13 savjeta za prevladavanje stidljivosti

Većina nas je tome svjedočila - momak koji stoji sam i brine o svojim poslovima u kutu dok bjesni zabava, ili djevojka koja ima poteškoća pitati tipa kojeg voli plesati. Mogli su poznavati te ljude i još uvijek se ustručavaju kretati se naprijed u njihovim društvenim interakcijama. Dodajte faktor sramežljive osobe koja nekoga ne poznaje, i mogao bi se osjećati kao da mu je mučenje.

Prije nego što razgovaramo o načinima za prevladavanje sramežljivosti, potrebno je steći razumijevanje razloga zbog kojih bi osoba mogla biti sramežljiva.

Što uzrokuje sramežljivost?

Sramežljivost se može definirati kao prisutnost tjeskobnih reakcija i pretjerane samosvijesti i negativne samoevaluacije kao odgovor na stvarne ili zamišljene socijalne interakcije. Točnije, ta se iskustva moraju dogoditi do te mjere da stvaraju dovoljno nelagode da ometaju i onemogućavaju nečije uspješno obavljanje u društvenim situacijama.

Iako se brojevi razlikuju u različitim analizama, neke procjene stavljaju postotak odraslih koji su sramežljivi ili se identificiraju kao osobe koje su stidljive, čak do 60%. Neki vjeruju da većina sramežljive djece razvija sramežljivost zbog interakcije s roditeljima. Na primjer, roditelji koji su previše zaštitnički nastrojeni mogu biti faktor koji doprinosi sramežljivosti njihove djece. Kada su pretjerano zaštićena i ne smiju doživljavati stvari u svijetu, djeca mogu imati problema s razvojem socijalnih vještina koje se mogu prenijeti u odraslu dob.

Kao što se kaže, 'Treba selo za odgoj djeteta.' Pa, isto vrijedi i za oblikovanje djetetovih osobina ponašanja. Škole, četvrti, zajednice i kultura igraju važnu ulogu u oblikovanju djeteta. Veze koje dijete uspostavi u tim mrežama mogu pridonijeti njihovom razvoju, uključujući hoće li biti odlazno ili sramežljivo. Ostali čimbenici mogu uzrokovati sramežljivost. Zapravo, ne mora nužno započeti u djetinjstvu. Netko može imati tendenciju da postane sramežljiv, a onda bi ga mogao pokrenuti okidač. Primjeri uključuju vrlo kritična radna okruženja i javno ponižavanje.

Učinci sramežljivosti

Izbjegavanje ili inhibicija sramežljivih ljudi može stvoriti probleme njima i onima oko njih. Prema Američkom psihološkom udruženju,izbjegavanje i inhibicija uključuju sljedeće:

suočavanje s projekcijom i krivnjom

• Otkazivanje društvenih događaja u posljednjem trenutku
• Izbjegavanje situacija koje pružaju pozitivnu socijalnu interakciju
• Imati malo prijatelja ili ih uopće nema
• Izbjegavanje aktivnosti koje su inače ugodne
• Imati pasivnost, pesimizam i nisko samopoštovanje
• Imati prijatelje, članove obitelji, učitelje ili mentore koji su zabrinuti
• Prikazivanje prekomjerne upotrebe računala koja nije društvene prirode i koja nema osobni kontakt s drugima

Sad kad smo razgovarali o uzrocima i posljedicama sramežljivosti, krenimo naprijed da pogledamo načine za prevladavanje sramežljivosti.

13 savjeta za prevladavanje stidljivosti

1. Djelujte samopouzdano

Ponekad je jedini put ka samopouzdanju učiniti ono što vas plaši. Vrijeme dok ste stajali pred kolegama predstavljajući tromjesečni izvještaj ili vrijeme dok ste bili u predstavi za srednju školu. Možda ste se prestrašili, ali zapravo nitko nije znao. Da, u početku je to nerviralo živce, ali nakon što ste uskočili s obje noge i pokušali, zakucali ste ga i počeli osjećati samopouzdanje. Nekoliko puta više i vjerojatno ste se osjećali još sigurnije u svoje sposobnosti. Socijalno povjerenje djeluje na isti način.

2. Obratite pažnju na svoje riječi

Izgovorene riječi vrlo su moćna stvar i imamo izvrsnu priliku da negativne riječi koje smo opetovano ponavljali zamijenimo pozitivnima. Što više kažete da ste sramežljivi, šanse su to postajete sramežljiviji. Zamjena riječi poput: 'Stidljiv sam' s 'učim biti samopouzdan' ili 'neuspjeh sam' s 'mogu to učiniti' može uvelike prijeći od sramežljivosti do samopouzdanja.

3. Diši duboko

Sam čin ulaska u sobu punu ljudi može izazvati neizmjerni stres kod nekoga tko je sramežljiv. Iščekivanje da će se morati miješati u društvenom okruženju može podići nečiji puls i prouzročiti drhtanje koljena. Uzimanje nekoliko trenutaka za duboko udisanje i izdisanje može pomoći u poništavanju ovih učinaka. Zapravo je duboko disanje jedan od najboljih načina za smanjenje stresa u tijelu. Razlog tome je zato što kada duboko dišete, šalje mozak poruci da se smiri i opusti. Mozak naknadno šalje ovu poruku vašem tijelu. Stoga se one fiziološke stvari koje su se dogodile kad ste bili tjeskobni, poput povećanog broja otkucaja srca, ubrzanog disanja i povišenog krvnog tlaka, smanjuju kako duboko dišete.

4. Cijenite svoju jedinstvenost

Jedna od najljepših stvari u životu je ta što smo svi različiti. Zamislite na trenutak da su svi isti - to bi bilo dosadno! Ono što ovaj svijet čini posebnim i intrigantnim je jedinstvenost kultura, kuhinja i ljudi. Cijeneći vašu jedinstvenost, uključujući osobinu sramežljivosti, možete se proslaviti. To je dio vaše šminke i osobnosti, i iako se krećete prema većem povjerenju u svoje društvene interakcije, sramežljive osobine o vama ne bi trebale biti poništene ili odbačene.

id freuda

5. Uzbudite se zbog nove avanture

Jedan od načina da se približite nesigurnom i možda uznemirujućem vremenu jest pogledati putovanje prema novom koje volite u avanturu. Možda ste bili sramežljivi većinu svog života, a ako je tako, to je dio vas na koji ste navikli. Otpuštanje sramežljivosti i putovanje novim putem prema samopouzdanju može se činiti zastrašujućim zadatkom, ali promatranje putovanja kao uzbudljive avanture do nepoznatih dijelova može biti uzbudljivo, a zauzvrat vam može povećati razinu samopouzdanja da biste krenuli naprijed. Odlučite se prisustvovati više društvenim situacijama i događajima i na svaki od tih trenutaka gledajte kao na uzbudljive i nove avanture.

6. Vježbajte pažljivost

Pažljivost je u svakom trenutku u potpunosti prisutna u svim vašim mislima, osjećajima, osjećajima i sjećanjima. Kad ste pažljivi - u potpunosti prisutni u trenutku - možete bolje obratiti pažnju na svoju okolinu, razgovore i društvene znakove za ljude oko sebe. A s dovoljno vježbe moći ćete poboljšati svoje socijalne vještine, što će se u konačnici osjećati sigurnije i manje sramežljivo.

7. Pogledajte dio

Jedan od izvrsnih načina za prevladavanje sramežljivosti je, jednostavno rečeno, pogledati dio. Ovo je slično obraćanju pozornosti na vaše riječi, ali umjesto toga, to je dobro odijevanje i dobra higijena - dvije stvari koje vam mogu povećati samopouzdanje. Budimo iskreni - osoba koja je sramežljiva ima dovoljno na tanjuru da se brine kako izgleda. Osim toga, kada se osjećate sigurni u svoj izgled, naići ćete na staloženije i drugačije ćete se nositi u interakcijama i biti skloniji uspostavljanju razgovora s onima koje upoznate.

8. Angažirajte se

Sramežljivi ljudi često bi radije izbjegavali socijalne situacije i kao rezultat toga mogli bi imati nedostatak socijalnih vještina. Zaruke s ljudima ne moraju se vježbati na vjenčanju s 200 ljudi koji prisustvuju ili njih 50^thproslava godišnjice braka u klupskoj kući uz vaš datum. Počnite s malim. Možda šalter u banci, osoba ispred vas u redu za naplatu, a zatim prijeđite na razgovor s nepoznatim ljudima u trgovinama ili teretani. Na kraju ćete izgraditi dovoljno samopouzdanja gdje će društvene interakcije na novogodišnjoj zabavi biti kolač.

9. Govor tijela

Govor vašeg tijela može odavati znakove, čak i podsvjesno, onima s kojima komunicirate. Sramežljivi ljudi često će odisati govorom tijela koji odražava nedostatak samopouzdanja. Uspostavljanje kontakta očima kada razgovarate s nekim, hodanje uzdignute glave, projiciranje glasa jasno i učinkovito, rukovanje s onima oko vas, pa čak i davanje zagrljaja onima u koje imate povjerenja mogu učiniti čuda s vašim samopouzdanjem i pomoći će vam da prevladate sramežljivost .

10. Kreativna vizualizacija

Vizualizaciju - formiranje mentalne slike nečega - koriste glumci koji se pripremaju za dio, poslovni ljudi koji se pripremaju za prezentaciju i sportaši koji se pripremaju za veliku utakmicu. Vizualizacija se može koristiti i za one koji su sramežljivi. Zamislite upečatljive razgovore s nepoznatim osobama ili pozovite tu posebnu ženu na spoj. Nakon što mentalnim filmom prođete kroz svoj um i vidite sebe kao nekoga tko je toliko samopouzdan, prije nego što to shvatite, na sljedećem ćete druženju ili zabavi igrati stvarnu ulogu.

11. Pronađite modele uloga

Modeli uloga mogu biti prijatelji, obitelj, suradnici ili čak glumci i poduzetnici. Uzor je svatko od koga možete naučiti da biste vidjeli kako su izgradili svoje samopouzdanje. Šanse su da ćete otkriti da su na neki način mnogi samopouzdani i uspješni ljudi tijekom povijesti, u nekom trenutku svog života, morali prevladati kušnje i prepreke, uključujući sramežljivost i nedostatak socijalnih vještina. Shvaćanje da se ne razlikujete toliko od njih može vam uvelike dati poticaj da nastavite svojim putem prema sigurnom životu.

12. Dajte sebi milost

Da, daj si milost! Dajte si dopuštenje da budete sramežljivi. Jedna od stvari zbog kojih se svladavanje sramežljivosti čini toliko teškim jest da sramežljivi ljudi često pretpostavljaju da je to problem koji doživljava samo nekolicina drugih, kada zapravo čak 60% američkog stanovništva doživi neki oblik sramežljivosti. Ako mislite da ste jedan od rijetkih koji osjeća te emocije, skloniji ste pomisliti da nešto nije u redu s vama. Ali stvarnost je takva da će većina ljudi s vremena na vrijeme tijekom života doživjeti sramežljivost - od poznatih sportaša, kuhara, poduzetnika ili osobe koja vam dostavlja poštu, možete biti sigurni da niste sami.

13. Poradite na dubljim strahovima

Mnogo puta sramežljivost može biti simptom potrebe za rješavanjem dubljeg straha. Je li vaša sramežljivost rezultat samopoštovanja? Je li to povezano s događajem iz djetinjstva? Imate li tendenciju pretjerane brige? Utvrđivanje je li strah ugrađen duboko u vas pokreće vašu sramežljivost pozitivan je korak prema liječenju tih problema i prelasku u samopouzdaniju osobu.

Zaključak je da niste sami. Bez obzira na stupanj sramežljivosti s kojim se susrećete, profesionalci u tvrtki BetterHelp razumiju kako to izgleda i raduju se što će vam pomoći slušajući i pokazujući vam načine kako imati više povjerenja u svoj život. Platformama za internetsku terapiju poput BetterHelp možete pristupiti iz udobnosti i sigurnosti vlastitog doma. Licencirani terapeut može vam pomoći da vježbate jednostavne načine interakcije s drugima dok razvijate svoje samopouzdanje i glas.