10 načina kako poboljšati pamćenje
Izvor: pexels.com
što znači broj 313
Iako neki ljudi imaju dobro pamćenje, drugi ljudi često shvate da se moraju potruditi da bi se sjetili novih informacija. Čak i ako nikada niste imali sjajnu memoriju, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali pamćenje i sposobnost prisjećanja informacija.
Također, kako starimo, naša sjećanja počinju propadati. Kako starite, možda ćete imati problema s kratkotrajnim gubitkom pamćenja, posebno nakon šezdesete godine života. Međutim, korištenje ovih metoda kako poboljšati memoriju može vam pomoći u sprečavanju brzog propadanja memorije.
Igre za poboljšanje pamćenja
Postoji mnogo različitih vrsta igara za poboljšanje memorije koje možete igrati kako biste pomogli u treningu i izgradnji memorije. Igre memorije možete igrati na računalu, tabletu, pametnom telefonu ili sustavu igara. Postoji i nekoliko društvenih igara koje vježbaju i vaše pamćenje.
Igranje igara koje zahtijevaju da pamtite i pamtite informacije dat će vam prijeko potrebnu praksu koja vam može kasnije izgraditi sposobnost pamćenja drugih podataka. Kada igrate ove igre, opušteni ste i uživate, što ih čini mnogo učinkovitijima od ostalih vježbi za izgradnju memorije.
Aktivnosti poticanja mozga
Zamislite svoj mozak kao mišić koji trebate izgraditi da biste poboljšali pamćenje. Mozak svog mozga trebate razraditi na više načina, a ne samo na igre pamćenja kako bi kognitivne funkcije bile u najboljem izdanju. Postoji mnogo načina na koje to možete učiniti.
Neke od najboljih aktivnosti za poticanje mozga su zagonetke različitih vrsta, poput križaljki, logičkih problema, zagonetki riječi, brbljanja i sudokua. Također možete koristiti istraživanje za osobnu upotrebu kao dobru metodu održavanja pucanja živčanih putova na svim cilindrima.
Da bi bile učinkovite, aktivnosti poticanja mozga moraju imati četiri glavne karakteristike. Trebao bi vas naučiti nečemu novom, bilo da se radi o novoj vještini ili nekoj novoj informaciji. Igre riječi grade rječnik, matematičke igre grade vještine, istraživanje zanimljive teme na webu uvodi nove informacije.
Aktivnost bi također trebala biti izazovna. Aktivnosti koje su vam prelake ne rade na mozgu. Shvatite to kao vježbu. Ne biste pritisnuli najlakšu težinu na klupi ako želite izgraditi mišiće. Aktivnost vam također treba dati vještinu na kojoj ćete moći nadograđivati u budućnosti. Aktivnost bi trebala imati više razina koje vam omogućavaju da vremenom povećavate poteškoće.
Napokon, aktivnosti poticanja mozga trebaju biti korisne. Što više uživate u aktivnostima koje radite, veća je vjerojatnost da ćete iz toga nešto izvući. Stres uzrokuje kognitivne nedostatke, ali ako uživate u svom vježbanju za mozak, dobit ćete puno više od toga.
Fizička vježba za pojačavanje mozga
Vježbanje tijela jednako je važno kao i vježbanje mozga kada je u pitanju poboljšanje memorijske funkcije. Vježbanje, posebno aerobna vježba, šalje prijeko potreban kisik u mozak. Također pomaže smanjiti čimbenike rizika za medicinska stanja i poremećaje koji mogu dovesti do kratkoročnog gubitka pamćenja.
Izvor: pixabay.com
Vježbanje može pomoći u uklanjanju paučine. Ako se teško koncentrirate, osjećate se kao da vam je moždana magla ili vam je teško prisjetiti se informacija, ustajanje i pokretanje mogu vam pomoći da vratite ravnotežu.
Značenje broja anđela 500
Higijena spavanja
Dobra higijena spavanja važna je za dobre sposobnosti pamćenja. Kada se vaš mozak ne odmara dovoljno od dobrih navika spavanja, on ne funkcionira na višim razinama tako lako. Možda ćete otkriti da ako ne spavate dovoljno ili spavate nekvalitetno, ne možete se koncentrirati i sjetiti informacija.
Dobra je ideja imati redovan raspored spavanja kojeg se uvijek držite, čak i praznicima i vikendima. Trebali biste ići na spavanje svake večeri u isto vrijeme, a svako jutro ustajati u isto vrijeme. Također biste trebali raditi na tome da imate istu rutinu prije spavanja. Primjerice, izbjegavanje svih vremena upotrebe zaslona poput televizora, tableta, računala i pametnih telefona uvelike će poboljšati kvalitetu vašeg spavanja.
Ako se odmorite punih osam sati i još uvijek često osjećate umor i imate problema s pamćenjem, možda nećete dobiti kvalitetan san. Apneja u snu vrlo je česta, posebno među starijim odraslima. Ako imate apneju za vrijeme spavanja, vaše tijelo i um ne mogu se odmoriti. Možda ćete htjeti razgovarati s nekim o studiji spavanja ako smatrate da kvaliteta vašeg sna nije dovoljna.
Ograničite stres i anksioznost
Stres, anksioznost i depresija mogu dovesti do kratkoročnih problema s pamćenjem. Kad ste pod velikim stresom, vaš se um ne može usredotočiti i funkcionirati onako dobro kao kad ste opušteni. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti za uklanjanje stresa ili upravljanje stresom kako ne bi utjecao na vaše pamćenje.
Prvo, morate postaviti realna očekivanja za sebe i druge. Morate imati razumne ciljeve i granice i biti spremni reći ljudima ne kada će biti previše stresno reći da. Nerealna očekivanja dovode do neuspjeha, što dovodi do stresa i tjeskobe, kao i depresije.
Obavezno radite ono što vam je potrebno za opuštanje. Puno pauzirajte tijekom dana i pobrinite se da imate jednako vrijeme za slobodno vrijeme. Također je korisno osigurati da izražavate svoje osjećaje kad se pojave, umjesto da ih punite u boce. Sve ove stvari mogu vam pomoći smanjiti stres i upravljati njime kako biste poboljšali pamćenje.
Jedite hranu za poticanje mozga
Vjerovali ili ne, nekoliko namirnica može vam pomoći poboljšati rad mozga i poboljšati pamćenje. Omega 3 masne kiseline, koje se nalaze u određenim vrstama riba, nisu dobre samo za vaše srce, one su dobre i za vaš mozak. Omega 3 možete dobiti i iz oraha, lanenog sjemena, tikve, graha, špinata, brokule i soje.
Izvor: pixabay.com
anđeo broj 2 značenje
Osim što jedete ovu hranu za poticanje mozga, morate ograničiti unos druge hrane. Studije su pokazale da prehrana bogata zasićenim mastima može povećati rizik od demencije i stanja gubitka pamćenja. Također biste trebali ograničiti unos kofeina, iako mala količina kofeina ujutro može poboljšati pamćenje.
Liječite zdravstvene uvjete povezane s kognitivnim oštećenjima
Nekoliko zdravstvenih stanja može uzrokovati probleme s kognitivnim sposobnostima, uključujući pamćenje. Rješavanje ovih zdravstvenih problema i liječenje mogu uvelike poboljšati vaše pamćenje. Postoje veze s bolestima srca i gubitkom pamćenja. Pacijenti s dijabetesom također često vide brži pad pamćenja od ljudi bez bolesti.
Neravnoteža hormona također može utjecati na kognitivne sposobnosti. Žene koje možda imaju hormonsku neravnotežu ili prolaze kroz menopauzu možda će trebati dobiti hormonsku nadomjesnu terapiju radi poboljšanja pamćenja.
Konačno, utvrđeno je da neki lijekovi uzrokuju kratkotrajni gubitak pamćenja. Izbjegavanje ovih lijekova ili prelazak na druge vrste liječenja mogu vam vratiti dio pamćenja. Lijekovi za koje je utvrđeno da uzrokuju gubitak pamćenja uključuju lijekove protiv bolova, antidepresive, lijekove protiv tjeskobe, pomagala za spavanje i određene lijekove za kolesterol.
Dodaci za poboljšanje memorije
Postoje neki dodaci o kojima ćete možda htjeti razgovarati sa svojim liječnikom kako biste poboljšali pamćenje. Jedno je istraživanje pokazalo da dodatak Omega 3 masnih kiselina koji sadrži fosfatidilserin uvelike poboljšava pamćenje starijih odraslih osoba koje ne pate od demencije. Druga studija pokazala je da su pacijenti s Alzheimerovom bolesti poboljšali pamćenje dodacima fizostigmina i lecitina.
5 metoda koje će vam pomoći da zapamtite informacije
Do sada smo raspravljali o različitim načinima na koje možete poboljšati svoje pamćenje i mozak u cjelini. Postoje i načini na koje možete povećati sposobnost pamćenja i prisjećanja informacija od slučaja do slučaja. Ove metode pamćenja informacija pomoći će vam da poboljšate svoje memorijske vještine i zapamtite više informacija u bržem vremenu.
Obratiti pažnju
Fokus ima veliku ulogu u tome da pamti informacije. Morate biti u stanju obratiti pažnju i usredotočiti se na ono što pokušavate zapamtiti ako se želite kasnije toga sjetiti. U nekim ćete slučajevima moći ukloniti smetnje kako biste mogli obratiti pažnju, ali u drugim slučajevima možda nećete moći pobjeći od ometanja.
anđeoski broj 414
Izvor: pixabay.com
Vježbajte usredotočiti svoju pažnju na određene sitne detalje kad ste usred kaosa. Kada ste u bučnom restoranu, pokušajte se hiper fokusirati na ono što osoba do vas govori. Ili, kada ste u prepunom trgovačkom centru, pokušajte se hiper fokusirati na knjigu koju biste željeli pročitati. Ove vježbe i njima slične mogu poboljšati vašu sposobnost da se usredotočite i obratite pažnju na bilo koju situaciju, što će dovesti do boljeg zadržavanja memorije.
Uključite osjetila
Što više osjetila budete uključili u stvaranje sjećanja, to će biti vjerojatnije da ćete ga se sjetiti. Za svaku stvar koju se pokušavate sjetiti, pokušajte je povezati s jednom stavkom svakog od pet osjetila. Ako budete mogli koristiti ovo povezivanje, mnogo je vjerojatnije da ćete se sjetiti informacija. Ovo je vrlo dobar način da osigurate da ćete zadržati epizodne uspomene.
Stvaranje udruga
Stvaranje asocijacija između podataka koje pokušavate zapamtiti i informacija koje već znate jedan je od najlakših načina da se nečega sjetite. Primjerice, ako znate da se majka neke osobe zove Harriet, a sin se zove Harry, možete uspostaviti tu asocijaciju da biste zapamtili sinovljevo ime.
Također možete koristiti asocijacije slika da biste zapamtili informacije. Na primjer, ako se muškarac preziva Baker, možete slikati pekara iz crtića kad razgovarate s njim ili o njemu. To će vam pomoći da u sjećanju ojačate da se zove Baker.
Uvježbavanje informacija
Što češće uvježbavate informacije, to je vjerojatnije da ćete ih se sjetiti. Kad dobijete novi telefonski broj, možete ga vježbati iznova i iznova dok ga ne uspijete unijeti u svoj telefon. To vam može pomoći u kratkotrajnom pamćenju informacija.
Za dugoročno pamćenje informacija, probe moraju biti česte i malo razmaknutije. Na primjer, prepisivanje popisa riječi iz rječnika nekoliko puta može vam pomoći da ih zapamtite za test. Pregledavanje kalendara sastanaka nekoliko puta tijekom dana i izgovaranje svakog sastanka može vam pomoći da ih se sjetite sljedeći dan.
Upotrijebite 6 mnemotehničkih uređaja
Šest mnemotehničkih uređaja mogu vam pomoći da zapamtite informacije. Mnemonički uređaj je još jedan način korištenja asocijacija koji će vam pomoći da se sjetite stvari. Različiti uređaji rade za različite ljude ili za različite vrste informacija. Korištenje svih njih u početku pomoći će vam utvrditi koje vam najbolje odgovaraju.
Vizualne slike
značenje broja 30
Povezivanje slike s riječju ili informacijom izvrstan je način pamćenja stvari. Da bi ovo uspjelo, slika koju povezujete s informacijama trebala bi biti šarena, živopisna i trodimenzionalna. Na primjer, da biste se sjetili Georgea Washingtona, mogli biste zamisliti drvo trešnje.
Izvor: pexels.com
Akrostih
Kada upotrebljavate akrostihe, sastavljate frazu ili rečenicu da prvo slovo predstavlja riječ koju pokušavate zapamtiti. Da bi ovo bilo učinkovito, fraza ili rečenica trebaju se na neki način povezati s temom koju se pokušavate sjetiti. Na primjer, učitelji glazbe često se koriste akrostilom 'svaki dobar dječak dobro radi' kako bi se prisjetili nota visokog ključa.
Akronim
Skraćenica je riječ koja se sastoji od prvog slova nekoliko riječi u rečenici ili frazi. Da bi ovaj mnemotehnički uređaj dobro radio, trebali biste stvoriti riječi koje su vam već poznate ili se odnose na dotičnu temu. Primjer kratice je HOMES da zapamtimo imena pet velikih jezera.
Rime
Rime, aliteracije ili čak šale mogu biti izvrstan način pamćenja informacija. Što zabavniji budete udruživali, to će vjerojatnije biti da ćete se toga sjetiti. Na primjer, ako se želite sjetiti uputa ruže kompasa, možete upotrijebiti aliteraciju 'nešto znamo'.
Komadanje
Dijeljenje je postupak uzimanja velikih popisa informacija i razbijanja na manje skupine. Grupiranje sličnih predmeta može vam pomoći da zapamtite veći popis jer ćete svaku stavku na popisu povezati s drugom. Odbijanje je preferirana metoda pamćenja popisa rječnika ili popisa brojeva.
202 značenje broja anđela
Tehnika palače sjećanja
Tehnika palače sjećanja, koja se naziva i metoda lokusa, mnemotehnička je metoda u kojoj stvari koje se želite sjetiti smještate zajedno sa poznatim putem ili na poznato mjesto. Na primjer, ako se želite sjetiti popisa prehrambenih proizvoda, mogli biste zamisliti stablo banane na ulaznim vratima, lokvu mlijeka na tepihu i pogaču na stolu.
Izvor: rawpixel.com
Kada potražiti pomoć
Ponekad bez obzira na to koliko se trudite, možda ćete imati problema s poboljšanjem pamćenja. Ako ste primijetili da vam je pamćenje počelo zatajiti, a metode u ovom članku nisu korisne, možda imate ozbiljno stanje koje treba riješiti. Ovlašteni psiholog može provesti test pamćenja kako bi utvrdio ozbiljnost vašeg gubitka pamćenja. Ako se smatraju potrebnim, oni mogu pomoći u naručivanju dodatnih testova i pomoći vam da postavite dijagnozu i liječenje.
Podijelite Sa Prijateljima:
