Zašto se bez razloga osjećam tužno?

Upozorenje o sadržaju / okidaču:Napominjemo, u donjem se članku mogu spominjati teme povezane s traumom koje uključuju seksualni napad i nasilje koje bi potencijalno moglo biti pokretač.

Tužna sam i ne znam zašto

Jeste li ikad rekli riječi 'Jesamsada' naglas? Ako imaš, hrabar si. Teško je suočiti se s osjećajem spuštenosti, no također je i krajnje normalno. Tuga je dio života. Ponekad se osjećamo poniženo i ne znamo izvor te tuge. Osjećate se slabo, izgubljeno ili uplašeno i ne znate koji je razlog tim emocijama ili kako popraviti svoj život. Nepoznavanje izvora te boli može biti uznemirujuće. Važno je znati da su vaši osjećaji valjani.

Ako se osjećamo tužno kad se probudimo ili nas tuga puže bez očitog razloga tijekom dana, to je zabrinjavajuće. Tada je važno obratiti pažnju na taj osjećaj i istražiti odakle dolazi. Tuga se ne pojavljuje bez razloga, pitanje je otkrivanja porijekla tog osjećaja. Čak i ako ne znate zašto ste tužni, postoje načini na koje si možete pomoći u ovim izazovnim trenucima.

Vaše mentalno zdravlje ponekad može patiti, ali ti trenuci nisu trajni. Razumijevanje da je osjećaj tuge dio života može vam pomoći da se osjećate bolje. Znate da su te emocije normalne i da prolaze. Ali za njih postoje razlozi i važno je istražiti podrijetlo osjećaja povezanih s vašim zdravljem ponašanja i spriječiti da vam bude teško.

jelen duh životinja

Izvor: pxhere.com

Može li to biti depresija?

'Zašto sam tužna?'

Tuga je prirodni dio života. Sjediš tamo i misliš „Tužna sam“ i ne znaš što bi s tim učinio. Tužni osjećaji mogli bi se pojaviti iz mnogih razloga, počevši od gubitka interesa za aktivnosti. Osjećate se dobro i niotkuda počinjete plakati. Je li to tuga ili simptomi depresije?

Možda ćete izgubiti zanimanje za stvari u kojima ste nekada uživali. To je znak depresije, kao i mnogih mogućih zdravstvenih simptoma u ponašanju. Kad ne znate izvor svoje tuge, mogli biste osjećati tjeskobu. Zabrinuti ste da to neće nestati ili dobiti olakšanje.

Ponekad je tuga prirodna, ali drugi put nije. Jedan od mogućih uzroka trajne tuge može biti depresija. Tuga (ako se ne liječi) može se pretvoriti u depresiju. Toga morate biti svjesni i pažljivo pratiti svoje mentalno zdravlje i dobrobit.

Ako imate misli o smrti ili samoubojstvu, nazovite 911 ili odmah posjetite hitnu pomoć. Također možete potražiti pomoć u lokalnom zdravstvenom odjelu kako biste spriječili samoubilačke misli kada se bavite kroničnom depresijom.

Kad ste depresivni, trebate potražiti pomoć. Ako se brinete da biste mogli biti depresivni, nemojte paničariti. Mnogi ljudi pate od depresije i mentalno je zdravlje izlječivo.

Niste sami u osjećaju tuge ili depresije. Tužni osjećaji događaju se svima nama i mi ih možemo prebroditi. Postoje mnoge lokalne grupe za podršku u kojima se možete okružiti ljudima koji razumiju da se to može naći na mreži.

Kad izrazite svoje dolje osjećaje, možda ćete se osjećati bolje. Pozovite prijatelja i recite im 'Tužna sam.' Mogu slušati vašu bol. Ako je to više od tuge, počet ćete primjećivati ​​znakove i simptome nečeg većeg: depresije.

Simptomi depresije uključuju smanjeni apetit ili povećani apetit, loše ili depresivno raspoloženje, letargiju, socijalnu izolaciju, pa čak i zlouporabu supstanci u nekim slučajevima.

Ako imate bilo kakve simptome depresije, obratite se za pomoć jer postoji nekoliko učinkovitih tretmana. Postoje mnogi oblici depresije, uključujući veliki depresivni poremećaj. Glavni depresivni poremećaj oblik je depresije koji pogađa 16,1 milijuna Amerikanaca prema WHO-u.

Ljudi koji žive s depresijom mogu pomoći u deficitu neurotransmitera serotonina i noradrenalina. Međutim, antidepresivi mogu ispraviti ove neravnoteže. Ključno je obratiti pažnju na brigu o mentalnom zdravlju kada se osjećate slabo.

Kada se liječi depresija, rezultat je zdravog uma. Pronađite terapeuta i krenite na put oporavka. Bez obzira je li taj pružatelj usluge u vašem lokalnom području ili na mreži, nije važno, važno je potražiti pomoć.

Što prije nađete terapeuta, to bolje. Ta vam osoba želi pomoći na putu oporavka. Možda ne znate gdje pronaći terapeuta, ali to je u redu. Možete pretraživati ​​na mreži ili u mjestima u vašem susjedstvu. Na mreži možete pronaći terapeuta za mnoge gradove i mjesta unutar Sjedinjenih Država. U to ćemo ući kasnije u ovom članku.

Dostupni su nada i korisni alati za ljude koji žive s neobjašnjivom tugom, depresijom ili zlouporabom sredstava ovisnosti. U studiji BetterHelp 70 posto klijenata primijetilo je smanjenje simptoma depresije, pokazalo je istraživanje koje je proveo Berkeley Institute za dobrobit.

Ti su ljudi otkrili da se njihovo mentalno zdravlje značajno popravilo. Ako se borite s osjećajem tuge ili depresije, savjetovanje i drugi resursi mogu vam pomoći. Živjeti ispunjenim životom trebao bi se osjećati dobro. Tu terapija može pomoći, jer postoje različite vrste depresije.

Jedan od dostupnih oblika liječenja je kognitivno-bihevioralna terapija. Fokusira se na promjenu vaših misli kako bi vaše emocije bile pozitivnije. Postoje i drugi učinkoviti tretmani osim CBT-a za mentalno zdravlje / zdravlje u ponašanju, ali CBT je pomogao mnogim ljudima. Bilo da vidite mrežnog savjetnika ili nekoga u svom lokalnom području, savjetovanje vam može pomoći da prođete kroz ova nedovoljna vremena.

Mnogi ljudi s kroničnom boli osjećaju tugu ili depresiju. Kada vas fizički neprestano boli, to može imati danak na vašoj emocionalnoj dobrobiti. Kronična bol i depresija mogu se preklapati sa zlouporabom supstanci i mentalnim zdravljem. Mnogo je oboljelih koji izjavljuju da se osjećaju depresivno, osim što upravljaju svojim fizičkim simptomima boli.

Ostali znakovi depresije

Depresija nije stalno tužna. Evo nekih drugih osjećaja koje biste mogli iskusiti ako ste depresivni.

Zdravlje ponašanja

Kad razmišljamo o depresiji i njenim simptomima, to je više nego samo mentalno zdravlje. To je i ponašanje u ponašanju. Zdravlje ponašanja veza je između vašeg zdravlja i ponašanja koje pokazujete.

Depresija je magnet za loše ponašanje. Na primjer, možete ispasti iz svog rasporeda i teško se vratiti svom rasporedu. To može dovesti do gore depresije, a vi se možete osjećati kao da ne možete funkcionirati kao rezultat. Mnogi depresivni ljudi nehotice padnu u zlouporabu opojnih droga.

Pojam 'zdravlje ponašanja' prilično je širok. Evo nekoliko ponašanja koja se depresija može pogoršati.

• Loše navike spavanja. Zbog depresije možete manje spavati ili spavati previše, što može utjecati na vaš svakodnevni život. Ako ste depresivni, važno je da imate dosljedan raspored spavanja i da se bavite higijenom spavanja. Riješite se svoje nesanice što je prije moguće i ako morate, razgovarajte s liječnikom, jer nedostatak sna ili prespavanje mogu pogoršati svaki aspekt vaše depresije.
• Loše prehrambene navike. Možda jedete previše ili premalo. To može dovesti do debljanja, gubitka kilograma i nedovoljne prehrane u našoj svakodnevnoj prehrani. Pazite da dobro jedete kad god patite od depresije.
• Zlouporaba supstanci vrlo je česta kod depresivnih ljudi koji pokušavaju ublažiti bol samoliječenjem drogama ili alkoholom. Problemi sa zlouporabom supstanci mogu složiti osjećaj depresije i bezvrijednosti.

Velika depresija ima velik utjecaj na zdravlje vašeg ponašanja, a ako primijetite da se vaše ponašanje mijenja ili na njega negativno utječe zlouporaba droga i mentalno zdravlje, razgovarajte s nekim danas.

Izgubite zanimanje za stvari koje ste nekad voljeli

Gubitak interesa za aktivnosti klasičan je simptom depresije. Mnogi od nas mijenjaju svoje interese s vremenom. Ono što vas je zanimalo prije 10 godina možda nije ono što vas zanima danas. Međutim, ako ste iznenada izgubili zanimanje za stvari koje ste voljeli i ne zamjenjujete ih aktivnostima koje vas mentalno stimuliraju i daju vam radost, onda je to možda znak depresije.

Poteškoća s koncentracijom

Još jedan simptom depresije koji se može osjećati kao da je nešto drugo ima problema s koncentracijom. Kada ste depresivni, izazovno je izvoditi osnovne zadatke, uključujući koncentraciju na jedan zadatak.

Mnogi ljudi s depresijom teško završavaju eseje i druge zadatke. Njihov um može lutati i oni mogu završiti rastreseni kako bi prebrodili sve svoje osjećaje. Često u životu depresivne osobe ima mnogo nedovršenih projekata, a iako ih duboko u sebi žele dovršiti, osjećaju se kao da ne mogu.

Poteškoće u koncentraciji mogu biti i zbog nedostatka sna. Kad ste depresivni, nesanica je simptom. Jedan od simptoma nedovoljnog spavanja je problem zadržavanja koncentracije.

Meditacija i pažnja mogu vam pomoći da ostanete u sadašnjosti, ali ako i dalje imate problema, trebate potražiti pomoć.

Glavobolja

Ponekad se depresija javlja u nečem bolnijem, poput glavobolje ili slučajnih bolova. Te boli možda neće nestati s lijekovima, a mogu stvoriti začarani krug vaše depresije koji se razbuktava jer vas toliko boli. Ponekad su bolovi u vašoj glavi, a drugi put to može biti znak nečeg ozbiljnijeg.

Suicidalne misli

U ekstremnim slučajevima depresije mogu se pojaviti misli o samoubojstvu. Prevencija samoubojstva važna je za one koji pate od ekstremne depresije. Vaš je život vrijedan življenja, no depresija vam može reći drugačije. Evo kako možete shvatiti jeste li vi ili netko koga poznajete samoubilački i kako depresija samoubojstva može pomoći:

• Netko dijeli zalihe besplatno i ispisuje oporuku.
• Mogu kupiti pištolj ili drugo fatalno oružje.
• Razgovaraju o tome kako život više nije vrijedan življenja.
• Mogu se osamiti.
• Samoubojica može reći da će se izravno ubiti. Iako se možda neće pridržavati, svaku prijetnju samoubojstvom shvatite što je moguće ozbiljnije.

Prevencija samoubojstva ključ je pomoći čovjeku. Cilj je da depresivni pojedinac ima na raspolaganju resurse. Jedan od načina za postizanje prevencije samoubojstva je pozivanje Nacionalne vruće telefonske linije za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255. Nacionalna telefonska linija za sprečavanje samoubojstava dostupna je 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava ako ste ozbiljno razmišljali o samoubojstvu.

Vrste depresije

Mnogo je vrsta depresije i problema s mentalnim zdravljem; to uopće nije monolit. Evo nekoliko vrsta depresije koje biste mogli doživjeti.

Sezonski afektivni poremećaj

Ako se bez razloga osjećate depresivno, provjerite koje je doba godine. Nevjerojatno, sezona može utjecati na vaše raspoloženje.

Ovo je poznato kao sezonski afektivni poremećaj, ili prikladno, SAD. TUŽNO je kada se vaša depresija odnosi na promjenu godišnjih doba. Za većinu ljudi s SAD-om depresija se događa u jesenskim i zimskim dijelovima godine. Međutim, postoje neki slučajevi kada se sezonski afekti mogu dogoditi u proljeće ili ljeto.

SAD ima slične simptome kao i depresija, a učinci mogu potrajati prilično dugo. Razlog sezonske afektivnosti obično je nedostatak svjetla zimi. Također, mnogi ljudi zimi više ostaju u zatvorenom, što znači da imaju kabinsku groznicu.

Za ljetne oboljele od SAD-a dugi, vrući dani mogu vam zahvaliti i stvoriti depresiju. Vaša sezonska sklonost mogla bi utjecati na pojavu sezonskog afektivnog poremećaja.

Mnogi sezonski afekt tretiraju kao slučaj zimskog ili ljetnog bluesa i to otpisuju, ali nemojte biti takvi. Trebali biste potražiti pomoć kad god je to moguće, jer SAD može biti smrtonosna.

Postporođajna depresija

Ako ste žensko i tek ste rodili, može se pojaviti postporođajna depresija. Majka ste prekrasne bebe, a opet se osjećate depresivno. To je zbog hormonalnih promjena koje je vaše tijelo prošlo, zajedno sa zastrašivanjem odgajanja djeteta. Postporođajnu depresiju često se ne shvaća ozbiljno jer je otpisana kao slučaj dječjeg bluesa. Međutim, dječji blues je manji slučaj, a postporođajna depresija potpuno je razvijen slučaj depresije.

Ovaj oblik depresije može nestati nakon nekog vremena dok se vaše tijelo prilagođava svojoj fazi prije trudnoće. Međutim, mnoge majke doživljavaju postporođajnu depresiju koja traje godinama. Ozbiljno shvatite postporođajnu depresiju i liječite se kad god je to moguće. Ako ne liječite postporođajnu depresiju, to bi u budućnosti moglo dovesti do ozbiljnijih problema s mentalnim zdravljem.

Situacijska depresija

Ponekad se možete osjećati potišteno zbog problema u kojem se nalazite. Mnogi ljudi s depresijom nemaju kemijsku neravnotežu, već se suočavaju s problemom u životu.

To je često zbog promjene u vašem životu. Na primjer, ako ste se preselili, možda vam je bilo drago otići na novo mjesto, ali vaš um ima problema s prilagodbom. Ako ste se nedavno suočili s gubitkom, možda ćete zbog toga imati neku depresiju.

Obično će vaša depresija nestati kad se prilagodite promjeni ili se riješite situacije. Međutim, ako je situacija nešto što ne možete kontrolirati, možda će vam se isplatiti porazgovarati s terapeutom i naučiti načine za rješavanje depresije.

Velika depresija

To je kada većinu dana u tjednu imate depresiju. Osobama s velikim depresivnim poremećajem može biti teško funkcionirati, zadržati posao i živjeti normalnim životom. Važno je da osoba s velikom depresijom odmah zatraži pomoć, jer može na kraju uništiti nečiji život.

Bipolarni poremećaj

Ovaj poremećaj uključuje dva raspoloženja: maniju i depresiju. Ponekad ćete možda doživjeti depresiju sličnu ostalim oblicima depresije. Ostale dane možete iskusiti maniju. Manija je više od krajnje sreće; to je nešto što vam može naštetiti život. Netko s manijom može na kraju potrošiti više nego što može podnijeti ili živjeti nepromišljeno.

Trajna depresija

To je kada imate depresiju dulje od nekoliko godina. Unatoč tome, čini se da nikad nije lakše. Imati trajnu depresiju koju ne liječite definitivno može dovesti do drugih problema s mentalnim zdravljem.

Poremećaji u prehrani

Depresija zbog vašeg izgleda poznata je kao tjelesna dismorfija i ona može kontrolirati vaše prehrane. Postoje mnogi poremećaji prehrane koje se mogu doživjeti, poput anoreksije i bulimije. Iako se na njih stereotipno gleda kao na žensko pitanje, mnogi muškarci imaju i poremećaje prehrane. Bez obzira tko ste, važno je da se što prije riješite problema s prehranom i potražite potrebnu pomoć.

Granični poremećaj osobnosti

Drugi oblik depresije je granični poremećaj ličnosti ili BPD. BPD uključuje nekoga kome je teško regulirati svoje osjećaje. Što to znači? U osnovi, BPD znači da će netko dugo vremena imati intenzivne emocije i neće moći obuzdati svoje emocije. Uvijek je važno postati stabilan nakon nekog vremena, a ipak će se mnogi koji imaju BPD boriti da to učine. Granični poremećaj osobnosti nije dovoljno dijagnosticiran, pa ako sumnjate da ga imate, obratite se danas stručnjaku.

BPD ne podrazumijeva samo depresiju, već može pokriti i ekstremnije osjećaje. Netko s BPD-om možda teško održava veze i na kraju može naštetiti sebi. BPD je rijetka, ali treba je tretirati intenzivno, jer bi vam mogla uništiti život. Ljudi nažalost nisu simpatični prema nekome tko ne može regulirati svoje osjećaje. Terapija i lijekovi vam možda mogu pomoći.

Izvor: pexels.com

Traženje pomoći

Ako čitate ovaj članak i želite pronaći terapeuta, to je sjajna vijest. Želimo vam pomoći u postizanju tog cilja. Savjetovanje je jedan od najboljih tretmana za ljude koji žive s depresijom. Mnogi se ljudi bore s tugom i depresijom. Ne morate patiti sami od ovih tužnih osjećaja. BetterHelp ima mrežne savjetnike koji razumiju kakav je osjećaj boriti se sa svojim osjećajima.

Depresija je teško stanje, ali s pravim liječenjem možete proći kroz ova mračna vremena. Bez obzira borite li se s neobjašnjivom tugom ili kliničkom depresijom, mrežni savjetnik brine o tome što doživljavate i želi vam pomoći naučiti se nositi s tim. Istraživanja pokazuju da internetska terapija može biti moćan alat u liječenju depresije.

Otvaranje svojih osjećaja pomoći će vam da se osjećate bolje i naučite upravljati njima. Kad idete na terapiju, započnite s tim da budete iskreni prema sebi i izrazite svoje osjećaje. Recite 'Tužna sam.' Osjećam se moćno. Kad naglas iznesete svoje osjećaje, vaš terapeut je jasan kako trenutno doživljavate život. Mogli bi reći 'čujem kako kažete' tužna sam ', ali žele da prođete s rješavanjem svojih osjećaja i razumijevanjem onoga što se događa. Ponekad je prepoznavanje početni korak. Kad padnete, čak i samo prepoznavanje nečega što vam nije u redu može vam uvelike pomoći.

Međutim, jači ste nego što znate i vaš će vam mrežni savjetnik pomoći da naučite poticati tu snagu i hrabrost tijekom terapijskih sesija. Za početak sve što trebate jest prijaviti se e-adresom. Pogledajte recenzije BetterHelp savjetnika u nastavku i pronađite terapeuta za vas.

Recenzije savjetnika

'TOLIKO sam zahvalan što mi je gospođa Rivard ušla u život. Vodi me kroz vrlo teško vrijeme. Daje mi dragocjene tehnike da me odvežu kad me paraliziraju tjeskoba, tuga, tuga i bijes. Ona mi daje nadu da će moj život biti bolji. Sluša, strpljiva je i ljubazna i vrlo upućena. '

'Steven mi je pomogao da se probijem na način koji nisam u prošlosti. Podsjeća me na moju vrijednost i da je u redu biti čovjek i osjećati se. '

Najčešća pitanja

Koji su uzroci depresije?

Ako se pitate: 'Zašto sam tako tužna?' onda ste došli na pravo mjesto. Depresija ima mnogo uzroka. Neki od njih su očigledni, neki nisu. Evo nekoliko uobičajenih uzroka depresije.

• Vaša životna situacija. Ako ste u siromaštvu, pod stresom ste, izgubili ste voljenu osobu ili se događa bilo što drugo što vas uznemirava ili uzrokuje stres, tada kao rezultat možete razviti depresiju.
• Vaša genetika može igrati ulogu u vašoj depresiji. Ako imate članove obitelji koji su se suočili s depresijom, to bi moglo značiti da i vi riskirate zbog nje.
• Bolest. Ako vam je mučno, posebno ako imate kroničnu bolest, to može utjecati na vaše osjećaje i učiniti vas depresivnijima.
• Nedovoljno spavanja može pojačati depresiju, što može pogoršati nesanicu, što može pogoršati depresiju. Definitivno težak ciklus za prekid, ali onaj koji možete kroz terapiju.
• Kemijska neravnoteža u vašem mozgu može biti posljedica depresije.

Ako ne znate zašto ste depresivni, o tome biste trebali razgovarati s terapeutom. Možda ćete moći pronaći odgovor na svoje pitanje 'Zašto sam tako tužna?'

Zašto se stalno osjećam loše?

Krećemo se pored 'Zašto sam tako tužan?' na 'Zašto se osjećam loše?' 'Loš' je nejasan pojam i može se odnositi na vaše fizičke osjećaje, kao i na vaše osjećaje. Mogli biste imati tužno raspoloženje, bijesno raspoloženje ili nešto između toga. Ako niste sigurni u uzrok, to je nešto o čemu biste trebali razgovarati sa svojim terapeutom ili liječnikom. Možda imate bolest ili mentalni poremećaj, a liječnik vam može pomoći u liječenju poremećaja. Liječenje poremećaja može biti medicinsko ili može uključivati ​​terapiju. Terapeut je poput savjetodavnog odbora koji vam nudi načine kako se nositi sa sobom kad se osjećate uznemireno.

Je li normalno plakati jednom dnevno?

Ako ste prošli kroz traumu ili gubitak, tada je normalno plakati barem jednom dnevno, barem neko vrijeme. Ako vaše tužno raspoloženje nema razloga, a vi svakodnevno plačete, možda bi se isplatilo razgovarati s liječnikom ili terapeutom. Vaš vam terapeut može pomoći da pronađete rješenje i dati vam tehnike za kontrolu svog plača. Povremeni plač ne treba zabrinjavati, ali ako svakodnevno plačete bez razloga, možda ćete htjeti potražiti pomoć. Oni vam mogu biti savjetodavni odbor za rješavanje vaših osjećaja.

Mijenja li vam depresija mozak?

Depresija se često opisuje kao da nije fizička, ali postoje neke fizičke promjene koje može donijeti u vaš mozak. Na primjer, možete osjetiti upalu u mozgu. S druge strane, vaš se mozak može malo smanjiti zbog depresije. Osim toga, postoji kemijska neravnoteža koja se događa u vašem mozgu.

Te se promjene mogu pogoršati ako imate kroničnu depresiju, koja zatim može promijeniti vaš mozak tako da ste još više depresivni. Težak je ciklus prekinuti, ali to je moguće. Kroz terapiju i lijekove možda ćete uspjeti preokrenuti učinke koje depresija donosi na vaš mozak i kao rezultat živjeti sretniji i zdraviji život.

Je li depresija nasljedna?

Depresija ima neke genetske veze. Ako vaši roditelji ili braća i sestre imaju depresiju, postoji velika šansa da je i vi imate. Međutim, vaše okruženje igra malo veću ulogu u osjećaju depresije. Ljudi koji žive sjajne živote mogu se zasigurno osjećati uznemireno, ali mnogi ljudi koji se tako osjećaju imaju svoju životnu situaciju na kojoj mogu zahvaliti.

Genetika zasigurno može utjecati na vaše reakcije na situacije. Ako imate depresivnu genetiku, tada možda nećete moći podnijeti ništa uznemirujuće bez spiralnog spuštanja depresije. Međutim, ako je vaša genetika suprotna, možda ste netko tko je u stanju da se cijeli svijet sruši na njih i izađe nasmijan.

Kako da prestanem osjećati mučninu zbog tjeskobe?

Kad se osjećate tjeskobno, možete osjećati i pomalo mučninu. Kad se to dogodi, evo nekoliko načina na koje možete prestati biti bolesni:

• Jedite lagano. Uzmite malo krekera ili vode i nemojte jesti previše zasitno ili piti previše stimulativno.
• Udahnite duboko. To vam može pomoći smiriti tjeskobu.
• Kada vam je mučno, usredotočenje na mučninu može vam pogoršati. Umjesto toga, trebali biste se koncentrirati na nešto drugo, poput TV emisije, knjige ili trenirati pažljivost.
• Kad sve drugo zakaže, ovo je nešto zbog čega biste možda htjeli posjetiti savjetnika ili terapeuta.

Zašto srce boli kad je tvoj tužan?

Mnogi ljudi koriste izraz 'boli me srce' kad su tužni, ali to je svojevrsna metafora. Međutim, temelji se na nekoj istini. Za neke ljude, posebno kad su neke intenzivne emocije osjećaju bol. Pa, što je uzrok?

To je slučaj kada točan razlog nije u potpunosti poznat, ali postoje neke ideje. Najpopularnija ideja je da se, kada ste pod stresom ili uzrujate, stimulira korteks prednjeg cingulata. Ovaj dio vašeg mozga regulira vaše emocionalne reakcije na događaje. Kad je aktivan, stimulira vagusni živac koji je povezan s vašim prsima. Ova stimulacija može biti ono što osjećate kad vas boli srce. Dakle, ne boli vas srce, već vagusni živac. Može biti.

Što se događa s vašim tijelom kad ste tužni?

Prilično je fascinantno što vaše tijelo može učiniti kad su vaše osjećaje visoke. Kada se osjećate tužno, vaše tijelo može na to reagirati na dosta načina, kao što su:

• Sniženi puls. Iako su emocije intenzivne, puls vam se može povećati.
• Vaš se apetit može povećati, ali i zaustaviti.
• Možda imate problema sa spavanjem ili na kraju spavate previše. To može završiti tako da imate manje energije nego prije i želite drijemati.
• Suze mogu iscuriti, a kad se pojave, možda ćete se na kraju osjećati bolje.

Ovo je samo nekoliko primjera promjena koje se mogu dogoditi na vašem tijelu kad god ste tužni. Ako ste se ikad uznemirili zbog nečega, točno znate kakav je osjećaj.

Je li plač znak slabosti?

Plač kao znak slabosti zastarjelo je uvjerenje. Bez obzira na to koliko godina imate, kojeg ste spola ili kakva je situacija, plakanje vam može izbaciti emocije i učiniti da se osjećate bolje, a u tome nema ništa loše. Međutim, ako cijelo vrijeme plačete i ne znate kako to kontrolirati, to bi mogao biti znak emocionalnog problema s kojim se morate nositi. S tim u vezi, povremeni plač ili puno plakanja zbog tragičnog događaja savršeno vrijedi.

Dolaze li emocije iz srca ili mozga?

Odgovor na ovo čini se sasvim očitim. Sada znamo, zahvaljujući modernoj znanosti, da emocije dolaze iz mozga, a srce je samo organ koji pumpa krv. Na srce se gleda kao na metaforu za osjećaje, posebno one koji proturječe racionalnoj odluci.

Međutim, vaše emocije mogu utjecati na vaše srce, a otkucaji vašeg srca se mijenjaju. Kad se bojite ili uzbuđujete, to može brže kucati. Kad ste opušteni, može sporije kucati. Intenzivne emocije, u rijetkim slučajevima, mogu biti smrtonosne, a jedan od tih razloga je i umiranje od slomljenog srca. Dakle, dok emocije dolaze iz mozga, srce igra ulogu na svoj mali način.

Kako da prestanem biti tako osjećajan?

Biti malo emotivan i izražavati kako se osjećate dobro je, ali kao i sve, morate pronaći ravnotežu. Neki ljudi mogu emocionalno reagirati na situaciju u kojoj bi trebale prevladati hladnije glave ili svojim emocijama opteretiti svoje prijatelje i obitelj. Evo nekoliko načina kako kontrolirati svoje osjećaje.

• Najvažniji korak koji možete poduzeti jest potražiti pomoć od terapeuta. Ako se osjećate kao da nemate kontrolu nad svojim osjećajima, terapeut vam može pomoći tehnikama poput kognitivne bihevioralne terapije i naučiti vas zašto se tako osjećate i kako to spriječiti.
• Potražite okidače. Što se događa kad god se osjećate emocionalno? Znate li postoji li način da to zaustavite? Ako da, što biste trebali učiniti? Zapišite svoje okidače i pokušajte ih izbjeći. Ako ne možete, pokušajte pronaći načine da se smirite ako se morate suočiti sa svojim okidačima.
• Naučite tehnike disanja kako biste se smirili i vježbajte pažljivost. Otkrijte načine na koje možete odbaciti pretjerano emocionalne ili samozatajne misli.
• Izrazite svoje osjećaje, ali činite to na smiren, sabran način. Ponekad ćete možda trebati malo napustiti sobu kako biste sabrali svoje misli i bili sigurni da ste cool.

Depresija je stvaran problem, ali vrlo je važno naučiti je razumjeti i potražiti pomoć. Ako se puno osjećate tužno, potražite pomoć.

Upoznajte neke od naših savjetnika - svi su terapeuti licencirani i iskusni

Lindsay Burke LMFT, spasilački trener, BurkeSpecijaliteti:Problemi u vezi / bračno savjetovanje, Obiteljski sukobi, Roditeljska pitanja, Poteškoće u karijeriGodine iskustva:8 Eric Anderson LMFT, CSATSpecijaliteti:Ovisnosti, Problemi u vezi / savjetovanje o braku, Obiteljski sukobi, Traume i zlostavljanjeGodine iskustva:7 VaKendall Long LCSWSpecijaliteti:Stres, anksioznost, trauma i zlostavljanje, upravljanje bijesom, samopoštovanje, depresijaGodine iskustva:6 Lynn Salsbury LCSW, MSWSpecijaliteti:Stres, anksioznost, problemi u vezi / bračno savjetovanje, samopoštovanje, depresija, suočavanje sa životnim promjenamaGodine iskustva:12

Tuga: Kada obratiti pažnju

Svi se rastuže, ali koliko često je prečesto? Možda imate izazove u obiteljskom životu. Možda vaš partner ne ispunjava vaše potrebe, a vi se rastajete ili je možda netko preminuo u vašoj obitelji. To su opravdani razlozi da se osjećate tužno. Međutim, važno je prepoznati koliko često doživljavate tugu.

Smatrate li da ste većinu vremena tužni? To bi moglo biti nešto na što treba obratiti pažnju. Tuga je česta emocija koju neki ljudi osjećaju jednom dnevno, ovisno o tome što im se događa u životu. Možda čujemo ili čitamo tragičnu vijest i osjećamo tugu zbog upletene obitelji. Mogli bismo čuti poražavajuće vijesti poput smrti prijatelja, člana šire obitelji. To su događaji koji u nama izazivaju osjećaj tuge. Gubitak voljene osobe nešto je što nas rastužuje.

Ako ste empatična osoba, možda ćete osjećati tugu češće nego drugi ljudi jer ste osjetljivi i otvoreni. Preuzimate li u svom obiteljskom životu tuđe emocije? Ako ste empat koji ima smisla. Osjećate osjećaje drugih ljudi, a te pojedince može boljeti, pa njihovu tugu preuzimate kao svoju, i takav ste njihov sustav podrške. Bez obzira bili empatični ili ne, postoje načini na koje tuga može biti problematična u našem životu. Zato vam razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje može pomoći. Ne morate sami doživljavati te tužne osjećaje. Kad vam je teško, imate pravo potražiti pomoć. I tu vam profesionalni savjetnik može biti od koristi.

Mentalna bolest i tuga

Živjeti s mentalnim bolestima nije lako. Teško je, osjeća se tužno i zastrašujuće, a može biti teško pronaći pravi sustav podrške, uključujući terapeute ili psihijatre. Nisu samo ljudi koji pate od bipolarnog poremećaja, shizofrenije ili tjeskobe izazvani mentalnim bolestima. Također su oni koji brinu o ljudima s mentalnim problemima. Mentalne bolesti pogađaju svaku petu osobu prema NAMI-u, a šanse su ako nemate da poznajete nekoga tko to ima. Postoje mnoge vrste poremećaja raspoloženja, poremećaja osobnosti i drugih stanja koja utječu na čovjekov život. Duševne bolesti ne razlikuju rasu, dob, klasu ili vjeru. Svatko može imati mentalno zdravstveno stanje. Nacionalne studije mentalnog zdravlja pokazuju da mnogi ljudi žive s mentalnim bolestima.

I ne zaboravite da je mentalna bolest zdravstveno stanje, nešto što liječnici trebaju dijagnosticirati i liječiti. To je legitimno stanje unatoč onome što bi neki prodavači zmijskog ulja mogli reći. Kao dio života s mentalnim bolestima, možda ćete doživjeti dane u kojima se osjećate tužno iz naizgled bez razloga. To bi moglo biti povezano s nečim što se događa u vašem životu ili bi to moglo biti izravno povezano s vašom mentalnom bolešću.

Zateknete sebe kako kažete 'Tužna sam' i ne razumijete razloge. Možete nazvati prijatelja i odzračiti. Možete izaći van i trčati pokušavajući ublažiti svoje osjećaje, ali svejedno se i dalje zateknete kako više puta mislite 'Tužna sam', bez ikakvog olakšanja. Ponekad je to teško reći. Postoje stvari koje vam mogu pomoći s tugom, pogotovo ako živite na mjestu koje u zimskim mjesecima ima sivo vrijeme. Svjetlosna terapija može biti izuzetno korisna u liječenju sezonske depresije. Možda se probudite, vani je loše vrijeme i mislite: 'Tužan sam.' Evo primjera kada vam svjetlosna terapija može oživjeti raspoloženje.

Zlouporaba supstanci i mentalno zdravlje često idu ruku pod ruku kad netko osjeća ekstremnu depresiju ili gubitak. Ne bojte se potražiti podršku obraćajući se za pomoć pouzdanom prijatelju, članu obitelji ili kriznoj liniji. Mnoga pitanja vezana uz zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje mogu se ublažiti pravilnim liječenjem i terapijom.

Osjećaj tuge kad se probudite

Ako se osjećamo tužno kad se probudimo ili nas tuga puže bez očitog razloga tijekom dana, to je zabrinjavajuće. Frustrirajuće je započeti teško vrijeme niotkuda. Čini se da jednostavno ne možemo staviti prst na podrijetlo tužnog osjećaja. Tada je važno obratiti pažnju na taj osjećaj i istražiti odakle dolazi. Tuga se ne pojavljuje bez razloga, pitanje je otkrivanja porijekla tog osjećaja. Ljudi koji imaju poremećaje raspoloženja doživljavaju emocionalne pomake. Kada idete u školu i ne ide vam dobro na nastavi, možda ćete se osjećati loše. Nakon bombardiranja testa, možda pomislite 'Tužan sam jer imam ocjenu koja nije uspjela.' Na primjer, oni koji imaju bipolarni poremećaj mogu doživjeti tugu ili punu depresiju. Teško je ponekad reći što bi moglo biti tuga, a što depresija dok osoba ne doživi znakove osjećaja depresije. Bipolarni poremećaj ima visoku maniju i nizak nivo depresije. Kad osoba doživljava niski nivo, teško joj je funkcionirati. Ali prepoznavanje tih neraspoloženih raspoloženja može vam pomoći da prođete kroz ova teška vremena. Ne morate se boriti samo svojim mozgom. Tu razgovor s terapeutom može pomoći.

Podsvjesni um na djelu

Postoje slučajevi kad se pojave tužni osjećaji, a mi ne znamo što bismo s njima učinili. Kad nas tuga iznenada spopadne, možda postoji neki podsvjesni razlog za to. Vaše mentalno zdravlje pati, ali možda ga ne razumijete. Možda nam je netko rekao nešto što nas je na podsvjesnoj razini podsjetilo na traumatičan događaj iz djetinjstva. Naš mozak pohranjuje toliko informacija i sjećanja da nikad ne znamo kada će neka vizualna ili slušna stimulacija pokrenuti nešto u nama. Nismo uvijek svjesni stvarnog pokretanja sjećanja, ali postajemo itekako svjesni osjećaja tuge.

Zapravo ponekad postanemo toliko svjesni da nas to može odvratiti od obavljanja svakodnevnih aktivnosti koje trebamo obaviti. To je znak da moramo shvatiti zašto smo tako tužni i što možemo učiniti s tim.

Kad se probudite s tugom, mogli ste doživjeti nešto traumatično dok ste spavali; sanjali ste noćnu moru ili snažan san. Snovi su naš podsvjesni način rada na složenim pitanjima. Naš um radi prekovremeno dok spavamo kako bi nam pomogao u suočavanju s prošlim ili trenutnim sukobima s kojima nismo imali vremena suočiti se budni. Buđenje s tugom moglo bi biti i zbog nekog malog bezazlenog događaja, kao što je ne poželjeti laku noć djetetu ili supružniku prije spavanja.

Sjetite se da su ti tužni osjećaji valjani. Kad u sebi pomislite 'Tužna sam', postoje razlozi za tu misao i osjećaj. Prigrlite svoje osjećaje. Ne morate ih potiskivati. Priznajte im kakvi jesu. Vaše su emocije poruke i mogu vas naučiti o sebi. Sljedeći put kad budete imali tužne osjećaje, istražite odakle dolaze, odvojite trenutak da sjednete s njima. Mnogi od nas ne žele gledati svoje emocije jer su bolne. Međutim, kad odvojite sekundu da budete s tim tužnim osjećajima, vidjet ćete da nisu toliko ugnjetavajući kao što biste mogli vjerovati.

Ako ste netko tko analizira vaše postupke, tuga vam može izgledati ustrajno i zabrinjavajuće. Možda ćete se boriti da pustite tužne misli jer vam se misao da ne kažete laku noć ponavlja iznova i iznova. Čak i nešto poput osjećaja bijesa prema ljubimcu i ne tapšanja po glavi da biste rekli da vam je žao zbog takvih osjećaja. Nijedno od ovih ne bismo poistovjetili s našom tugom, jer se ne čine važnima ili dovoljno značajnima da opravdavaju tužbu zbog njih; međutim, neki pojedinci ne vole ostavljati stvari neriješenima prije spavanja.

Kad se članovi obitelji potuku, žele se pomiriti i to nije uvijek moguće. Ne možete riješiti glavne probleme za sat ili dva. Zbog toga biste se mogli osjećati tužno ako ne uspijete doći do rješenja s obitelji. Ponekad trebate stvarno analizirati što to uzrokuje, što vas možda jede, a odatle možete pronaći način na koji ćete to riješiti, barem do točke kada to ne utječe stalno na vaš svakodnevni život.

Fiziološki razlozi za tugu

Kad ste tužni, možete se osjećati kao da ste zaglavljeni u mračnom tunelu. Možda je teško vrijeme, ali te tužne emocije mogu biti znak nečega ozbiljnijeg. Osjećaj tuge koji traje bez ikakvog razloga mogao bi biti povezan s blagom ili čak teškom depresijom. Međutim, prije nego što se poslužite lijekovima za liječenje uporne tuge, treba istražiti druge razloge. Ponekad tuga ili osjećaj plave boje mogu biti povezani s tjelesnim zdravljem. Anemija, nizak udio željeza u krvi ili hormonska neravnoteža mogu uzrokovati osjećaj blage ili čak ozbiljne depresije.

Uvijek je dobro posjetiti liječnika radi potpune fizičke obrade kada se osjećate mentalno ili fizički nesvrš. Analiza krvi često će otkriti razlog osjećaja tuge. Zamjena onoga što nedostaje našoj prehrani zdravije je i sigurnije sredstvo za rješavanje tuge ili blage depresije od psihotropnih lijekova. Održavanje tjelesnog zdravlja i dobrobiti može ublažiti simptome tuge povezane sa zlouporabom supstanci i mentalnim zdravljem.

Iako su savjeti i briga liječnika prvi koraci koje treba poduzeti ako vas muče trajni osjećaji tuge, dobra ideja je i imati nekoga s kime mogu pružiti resurse za drugu pomoć i strategije za rješavanje napadaja tuge. . Ova je osoba stručno osposobljena da vam pomogne razumjeti vaše osjećaje tuge ili depresije i riješiti ih. Ovi pružatelji usluga mentalnog zdravlja mogu vam pomoći u teškim vremenima.

Ponekad je teško shvatiti zašto ste tužni ili depresivni, zbog čega je izuzetno korisno imati stručnjaka za razgovor. Oni vam mogu pomoći da pogledate prema sebi i otkrijete izvor svoje tuge i pomoći vam da riješite te intenzivne osjećaje.

Izvor: pexels.com

Prihvaćanje vaših osjećaja

Kad se osjećate loše, sitnice to mogu pogoršati. Nešto tako malo kao što je izlazak vašeg zamrzivača može vas natjerati da pomislite 'Tužna sam', jer ste u životu već pod velikim stresom. Tužno je kad ne znaš razlog zašto. Prije nego što počnete istraživati ​​razlog svoje tuge, prvo prihvatite svoje osjećaje. Zapamtite ovo: vaši osjećaji vrijede jer ih osjećate. Oni su stvarni i ne trebate se osuđivati ​​zbog toga što ih imate.

Prihvatite činjenicu da ste tužni i to je trenutno u redu. Možda mislite da se osjećate tužno, znači da ste slabi ili pretjerano osjećajni. Svatko doživljava tugu u nekom trenutku svog života, bez obzira koliko snažno ili stoički djelovao. Mi nismo roboti, mi smo ljudi i važno je naše mentalno zdravlje. Na nas utječu stvari koje nam se događaju u životu. Traženje profesionalnih službi za mentalno zdravlje može u velikoj mjeri pružiti novu nadu i olakšanje.

Kao ljudi, svi obrađujemo različite osjećaje. Doživljavanje tuge nema nikakve veze s vašim likom kao osobe. Članovi obitelji možda ne razumiju zašto se osjećate tužno, ali terapeut vas neće osuđivati. Online savjetnik je tu da ponudi podršku i korisne alate za upravljanje vašom tugom i utjehom dok prolazite kroz ovo vrijeme.

vjeverica duhovno značenje

Stjecanje uvida

Kad nemate pojma zašto ste tužni, vaše samo raspoloženje može biti uznemirujuće. Vaše mentalno zdravlje opada naizgled niotkuda i to je zastrašujuće. Samo saznanje zašto se tako osjećate može vam olakšati teret. Vaš će savjetnik vjerojatno započeti saznavanjem vaših specifičnih simptoma kako bi utvrdio da li imate krizu i utvrdio najbolje mogućnosti liječenja. Neke su razine tuge toliko visoke da im je potrebna hitna intervencija.

Ako ikada osjetite osjećaj krajnje tuge ili obuzimajuće depresije koja dovodi do razmišljanja o samoubojstvu, odmah potražite pomoć na Nacionalnoj liniji za prevenciju samoubojstava.

Nakon što se procijeni ozbiljnost vaše tuge, možda će vas početi pitati o tome što se trenutno događa u vašem životu. Oni vam mogu pomoći da prepoznate situacije koje pridonose vašim tužnim osjećajima.

Ponekad stvari koje se čine bezazlenima mogu duboko utjecati na naše raspoloženje, pogotovo ako vam je sličan događaj u prošlosti nanio tugu. Zapamtite ako ste osjetljiva i empatična osoba, vjerojatno ćete češće doživljavati tugu i to je u redu. Neki će okidači pokrenuti tugu. Možda nećete shvatiti da imate okidač dok vas savjetnik ne vodi kroz istraživanje vaših trenutnih i prošlih iskustava.

Terapeut s kojim radite može razumjeti kako vas jednostavna riječ, senzacija, osoba ili mjesto mogu rastužiti. Terapeuti su obučeni da prepoznaju kada se njihovi klijenti aktiviraju i pomažu im u rješavanju tih okidača. Možda ćete imati uvid u svoje okidače nakon što otvorite svoj um činjenici da ti okidači utječu na vaš život i uzrokuju vam emocionalnu nevolju.

Suočeni s gubicima

Ako je voljena osoba umrla, vjerojatno točno znate zašto ste tužni. Međutim, postoje i druge vrste gubitka koje možda niste uzeli u obzir. Jeste li nedavno izgubili posao ili degradirani? Jeste li se preselili iz poznatog doma? Je li voljeni ljubimac pobjegao? Je li vam dijagnosticirana bolest, poput raka, bolesti srca ili čak dijabetesa? Je li vam ukradena ili slomljena neka od vaših cijenjenih stvari?

Bilo koje od ovih događaja, kao i druga, moglo bi izazvati osjećaj tuge i gubitka. U nekim je situacijama dovoljno samo identificirati gubitak i nakratko tugovati za njim. Možda ste izgubili voljenog ljubimca kojeg ste godinama u vlasništvu. Mnogo je razloga za tugovanje i možda će vam trebati dulji vremenski period da biste obradili svoj gubitak. Ako vam je potrebna dulja podrška dulje vrijeme, vaš je terapeut tu da vam pomogne u prevladavanju tuge.

Pozitivnost u učenju

Biti nada i pozitivan u svom životu nije čarobni napitak. Za ljude s kliničkom depresijom odabir sreće nije realan. Te se osobe nose s ozbiljnom mentalnom bolešću. Klinička depresija teško je stanje koje pogađa milijune ljudi. Oni koji imaju kliničku depresiju mogu imati osjećaj krivnje što nisu pozitivni. Njihovi prijatelji i voljeni / članovi obitelji (iako su dobronamjerni) mogli bi im reći da ostanu pozitivni, ali to nije tako jednostavno. Kad ste depresivni, imate emocionalne i fizičke simptome koji izuzetno otežavaju uživanje u životu. Raspoloženje vam je loše, možda imate misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu. Nije lako živjeti s kliničkom depresijom. To je zdravstveno i mentalno zdravstveno stanje koje život čini nevjerojatno izazovnim. Kad vam je stalo do vaše mentalne dobrobiti, morate preuzeti odgovornost i dobiti pravu njegu.

Mentalno zdravlje podrazumijeva razvijanje plana liječenja i njegovo poštivanje. Pokušaj ostati pozitivan je sjajan, ali to ne rješava vaše probleme. Neće ukloniti bol, gubitak i okrutnost koji se ponekad događaju u našem životu. I pretjerani optimist ponekad nas može dovesti u nevolju. Međutim, učenje očekivanja najboljeg može nas dovesti u pravi mentalni okvir da više uživamo u svom životu, iskorištavamo prilike i imamo ispunjenije odnose. Ako se zadržimo na najnegativnijim aspektima života, možemo se osjećati beznadno ili jednostavno tužno. Možete se obratiti članovima svoje obitelji za podršku i oni ne znaju kako vas smjestiti. Savjetnik vam može pomoći da razvijete pozitivniji način razmišljanja, a da pritom ostanete utemeljeni u stvarnosti. Također vas neće osuđivati ​​zbog tužnih osjećaja i pomoći će vam da ih riješite.

Izvor: unsplash.com

Kada ispitati negativne aspekte svog života

Razmišljanje o teškim vremenima, gubicima i nesretnim trenucima ponekad se može pokazati vrijednim. Može vam pomoći u suočavanju s prošlim traumama i podsjetiti vas dokle ste stigli otkad su se te stvari dogodile. Također je korisno razmisliti o ovim nesretnim vremenima ako se nikada prije niste s njima suočavali. Neke su pojave toliko uznemirujuće da ste ih umjesto toga možda pokušali isključiti iz uma. Možda se sećate kada ste izgubili voljenog ljubimca ili voljenu osobu i to vam uzima danak. Ponekad, ako se to dogodi odmah, trebate potrošiti vrijeme na oporavak i zacjeljivanje prije nego što krenete dalje. Nije loše potrošiti vrijeme na oporavak, ponekad morate provesti više vremena analizirajući svoj život prije nego što nastavite.

Međutim, na kraju se trauma mora razumjeti i prevladati. Nije nestalo u potpunosti dok se niste pomirili sa prošlošću i naučili ići dalje. Loše uspomene koje se drže zatvorene na kraju će se ponovno pojaviti. Međutim, samo bavljenje njima ponekad vas može učiniti još bolnijima i tužnijima jer ne znate kako na njih reagirati. Zato je najbolje potražiti stručnu pomoć kako biste naučili mehanizme suočavanja koji će vas voditi prema ozdravljenju i boljem životu.

Ako je to posebno osobno traumatično iskustvo, bilo da se radi o smrti člana obitelji, partnera ili čak gubitku posla, trebali biste razgovarati s nekim ako je vrlo traumatično. Vrijeme ne zacjeljuje rane u potpunosti, ali uz pravu pomoć ponekad može promatrati situaciju s objektivnijeg stajališta, tako da možete naučiti ići dalje.

Razgovor sa savjetnikom koji je obučen za rad s ljudima koji proživljavaju tugu i depresiju može vam koristiti. Savjetnik vam može pomoći da prijeđete jednostavnu identifikaciju prošlih trauma. Dok rješavate te incidente s terapeutom, oni vas mogu odvesti od depresije ili očaja i riješiti vaše tužne osjećaje. Tuga možda nikada neće potpuno nestati, ali znat ćete zašto je tu i kako odgovoriti kad se vrati.

Izvor: unsplash.com

Pustiti i ići dalje

Ponekad se držimo osjećaja tuge i ostajemo zaglavljeni u tim emocijama. Mogli bismo osjećati da ako prestanemo biti tužni, to znači da nas nije briga što se dogodilo nama ili nekome drugome. Mogli bismo osjećati da ne poštujemo voljenu osobu koju smo izgubili ako pustimo svoje osjećaje.

Ovo je prirodna reakcija, ali ona nas može spriječiti da uživamo u svom životu. Vaš vam terapeut može pomoći da utvrdite trebate li prebroditi tu tugu ili ste spremni nastaviti život.

Nakon najmračnijih vremena u našem životu imamo pravo osjećati nadu. Zato je traženje savjetovanja izvrsna ideja. Ako ste spremni započeti novo poglavlje u svom životu, vaš terapeut može predložiti da započnete s planiranjem. Dok odlučujete kako provesti vikend ili odaberete funkciju zajednice kojoj ćete prisustvovati, počinjete gledati izvan sebe. Iako tuga može neko vrijeme potrajati, planiranje budućnosti zahtijeva da nastavite, čak i ako se osjećate tužno. Novo iskustvo donosi nove mogućnosti za zadovoljstvo i radost.

Ne želite osjećati apatiju, želite iskusiti niz emocija. Zbog toga vam suočavanje s osjećajima u terapiji može pomoći da ih riješite. Ne želite se osjećati izvan kontrole, a to je nešto što možete naučiti u terapiji - emocionalna regulacija. Možda ste često tužni i čini se da to ne možete kontrolirati. Terapija može pomoći i postoji mnogo usluga liječenja. Provedite vrijeme u potrazi za terapeutima koji odgovaraju vašim potrebama mentalnog zdravlja. Ne želite odabrati nekoga tko vam ne odgovara.

Ako je to depresija

Možda se zateknete kako sjedite na klupi u parku i ne želite se pomaknuti, a suze vam teku niz lice. Doživljavate tugu i ne možete je kontrolirati. Stvarnost je u tome da ne možete spriječiti tužne osjećaje, ali pomoć možete dobiti ako ste često u nedostatku. Savjetnik s kojim razgovarate može procijeniti vaše raspoloženje. Ako vide znakove upozorenja za depresiju, preporučit će vam da o tome razgovarate s liječnikom. Liječnik će možda raditi s vama na poboljšanju životnih čimbenika kao što su spavanje, prehrana, uzimanje alkohola ili droga i vježbanje. Oni bi također mogli predložiti antidepresive ili stabilizator raspoloženja, ako odaberete put lijekova.

Prije nego što vas mogu liječiti lijekovima, moraju donijeti neki zaključak u čemu je problem. Ako vam ne kažu odmah, možete saznati više tražeći dijagnozu. Ako je to depresija, bolje ćete razumjeti zašto ste tužni. Ne-lijekovi za liječenje depresije uključuju kognitivno-bihevioralnu terapiju, meditaciju ili jogu, akupunkturu i druge oblike terapije. Ako osjetite znakove depresije, nemojte ih zanemariti. Potražite pomoć iskusnog pružatelja usluga mentalnog zdravlja.

Početak terapije je jednostavan

Osjećaj tuge dobar je razlog da počnete odlaziti na savjetovanje. Promjena u vašem životu može vam pomoći da se osjećate bolje i započinjanje terapije dio je tog procesa. U ekstremnim slučajevima, terapija razgovorom može biti dobra za prevenciju samoubojstava i ekstremne depresije. Terapija razgovorom dokazani je način rješavanja problema koristeći alate koje učimo od pružatelja usluga mentalnog zdravlja. Terapeuta možete pronaći u svojoj lokalnoj zajednici putem osiguravajućeg društva ili organizacije za mentalno zdravlje. Ako se ovaj postupak pokaže presporim, postoji brži način za početak savjetovanja. Zdravstvo je dostupno za tjelesne probleme, a bavi se i problemima mentalnog zdravlja. Dati ćemo vam malo više uvida o tome gdje započeti u sljedećim odjeljcima, tako da možete dobiti pomoć za svoju tugu.

Mentalno zdravlje Amerika

Jedan od resursa kojem se možete obratiti je Mental Health America. Već više od 110 godina Mental Health America vodeća je neprofitna organizacija koja pomaže onima koji imaju mentalne bolesti da pronađu potrebnu pomoć. Neke od njihovih usluga uključuju:

• Identificiranje mentalno oboljelih i pomaganje onima koji jesu. Njihova je filozofija da se krizom mentalnog zdravlja treba baviti dok ne dosegne svoju najkritičniju točku.
• Pomaže u sprečavanju krize mentalnog zdravlja.
• Dostupni su u 41 državi i imaju preko 200 podružnica.
• Njihovi su programi osmišljeni kako bi educirali stanovništvo i pomogli onima koji možda ne znaju sve što se može znati o mentalnom zdravlju. Njihovi programi dostupni su za sve uzraste i razine obrazovanja.

Mental Health America izvanredna je tvrtka za one koji se bave mentalnim zdravljem. Ako ste znatiželjni, provjerite postoji li lokalna podružnica Mental Health America u vašoj državi ili ih kontaktirajte posjetom njihovoj web lokaciji.

Ne zaboravite kontaktirati Nacionalnu liniju za samoubojstvo ili Kriznu liniju veterana ako se osjećate depresivnije nego inače ili razmišljate o samoubojstvu.

Internetska terapija

Imaš li email adresu? Ako je tako, korak ste bliže liječenju mentalnog zdravlja s internetskim savjetovanjem. Mnogi planovi zdravstvenog osiguranja sada pokrivaju telefonsku terapiju - telezdravlje kao dio vaše beneficije zdravstvenog plana.

Internetsku terapiju smatrajte održivom opcijom za suočavanje s osjećajima tuge. Morat ćete istražiti kako biste bili sigurni da imate posla s uglednim savjetodavnim mjestom. Kakva su uspješna iskustva imali drugi možete saznati čitajući komentare i kritike na društvenim mrežama.

Internetska terapija može biti fleksibilan način suočavanja s tugom u privatnosti vlastitog doma. Terapija razgovorom ne mora biti u uredu. Možete se povezati s mrežnim savjetnikom u privatnosti svog doma. Nakon posjeta terapeutu na mreži nećete moći vjerovati da niste otišli od kuće.

što znači 24

Potrebno je samo nekoliko trenutaka da odaberete svog savjetnika i počnete uživati ​​u blagodatima internetske terapije koja se može odvijati gdje god vam je prikladno. Sve što vam treba je valjana adresa e-pošte i možete započeti s internetskom terapijom. Izvrsno je za ljude koji nemaju puno izbora kada su u pitanju pružatelji usluga. To je osobito važno ako živite u zabačenom području gdje nemate pristup puno terapijskih mogućnosti ili ste zauzeti profesionalac koji kao da ne može naći vremena za ulazak u terapeutski ured. To su dva izvrsna razloga da razmislite o internetskoj terapiji i počnete liječiti. To je jedna od najboljih usluga liječenja s razlogom.

Grupa za podršku

Grupno savjetovanje je još jedan oblik usluga liječenja koji biste mogli uzeti u obzir. Grupno savjetovanje / grupe za podršku mogu biti rješenje. Grupnim savjetovanjem razgovarate s ljudima koji pate i od depresije, a zajedno možete smisliti rješenja na koja možda niste ni pomislili da ste bili jedan na jedan sa svojim terapeutom. Dostupno je mnogo osobnih grupa za mentalno zdravlje, kao i mrežnih opcija putem društvenih mreža.

Neki ljudi ne vole grupno savjetovanje / podršku jer smatraju da njihovi problemi nisu usredotočeni na njih. Međutim, ponekad skupina može otkriti jedinstvena rješenja, a možda ćete imati koristi i od grupne i od individualne terapije.

Druga grupa za podršku koju biste mogli uzeti u obzir je internetski forum. Ti su forumi obično anonimni i možete razgovarati s raznim ljudima koji pate od depresije ili opće tuge. Iako na tim web stranicama obično nema profesionalnog terapeuta, mnogi koriste internetske forume i razgovore kao valjanu grupu za podršku kako bi im pružili udobnost koja im je potrebna. Doista, može biti izvrsna grupa za podršku i toplo je preporučujemo kao još jedan dobar oblik usluga liječenja.

Meditacija i pažnja

To su usluge liječenja koje možete učiniti sami. Mnogi ljudi koji imaju depresiju mogu imati koristi od kontroliranog disanja i pažljivosti ili biti u sadašnjosti.

Kad patimo od depresije, naše su misli obično usredotočene na prošlost ili budućnost. Naučiti kontrolirati te samopotuđujuće misli i koristiti disanje kao metodu za kontrolu osjećaja još je jedna tehnika koju možete koristiti. Mnogo je aplikacija za meditaciju i videozapisa koje možete isprobati. Ne košta ništa i bilo tko to može učiniti. Iako terapeut možda zna za profesionalne načine postizanja pozornosti i kognitivne bihevioralne terapije, ipak se isplati samostalno isprobati meditaciju i provjeriti isplati li se.

Dobiti pomoć

Za poneti je to što patite od depresije ili se jednostavno osjećate tužno bez razloga, važno je da potražite pomoć. Ne samo kroz profesionalce, već i kroz promjene načina života. Kombinacija lijeka, terapije i promjena u vašem načinu života ključni su kad se nosite s depresijom, a kad to shvatite, možete se osjećati bolje i prestati osjećati tugu bez ikakvog razloga.

Zapamtite, vaše emocije vrijede. Čak i ako se osjećate tužno bez vidljivog razloga, izražavanje svojih osjećaja i dobivanje potrebne pomoći toliko je važno.

Ako trebate kriznu liniju u Sjedinjenim Državama, hellip; Evo nekoliko resursa koji nude trenutnu pomoć:

- Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava: 1-800-273-8255

- SAMHSA (Uprava za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje): 1-800-662-4357

- KIŠA (nacionalna mreža za silovanje, zlostavljanje i incest): 1-800-656-4673

- Životni krizni chat

- Linija za krizu veterana: 1-800-273-8255 (opcija za tisak br. 1)

Za više informacija o tvrtki BetterHelp pogledajte naše društvene kanale navedene u našem podnožju. Osim njih, možete nas pronaći i na Pinterestu, LinkedInu, Twitteru, Instagramu, Facebooku i Tumblru. Kliknite ovdje da biste pogledali naš YouTube kanal.

Ako imate misli o smrti ili samoubojstvu, nazovite 911.

Više česta pitanja

Što da radimo kad smo tužni?

Ovisi. Tuga je prirodan ljudski osjećaj. Ako osjećate trenutnu tugu ili tugu zbog traumatičnog stresa, u redu je prihvatiti i izraziti te osjećaje bez brige. U redu je i plakati. Moglo bi vam čak pomoći da preradite svoje osjećaje i osjećate se bolje.

Međutim, ako je tuga ustrajna, dobra je ideja potražiti izvor svoje tuge. Možda ćete trebati razgovarati s liječnikom za medicinski savjet kako biste bili sigurni da problem ne dolazi iz zdravstvenog stanja. Oni vam mogu dati zdravstvene informacije za rješavanje bilo kojih medicinskih problema koje pronađu.

Također možete razgovarati sa savjetnikom za bihevioralno zdravlje. Morate znati imate li mentalnu bolest da biste je mogli riješiti. Kada razgovarate sa svojim savjetnikom, oni vam mogu pomoći razlikovati normalnu ljudsku osjećaj tuge od ozbiljnijih problema poput depresije. Vaš će savjetnik koristiti tehnike ponašanja utemeljene na dokazima kako bi vam pomogao da preuzmete odgovornost za stvari koje su pod vašom kontrolom kako biste mogli izaći iz svoje mentalne bolesti. Oni također mogu ponuditi zdravstvene informacije, alate i resurse za rješavanje depresije i pružiti vam podršku u ovom teškom vremenu. Iako je odabir sreće lakše reći nego učiniti, zasigurno možete odlučiti raditi na boljem mentalnom zdravlju. Kad to učinite, lakše ćete pronaći put do sretnijeg raspoloženja.

Razvoj snažnog sustava podrške može vam pomoći. Prijatelji, obitelj i grupe za podršku u zajednici mogu vam pružiti podršku i učiniti da se osjećate manje usamljeno u svojoj tuzi.

Što znači kad želite zaplakati bez razloga?

Željeti zaplakati bez razloga znači da se nešto dogodilo, bilo u prošlosti ili sadašnjosti, zbog čega se osjećate tužno. Prvo što trebate učiniti je stupiti u kontakt s tom emocijom. Dopustite si da to doživite i izrazite. Zatim, ako ne možete utvrditi zašto ste tužni, surađujte sa zdravstvenim radnikom kako biste otkrili zašto se osjećate tužno. Ako vam dijagnosticiraju mentalnu bolest, mogu vam pomoći da pronađete načine za rješavanje simptoma. Napokon, mogu vam pomoći u odabiru novog ponašanja i razvoju novih navika koje će poboljšati vaše cjelokupno mentalno blagostanje.

Koje su stvari koje vas rastužuju?

Mnogo različitih stvari može učiniti da se osjećate tužno. Evo nekoliko.

• Smrt voljene osobe
• Prekid veze
• Gubitak posla, degradiranje, otpuštanje ili poteškoće u pronalaženju posla
• Preseljenje u novi grad i ostavljanje starih prijatelja ili prijatelja koji se odsele
• Djeca koja nakon završetka studija odlaze od kuće kako bi bila sama
• Umor
• Stres
• Medicinski problemi - vaši ili oni voljene osobe
• Traumatični stres zbog neriješenih prošlih problema, poput zlostavljanja ili zanemarivanja djece
• Ne polaganje važnog testa ili intervjua
• Imati malo ili nimalo sustava podrške
• Suočavanje s invaliditetom
• Promjena sezone
• Loša prehrana i neadekvatno vježbanje
• Loše navike spavanja
• Zlouporaba supstanci
• Starenje
• Mentalne bolesti poput depresije ili bipolarne bolesti

Je li u redu plakati i spavati?

U redu je povremeno plakati da spavate kad se dogodi nešto loše. Plač može pokrenuti pospano stanje, pa je to lako učiniti. I uvijek je u redu ne biti u redu u smislu da je dobro prepoznati i prihvatiti svoje autentične osjećaje. No kad često plačete da spavate, vjerojatno postoji neki temeljni problem. Traženje pomoći od bihevioralnog zdravstvenog terapeuta može vam pružiti puno alata i resursa za prevladavanje pretjerane tuge i plača.

Podijelite Sa Prijateljima: