Zašto se ne mogu usredotočiti?

Izvor: rawpixel.com

Stručnjaci i liječnici slažu se: Amerika ima problem s pažnjom. Teže nam je nego ikad ostati usredotočeni na svoj posao, provjeravati zadatke s popisa i dovršavati proširene zadatke koji zahtijevaju ozbiljno vrijeme i trud.

Jeste li ikada sjeli za svoj stol, odlučni završiti projekt i ustali dva sata kasnije, ne sluteći kamo je to vrijeme otišlo? Pola sata pomicanja po Facebooku, par minuta tu i tamo za provjeru e-pošte, nekoliko seansi sanjarenja - prije nego što to shvatite, nemate što pokazati cijelo popodne.

Prije nekoliko godina istraživači su procijenili da se prosječni raspon ljudske pažnje sada kreće oko 7-8 sekundi, čak i kraće od zlatne ribice. Iako je ovaj faktoid malo pretjerao, došao je do pojačanja frustracije koju mnogi ljudi osjećaju. Naši ograničeni rasponi pažnje narušavaju našu sposobnost da na dubok i zadovoljavajući način stupimo u kontakt sa svijetom oko nas. Mnogi odrasli prijavljuju poteškoće s produženim, intenzivno fokusiranim zadacima poput čitanja knjige ili kuhanja otmjenog obroka.

U vječno povezanom svijetu pametnih telefona, nepreglednim postovima na društvenim mrežama, hiperaktivnim video igrama, 24-satnim vijestima i web člancima prepunim hiperveza, ostati usredotočen na jedan zadatak može se osjećati gotovo nemoguće. Uz ovo bogatstvo informacija dolazi i siromaštvo pažnje.

Ako se borite da ostanete na zadatku, postoje načini kako poboljšati koncentraciju i njegovati produktivniji način života. Čitajte dalje kako biste naučili neke praktične, konkretne strategije koje će vam pomoći ukloniti smetnje, izgraditi učinkovite navike i usredotočiti se na ono što vam je najvažnije.

77 značenje broja anđela

Izvor: rawpixel.com

Zašto je tako teško usredotočiti se?

Iako je tehnologiju lako kriviti za sve naše suvremene probleme, ljudi se trude obratiti pažnju sve dok postoje dosadne knjige i pospana sveučilišna predavanja.

Da bismo razumjeli naše suvremene nevolje zbog koncentracije, važno je obratiti pažnju na načine na koje su se naši mozgovi promijenili u posljednjih nekoliko tisućljeća. Da bi preživjeli, naši drevni preci trebali su pomno paziti na sve što se brzo kreće ili se čini nepoznatima. Razlozi ove koncentracije bili su jednostavni. Da je nešto brzo, moglo bi te ubiti. Da je novo, moglo bi biti opasno.

Ali u današnjem vratolomnom svijetu tehnologije i informacija, svaki dan izlaže nas tisućama ometanja koja ispunjavaju oba navedena kriterija. Razmislite o svim stvarima koje svakodnevno privlače vašu pažnju: zanimljive animacije u televizijskoj reklami, rafalni razgovor u restoranu, stalna upozorenja koja osvjetljavaju zaslon vašeg mobitela.

Sve su te stvari nove i većina ih se brzo kreće. U prošlosti bi bili uzbudljivi i privlačni za naš mozak. Sad su samo još jedan udarac na našem mentalnom radaru.

Ljudska bića primjenjuju različite razine pozornosti i koncentracije, ovisno o situaciji u pitanju. Naši najispunjeniji, najugodniji zadaci su oni koji zahtijevaju najintenzivniju koncentraciju i jednoumnu pažnju. Oni zahtijevaju da mirno sjedimo, umanjimo smetnje i razmišljamo dovoljno dugo da seciramo i riješimo složeni problem.

Pojednostavljeno, aktivnosti koje nude najviše nagrada-aktivnosti poput probavljanja složenih dopisa na poslu, navigacije u teškom osobnom razgovoru ili rješavanja nezgodne jednadžbe-apsolutnog fokusa potražnje. Jedini problem? To jednostavno nije naše prirodno stanje, a naši se drevni mozgovi još uvijek nisu u potpunosti prilagodili tom pomaku.

Izvor: rawpixel.com

Pronađite partnera za odgovornost

Vaš prvi korak ka boljem fokusu? Nikad nemojte podcjenjivati ​​snagu uzajamne odgovornosti. Pronađite nekoga tko vas može smatrati odgovornim za vaše svakodnevne zadatke, a zatim ih učinite svojim partnerom u produktivnosti.

Pokušajte na početku dana e-poštom poslati svoj popis obveza pouzdanom prijatelju, a zatim im poslati e-poštu na kraju dana kako biste ih obavijestili što ste završili. Ili jednostavno razgovarajte kroz radni dan sa supružnikom tijekom doručka, a zatim pregledajte sve što ste uspjeli dovršiti dok ste pripremali stol za večeru.

Znanje da ćete na kraju dana trebati polagati računa o svojim aktivnostima, može vam dati motivaciju za provođenje izazovnih zadataka, čak i kad se čine besplodnima.

Naspavati se

To se ne može dovoljno naglasiti: ako se želite osjećati i dati sve od sebe, tada morate provesti dosta vremena između listova. Zapanjit ćete se trenutnoj razlici koju to čini.

U kliničkom ispitivanju nakon kliničkog ispitivanja, istraživači spavanja otkrili su da nedostatak sna nagriza budnost i uništava koncentraciju. Daleko je teže obratiti pažnju na važne izvršne zadatke - razmislite kako sastaviti proračun ili sastaviti prezentaciju - kad se borite da držite oči otvorene i sjetite se jeste li isključili pećnicu s tostera. Napredno logičko zaključivanje i rješavanje problema prestaju postojati.

Ako izraz 'nedostatak sna' zvuči više kao oblik egzotičnog mučenja nego kao nešto s čime se svakodnevno susrećemo, imajte na umu da prosječna odrasla Amerikanka svake noći dobije oko 6 sati odmora, znatno manje od 7 do 9 sati koje većina stručnjaka preporučuje . Ti svakodnevno izgubljeni sati zbrajaju stotine propuštenih prilika.

Izvor: rawpixel.com

Dakle, ne liječite venti latte i slatke poslastice poslijepodne kao zamjenu za odmor. Ušuškajte se rano i ustanite iz kreveta u trenutku kad se probudite. Uspostavite dosljedne, stabilne obrasce spavanja i ne odstupajte od njih ako za to nemate dobar razlog. Gotovo ćete odmah primijetiti da je puno lakše ostati motiviran, fokusiran i produktivan tijekom cijelog radnog dana.

Usredotočite se na jednu stvar

Ako ste se ikad požalili na nedostatak fokusa u javnosti, vjerojatno vam je rečeno da isprobate meditaciju. Mnogi ljudi isprobavaju ovu drevnu mentalnu praksu, ali brzo postanu malodušni zbog opažene poteškoće. Ova zabluda obično nastaje jer imamo nepotpuno ili nepravilno razumijevanje kako ta moćna navika uistinu izgleda.

sanjati o žoharima

U jednom ste trenutku vjerojatno čuli da meditacija znači „pražnjenje uma“ ili „jednostavno ne razmišljati ni o čemu“. To je samo djelomično točno. Meditacija zahtijeva od praktičara da uklone smetnje i usmjerite svoj misaoni proces, ali njezin konačni cilj nije gušenje svih mentalnih aktivnosti.

Umjesto toga, zdrava meditacijska praksa usredotočuje se na jedan objekt ili senzaciju. Ova je meta obično vrlo jednostavna: ponavljajuća mantra, stil disanja, fizički pokret ili čak kratka glazbena melodija. Pokušajte se usredotočiti na tu jednu mentalnu sliku ili radnju jednu minutu, zatim pet minuta, pa petnaest. Eksperimentirajte s nekoliko različitih senzacija cilja. Iznenadit ćete se kako se navika razvija prirodno i instinktivno kad pronađete pravi smjer.

Primjećujete da vam um luta? Nemojte odmah odustati ili pretpostaviti da je vaša sesija bila neuspješna. Privremena distrakcija jednostavno je signal da nježno, ali čvrsto usmjerite svoj um natrag na objekt vaše meditacije. Neka nova misao prolazi kroz vaš um, ali nemojte je slijediti. Moći ćete se tome vratiti kasnije kad se vaš um osvježi i bude spreman za nove zadatke.

Izvor: rawpixel.com

Organizirajte svoje radno okruženje

Ljudi su prirodno usredotočeni na sebe, pa može biti primamljivo pretpostaviti da sve naše snage i slabosti leže u nama samima. Srećom, to nije uvijek slučaj. Jednostavna odluka poput pojednostavljivanja atmosfere može u potpunosti revolucionirati vaš tijek rada.

'Pojednostaviti atmosferu' ne znači samo ukloniti svu gužvu s radnog stola, iako su fizičke smetnje velika prepreka koncentraciji. Kad psiholozi govore o ometanju posla, oni obično misle na sve vrste senzornih nereda.

To uključuje glazbu koja puca u bubicama u vašim slušalicama, glasne razgovore za stolom do vašeg, zamamne mirise iz restorana s ulice, upozorenja na tekstualne poruke na pametnom telefonu i panične pozive roditelja i djece.

Ne trebate odbaciti svoj laptop i povući se u divljinu da biste ostavili sve ove smetnje. Već imate gotovo potpunu kontrolu nad svojim okolišem. Sve što trebate je eliminirati najneprijatnije smetnje i postaviti neke razumne granice za svoje misaone obrasce.

316 biblijsko značenje

Evo nekoliko jednostavnih, praktičnih koraka koje možete poduzeti sljedećih sat vremena:

• Uložite u slušalice za poništavanje buke
• Preuzmite softver za blokiranje aplikacija ili web lokacija za svoje mobilne uređaje i računala
• Uklonite sve zalutale papire i predmete s mjesta na kojima radite
• Temeljito temeljito očistite svoje osobne prostore, poput spavaće sobe, kupaonice, radne sobe i radnog stola

Jednom kada uklonite svu onu čulnu nered, mogli biste biti ugodno iznenađeni koliko se vaš mentalni krajolik osjeća čišće i prostranije.

Izvor: rawpixel.com

Iscijedite stres

Međutim, kada se pokušavate usredotočiti, tišina i tišina nisu uvijek najbolja politika. Neki od nas su prirodno kinetički mislioci usmjereni na kretanje, koji rade najproduktivnije kad su njihova tijela aktivna i angažirana.

To je jedan od razloga zašto su vrckave igračke u posljednje vrijeme toliko popularne. Srećom, nisu samo za djecu u učionici. Mnoge odrasle osobe imaju koristi od rutinskih fizičkih pokreta koji mogu usidriti vaše misli i spriječiti um da se udalji od zadatka.

Bez obzira koristite li kockicu ili vrtiljku, vrckavu kuglicu za stres, cijev Silly Putty ili Play-Doh ili neki drugi ugodan taktilni predmet, svakako odaberite nešto što neće stvarati glasne zvukove niti odvlačiti pažnju drugih ljudi oko vas vas. Ako radite kod kuće, sjedite na lopti za vježbanje, često radite 'pauze u ritmu' ili držite jogu između zadataka, možete razbiti monotoniju i potaknuti kreativne sokove.

Odgodi odgađanje

Svi znaju da je odugovlačenje neprijatelj produktivnosti, ali ponekad se čini da je toj štetnoj mentalnoj navici nemoguće pobjeći. Ponekad se to odugovlačenje čak može činiti produktivnim. Jeste li ikad pribjegli čišćenju kupaonice ili organiziranju davno zapostavljene mape datoteka kako biste izbjegli zloslutni rok?

Da biste razumjeli odugovlačenje, morate razumjeti mentalno zadovoljstvo. Kad god prijeđete ciljnu liniju ili označite neku obavezu, vaš mozak oslobađa neurotransmiter dopamin. Nije važno koliko bi velik ili mali mogao biti zadatak; ista kemikalija za dobar osjećaj prodire kroz vaše tijelo.

Završavanje složenog, izazovnog zadatka moglo bi se osjećati sjajno, ali isto tako i obilježavanje manjih prekretnica poput provjere e-pošte ili listanja dnevnih vijesti. Ako uspijete brzo i lako mentalno postići 'vrhunac' od izvršavanja tih malih zadataka, tada nije teško sabrati koncentraciju za dulji projekt.

Izvor: rawpixel.com

Ne pokušavajte pobijediti ovaj sustav: koristite ga u svoju korist! Umetanje redovitih, planiranih vremena pauze u svoju rutinu dat će vam nešto čemu ćete se radovati i pomoći vam da zadržite zadatak.

Razbijte svoje zadatke

Svih ovih godina kasnije, ispada da je Henry Ford možda znao tajnu proširenog fokusa. Kada je govorio o svojim kultnim automobilskim trakama, Ford je slavno citirao kako kaže: 'Ništa nije posebno teško ako to podijelite na male poslove.'

Mnogi se od nas bore s velikim, složenim projektima jer ih nismo inteligentno definirali ili podijelili. Upadamo u mentalnu zamku, vjerujući da je beskorisno posvetiti vrijeme zadatku ako ga nismo u mogućnosti završiti.

Na primjer, zamislite da se pokušavate nositi s teškim akademskim zadatkom. Ako u bilješci u vašem planeru stoji samo 'Napiši papir', 'Završi radni list' ili 'Riješi problem', rješavanje takvog monumentalnog zadatka često se čini nemogućim. Većina velikih projekata ne može se završiti u jednom zasjedanju, ali sporo i stabilno napredovanje tretiramo kao neuspjeh.

Jedan od brzih i napora za ublažavanje ovog problema jest slijediti stari savjet Henryja Forda: podijeliti širi zadatak na diskretne, pristupačne korake. Neka ovi koraci budu što manji i ne brinite se koliko izgledaju smiješno ili apsurdno. Zapamtite: nitko drugi nikada neće znati što su. Ako i dalje budete u iskušenju odgoditi zadatak ili skrenuti pažnju, onda ga jednostavno raščlanite na još sitnije korake.

Trebate ići u teretanu? Započnite iskapanjem tenisica iz ormara. Trebate li naprijed prije velikog sastanka? Ništa nećete pokrenuti ako ne uključite računalo. Trebate sastaviti teško pismo? Naoštrite olovku prije nego što uopće pomislite napisati jednu riječ.

vidjeti značenje 911

Posvećivanje vašeg uma ovim malim zadacima na jedinstveni, pojednostavljeni način pomoći će vam da ojačate mišiće koncentracije i obnovite produktivne navike. Trebat će vremena, ali nagrade će biti neizmjerno zadovoljavajuće. Zamislite samo kako će biti sjajno prekrižiti taj ogromni projekt s popisa!

Razgovarajte sa stručnjakom

Ako se i dalje borite da zadržite zadatak tijekom dana, nemojte se bojati pružiti pomoć i potražiti pomoć. Nitko ne poznaje navike i ponašanja bolje od psihologa. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da procijenite svoju svakodnevnu rutinu, uklonite nezdrave obrasce i razvijete motivaciju i koncentraciju potrebnu za uspjeh.

Izvor: rawpixel.com

Iskusni web savjetnici u tvrtki BetterHelp također imaju alate i trening koji će vam pomoći da izgradite zdravije navike na poslu i kod kuće. Možda će trebati malo pretraživanja i eksperimentiranja, ali moguće je produktivnije, ugodnije radno iskustvo. Prije nego što se nađete na današnjem popisu obaveza, odvojite vrijeme da ozbiljno procijenite način rada. Nećete požaliti.

Podijelite Sa Prijateljima: