MTHFR i depresija: kako ova genetska mutacija može utjecati na vaše mentalno zdravlje

Puno je različitih stvari koje mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje. Mnogo godina ljudi nisu bili voljni povezati mentalno i tjelesno zdravlje. Međutim, sada znamo da su naše tjelesno i mentalno zdravlje izravno povezani. Stvari koje doživljavamo u svom tijelu utječu na naš um, a stvari koje doživljavamo u svom umu mogu utjecati i na naša tijela. Jedan od primjera nečega što utječe i na um i na tijelo je MTHFR i depresija.

Što je MTHFR?

Izvor: rawpixel.com

MTHFR je jedan od tisuću gena koje imate u svom tijelu. Ovaj je gen odgovoran za stvaranje enzima metilenetetrahidrofolat reduktaze. Zbog toga se naziva MTHFR.

Ovaj gen odgovoran je za unošenje folne kiseline u hranu koju jedete i pretvaranje u metil-folat. To je ono što je folat u svom aktivnom obliku. Metilfolat je važan za vaše tijelo iz više razloga. Pomaže u stvaranju DNK, pomaže u detoksikaciji i metabolizmu hormona.

Prema Parsley Healthu, '30 do 50% svih ljudi nosi mutaciju gena MTHFR, što ih dovodi u veći rizik od srčanih bolesti, raka debelog crijeva, moždanog udara, Alzheimerove bolesti i još mnogo toga. Ali mutacije MTHFR mogu učiniti više od pukog utjecaja na vaše fizičko zdravlje; mogu utjecati i na vaše mentalno zdravlje.

Postoje dvije različite vrste mutacija koje se mogu pojaviti u ovom genu. Mutacija gena je genetska, što znači da se prenosi s roditelja na dijete. Neki ljudi s genskom mutacijom imaju dugotrajna mentalna ili tjelesna zdravstvena stanja, dok drugi ljudi s genskom mutacijom imaju malo ili nimalo simptoma.

Nije potpuno jasno zašto neki ljudi doživljavaju više od drugih, ali što se tiče depresije i mentalnog zdravlja, postoje neke stvari koje biste trebali znati ako imate mutaciju MTHFR.

Na što je povezan MTHFR?

Utvrđeno je da je ova genska mutacija povezana sa zdravstvenim stanjima kao što su:

• Kronični umor
• Autizam
• Poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD)
• Bolesti štitnjače, uključujući autoimune bolesti
• Shizofrenija
• Depresija

Kad se folat pretvori u svoj aktivni datum u vašem tijelu, to utječe na stvaranje neurotransmitera koji utječe na vaše raspoloženje. To znači da ako imate mutaciju gena MTHFR, to bi moglo utjecati na vaše mentalno zdravlje i sposobnost upravljanja raspoloženjem što dovodi do depresije.

Kako znati imate li MTHFR mutaciju

Izvor: keesler.af.mil

Budući da je mutacija MTHFR vašeg gena, jedini način da istinski saznate da imate ovu mutaciju je genetsko testiranje. O tome možete razgovarati sa svojim liječnikom ili postoje neki kompleti za genetsko testiranje koje možete dobiti kod kuće i poštom. To uključuje one poput 23andme ili My Home MTHFR.

Morat ćete provjeriti kod svog zdravstvenog osiguranja da li pružaju neku vrstu pokrića za genetsko testiranje. Neke tvrtke hoće, a druge neće. Ako plaćate iz džepa i radite jedan od testova kod kuće, možete očekivati ​​da ćete platiti između 150 i 200 dolara.

Što učiniti ako imate mutaciju gena?

Prvo, ako saznate da imate mutaciju gena MTHFR, nemojte paničariti. Iako mutacija znači da možete biti izloženi većem riziku od razvoja određenih bolesti, to ne garantira da hoćete.

Vjeruje se da ako ste mutirani gen primili samo od jednog roditelja, puno je manja vjerojatnost da ćete doživjeti ozbiljna zdravstvena stanja u odnosu na slučaj da ste ga dobili od oba roditelja.

Vaš sljedeći korak ovisit će o vašoj trenutnoj situaciji. Ako ste imali simptome za koje smatrate da su povezani s mutacijom gena, tada ćete poželjeti razgovarati s liječnikom i možda stručnjakom za mentalno zdravlje o svojim simptomima.

Međutim, postoje i neke stvari koje možete raditi kod kuće, čak i ako niste imali simptome kako biste smanjili vjerojatnost da hoćete.

Stvari koje treba raditi kod kuće

Mutacija gena otežava ili onemogućava vašem tijelu pravilnu obradu folne kiseline. Dakle, ako saznate da imate mutaciju, poželjet ćete provjeriti vitamine i dodatke koje uzimate i ukloniti one koji uključuju folnu kiselinu. Vaše tijelo nije u mogućnosti to obraditi. Umjesto toga, potražite folat koji je folna kiselina koji je već u svom aktivnom obliku i lakši za vaše tijelo.

Izvor: pixabay.com

Postoje i promjene koje ćete željeti unijeti u svoju prehranu. To uključuje izrezivanje rafiniranog šećera i izbjegavanje drugih vrsta prerađene hrane. Umjesto toga, željet ćete povećati količinu hrane koju konzumirate bogatu folatima. To uključuje hranu poput brokule, lisnatog povrća, leće, jagoda i banana.

Također može biti uobičajeno da ljudi imaju mutaciju gena MTHFR s niskim udjelom vitamina B12. Možete razgovarati sa svojim liječnikom o mogućim dodacima koje možete uzimati za to, a možete povećati količinu vitamina B koji prirodno unosite u hranu. Neki primjeri hrane koja sadrži visoku razinu B12 uključuju grah, jaja i orašaste plodove.

21 anđeoski broj

Također je pametno raditi na detoksikaciji tijela. To možete učiniti konzumiranjem prehrane bogate vlaknima, redovitim vježbanjem, pijenjem puno vode i uklanjanjem hrane koja uzrokuje upalu.

Iako možda mislite da su ovi savjeti više usredotočeni na vaše tjelesno i mentalno zdravlje kada imate MTHFR mutaciju, morate biti zabrinuti i za jedno i za drugo. I, mentalno zdravlje i tjelesno zdravlje izravno su povezani, pa bi svaka osoba trebala razmotriti kako odluke koje donose s hranom i vježbanjem utječu na njezino mentalno zdravlje i obrnuto.

Tjelesno zdravlje i depresija

Još jedan razlog zbog kojeg su MTHFR i depresija povezani jest to što je uobičajeno da tjelesne bolesti vode do depresije. Kad ljudi žive sa zdravstvenim problemima, to može početi utjecati na njihovo mentalno zdravlje. Ili čak i ako se trenutno ne bave učincima bolesti, samo pomisao da bi mogli imati zdravstvenih problema može uzrokovati povećani stres i tjeskobu.

Kad netko živi s visokom razinom anksioznosti, može na kraju iskusiti i depresiju.

Kada se netko bavi mutacijom MTHFR, može iskusiti i fizičke i mentalne simptome. A mutacija čini još lakšim doživljavanje negativnih nuspojava stresa. Zbog toga je važno naučiti kako se nositi sa stresom i tjeskobom.

Važnost pažljivosti i terapije

Možda mislite da će mutacija gena vjerojatnije utjecati na vaše fizičko zdravlje nego na vaše mentalno zdravlje, ali zapravo je sposobna učiniti oboje. Ako osjetite visoku razinu stresa i imate MTHFR mutaciju, vjerojatno će ogorčiti simptome koje imate. Stoga postaje još važnije naučiti kako kontrolirati svoje misli i smanjiti količinu stresa i tjeskobe koju proživljavate.

Izvor: flickr.com

Dva su načina da to učinite učenjem vježbanja pažljivosti i pronalaženjem terapeuta s kojim se možete sastati. Te dvije stvari zapravo idu ruku pod ruku. Iako praksu opreznosti možete naučiti sami ili putem aplikacija, vrlo je korisno sastati se s terapeutom koji ima iskustva u podučavanju ove prakse.

Postoje različite vrste terapija, poput kognitivno-bihevioralne terapije, za koje je utvrđeno da su vrlo korisne za ljude koji imaju simptome mentalnog zdravlja koje MTHFR može izazvati. Sastanak s terapeutom koji je upoznat s tim izazovima može vam pomoći da napravite poboljšanja i promjene koje su vam potrebne u vašem životu. Oni vas mogu naučiti strategijama koje možete koristiti za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja.

Što je pažnja?

Pažljivost je proces učenja kako kontrolirati svoje misli, a sada dopustite da vaša tjeskoba i stres kontroliraju vaše raspoloženje i ponašanje. Naučite kako jednostavno sjediti i iskusiti bilo kakve osjećaje bez da ih osuđujete. I, naučite kako prepoznati negativne i štetne misli koje imate. Kad uspijete prepoznati te misli, tada možete naučiti kako se s njima suočiti i zamijeniti ih pozitivnim mislima.

Ovo je učinkovito u pomaganju osobama s depresijom da nauče preuzeti kontrolu nad svojim razmišljanjem, umjesto da dopuštaju svojim mislima da ih kontroliraju.

Dostupne su mnoge aplikacije koje će vas naučiti kako vježbati meditaciju svjesnosti. Neke uključuju vođene meditacije koje će vam pomoći. Nekoliko popularnih uključuju HeadSpace i Calm.

Iako postoji puno stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste upravljali i kontrolirali svoje simptome MTHFR-a, također je važno razgovarati s liječnikom. Prevencija mentalnom i fizičkom brigom o sebi važna je da biste preuzeli kontrolu nad životom s mutacijom MTHFR. Ako osjećate da doživljavate razinu stresa ili tjeskobe koju uspijevate kontrolirati, obratite se danas terapeutu.

Podijelite Sa Prijateljima: