Saznajte Svoj Broj Anđela

33 načina suočavanja sa stresom na poslu

Stres na poslu događa se baš svima koji imaju posla u nekom trenutku svog života. Neki se ljudi dobro nose sa stresom na poslu, dok drugi nemaju pojma o tome kako se nositi sa stresom na poslu. Većina padne negdje na sredinu, možda ima nekoliko stvari koje pomažu, kao i neke nezdrave načine suočavanja. Evo 33 načina suočavanja sa stresom na poslu koji su zdravi, učinkoviti i sigurni.



sanjati o pljački



Izvor: pixabay.com



Pratite svoj stres

  1. Prepoznajte svoje stresore.Znate da imate stres na poslu. Možda ćete to osjetiti dok se pripremate za taj dan, kad stignete tamo ili na putu kući. No, znate li konkretno zbog čega se osjećate pod stresom na poslu? Vodite dnevnik u koji ćete zapisivati ​​popis ljudi, situacija i događaja zbog kojih osjećate pritisak i stres.
  2. Obratite pažnju na to kako stres fizički utječe na vas.Kad ste pod najvećim stresom, kakve tjelesne simptome imate? Osjećate li se iscrpljeno energijom? Jesu li glavobolje i bolovi u trbuhu u to vrijeme problem? Je li vam san poremećen ili previše spavate vikendom? Osjeti li vaše srce ikad kao da ubrzava kad ste pod velikim pritiskom na poslu? Vodite bilješke i razgovarajte o tim simptomima sa svojim zdravstvenim radnicima i ustanovama za mentalno zdravlje.
  3. Primijetite učinke stresa na vaše mentalno zdravlje. Pratite i kako stres utječe na vaše razmišljanje i ponašanje. Nedostaje li vam puno posla kad se osjećate najviše pod stresom? Čini li vam se da imate anksioznost ili depresiju? Zadržite ovaj popis za upotrebu ako razgovarate sa savjetnikom za mentalno zdravlje.
  4. Zabilježite kako reagirate na stres.Vrlo je važno da svakodnevno preispitujete kako reagirate na stres. Ako odgovorite vikanjem ili drugim ljutitim ponašanjem, to bi moglo ugroziti vaš posao i osobne odnose. Kad na stres reagirate pićem, jelom, spavanjem ili pušenjem više nego inače, stres vam može pokvariti zdravlje. Ali, ako otkrijete da je bilo koji vaš način rješavanja stresa na poslu zdrav, primjeren i učinkovit, potapšajte se po leđima i nastavite ih raditi.

Vježba za ublažavanje stresa

  1. Vježbajte jogu.Joga je toliko korisna za upravljanje stresom na radnom mjestu da je mnoge tvrtke širom svijeta uključuju u svoj radni dan. Ako vaša tvrtka ima tu mogućnost, iskoristite je. Ako nije, pođite na sat u slobodno vrijeme i vježbajte poze tijekom sata ručka.
  2. Pođite na grupni sat vježbanja. Tečaj vježbanja izvan posla može vam pomoći u upravljanju stresom na radnom mjestu kada ste na poslu. Bilo koja vrsta fitnesa bit će dobra, bilo da se radi o aerobiku, plivanju ili predenju. Sve dok vam pumpa krv i povećava brzinu disanja, može smanjiti kortizol, hormon stresa koji uzrokuje mnoge štetne učinke stresa.
  3. Pridružite se sportskom timu. Biti dio timskog sporta ima brojne prednosti za ublažavanje stresa. Ne samo da vam daje tjelesne vježbe, već vas izaziva da radite više i jasnije razmišljate. Istodobno ćete se odvojiti od stvari koje vas naglašavaju na poslu.
  4. Prošećite ili trčite.Ovisno o vašem fizičkom zdravlju, svakodnevno šetajte ili trčite. Ako možete, uklopite ga u sat ručka. Ako ne, učinite to prije ili poslije posla. Ako vremenske prilike dopuštaju, izađite vani u svakodnevnu šetnju ili posao kako biste iskoristili svjež zrak i prirodno okruženje.

Izvor: rawpixel.com



Koristite tehnike opuštanja

  1. Učinite sustavno opuštanje mišića. Sustavno opuštanje mišića samo znači stezanje i oslobađanje različitih mišićnih skupina na sustavan način. Tipično je preporuka započeti s mišićima nožnih prstiju i kretati se prema skupini mišića prema skupini dok ne dođete do glave.
  2. Vježbajte duboko disanje.Duboko disanje dovodi više kisika u vaše tijelo i mozak i potpunije oslobađa ugljični dioksid. Postoji nekoliko različitih tehnika dubokog disanja. Najlakše je jednostavno sjediti tiho i polako udahnuti kroz nos i van kroz usta.
  3. Napravite skeniranje tijela. Odvojite trenutak da biste postali svjesniji svog tijela. Sjednite tiho ili lezite ako možete. Usmjerite svoju mentalnu pažnju na svaki dio tijela, jedan po jedan, primjećujući kakav je osjećaj. Kad ste svjesniji svog tijela, možete se prema njemu ponašati bolje i na odgovarajući način udovoljiti njegovim potrebama.

Slijedite meditativne prakse



  1. Vježbajte meditaciju.Meditacija dolazi iz istočnjačkih praksi, ali ljude širom svijeta sve više zanima takav način suočavanja sa stresom na poslu. Usmjerite svoj vizualni fokus na mali objekt ili izgovorite jednostavnu riječ ili mantru. Tada pustite da misli odlaze i izlaze iz vaše svijesti, primjećujući ih bez prosuđivanja ili pokušaja zadržavanja.
  2. Vježbajte pažljivost.Meditacija pažljivosti je način da u potpunosti budete prisutni u određenom trenutku. Sjednite tiho i primijetite što vam dolazi kroz vaših pet osjetila. Ne pokušavajte prosuđivati ​​ove senzacije. Samo se usredotočite na iskustvo.
  3. Slušajte snimku vođenih slika.Vođene slike obično se sastoje od nekoga tko opisuje miran prizor. Pripovjedač vam govori što slikati i kako usredotočiti svoj um. Mentalno se umetnite u tu scenu i uživajte u mirnim osjećajima koje ona potiče.

Razvijte zdrave navike

  1. Uzmite zdrave grickalice i ručkove tijekom radnog vremena.Neželjena hrana obično je redoslijed dana na većini radnih mjesta. Umjesto vrećice čipsa ili kriške pizze, odlučite se za komad voća, vege grickalicu ili proteinsku pločicu ili shake koji je napravljen bez puno šećera ili masti.
  2. Drijemajte snažno.Dugo drijemanje tijekom dana kontraproduktivno je. No, 15-minutno snažno drijemanje može vas osvježiti i pripremiti za drugu polovicu dana. Postavite alarm na telefon, udobno se smjestite i kratko zadrijemajte.
  3. Izbjegavajte piti previše kofeina.Radni ljudi uglavnom uživaju u kavi, a to je sjajno do trenutka. No kad popijete previše kave, stres može dovesti do napetosti i tjeskobe.
  4. Klonite se alkohola za vrijeme ručka. Ako izađete jesti za radne ručkove, alkohol će vam možda biti dostupan kao opcija. Ali, važno je izbjegavati alkoholna pića tijekom radnog dana. Oni vas mogu usporiti ili utjecati na vaše raspoloženje, a time i povećati stres na radnom mjestu.



značenje broja anđela 1010

Izvor: pexels.com

Postavite zdrave granice

  1. Granice rada i života.Odvojite posao od osobnog života što je više moguće. Ne dopustite da radne odgovornosti uvijek zadiru u vaše vlastite planove, hobije i aktivnosti. Istodobno, pokušajte izbjegavati rješavanje osobnih problema dok ste na poslu. Potpuno odvajanje posla i života nije uvijek moguće, ali što više to radite, više možete otkriti kako smanjiti stres na poslu.
  2. Granice sa suradnicima. Ako želite znati kako se nositi sa stresom na poslu, razmislite o svojim odnosima sa suradnicima. Ako očekuju da radite njihov posao ili pomognete na način na koji vam je neugodno, važno je zauzeti se za sebe. Ljubazno ih obavijestite da niste spremni raditi stvari koje nisu vaš posao ili se baviti njihovim osobnim problemima.
  3. Granice s nadzornicima. Kad imate posla s menadžerima, stres na poslu može se činiti nepremostivim. Možda nećete moći odbiti zadatke koji vam se ne sviđaju. Ono što možete učiniti je da govorite kad je vaš šef nerazuman ili od vas traži da radite stvari koje nisu dio vašeg posla. Izbjegavajte obavljati osobne poslove za njih. Ako dobro radite svoj posao, ne biste trebali raditi stvari izvan opisa svog posla.
  4. Granice s prijateljima i članovima obitelji. Ponekad prijatelji i članovi obitelji mogu zadirati u vaše radno vrijeme. Obavijestite ih da ste tu za njih kad niste na poslu, ali ako nije hitno, moraju izbjegavati kontaktirati vas dok ste na poslu.

Riješiti probleme



  1. Utvrdite probleme koji uzrokuju vaš stres. Ponekad možete ukloniti izvor stresa. Započnite s prepoznavanjem problema koji vam stvaraju stres. To može biti jednostavno poput neprilagođenih radnih radničkih cipela ili svađe s kolegom. Napravite popis problema koje biste mogli riješiti.
  2. Mozgalica za rješenja.Odaberite jedan od problema koji uzrokuje stres i napišite ga na vrh papira. Zatim, što je brže moguće, napišite što više različitih rješenja problema.
  3. Nastavite s akcijom.Odaberite rješenje koje vam se čini najperspektivnije i provedite ga u djelo. Čak i ako to samo malo pomogne, pomoći će vam da se osjećate više kontroliranom i manje pod stresom na poslu.

Odmor i punjenje

1000 anđeoski broj
  1. Uotkačite od digitalnih radnih zadataka.Kad se vratite kući s posla, isključite se od digitalnog svijeta vašeg radnog mjesta. Ne čitajte e-poštu tijekom slobodnog vremena. Ako ih trebate provjeriti kod kuće, odredite točno vrijeme za to, a zatim ga izbacite iz misli.
  2. Zaboravi na posao na neko vrijeme.Svaki dan odvojite malo vremena da uopće ne razmišljate o poslu. Ne zaboravite da ćete odmaranjem uma od zahtjeva posla sljedeći dan učiniti mnogo produktivnijim.
  3. Bavite se rekreativnim aktivnostima. Rekreacijske aktivnosti mogu vam pomoći da napunite energiju i vratite svoj duševni mir. Idite na planinarenje ili kampiranje, bavite se hobijem ili idite na koncert.
  4. Smijte se sa svojim prijateljima. Smijeh može biti vrlo ljekovit. Podijelite svoja zabavna zapažanja o životu sa svojim prijateljima. Okupite se i pogledajte smiješni film ili ispričajte svoje omiljene viceve.
  5. Približite se svojim voljenima. Ponekad se lako toliko umotate u ono što se događa na poslu da izgubite kontakt s ljudima koji su vam najvažniji. Podijelite trenutke fizičke i emocionalne bliskosti s onima koje volite.



Izvor: rawpixel.com



Dobiti podršku



  1. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem. Ponekad, kad jednostavno ne možete shvatiti kako se nositi sa stresom na poslu, razgovor s pouzdanim prijateljem može vam pomoći da se osjećate bolje. Recite im o situacijama, svojim osjećajima i reakcijama na stres. Ako svoju nevolju skrivate od svijeta, ona će vjerojatno postati uznemirujuća. Ali ako ga podijelite s pouzdanim prijateljem, možete ga staviti u perspektivu i dobiti emocionalnu podršku.
  2. Pridružite se grupi za podršku.Ako imate određeni izazov koji povećava stres na poslu, odlazak u grupu za podršku može vam pomoći da izvučete svoje osjećaje i pronađete nova rješenja za svoje probleme. Postoje mnoge grupe za podršku osobama s ovisnostima, mentalnim zdravljem i zdravstvenim stanjima.
  3. Razgovarajte sa savjetnikom.Savjetnik za mentalno zdravlje može vam pomoći da razvijete bolje načine suočavanja sa stresom na poslu. Oni vam mogu pomoći u postizanju mnogih drugih gore navedenih načina rješavanja stresa. Na primjer, mogu vam pomoći u praćenju stresa, učinkovitijem korištenju tehnika opuštanja, naučiti postavljati granice i smišljati nove načine rješavanja problema koji uzrokuju stres.

Uz to, savjetnik vam može pomoći naučiti drugačije razmišljati i ponašati se o stresnim situacijama. Možete razgovarati s terapeutom u tvrtki BetterHelp da biste dobili pomoć u rješavanju problema sa stresom na poslu koji vas muče. Kada to učinite, i vaš posao i vaš osobni život mogu postati ugodniji, ispunjeniji i upravljiviji.

Podijelite Sa Prijateljima: