sudjeluju u samoozljeđivanju ili štetnom ponašanju kako bi se nosili s ovom nevoljom. Ako je to slučaj, najhitniji je cilj odvesti klijenta na mjesto na kojem je siguran. Ako se klijent suočava s samoubojstvom, samoozljeđuje se ili se koristi drugim opasnim ponašanjem, terapeut će im prvo pomoći da dođu do mjesta gdje više ne prijete da sebi naštete.

Tolerancija emocionalne boli i emocionalna uznemirenost često su prvi aspekti na kojima se radi kad netko počne integrirati DBT kad je to neposredna briga, a stvari poput pažljivosti, samoosjećanja, samopoštovanja, samosvijesti i međuljudskih odnosa doći će malo kasnije. DBT terapeut pomoći će pojedincu da nauči kako se nositi s osjećajima i prepoznati svoje osjećaje bez da to nužno pokušava promijeniti.

DBT grupna terapija

DBT vještine možete naučiti u individualnoj terapiji, ali DBT se obično prima u grupnim postavkama. Ljudi u DBT skupinama razgovaraju o svojim izazovima s emocionalnom regulacijom i nauče upravljati svojim osjećajima slušajući druge članove grupe i svoja iskustva. Mnogim ljudima je korisno pohađati grupnu terapiju, osim što se osobno odlaze na terapiju. Sjednice grupne terapije obično vodi certificirani i obučeni DBT terapeut. Pojedinci koji sudjeluju u grupi zajedno će naučiti standardne komponente DBT-a kao što su pažnja, emocionalna regulacija, tolerancija na nevolju i učinkovite vještine međuljudske komunikacije. Kao i pojedinačne terapije, sesije grupne terapije često traju otprilike jedan sat. Ne postoji uobičajeno vrijeme za koje osoba pohađa DBT grupu - možete se mjesecima ili godinama baviti grupnim sesijama, ovisno o vašim potrebama i onome što smatrate najboljim za vas.

Temeljna uvjerenja DBT-a

Dijalektičko razmišljanje

Korištenjem dijalektičkog mišljenja doznajemo da postoje primarne i sekundarne emocije.

Primarne emocije su početni odgovor koji imamo na događaj. Pokreće vas nešto što vam se događa ili oko vas u vašem okruženju.

Sekundarne emocije su osjećaji koje imate nakon primarnog odgovora. Imate crijevnu reakciju na događaj, a nakon toga imate promišljenu reakciju. Ne možete kontrolirati prvu reakciju, već sekundarne emocije s kojima možete raditi i upravljati njima.

Primarne emocije mogu biti prirodni osjećaji za nešto što se događa. Na primjer, kad prolazite kroz razvod, osjećate tugu, tugu ili bijes. Sekundarne su emocije one nad kojima imamo veću kontrolu. Možemo odabrati kako ćemo odgovoriti na te osjećaje. Na primjer, mogli biste se osjećati ljutito kad se razvedete i imate izbor kako se nositi s tom ljutnjom. Mogli biste ljutito nazvati bivšeg i vikati na njih. U ovom se trenutku možda osjećate dobro, ali vjerojatno ćete nakon toga osjetiti sram ili krivnju. Druga ideja je pisati u časopisu o svojoj ljutnji ili razgovarati s terapeutom o tome. Možete prihvatiti svoje primarne emocije, jer su one instinktivne, i raditi na tome kako izražavate sekundarne. Imajte na umu kako svoju ljutnju ispuštate i činite to na način koji je zdrav za vas, a ne na način da vas povrijedi.

Izvor: rawpixel.com

Razlikovanje između onoga što je učinkovito ili neučinkovito ponašanje?

Mogli biste otkriti da se upuštate u čin koji vam ne donosi ono što želite. To te više boli nego što ti pomaže. Primjerice, natjerati nekoga da se osjeća krivim što nije učinio nešto za vas vjerojatno vam neće pomoći da postignete svoj cilj. Zbog toga ćete se osjećati loše, a kod druge će osobe biti sram. To bi bilo neučinkovito ponašanje. Korisni odgovor bio bi izravno traženje od osobe ono što želite.

Korištenje pristupa koji ne osuđuje

DBT se oslanja na pristup koji ne osuđuje. Ne osuđujete sebe, a vaš terapeut ne donosi presudu o vama. Primjećujete svoje emocije, doživljavate, obrađujete i osjećate ih. Ne osuđujete se zbog toga što se prema njima ponašate na određeni način. Dopušteno vam je osjećati svoje osjećaje. Pažljivost je jedan od principa u DBT-u gdje možete vježbati da ne osuđujete. Možda primijetite da se osjećate tužno jer vas dečko nije nazvao. Počneš osuđivati ​​sebe i pomisliti 'Ne bih trebao biti tužan. Prošao je samo jedan dan otkad sam razgovarao s njim. ' Umjesto da se osjećate krivima zbog tuge zbog toga što niste dobili poziv od partnera, dopustite sebi da se osjećate tužno. Ti su osjećaji stvarni. Ne postoji nešto kao što je „kriva“ emocija. Dopušteno vam je osjećati se kako god se osjećate.

Važnost održavanja terapijske veze

DBT je jedinstveni oblik liječenja mentalnog zdravlja. Učite upravljati svojim osjećajima i na kraju ćete to moći učiniti sami. Do tada ste na terapiji da biste naučili vještine. Vaš je terapeut također nastavnik u DBT-u. Pokazuju vam skup vještina koji ćete koristiti kada osjećate intenzivne emocije. Uče vas kako pažljivo biti svjestan svojih osjećaja, regulirati svoje osjećaje, održavati pozitivne međuljudske odnose i nositi se s tolerancijom na nevolju. Kad naučite ove DBT vještine, moći ćete ih vježbati svaki dan i koristiti u svom životu.

Izvor: rawpixel.com

Zašto odabrati DBT?

DBT nije samo za ljude koji žive s graničnim poremećajem osobnosti. Razvijen je za ljude koji imaju BPD kako bi pomogao u emocionalnoj regulaciji i održavanju međuljudskih odnosa, ali od vremena svog stvaranja DBT se koristi za mnoge različite vrste mentalnih problema, uključujući anksioznost, depresiju, poremećaje prehrane i još mnogo toga. Gotovo svatko može imati koristi od učenja DBT vještina. Ako želite regulirati svoje osjećaje, riješiti nevolje ili nagone na produktivniji način, bolje komunicirati u međuljudskim odnosima, steći bolju sliku o sebi ili upravljati mislima koje dolaze s uvjetima poput depresije ili anksioznosti, DBT je izvrstan izbor za vas. Bez obzira odlučite li se za suradnju s terapeutom u vašem lokalnom području ili ćete ovdje na BetterHelp pronaći nekoga tko vam može pomoći u vještinama DBT-a, DBT je izvrstan oblik terapije za ozdravljenje.

Podijelite Sa Prijateljima: