Što je distimični poremećaj (i kako njime upravljam)?

Kad u medijima vidimo depresiju, ona se često prikazuje u obliku nekoga tko se bori da ustane i slijedi osnovne zadatke, poput jedenja i tuširanja. Iako depresija zasigurno može imati oblik iscrpljujućeg poremećaja mentalnog zdravlja, ona se ne manifestira uvijek kao takva. Umjesto toga, neki se ljudi mogu nositi s vrstom depresije koja im omogućuje svakodnevno funkcioniranje, ali ih i dalje prate depresivni osjećaji. Ovaj oblik depresije poznat je kao distimični poremećaj (također trajni depresivni poremećaj, distimija).

Kao i većina oblika depresije, liječenje i liječenje distimičnog poremećaja sigurno su mogući. Da bismo vam pomogli da bolje razumijete ovaj mentalni poremećaj, pogledajmo pobliže što je distimični poremećaj i kako možete početi raditi prema svjetlijoj budućnosti!

Što je distimični poremećaj?

Distimijski poremećaj, poznat i kao distimija ili perzistentni depresivni poremećaj, dugoročni je poremećaj raspoloženja koji traje otprilike dvije godine ili duže i sadrži simptome depresije niskog stupnja, koji će se ponekad izmjenjivati ​​s razdobljima normalnog raspoloženja (ne više od dva mjeseca. Iako simptomi prisutni u distimičnom poremećaju možda nisu toliko uočljivi ili toliko jaki kao simptomi povezani s velikim depresivnim poremećajem, ipak mogu utjecati na sposobnost pojedinca da vodi sretan, zdrav životni stil. Ali kako ovo može izgledati ako vjerujete da ga imate ?

Simptomi trajnog depresivnog poremećaja (distimija)

Distimijski poremećaj može biti teško dijagnosticirati zbog činjenice da pojedinac koji se njime suočava možda neće odmah primijetiti simptome ili može jednostavno vjerovati da su dio njegove osobnosti. Međutim, trajni depresivni poremećaj i veliki depresivni poremećaj dijele mnoge simptome.

Neki od simptoma koje možete vidjeti kod trajnog depresivnog poremećaja uključuju:

• Depresivno raspoloženje, koje se često doživljava većinu dana tijekom vaše depresivne epizode
• Poteškoće sa spavanjem ili previše spavanja
• Premalo jesti ili jesti previše
• Niska energija i umor
• Poteškoće u koncentraciji
• Nisko samopouzdanje
• Osjećaj beznađa
• Fizičke bolove

Važno je napomenuti da se neke osobe koje se bave trajnim depresivnim poremećajem mogu baviti i drugim mentalnim bolestima, uključujući veliki depresivni poremećaj. Međutim, za razliku od velikog depresivnog poremećaja, oni koji imaju distimični poremećaj i dalje mogu osjećati zadovoljstvo i mogu imati periode predaha od svojih simptoma.

Bez obzira na to imate li posla s razdobljem velike depresije ili drugim depresivnim poremećajima, dok vaš distimični poremećaj teče svojim tijekom, iskušavate li simptome trajnog depresivnog poremećaja dok još uvijek funkcionirate u vašem svakodnevnom životu ili se bavite distimičnim poremećaja i poremećaja mentalnog zdravlja koji se istodobno javljaju, pružanje pomoći najvažniji je sljedeći korak.

Imajući to na umu, sljedeće pitanje koje si možete postaviti jest, kako možemo liječiti i bolje upravljati simptomima trajnog depresivnog poremećaja (distimija)?

Liječenje i liječenje distimičnog poremećaja

Kao i kod većine depresivnih poremećaja, liječenje trajnog depresivnog poremećaja često će se sastojati od terapije razgovorom i, ovisno o težini vašeg distimičnog poremećaja, moguće lijekova. Uz to, budući da je poznato da perzistentni depresivni poremećaj ima dugotrajne simptome, možda će vam trebati dulji tretman koji će vam pomoći da bolje upravljate svojim simptomima i sada i dalje.

Međutim, tradicionalne mogućnosti liječenja nisu jedini način koji će vam pomoći u suočavanju s trajnim depresivnim poremećajem. Postoji i puno načina na koje možete bolje upravljati svojim distimičnim poremećajem kod kuće kao dodatak liječenju i terapiji. U nastavku pročitajte nekoliko savjeta.

Kako upravljati trajnim depresivnim poremećajem (distimija)

Upravljanje depresivnim poremećajima relativno je slično općenito, bez obzira upravljate li trajnim depresivnim poremećajem ili se pokušavate boriti protiv depresivnih poremećaja s jačim simptomima. To znači da ako ste se u prošlosti borili s depresijom, mnoge stvari koje ste možda učinili da poboljšate svoje raspoloženje mogu funkcionirati i za trajni depresivni poremećaj. Ovi mehanizmi suočavanja i metode upravljanja uključuju:

• Dijeta i tjelovježba: Osiguravanje redovitog vježbanja i uravnoteženije prehrane može biti glavni oblik podrške dok se borite sa simptomima trajnog depresivnog poremećaja. Vježba će vam pomoći da proizvedete endorfine (i pružit će vam dodatne pogodnosti, poput psihološke koristi koja dolazi od boravka vani i vitamina D od sunca), a uravnotežena prehrana pružit će vam vrijedne hranjive sastojke koji su vam potrebni da biste se osjećali bolje. Ako u početku možete stisnuti samo nekoliko dana vježbanja, ne brinite. Čak i šetnja vani može pomoći smanjiti simptome depresije.
• Druženje i zabava: Povežite se s onima oko sebe i odvojite vrijeme za bavljenje aktivnostima koje vas čine sretnima. Čak i ako vam se ne sviđa izlazak s drugima ili ne osjećate puno radosti kad razmišljate o stvarima koje ste nekad voljeli (što je i očekivano kada imate posla s upornim depresivnim poremećajem), čin jednostavno povratak u utor svog uobičajenog života može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da ponovno otkrijete svoju radost. Usprkos tome, važno je da znate vlastite granice. Ako vjerujete da bi vam izlazak ili bavljenje određenom aktivnošću samo pogoršalo stanje, najbolje je da to učinite kad osjetite da za to više odgovarate. Znanje kada treba gurati i kada se treba odmoriti važan je dio oporavka.
• Ublažavanje stresa u životnom stilu: Što više stresa doživljavate, to je vjerojatnije da ćete se nositi s negativnim posljedicama koje dolaze s kroničnim stresom. Jednom kad počnete tražiti načine za pobjedu nad svojim trajnim depresivnim poremećajem, važno je razmotriti koja područja vašeg načina života proizvode najviše stresa i kako ga možete uspješno smanjiti. Kako? Neki izvrsni prijedlozi su da smanjite nebitne aktivnosti koje stvaraju stres, osmislite realne ciljeve koje možete postići bez naprezanja i odgodite sve veće odluke dok se vaše raspoloženje ne popravi. Iako stres može biti zdrav, previše stresa nikad nije dobro za vaše mentalno zdravlje, pogotovo kada imate posla s trajnim depresivnim poremećajem.
• Usmjeravanje više pozornosti na pozitivne stvari u životu: To često može biti jedna od najvećih prepreka onima s trajnim depresivnim poremećajem. Međutim, s pravom potporom, primjećivanje nevjerojatnih stvari u vašem životu s vremenom može postati lakše. Ako možete sami, pokušajte svakodnevno ukazivati ​​na pozitivne stvari ili stvari na kojima ste zahvalni, bez obzira koliko te stvari bile male. Ova promjena u načinu razmišljanja može vam pomoći da se svaki dan osjećate malo bolje i olakšati vam ublažavanje simptoma trajnog depresivnog poremećaja.
• Izgradite sustav podrške: Biti okružen pouzdanim osobama s podrškom koje će vam djelovati kao zaštitna mreža kada se borite sa svojim mentalnim zdravljem nedvojbeno je jedna od najvažnijih stvari koje pokušavate prevladati upornim depresivnim poremećajem. Ovaj sustav podrške može se sastojati od bliskih prijatelja i članova obitelji koji vam žele pomoći kad započnete sami sebi pomagati. Međutim, vaš sustav podrške trebao bi imati i vašeg terapeuta, što nas dovodi do sljedeće točke.

Kako pronaći pomoć za distimični poremećaj

U današnje vrijeme, pogotovo što COVID-19 nastavlja ograničavati socijalnu interakciju, možda nećete znati kamo se obratiti da biste dobili pomoć koja vam je potrebna. Srećom, postoje mrežni izvori koji će vam omogućiti pristup istim visokokvalitetnim terapeutima koje biste očekivali pronaći u tradicionalnom uredskom okruženju. Ako vam je potrebna podrška koja će vam pomoći u upravljanju i liječenju trajnog depresivnog poremećaja, možda biste trebali razmisliti o tome da se obratite mrežnom resursu za savjetovanje, kao što je BetterHelp.

BetterHelp je mrežna terapijska platforma koja omogućava pojedincima da se povežu sa certificiranim terapeutima na mreži. Bez obzira jeste li trenutno u mogućnosti pristupiti lokalnim savjetnicima ili vam je lakše razgovarati s nekim na uređaju, umjesto da idete na fizičko mjesto kako biste se upoznali licem u lice, BetterHelp je učinkovita alternativa tradicionalnom savjetovanju licem u lice. mogućnosti. Sve što trebate učiniti da biste započeli je kliknuti gornju vezu i ispuniti kratki upitnik kako biste se povezali s licenciranim savjetnikom.

Bez obzira kako ga nazivali (distimični poremećaj, trajni depresivni poremećaj i distimija), dugotrajna depresija niskog stupnja može biti jednako teška za rješavanje kao i drugi oblici depresije. To je, kao i drugi oblici depresije, zasigurno i oblik depresije koji se može s vremenom liječiti i upravljati njime. Ako želite pobijediti svoj trajni depresivni poremećaj (distimiju) i voditi sretniji, zdraviji život, upotrijebite gornji vodič da biste saznali više o tome što je distimični poremećaj, kako možete započeti potragu za liječenjem i kakve vrste tehnika upravljanja mogu biti korisno u omogućavanju ublažavanja simptoma.

Podijelite Sa Prijateljima: