6 savjeta za svladavanje asertivnosti
Jeste li jedan od onih koji se udaljavaju od razgovora misleći 'Trebao sam to reći'? Želite li da možete samo jednom odvažiti hrabrost i reći što osjećate?
sanjaj o policiji
Asertivnu osobu često poštuju zbog hrabrosti da kaže ono što osjeća, a da nije agresivan. Jeste li ikada osjećali privlačnost prema nekome jednostavno zato što se činio samouvjerenim i sigurnim u ono što govori? Međutim, postoji i finoća u pogledu asertivnosti. Ako nema finoće, tada su vještine asertivnosti osobe zamagljene arogancijom.
Pa, kako se ponašati asertivno, a da ne ispadneš velikodušan? Iako se to može učiniti, čak i one koji vladaju umijećem asertivnosti netko tko ima poteškoća u pokušajima da bude asertivan može smatrati egoističnim.
Izvor: pexels.com
Kako definirate asertivnost?
Jedna od definicija asertivnosti je biti samouvjeren bez neprijateljstva. Važno je da se ovo značenje asertivnosti pravilno protumači, jer nekoga tko djeluje samouvjereno, ali razgovara sa svima može se smatrati kretenom. Asertivnost se razlikuje po tome što je klasificiraniji način komunikacije. Mogli biste čak reći da je 'otmjeno' vrsta sinonima asertivnosti.
Trening asertivnosti
Postoji nekoliko vrsta programa podučavanja asertivnosti za one kojima je jednostavno dosta da ih šefovi, njihove obitelji, prijatelji, pa čak i ljudi koje možda ne znaju sve dobro znaju, što je nedvojbeno i gore. Na primjer, PsychologyTools.com nudi radne listove za podučavanje asertivnosti pomoću kojih možete preispitati svoje metode komunikacije kako biste osigurali da asertivnije komunicirate s drugima.
41 anđeoski broj
6 savjeta za svladavanje asertivnosti
Izvor: pexels.com
Dobra vijest je da nikad nije kasno za promjenu. Čak i ako su vas ljudi veći dio vašeg života doživljavali kao potiskivača, danas je novi dan, a vi možete početi raditi na svojoj komunikaciji već sada, tako da kad dođe vrijeme kada trebate biti asertivni, bit ćete uvježbani i spremni ići.
Slijedi popis od šest savjeta koji vam mogu pomoći da savladate svoju marku asertivnosti.
- Komunikacija za izražavanje, a ne za utjecaj
To je ukratko najveća zabluda o asertivnosti. Kad netko govori asertivno, pokušava izraziti svoje misli na jasan i sažet način. Siguran je u riječi koje izlaze iz njegovih usta, ostavljajući malo mjesta za pogrešnu komunikaciju.
Kad je netko asertivan, cilj je jasno komunicirati, a ne promijeniti mišljenje druge osobe. Kad govornik pokušava učiniti potonje, pogotovo ako to čini nasilno, to je slučaj kada je prešao granicu od asertivnosti do arogancije.
- Vježbajte umjetnost kazivanja 'Ne'
Jedna od glavnih zamjerki koje većina ljudi ima u onim scenarijima 'Trebao sam to reći' jest činjenica da nisu rekli 'ne' ...
- 'Možete li raditi ovaj vikend?'
- 'Je li u redu ako dovedem brata na naš spoj?'
- 'Mogu li kopirati vašu domaću zadaću?'
- 'Može li se moja majka preseliti k nama?'
- 'Možete li gledati moje dijete duže nego što smo se prvotno dogovorili?'
Zvuči li bilo koja od ovih situacija poznato? U barem jednom od ovih trenutaka možda ste promrmljali nešto „fino“ ili „u redu“, kad ste htjeli reći „zezate li me baš sada ?! Ne!' Ali, da budemo ugodni, jednostavno ste objesili glavu i nezadovoljno se obvezali, nadajući se da će druga osoba primijetiti vašu bijedu (što, naravno, ili nije primijetila ili je svoje potrebe postavila kao prioritet).
san grliti starog prijatelja
Možda se čini glupo, ali trebate vježbati izgovaranje 'ne'. Odglumite to s prijateljem ili članom obitelji ili stanite pred ogledalo. Smislite mnoštvo scenarija koji su vam se dogodili u prošlosti i za koje biste željeli da ih možete popraviti, ili za koje vidite da postoje mogućnosti u vašoj budućnosti, i vježbajte reći 'ne' i kako biste to rekli. U manjim situacijama također možete pokušati reći ne, što će vam pomoći da steknete samopouzdanje da u većim situacijama kažete ne.
Obratite pažnju na govor tijela kako biste bili sigurni da ste zadovoljni načinom na koji prenosite svoju poruku. Ruke na bokovima mogu biti preagresivne, dok stalno vrpoljenje može biti znak nesigurnosti.
Što bolje uspijete reći „ne“, to je manja vjerojatnost da ćete u budućnosti opet biti iskorišteni. Ipak, opet pripazite da ne prijeđete granicu iz asertivnog u arogantno. Reći ne je razumno samo kad situacija u koju ste postavljeni nije. Ako kažete 'ne' jer vam punica želi posuditi vaš brod s omakom, možda ćete se činiti kretenom - osim ako, naravno, sos nije dragocjeno nasljeđe koje se nije koristilo 75 godina.
- Ovladajte svojim tonom
Ovaj savjet ide ruku pod ruku sa tipom 2. Način na koji se izražavate gotovo je jednako važan, možda čak i više od riječi kojima to činite. Ono što su primijetili mnogi koji vježbaju asertivnost jest da su se toliko zasitili da ih se sve hoda da su, kad odluče raditi na svojoj asertivnosti, već na prijelomnoj točki.
Kad se osjećate ljutito, povrijeđeno ili apatično, to može uvelike utjecati na vaš ton, što vašu poruku može u potpunosti promijeniti. Želite zvučati što neagresivnije, a to činite tako da ostanete smireni i odbijate dopustiti da vaše emocije dominiraju vašim odgovorima.
Na primjer, umjesto lajanja 'ovo je b.s.!' kod nadređenih, razmislite umjesto toga nešto mekše. Nešto poput 'Ne slažem se s vašim pristupom i želio bih ponuditi svoja potencijalna rješenja problema' ima puno veće šanse da bude učinkovito. To je sama definicija ideje da medom možete uloviti više muha nego ocatom.
Obratite pažnju na svoj ton kad vježbate ispred ogledala. Je li ovo ton koji biste ugodno koristili u uredu? Ako ne, onda ste vjerojatno preagresivni i trebate ga povući.
4. Izvadite prošlost iz jednadžbe
Izvor: pexels.com
Jedan od najbržih načina za rad je usredotočiti se na prošlu povredu. Zaboraviti prošlost. Bilo je iza vas, gotovo i gotovo. Najbolji način da poboljšate kvalitetu života jest usredotočiti se na ono što danas možete učiniti kako biste uljepšali svoju budućnost.
anđeo broj 31
Kada pokušavate komunicirati s nekim o ponavljajućem problemu, možete spomenuti kako je problem bio problem u prošlosti, a i dalje problem u sadašnjosti. Međutim, umjesto da se zadržite na tim incidentima, možete umjesto toga dodati da ćete od ovog trenutka naprijed činiti sve što možete kako biste situaciju promijenili u pozitivnu perspektivu, tako da ona više nikada ne postane problem.
To se posebno odnosi na intimne veze. Malo vas ljudi može povrijediti gore od članova vaše obitelji. Ali preispitivanjem i prisvajanjem ponavljajućih problema, umjesto toga možete razgovarati o tome kako ćete problem riješiti naprijed.
Važno je da se na ovom držite svog oružja. Neki su ljudi otrovni, obiteljski ili ne. Ako je vaše rješenje za budućnost da nekoga izbacite iz svog života jer je to najbolje što možete učiniti za svoje mentalno zdravlje, tada morate biti dovoljno snažni da to ne samo izgovorite već i učinite.
- Upotrijebite 'Ja' umjesto 'Vi'
Kada umjesto riječi 'ja' koristite riječ 'vi', to mijenja ton razgovora. Korištenje 'Ja' prenosi stav preuzimanja odgovornosti ('Mislim da možemo pronaći rješenje za ovaj problem.'). Upotreba riječi 'ti' može izgledati agresivno ('Nikad me ne slušaš kad pričam!').
818 duhovno značenje
Što ste manje optužujući, to će osoba s kojom razgovarate biti odgovornija. Osim toga, nitko ne želi surađivati s nekim za koga se čini da je uvijek u napadu. Korištenje 'Ja' podrazumijeva da ste ovlaštena osoba i ljude privlače oni koji preuzimaju odgovornost, a ne oni koji se prepuštaju igri krivnje.
6. Bacite kompleks krivnje
Izvor: pexels.com
Ako ovo čitate, vjerojatno vam je dosta stalno biti ugodan ljudima. Možda se čak osjećate krivim za način na koji ste pustili ljude da hodaju po vama. Ali nemoguće je biti asertivan ako se cijelo vrijeme osjećate krivim zbog prošlih pogrešaka.
Možda će biti nevjerojatno teško promijeniti način razmišljanja, pogotovo ako ste toliko dugo zaglibili u neki obrazac, ali za vaše je mentalno zdravlje presudno da radite na tome da stvari gledate u pozitivnijem svjetlu. Na primjer, umjesto da se osjećate krivima zbog toga što morate posuditi automobil svoje sestre jer ste zbrojili svoj, možda bi bilo korisnije razmišljati poput: 'Moja sestra je od velike pomoći. Nagradit ću je za njezinu dobrotu ponašajući se odgovorno u budućnosti. '
Želite li više informacija o tome kako biti asertivniji u svakodnevnim razgovorima? Razmislite o tome da se obratite jednom od naših savjetnika koji su vam dostupni 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu za smjernice i savjete.
Podijelite Sa Prijateljima:
