Što je govorna anksioznost i kako je prevladati?
Postoji mnogo vrsta strahova, ali čini se da postoji nekoliko koji utječu na velik broj ljudi. Strah od pauka, strah od zmija i strah od smrti su neki od najčešćih. Ali, još jedno s kojim se mnogi ljudi bore je strah od govora, poznat i kao govorna anksioznost.
Što je govorna anksioznost?
Izvor: rawpixel.com
Govorna anksioznost ili glosofobija jednostavno je strah od javnog nastupa. Ako patite od govorne anksioznosti, imate jak strah kada trebate govoriti pred drugima. To bi se moglo dogoditi ako govorite pred stotinama ljudi ili čak vrlo malim skupinama. Simptomi mogu biti fizički, verbalni i neverbalni, a mogu uključivati suha usta, slab glas, tresenje, znojenje, crvenilo ili pojavu košnica i povećani puls, da nabrojimo samo neke.
Web stranica glossophobia.com definira govornu anksioznost kao „intenzivnu tjeskobu prije ili jednostavno na pomisao da treba verbalno komunicirati s bilo kojom skupinom, izbjegavanje događaja koji usmjeravaju pažnju grupe na prisutne pojedince, tjelesnu nevolju, mučninu ili osjećaje panika u takvim okolnostima. '
Utvrdite zašto se borite s govornom anksioznošću
Mnogo je različitih razloga zašto se ljudi bore s govornom anksioznošću. Ako želite naučiti kako to prevladati, tada morate utvrditi odakle dolazi borba. Jednom kada prepoznate razloge svoje borbe, možete ih početi rješavati u više detalja. Evo nekoliko uobičajenih razloga zbog kojih ljude tjera govorna anksioznost:
Samosvijest
Mnogi ljudi koji savršeno dobro razgovaraju pred nekolicinom ljudi počinju paničariti u većim skupinama. Veća gužva daje razgovoru formalniji osjećaj, za razliku od neobaveznog osjećaja koji pružaju manje skupine. Više očiju zuri u njih. Počinju se brinuti što publika misli o njima i osjećaju se kao da im se sudi. Brinu se kako izgledaju; osjećaju se neugodno sa svojim tijelom. Te ih stvari toliko odvlače da im je teško usredotočiti se na ono o čemu bi trebali razgovarati.
Neuspjesi iz prošlosti
Ako u prošlosti imate loše iskustvo s govorom pred grupom, to može učiniti buduće iskustvo prilično izazovnim. Osjećate se progonjeno događajima iz vaše prošle prezentacije. Uzrokuje vas tjeskoba već pri samoj pomisli da to morate ponoviti.
Nedostatak pripreme
Kad niste spremni za zadatak, to može izazvati tjeskobu. Ako ste čekali do posljednjeg trenutka da se pripremite za prezentaciju ili govor koji morate održati, to može pokrenuti govornu anksioznost. Osjećate se nesigurno u vezi s materijalom koji morate iznijeti i niste sigurni u ono što ćete reći.
Nedostatak samopouzdanja
Volim te prijatelju
Izvor: rawpixel.com
Drugi razlog zbog kojeg ljudi pate od govorne anksioznosti je taj što nemaju dovoljno samopouzdanja. Ako vam nedostaje samopouzdanja i ne vjerujete da imate vještine i sposobnosti potrebne za izvršavanje zadatka, možete se osjećati tjeskobno. Mnogi ljudi koji se bore s tim, postanu strahom prije održavanja govora. Oni se brinu da nisu dovoljno dobri, da ne govore dovoljno, da ne znaju pravi način za privlačenje publike ili da jednostavno ne znaju materijal koliko bi trebali.
Usporedbe
Usporedba sebe s drugim ljudima često komplicira još više. Mnogi se ljudi bore s govornom anksioznošću jer osjećaju kao da se ne mjere s drugima. To bi moglo dovesti do nedostatka samopouzdanja koji može proizaći iz neuspjeha u prošlosti. Ako razgovarate s drugim voditeljima, to može biti posebno teško. Znate da će ista ona publika koja će vas gledati, gledati i ostale voditelje i ne želite izgledati loše u usporedbi s njima.
Kako prevladati govornu anksioznost
Sad kad ste utvrdili gdje je osnovni uzrok vaše govorne anksioznosti, možete ga početi rješavati. Dolazak do korijena problema ponekad može pomoći u otkrivanju rješenja. U drugim slučajevima rješenje možda neće biti toliko očito ili jasno. Evo nekoliko općih savjeta koje možete koristiti za ublažavanje govorne anksioznosti kad napadne.
Naučite bolje navike disanja
Tjeskobu često prati plitki dah. To često povećava tjeskobu i povećava broj otkucaja srca. Ako želite prevladati anksioznost, možda će vam biti korisno vježbati vježbe dubokog disanja. Vježbajte disanje kroz nos, pazeći pritom da širite pluća od vrha do dna. To znači da bi se i vaša dijafragma trebala pomicati dok dišete. Nakon što udahnete, zadržite ga nekoliko sekundi, a zatim ga polako izdahnite kroz djelomično otvorena usta. Nakon što ste završili izdah, krenite iznova. Vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći smiriti živce i urediti tijelo.
Vježbajte vizualizaciju
Izvor: pexels.com
Kad iskusimo anksioznost zbog nečega, skloni smo opetovanom fokusiranju na negativno. Ustrajemo na tome i iznova i iznova pokrećemo sve negativne scenarije u svojim glavama. To možete prevladati vježbanjem pozitivne vizualizacije. Vježbajte razmišljati o sebi kako govorite pred grupom i radite sjajan posao. To vam može pomoći da izgradite samopouzdanje i osjećate se ugodnije s zadatkom.
Pridružite se grupi da biste vježbali svoje vještine
Ako ste u poziciji da morate redovito govoriti pred ljudima, može vam pomoći da se pridružite grupi koja vam pomaže da vježbate svoje vještine. Toastmasters International jedna je od takvih skupina. Možete raditi na razvijanju svojih vještina s drugim osobama u sličnom položaju, bez straha od osude.
Budi spreman
Postoji mnogo načina na koje se možete pripremiti za govor kako biste prevladali govornu tjeskobu. Započnite provjerom jeste li upoznati s materijalom o kojem ćete govoriti. Zatim, vježbajte. Provjerite je li vam poznato mjesto na kojem se predstavljate i da li znate kako doći. Otkrijte kamo otići nakon što stignete, a zatim se pobrinite da ne žurite prije nego što budete trebali razgovarati.
Vježbajte brigu o sebi
Vježbanje brige o sebi može vam puno pomoći u prevladavanju govorne tjeskobe. Započnite s redovitim vježbanjem. Vježba pomaže smanjiti anksioznost i poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje. Ako morate održati veliku prezentaciju ili govor, obavezno vježbajte ujutro.
test mentalnog zdravlja
Obavezno se hranite zdravo, što vam može pomoći da budete mirni. Izbjegavajte kofein ili slatkiše na dan prezentacije. Izbjegavajte soda ili slatku kiflu iz Starbucksa. Umjesto toga, pokušajte jesti stvari poput cjelovitih žitarica, voćnih čaša i budite dobro hidratizirani. Obavezno koristite zahod prije prezentacije.
Vodite brigu o svojoj osobnoj higijeni i odijevajte se s udobnošću. To će vam pomoći da se osjećate samopouzdanije kad dođete ispred grupe. Izbjegavajte nošenje odjeće za koju ćete se trebati nastaviti prilagoditi ili se osjećati samosvjesno.
Promijenite svoj fokus
Izvor: pexels.com
Kad patimo od govorne anksioznosti, usredotočeni smo na sebe. Jedan od načina da to poboljšate je promjena fokusa sa sebe na publiku. Dok razgovarate, usredotočite se na ljubazna lica u gomili. Umjesto da se brinete kako izgledate, kako zvuči vaš glas ili ako ćete ispravno riješiti riječi, usredotočite se na pružanje dragocjenih informacija publici. Razmislite o tome kako će im informacije koje im dajete pomoći i poboljšati život. Zadržavanje fokusa na publici uklanja fokus na vama samima, što vam može pomoći u ublažavanju tjeskobe.
Razgovarajte sa savjetnikom
Ako osjetite snažnu tjeskobu kad trebate razgovarati s drugim ljudima, može vam pomoći u razgovoru s licenciranim terapeutom. Oni mogu surađivati s vama kako bi vam pomogli da dođete do korijena problema i pravilno ga riješite. BetterHelp ima profesionalce koji su spremni i čekaju da vam pomognu da prevladate tjeskobu u govoru. To je pristupačna i prikladna opcija za upotrebu.
Ako patite od govorne anksioznosti, niste sami. Iako je ovo česta nevolja koju mnogi ljudi doživljavaju, mijenjajući je, nadohvat je ruke. Razmislite o tome da potražite stručnu pomoć da biste je jednom zauvijek riješili.