Zašto sam stalno pospan: Znači li to da sam lijen?
Odlazak u krevet kad niste pospani može ili ne mora biti znak lijenosti. Imati osjećaj pospanosti nikad nije.
To je zato što je pospanost fizičko stanje nad kojim trenutno možda nemate puno kontrole. Ipak, iza pretjerane pospanosti uvijek postoji nešto. Zatičete li se kako pitate 'Zašto sam stalno pospan?' Evo nekoliko mogućih razloga.
Izvor: rawpixel.com
Lišavanje sna
Ako vam je uskraćeno spavanje u vrijeme kada ste obično u krevetu, na kraju ćete postati pospani. Problem će se pogoršavati što duže budete lišeni sna.
Odspavanje sna obično se događa jer odgađamo san da bismo radili stvari koje smatramo važnijima, poput druženja ili nadoknađivanja posla. Iako se posao može činiti važnijim od spavanja, važno je shvatiti da vam san pomaže da budete produktivniji. Na spavanje treba gledati više kao na investiciju, a ne kao na luksuz.
Ako ste se neko vrijeme uskraćivali spavanju, to je moglo zbuniti unutarnji ritam vašeg tijela, pa vam je bilo teže ranije zaspati. Odlazak u krevet u određeno vrijeme i ustajanje iz kreveta u stalno vrijeme - čak i ako to znači ležati u krevetu kad niste umorni ili se buditi kad još uvijek jeste - na kraju će omogućiti vašem tijelu da resetira svoj unutarnji sat na zdrav ciklus spavanja. Također vam može pomoći u izvršavanju stvari poput izbjegavanja zaslona prije spavanja, ispijanja posljednje šalice kave ranije tijekom dana ili uzmanja manje šalica kave (o kavi ćemo ipak kasnije). To bi moglo dovesti do neugodnog tjedna ili tako nešto, ali na kraju bi vam trebalo biti bolje i dulje spavati.
Apneja za vrijeme spavanja
U opstruktivnoj apneji za vrijeme spavanja (OSA), dišni put se sruši kad se opustite u snu. Možete se iznenada probuditi, suhih usta i hvatajući zrak. Drugi se ljudi možda neće probuditi noću, ali ujutro će se probuditi i dalje osjećajući umor. To je zato što spavate u ciklusima, a neki od tih ciklusa su mirniji od drugih. Ako stanje poput apneje u snu ometa vaše cikluse spavanja, to može značiti da spavate normalno vrijeme, ali ne dobivate normalnu kvalitetu spavanja.
Zbog ovog stanja ne osjećate se samo danju, već i zdravlje, pa čak i život. Povećava rizik od moždanog udara i bolesti srca. Ako imate simptome OSA, posjetite svog liječnika radi upućivanja na stručnjaka za spavanje. Stručnjak za spavanje moći će vam postaviti dijagnozu i pomoći vam da se bolje naspavate.
Izvor: pexels.com
Zlouporaba supstanci
Obilno uzimanje alkohola ili droga remeti vaš noćni san i smanjuje njegovu kvalitetu. Iako vam neki lijekovi - posebno alkohol - mogu uspavati pa čak i prije zaspati, čine taj san manje mirnim ili vam otežavaju spavanje. To je djelomično zato što vašem tijelu treba više sna kako bi popravilo štetu koju ove ovisnosti mogu prouzročiti, ali vaš je san toliko usitnjen da ga ne možete ostvariti. U slučaju alkohola, to je i zato što je alkohol diuretik - što znači da tjera vaše tijelo da se riješi tekućine. Ovo će vas možda podići i otići u kupaonicu više nego obično.
To također može dovesti do začaranog kruga u kojem supstance poput alkohola narušavaju vaš san što vas sutradan umara, pa tu tvar ponovno koristite za spavanje.
Alkohol nije jedina supstanca zbog koje vam je teško zaspati. Mnogi ljudi piju kofeinske napitke poput kave, čaja, sode i energetskih napitaka ujutro ili rano popodne kako bi otjerali pospanost. Iako ovo može biti brzo rješenje, mnogi ljudi ne shvaćaju koliko dugo kofein ostaje okolo.
Jednom kada kofein uđe u sustav, tijelo ga koristi ili se riješi brzinom od polovine sadašnje količine svaka tri do pet sati. To znači da ako popijete dvije šalice kave u dva sata, u pet sati, u tijelu imate istu razinu kofeina kao da ste imali samo jednu šalicu.
Također je važno razumjeti koliko kofeina dolazi iz kojih izvora. U energetskim pićima obično ima najviše kofeina, a slijede gazirana pića. Zatim redovita kava i malo gaziranih pića, zatim crni čaj, zeleni čaj i na kraju kava bez kofeina - koja ipak sadrži malo kofeina. Budući da kofein nije prirodna tvar u sode, sode bez kofeina gazirane su bez kafeina. Slično tome, biljni čajevi od biljaka poput mente ili kamilice prirodno ne sadrže kofein i mogu vam pomoći da zaspite ako ih pijete prije spavanja.
Tamna čokolada također ima malo kofeina koji se javlja u prirodi, ali ne brinite - to većini nije dovoljno da utječe na san.
Izvor: pexels.com
Narkolepsija
Narkolepsija je vrlo rijetko stanje. Mogli biste izgubiti kontrolu nad svojim mišićima kad snažno osjetite neke emocije. Možete odmah usnuti u REM san i sanjati živopisne snove. Možda nećete dobiti cjelovit san, ali kad spavate danju, budite se osvježeni. Ako se ovi simptomi zvuče malo drugačije od onoga što doživljavate, možda imate stanje koje se naziva idiopatska hipersomnija. Taj poremećaj također može uzrokovati pretjeranu pospanost i danju, kao i noću. Recite svom liječniku o ovim simptomima da vas uputi stručnjaku za spavanje radi dijagnoze i liječenja kako bi se obnovili vaši uobičajeni oblici spavanja i život.
Depresija i anksioznost
Osjećanje tijekom dana može biti simptom depresije. Shvatite da depresija ima i emocionalnu i fizičku komponentu. Pospanost može ispuniti želju za bijegom; to može biti zato što depresija usporava vaš sustav.
Slično tome, tjeskoba vas može natjerati na spavanje danju. Ili biste mogli jednog dana drijemati kad se osjećate tjeskobno i osjećate se mirnije nakon drijemanja. Drijemanje može postati štaka koja vam omogućuje da izbjegnete suočavanje s tjeskobom. Ako se osjećate tjeskobno prije nego što se pospate, savjetnik vam može pomoći u sljedećim koracima. S druge strane, tjeskoba vas također može toliko stresirati da imate problema sa zaspanjem ili pokušati ostati budni kasnije.
Ako mislite da biste mogli imati depresiju ili anksioznost, razmislite o razgovoru s liječnikom, terapeutom ili savjetnikom. Imajte na umu da se depresija i tjeskoba moraju zadržati nekoliko tjedana da bi se dijagnosticirala. Osjećaj depresije ili anksioznosti pojavljuje se s vremena na vrijeme kod svakoga, posebno nakon značajnih životnih promjena poput novog posla ili gubitka voljene osobe. Iako se osjećaji depresije i anksioznosti zbog ovih simptoma možda neće odmah izliječiti kod vašeg liječnika, terapeut ili savjetnik moći će vam pomoći kroz te emocije, čak i ako nisu simptomi emocionalnog poremećaja.
Kako saznati 'Zašto sam stalno pospan?'
Ako vam se spava i ne znate zašto može biti teško pronaći pravu osobu koja će vam pomoći. Internetski terapeuti koji vam mogu pomoći u odabiru pravog polazišta s pravim profesionalcem. Ako je vaša pospanost povezana s depresijom ili anksioznošću, mogu vam pomoći pronaći načine za poboljšanje raspoloženja. Zapamtite: osjećaj pospanosti ne znači da ste lijeni. To jednostavno znači da niste pronašli način da budete budni.
Podijelite Sa Prijateljima:
