Tko je Albert Ellis i zašto je važan?

Izvor: rawpixel.com



Psiholozi, kao cjelina, imaju ogroman utjecaj na društvo. Bez obzira jeste li osobno surađivali s terapeutom, savjetnikom, psihijatrom ili kliničkim psihologom, oni su nesumnjivo utjecali na vaš život utječući na ponašanje drugih ljudi oko vas. Jedan od takvih psihologa koji je izvršio ogroman utjecaj na teren i mnogi ljudi je Albert Ellis.



Tko je Albert Ellis?

Albert Ellis poznati je klinički psiholog iz New Yorka. Ellis je spoznao svoju želju da radi kao terapeut u kasnim 20-ima kada bi ga prijatelji često pitali za savjet, i shvatio je koliko uživa biti u ulozi savjetnika. Magistrirao je kliničku psihologiju na Sveučilištu Columbia 1943., a nedugo zatim, 1947., doktorirao.

Tijekom studija i u ranom radu nakon diplome, Ellis je bio veliki vjernik psihoanalize. Psihoanaliza je stil terapije koji se fokusira na nesvjesni um, koji je popularizirao poznati Sigmund Freud. Ellis se psihoanalizom bavio u prvim godinama svoje karijere, zajedno s obiteljskim savjetovanjem. No, s vremenom je počeo gubiti vjeru u taj proces. Umjesto da pristupi bez ruku, kao što je bila propisana metoda za seanse psihoanalize, Ellis je odlučio više se uključiti u sesije analize svojih pacijenata, slično svojim postupcima tijekom standardne obiteljske terapije.



Otkrio je da su se njihovi uvjeti znatno brže poboljšali ovom novom metodom. Ellis je počeo prakticirati stil terapije u kojem se suočavao sa svojim pacijentima s uvjerenjima ili ponašanjima koja bi im mogla stvarati poteškoće, te ih vodio prema zamjeni tih uvjerenja i ponašanja novim. Ovo je rođenje Racionalne emocionalne bihevioralne terapije (REBT), oblika kognitivne bihevioralne terapije koju je pionir Ellis.

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) danas se široko koristi, ali ona se nije pojavila kao popularna psihološka metoda sve dok Albert Ellis i drugi rani pioniri nisu počeli primjenjivati ​​metode 1950-ih i 1960-ih. CBT se fokusira na odnos između naših misli, osjećaja i ponašanja. Vodeće načelo terapije je da naše misli utječu na naše osjećaje što određuje naše ponašanje. Dakle, da bismo promijenili ponašanje, moramo promijeniti svoje misli.



Kako bi promijenili obrasce mišljenja i doveli do promjene ponašanja, CBT praktičari raščlanjuju pacijentove probleme na pet različitih područja. Područja su:

  • Situacije
  • Misli
  • Emocije
  • Fizički osjećaji
  • Akcije

Razlažući ponašanja ili odgovore na situacije na ove različite odjeljke, terapeut može pomoći pacijentu da vidi odnos između njih. Konačno, cilj je pomoći pacijentima da shvate kako njihove misli utječu na njihovo ponašanje kako bi mogli izmijeniti svoje misaone obrasce i spriječiti negativan odgovor u ponašanju.

16 tipova osobnosti



Izvor: en.wikipedia.org

Kakva je CBT sjednica?



Postoji više načina na koje možete odabrati podvrgavanje CBT-u, uključujući pojedinačnu sesiju, grupnu terapiju ili čak online. Trajanje liječenja obično se kreće od pet do dvadeset sesija, iako to sigurno može varirati i temelji se na individualnim potrebama svakog pacijenta. Svaka sesija obično traje trideset ili šezdeset minuta.

Prije nego što u potpunosti započne liječenje CBT-om, vaš će terapeut vjerojatno htjeti provesti barem jednu početnu sesiju kako bi procijenio je li CBT pravi plan liječenja za vas (ne odgovara svima). Ako vi i vaš terapeut odlučite prijeći na CBT, zajedno ćete započeti postupak suočavanja sa svojim problemima i seciranja na njihove zasebne dijelove. Razmotrit ćete jesu li vaše misli iracionalne i kako vaše misli mogu negativno utjecati na vaše ponašanje. Uz vaše terapijske sesije, vaš terapeut može vas tražiti da vodite dnevnik tijekom cijelog tjedna kako biste dokumentirali sve slučajeve u kojima primijetite negativne obrasce razmišljanja i kakav je bio ishod ponašanja tih misli.



Jednom kada prepoznate određene negativne obrasce mišljenja i ponašanja, počet ćete raditi na zamjeni svojih misli pozitivnim, da biste tada potaknuli pozitivnu promjenu u ponašanju. Postoji i element stvarno poznavanja sebe kroz svoje misli; na primjer, shvaćanje kada će djelovanje izazvati negativnu misao ili emociju, pa svjesno odlučite učiniti nešto drugo. Čak i nakon što završite svoj tečaj CBT-a, možete nastaviti primjenjivati ​​strategije na svoje misli i ponašanje tijekom svog života, čineći ga posebno vrijednim oblikom terapije.

Terapija izloženosti



Uz vođenje dnevnika ili vođenje dnevnika, mogu postojati i druge zadaće za domaću zadaću za pacijenta tijekom cijelog CBT-a. To su često situacije koje će osobu izazvati i izazvati promjenu u njezinim uvjerenjima. Ova vrsta terapije, poznata kao terapija izlaganjem, posebno je korisna za ljude koji se bore s anksioznošću ili fobijama. Sve započinje tako što se pacijent suoči sa situacijom ili predmetom koji mu uzrokuje tjeskobu ili strah, ali koji može tolerirati.

Zadaci će se graditi odatle sve dok pacijent ne poduzme stvari ili se dovede u situacije za koje prije nikada ne bi vjerovao da su sposobni. Terapija izlaganjem tako mijenja ograničavajući uvjerenja osobe i može biti izvrstan alat za smanjenje anksioznosti ili straha oko situacije. Ova vrsta promjene ponašanjem jedan je od jedinstvenih aspekata CBT-a u odnosu na psihoterapiju.

Izvor: rawpixel.com

Što CBT liječi?

corrina rog

CBT se može koristiti za liječenje različitih stanja. Često se koristi za liječenje fobija, poremećaja ovisnosti, poremećaja prehrane ili poremećaja raspoloženja poput anksioznosti i depresije.

Iako to nije uvijek slučaj, ponekad je CBT učinkovitiji kada se koristi zajedno s lijekovima. Ovo se razlikuje za svaku osobu i o tome bi uvijek trebalo razgovarati s medicinskim stručnjakom.

Racionalna emocionalna bihevioralna terapija

Albert Ellis bio je pionir kognitivne revolucije u psihologiji, koja je započela pomak s psihoanalize na terapije usmjerene na kognitivnu znanost. CBT je bila jedna od terapija koja je proizašla iz ovog pokreta. Ali, Albert Ellis prakticirao je određenu vrstu terapije u području CBT-a: racionalnu emotivnu bihevioralnu terapiju (REBT).

Što je REBT?

REBT je oblik CBT-a. Filozofija i krajnji cilj dviju terapija isti su: da misli utječu na naše emocije i ponašanje i da moramo mijenjati svoje misli kako bismo poboljšali svoje ponašanje. Ali, specifična uvjerenja i metode korištene u Ellisovom REBT-u razlikuju se od onih koje se koriste u standardnom CBT-u.

Prvo, REBT se ne fokusira toliko na misli, osjećaje i ciklus ponašanja koji su toliko istaknuti u CBT-u. Umjesto toga, Ellisova pozornost s REBT-om usmjerena je na iracionalna uvjerenja koja ljudi imaju i kako ta uvjerenja negativno utječu na njihovo ponašanje. Ellis je vjerovao da svaka osoba ima niz pretpostavki o sebi i da te pretpostavke utječu na to kako reagiramo na situacije tijekom svog života. Ali, mnogi ljudi drže neke iracionalne pretpostavke koje onda uzrokuju negativno ponašanje. Ispravljanjem ovih iracionalnih pretpostavki možemo poboljšati svoje ponašanje.

Iako su svačije pretpostavke o sebi osobne, Ellis je identificirao određene iracionalne pretpostavke koje su bile česte među mnogim ljudima. Nazivao ih je uobičajenim iracionalnim pretpostavkama. Uobičajene iracionalne pretpostavke uključuju misli poput:

  • Moram biti dobar u svemu. Ako ne, ja sam neuspjeh.
  • Nemam kontrolu nad svojom srećom.
  • Treba mi netko jači od mene na koga bih se mogao osloniti.
  • Moja prošlost utječe na moju sadašnjost i nastavit će utjecati na moju budućnost.
  • Za svaki problem postoji rješenje, a ja ga moram pronaći.

Kao što vidite, ti su misaoni obrasci sigurno problematični i mogu dovesti do emocionalne nevolje i iracionalnog ponašanja. Ali, sve su to misli mnogih ljudi. Možda ste se i sami u nekom trenutku bavili nekim od tih uvjerenja.

Ali, to nisu uvjerenja kojih se trebate držati. Kao što opisuje Ellisova strategija, to su iracionalna uvjerenja i na njima se može raditi puno sretniji život.

Metoda REBT

Metode korištene u REBT sesiji također se razlikuju od onih primijenjenih u CBT-u. Umjesto da probleme raščlanjuje na dijelove i rješava ih dio po dio, Ellis je primijenio nešto poznato kao ABC metoda.

ABC označavaju 'aktivirajući događaj', 'uvjerenje' i 'posljedice'. Na sesiji REBT terapeut će analizirati probleme pacijenta i kategorizirati ih u ove tri kolone:

  • Aktivirajući događaj situacija je koja obično potiče na snažan emocionalni odgovor.
  • Uvjerenje su negativne misli koje su pratile emocionalni odgovor.
  • Posljedice su ponašanja koja su proizašla iz misli i osjećaja.

Za razliku od CBT modela koji naglašava da misli izravno utječu na ponašanje u ponašanju, model REBT slijedi da događaj, praćen iracionalnim uvjerenjem, izaziva negativan emocionalni odgovor. REBT se pokazao učinkovitim za stanja poput tjeskobe ili određenih strahova.

Izvor: rawpixel.com

Ostavština Alberta Ellisa

1959. godine Ellis je osnovao Institut Albert Ellis (AEI) u New Yorku u državi New York. Višestrana organizacija, AEI provodi istraživanje, pruža kontinuirane mogućnosti obrazovanja i obuke za stručnjake za mentalno zdravlje, te radionice i pristupačne psihološke procjene i tretmane za javnost. AEI je uspostavljen s ciljem pružanja 'učinkovite, kratkotrajne terapije s dugoročnim rezultatima'. Naravno, institut prakticira metode temeljene na Ellisovom REBT-u koji mijenja igru.

Albert Ellis preminuo je 2007. godine, ali njegovo nasljeđe nesumnjivo traje na polju kliničke psihologije i svijeta općenito. Možda ranije niste čuli za Alberta Ellisa, ali vjerojatno ste čuli za CBT. Ellis je odigrao veliku ulogu u kognitivnoj revoluciji koja je svijetu predstavila učinkovite nove terapije koje su pomogle nebrojenim ljudima. Kao jedan od najutjecajnijih psihoterapeuta u povijesti, Albert Ellis otvorio je put novoj vrsti terapije koja je pozitivno utjecala na živote mnogih.