11 aktivnosti mentalnog zdravlja koje potiču emocionalno dobro
O mentalnom zdravlju počinju se govoriti u medijima više nego ikad prije. Ali još uvijek može biti teško znati što sve možete učiniti za poboljšanje mentalnog zdravlja i rješavanje emocionalnog zdravlja i dobrog stanja. Ispod ćete pronaći aktivnosti mentalnog zdravlja koje redovito možete koristiti za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja.
Što je emocionalno zdravlje?
Mnogi ljudi misle da su emocionalno i mentalno zdravlje isto, ali to nije istina. Mentalno zdravlje sastoji se od emocionalne, psihološke i socijalne dobrobiti. Mnogo je različitih stvari koje mogu utjecati na mentalno zdravlje osobe, uključujući genetiku i životna iskustva.
Emocionalno zdravlje više je u skladu s vašim osjećajima. Riječ je o tome da možete prepoznati i nositi se s emocijama koje imate dok se događaju na zdrav način.
Dakle, iako emocionalno zdravlje nije isto što i mentalno zdravlje, postoje načini njihovog povezivanja. Učenje kako održavati svoje emocionalno zdravlje može uvelike pomoći u pomaganju i vašem mentalnom zdravlju.
Aktivnosti mentalnog zdravlja za poticanje emocionalnog zdravlja
- Neka san bude prioritet
Spavanje je važan dio brige o sebi. Igra važnu ulogu u vašem mentalnom i emocionalnom zdravlju. Kad se nemate dovoljno odmora, može biti teško nositi se sa situacijama koje se pojave u vašem životu. Možda ćete otkriti da vam nedostaje strpljenja i borbe za rješavanje stresnih situacija koje se događaju.
Preporučuje se da pokušate spavati između 7 i 9 sati svake noći. I nije stvar samo u premalom snu. Previše spavanja također može biti problem. Ako se borite za ostatak potrebnog noću ili otkrijete da ili previše spavate ili ne možete dovoljno zaspati, može biti korisno razgovarati sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o svim mogućim problemima. Iako postoje lijekovi bez recepta koje možete uzimati da biste brže zaspali, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom i razgovarati o svim mogućim uzrocima vaših problema sa spavanjem.
- Vježbajte
Postoji nekoliko različitih načina na koje vježbanje ili tjelesna aktivnost mogu pomoći vašem emocionalnom zdravlju i mentalnom blagostanju. Kada sudjelujete u tjelesnoj aktivnosti, vaš mozak oslobađa hormone koji djeluju na vaše raspoloženje. To vam može pomoći da imate pozitivniji pogled na vaše trenutne situacije.
Tjelovježba vam također može pomoći da bolje spavate noću. Također je povezan s jačanjem imunološkog sustava, što može biti dobro i za vaše opće zdravlje.
Više vježbanja ne znači da trebate krenuti u teretanu i raditi s osobnim trenerom. Možete kod kuće raditi jednostavne stvari poput šetnje ili trčanja.
- Duboko disanje
Duboko disanje može biti korisna strategija koju koristite ako se borite s teškom situacijom. Kad osjetite kako vam se nivo stresa povećava ili počinjete proživljavati teške emocije, možete primijetiti fizički odgovor u svom tijelu. To može uključivati stvari poput povećane brzine otkucaja srca, povišenog krvnog tlaka, vrtoglavice i kratkih brzih udisaja.
Vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći da prekinete ciklus stresa na vaše fizičko tijelo. Kada vježbate duboko disanje, možete primijetiti da se puls i krvni tlak normaliziraju. To vam može pomoći da steknete kontrolu nad teškim emocijama koje biste mogli proživjeti.
- Volontirajte svoje vrijeme
Ako dobrovoljno odvojite vrijeme za organizaciju do koje vam je stalo, to može uvelike pomoći u vašem emocionalnom zdravlju. Može vam pomoći da svoje misli i osjećaje preusmjerite sa sebe na nekoga ili nekoga drugoga.
Ako prolazite kroz teško vrijeme, volontiranje vam može pomoći da steknete novu perspektivu situacije. Također vam može pomoći da bolje stupite u kontakt sa svojim osjećajima dok vidite kroz što prolaze drugi ljudi i upoznajete se s njihovim pričama. A ako se bavite teškim emocijama, neko vrijeme fokusiranje na nešto drugo može vama i vašim emocijama pružiti prijeko potreban odmor.
- Provoditi vrijeme s prijateljima
Mnogo je načina na koje druženje s prijateljima može pozitivno utjecati na vaše emocionalno zdravlje. Sudjelovanje u aktivnostima u kojima uživate zajedno može vam pomoći ukloniti bilo koji fokus negativnih emocija koje proživljavate i staviti svoju energiju na nešto pozitivno.
Druženje s prijateljima također vas može nasmijati i uživati u svom vremenu, što pozitivno utječe i na emocionalno i mentalno zdravlje. A postoji nešto što se može pomladiti u provođenju vremena s ljudima kojima je stalo do vas kad se borite s teškim emocijama.
- Odvojite vrijeme za isključivanje
U današnje doba tehnologije lako je osjećati se kao da ste uvijek povezani. To može biti porazno ako imate osjećaj da neprestano primate obavijesti o stvarima koje zahtijevaju vašu pažnju. Može biti teško biti u trenutku kad vas neprestano odvlači odzvanjajući zvuk obavijesti vašeg mobitela.
Za vaše emocionalno zdravlje može biti dobro s vremena na vrijeme predahnuti od tehnologije. Bez obzira izlazite li iz kuće i odlazite u prirodu ili jednostavno odvojite vrijeme da isključite svu tehnologiju i pročitate knjigu ili sudjelujete u nekoj aktivnosti u kojoj uživate kod kuće, iskopčavanje vam može pomoći da se opustite i povežete sa sobom i svojim emocije.
- Napravite dnevnik
Ako se borite s obradom i razmišljanjem o svojim osjećajima, možda će vam biti korisno redovito raditi dnevnike. Ako si odvojite vrijeme za pisanje svog dana i stvari koje ste doživjeli, možete vam pomoći da bolje uvidite u osjećaje koje imate oko situacije.
Dok pišete, možda ćete primijetiti da ste sposobni zaći dublje u situaciju i o stvarima razmišljati na drugačiji način. Možda će vam pomoći da shvatite borbe s kojima se suočavate i koje stvari možete učiniti da biste ih riješili.
- Organizirajte se
Stres može negativno utjecati na vaše emocionalno zdravlje. Ako se osjećate kao da vas neprestano vuku u različitim smjerovima i teško obavljate stvari, uzimanje vremena za organizaciju može vam biti od koristi. To može uključivati stvari poput učenja kako bolje upravljati svojim vremenom ili učenja postavljanja prioriteta u rasporedu.
Kad ste stalno u pokretu i osjećate se preplavljeno, može biti teško biti u kontaktu sa svojim osjećajima. Poduzimanje koraka koji će vam pomoći da život teče glatko može vam otvoriti više vremena za obradu situacija koje se događaju oko vas i osjećaja koji se događaju u vama.
- Razmislite o svom razmišljanju
Također može biti korisno obratiti pažnju na svoje misli. Ako otkrijete da neprestano razmišljate o negativnim mislima i koristite negativan samogovor, to može imati negativan utjecaj na vaše emocionalno zdravlje.
Možete naučiti kako odabrati što mislite o tome. Ako primijetite da se neprestano borite s razmišljanjem negativnih misli o sebi, možete namjerno odabrati da te misli zamijenite pozitivnim. To vam može pomoći da se počnete baviti negativnim emocijama koje osjećate prema sebi.
Ovo ne funkcionira samo s mislima koje imate o sebi. Naučiti kako odabrati svoje misli o teškim situacijama s kojima se suočavate u životu također vam može pomoći poboljšati vaše emocionalno zdravlje.
- Razgovarajte o svojim osjećajima
Dio emocionalnog zdravlja je sposobnost osjećaja i razumijevanja vaših osjećaja i osjećaja. To je teško učiniti ako odbijete razmišljati ili razgovarati o onome što proživljavate. Ako si odvojite vrijeme za razgovor o svojim osjećajima, možete vidjeti korake koje trebate poduzeti u životu koji mogu poboljšati vaše emocionalno i mentalno zdravlje.
sanjati o nedostatku zuba
Ako se borite s razgovorom o svojim osjećajima oko drugih ljudi, možete započeti jednostavnim glasnim razgovaranjem sa sobom. Ponekad vam ovo može pomoći da vam bude ugodnije dijeliti svoje osjećaje.
Ako u životu nemate nikoga s kim bi vam bilo ugodno razgovarati s vama o osobnim stvarima poput emocija i osjećaja, možda vam koristi razgovor s licenciranim terapeutom poput onih u BetterHelp-u. Ne samo da je vaš terapeut kompetentan da vas sluša dok radite kroz osjećaje koje proživljavate, već vam može pomoći u učenju strategija suočavanja u teškim vremenima.
- Napravite popis zahvalnosti
Neki ljudi imaju koristi od držanja popisa zahvalnosti. Ovo je jednostavno izrada popisa stvari na kojima ste zahvalni. Bilo bi korisno osvrnuti se na ovaj popis u teškim životnim razdobljima. Može vam pomoći da shvatite da postoje stvari na kojima morate biti zahvalni i pozitivne stvari u vašem životu. Usredotočenost na zahvalnost može biti korisna za poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja.
Ako se u životu borite sa svojim mentalnim zdravljem ili se nosite s teškim emocijama, može vam biti od pomoći da razgovarate s terapeutom. Čak i ako ne znate odakle točno dolazi vaša borba, terapeut vam može pomoći da dođete do korijenskog problema i naučite vještine koje možete primijeniti u svakodnevnom životu za poboljšanje svog emocionalnog zdravlja i dobrog stanja.
Podijelite Sa Prijateljima:
