Dokazane tehnike kako biste naučili kako se nositi s anksioznošću

Kako znati imate li anksioznost

što znači anđeoski broj 711

Anksioznost dijagnosticira obučeni stručnjak, psiholog ili psihijatar, ali postoje određeni simptomi koje većina ljudi s anksioznošću dijeli. Anksioznost uzrokuje mentalne i tjelesne simptome. Ovi se simptomi razlikuju od osobe do osobe i najbolje je posjetiti stručnjaka za dijagnozu, ali nikada ne boli naučiti sve što možete u međuvremenu.



Mentalni simptomi uključuju: pretjeranu brigu, zabrinute misli koje remete vaš svakodnevni život, osjećaje straha i straha koji nemaju logično objašnjenje te pretjerane misli zbog kojih se teško usredotočiti i biti produktivni.



Fizički simptomi uključuju: prekomjerno znojenje, mrlju na koži, osip ili osip, ubrzano srce, povraćanje, glavobolja, hiperventilacija, utrnulost udova, otežano disanje, slabost, vrtoglavica, au nekim slučajevima i bol u prsima i lupanje srca.


Izvor: rawpixel.com



Za ljude s tjeskobom, shvatanje 'što ako' dovodi do ponašanja koja ometaju njihov život. Ometanje koje izazivaju tjeskobne misli samo je jedan dio slagalice. Kada anksioznost prolazi, tjeskobne misli i ponašanja počinju fizički uzimati danak.

Tehnike rješavanja anksioznosti

Suočavanje s tjeskobom može se činiti neodoljivim, a za neke bavljenje podrazumijeva izbjegavanje situacija koje izazivaju tjeskobne osjećaje i ponašanja. Postoji mnogo načina na koje se ljudi pokušavaju nositi s anksioznošću, a većina ih bolje umjesto da pomogne. Važno je shvatiti da se tjeskoba ne može „izliječiti“, ali ne mora zavladati vašim životom. Možete naučiti nositi se s anksioznošću na konstruktivan način koji će vam pomoći kontrolirati svoje reakcije i ponašanje kada ste suočeni s anksioznošću.

Anksioznost započinje tjeskobnim mislima; te misli mogu poživjeti vlastiti život. Socijalna anksioznost i napadi panike mogu pratiti opću anksioznost ili GAD. Tehnike u nastavku također će vam pomoći da se riješite GAD-a i socijalne anksioznosti. Kad primijetite da anksioznost počinje zahvatati, upotrijebite ove dokazane tehnike kako biste naučili kako se s njom nositi na konstruktivan način:



  • Kontrolirajte anksioznost prepoznavanjem misli i modifikacijama ponašanja
  • Prevladajte socijalnu anksioznost izazivanjem svojih negativnih misli
  • Smiri tjeskobu vježbanjem pažljivosti i meditacije
  • Liječite napade panike vježbama disanja i tjelesnim vježbama
  • Razgovarajte s nekim o svojoj tjeskobi. Terapeuti, psiholozi i psihijatri razumiju i oni mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe slušanjem i pružanjem personaliziranih tehnika
  • Smanjite tjeskobu prehranom i vježbanjem

Naučite kontrolirati anksioznost

Rješavanje anksioznosti zahtijeva malo razumijevanja i nekoliko provjerenih alata koji će vam pomoći u suočavanju s tim. Učenje kontrole anksioznosti nije zaustavljanje anksioznosti ili borba protiv anksioznosti, već reguliranje vaših reakcija i modificiranje vašeg ponašanja. Možete naučiti kontrolirati svoje reakcije na anksioznost i modificirati svoje ponašanje ako naučite prepoznati situacije koje potiču anksioznost i naučite prepoznavati tjeskobne misli kad se pojave.

Jednom kada znate da vas anksioznost pokreće, možete aktivno modificirati svoje ponašanje. Sljedeće provjerene tehnike pomoći će vam prepoznati okidače, izmijeniti ponašanje i raditi na kontroli tjeskobe prije nego što ona kontrolira vas.

  • Prepoznajte promišljanje
    • Ruminiranje je čin prekomjernog razmišljanja i razmišljanja o mislima koje vas brinu i odvlače od sadašnjosti. Tijekom promišljanja primijetit ćete da vaše misli mogu biti pretjerane, a donošenje odluka i rješavanje problema smanjeno. Jednom kad prepoznate da preživate, moći ćete se smiriti prihvaćajući preživanje kao simptom tjeskobe, a ne kao nešto na što trebate djelovati.
  • Prepoznajte iskrivljenja u mislima
    • Jednom kad prepoznate preživanje, naučit ćete prepoznati iskrivljenja u tim mislima o preživanju. Misli koje su stresne i zabrinjavajuće ne mogu se zanemariti, to će samo pogoršati stvari. Ako naučite prepoznati ove iskrivljene misli, imat ćete sposobnost da ih puste da prođu bez djelovanja na njih. Ti su osjećaji i misli stvarni jer izazivaju tjeskobu, ali možete ih naučiti pustiti da prođu bez glume kad ih prepoznate onakvima kakvi jesu.

Ponekad ove tehnike nisu dovoljne da vam pomognu kontrolirati tjeskobu i priznati da je to u redu; zapravo je priznanje da ne možete kontrolirati sve druga tehnika za kontrolu tjeskobe! Svatko je različit, zato nemojte biti grubi ili osuđujući prema sebi. Profesionalni terapeut može vam pomoći da koristite ove tehnike, a drugi da vam pomognu u kontroli tjeskobe.



duhovni broj 7

Prevladavanje socijalne anksioznosti

Socijalnu anksioznost karakterizira intenzivan strah od socijalnih situacija. Za neke se to može pojaviti samo u određenim situacijama kao što su javni nastup ili prisustvovanje zabavi; drugima ometa svakodnevni život. Socijalna anksioznost ima mnogo aspekata i samo stručnjak može dijagnosticirati ovo stanje, ali ako imate simptome socijalne anksioznosti, rad na onome što možete korak je u pravom smjeru.



O socijalnoj anksioznosti najvažnije je upamtiti da niste sami, mnogi ljudi imaju socijalnu anksioznost, a mnogi od njih imaju vrlo javnu karijeru. Ne osuđujte sebe zbog osjećaja kako se osjećate, samo prihvatite da ne možete sve promijeniti i radite na onome što možete promijeniti. Najbolji način da promijenite ono što možete je difuzija negativnih misli i osjećaja.


Izvor: rawpixel.com



Primjeri načina širenja negativnih misli:

Kad mislite da drugi misle loše o vama, raspršite ovu misao pitajući se: 'Zašto bi ta osoba ili ljudi mislili loše o meni?' i / ili 'Oni me čak ni ne poznaju, ne mogu razmišljati loše o meni', ili 'Dosta im se događa u životu, previše da bi se pretjerano bavili kritičkim razmišljanjem o meni.'



anđeoski broj 114

Ako razmišljate: 'Znam da ću se osramotiti ako odem na tu zabavu, uvijek se sramim.' Raspršite ovu misao pitajući se zašto vjerujete da ćete se osramotiti, 'uvijek' je snažna riječ, jeste li sigurni da se 'uvijek' sramotite?

Difuzija negativnih misli propitivanjem obrazloženja te misli prilično dobro djeluje na ublažavanje socijalne anksioznosti. Jednom kad se počnete preispitivati ​​i pitati zašto mislite ili osjećate kako to činite, prisiljeni ste racionalizirati svoje misli i osjećaje. Racionalizacija i anksioznost se ne miješaju, a s vremenom dok vježbate moći ćete svoje misli klasificirati kao racionalne ili ne, a zatim odlučivati ​​o djelovanju na temelju toga, a ne samih misli.

Smirivanje tjeskobe pažnjom i meditacijom

Pažljivost i meditacija tehnike su smirivanja koje djeluju opuštajući um i dopuštajući mu da oslobodi stres. Anksioznost neće nestati jer vježbate pažljivost i meditaciju, ali će se smanjiti i steći ćete osjećaj smirenosti koji je teško postići bez ovih tehnika. Pažljivost i redovita meditacija mogu pružiti stabilnost kada tjeskoba prijeti da je preuzme.


Izvor: rawpixel.com

Pažljivost je čin prisutnosti, trenutka i svjesnosti onoga što vas okružuje. Pažljivost je nevjerojatna u svojoj jednostavnosti, a vježbom ćete moći smiriti svoje utrkačke misli podešavanjem i prilagođavanjem nečemu što je uzemljenje u ovom trenutku. Dostupno je mnogo besplatnih i korisnih aplikacija koje će vam pomoći da započnete praksu opreznosti. Pažljivost treba njegovati svakodnevno kako bi se ojačala kao vještina, a ne samo kada je prisutna tjeskoba. Zabilježite stvari u svom okruženju i zaista ih pustite da vas upiju dok svaku od njih mentalno opisujete.

što znači broj 1122

Meditacija ima mnogo oblika i nije važno koji ćete odabrati. Meditacija nas uči kontrolirati svoje disanje i raščistiti misli. Meditacija nam pomaže uspostaviti kontakt s našim autonomnim živčanim sustavom, a to nam potencijalno daje kontrolu nad smanjenjem tjeskobe.

Liječenje napada panike vježbom

Napadi panike iznenadne su intenzivne epizode tjeskobe i straha koje pokreću fizičke reakcije kada nema očite opasnosti ili uzroka. Napadi panike mogu biti onesposobljavajući i potpuno ometajući svakodnevne aktivnosti. Oni koji pate od napadaja panike znaju da stres doživljen ranije u tjednu može izazvati napad panike danima kasnije. Ako mislite da patite od napadaja panike, važno je da potražite stručnu pomoć za njih, ali nikada neće naštetiti učiniti sve što možete da ublažite svoje simptome.


Izvor: rawpixel.com

Vježbe i vježbe disanja mogu i pomažu onima koji pate od napadaja panike. Redovito vježbanje može smanjiti količinu adrenalina u vašem sustavu, jer će tijelo raditi na regulaciji adrenalina tijekom i nakon vježbanja. Tjelovježba mijenja tjelesnu kemiju i te kemijske promjene mogu smanjiti pojavu i ozbiljnost napada panike.

Vježbe disanja tijekom napadaja panike mogu smanjiti trajanje samog napada. Vježbe disanja mogu biti jednostavne poput brojanja broja udisaja koje uzimate, usredotočenja na regulaciju disanja. Mnogo puta napadaji panike uključuju hiperventilaciju ili otežano disanje, pa će vam vježbanje vježbi disanja olakšati fokusiranje na te vježbe tijekom napada. Vježbajte duboko udahnuti nekoliko sekundi, zadržavajući dah nekoliko sekundi, a zatim uzmite nekoliko sekundi duže nego što ste udahnuli da biste taj dah oslobodili. Ovo pomaže vašem tijelu da se vaš simpatički živčani sustav može opustiti i da niste u opasnosti.

Iako vježbe disanja i tjelesne vježbe mogu i pomažu u liječenju napada panike, ipak biste trebali potražiti profesionalnu dijagnozu. Terapeut, psiholog i psihijatar može pružiti raznovrsnije oblike liječenja napada panike, uključujući podršku tijekom ili nakon epizode.

Smanjivanje tjeskobe dijetom i vježbanjem

Ako patite od anksioznosti, način prehrane i vježbanja mogu utjecati na ozbiljnost anksioznosti. Ono što jedemo ima ogroman utjecaj na to kako naše tijelo i um reagiraju na stres. Bez pravilne prehrane osjetljivi smo na učinke tjeskobe na načine koje niti ne shvaćamo. Kemija našeg tijela mijenja se ovisno o hrani koju jedemo, a ova kemija ima puno veze s tjeskobom.

Treba izbjegavati šećer i kofein jer su oba stimulansi. Stimulansi mogu iritirati živčani sustav i staviti ga u pripravnost, što čini vjerojatnije da ćete iskusiti tjeskobu ili paniku. Alkohol je uobičajeno sredstvo za samoliječenje protiv anksioznosti, ali s lošim rezultatima. Treba izbjegavati alkohol.

Vježbanjem se oslobađaju endorfini i endorfini čine da sve izgleda svjetlije i bolje. Kemijske promjene koje se događaju tijekom i neposredno nakon vježbanja čine čuda za stres i tjeskobu. Razina stresa se smanjuje što više vježbate, a redovito vježbanje olakšava i smanjuje anksioznost, jer su um i tijelo usredotočeni na aktivnost, a endorfini će osigurati da se osjećate dobro u sebi.

što znači kad sanjaš dinosaure

Razgovaraj s nekim


Izvor: rawpixel.com

Ovi savjeti i tehnike trebaju vam pomoći u suočavanju s tjeskobom, ali ništa ne može nadmašiti pomoć terapeuta ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje. Razgovor s nekim tko je stručan, obučen profesionalac jedan je od najboljih načina za rješavanje anksioznosti. Terapeut može pružiti uvid i pomoći vam da razvijete strategiju za rješavanje tjeskobe. Razgovor s nekim može vam ublažiti strahove, biti pozitivan i pružiti podršku potrebnu za nastavak napretka.