7 alata zdravog mehanizma za suočavanje koji će vam pomoći u rješavanju životnih izazova
Krajnji cilj mnogih je voditi sretan, zdrav životni stil. Međutim, postizanje ovoga ne garantira da na putu nećemo doživjeti stres, gubitak ili poteškoće. Naučiti kako se nositi s tim problemima kako nastaju ključno je za održavanje boljeg mentalnog zdravlja i rješavanje tih prepreka kada se pojave. Uprkos tome, prvi korak započinje otkrivanjem što su ovi alati mehanizama za suočavanje i kako ih možete primijeniti u vlastitom životu. Imate li problema s nošenjem sa stresom? Ako je to slučaj, evo 7 alata zdravog mehanizma za suočavanje koji će vam pomoći u rješavanju životnih izazova. Ali prvo, razgovarajmo o tome kako vidjeti stresore onakvima kakvi doista jesu.
Zapamtite, i ovo će proći
Jedna od najvećih prepreka radu sa stresom je neprihvatanje ili doživljavanje takvog kakav jest. Neki stres može biti dobar. Na primjer, ako radite na projektu za posao i imate ograničen rok, taj stres može vam pomoći da postignete svoj cilj, a ne da vas unazadi. Međutim, drugi oblici stresa mogu štetiti vašem mentalnom zdravlju, poput financijskih problema. Kad god se u životu susretnemo s problemom, prirodna reakcija može biti odbacivanje i izbjegavanje. To će često voditi samo do daljnjih problema.
Umjesto toga, imajte na umu da je većina problema samo privremena. Kad se s njima borimo frontalno, možemo pronaći načine kako to riješiti i izaći na drugu stranu. Za prepreke koje to nisu, možemo ih naučiti prihvaćati i prilagoditi se tako da ih možemo prevladati. Bez obzira s čime se bavite, obično postoje načini da se to prevaziđe ili se s njim surađuje. Imati ovaj podsjetnik na svojoj strani može vam biti od velike pomoći dok koristite mehanizme za suočavanje u nastavku.
7 alata zdravog mehanizma za suočavanje s kojima se može izaći na kraj
Zdrave strategije suočavanja alati su pomoću kojih možemo riješiti životne izazove kad se pojave. Evo 7 robusnih mehanizama za suočavanje kojima se možete obratiti kad vam stvari postanu teške u životu.
1. Znajte što vas može pokrenuti i kada vam je potreban stres
Ako je potiskivanje problema i stresa prirodna reakcija za vas, možda nećete znati da se u životu morate nositi s izazovom. Učenje kako se nositi s problemima započinje s učenjem prepoznavanja problema (i vaše reakcije) kad su prisutni. To može uključivati traženje fizičkih simptoma kao što su problemi sa spavanjem, razdražljivo ili tužno raspoloženje, okretanje manje zdravim mehanizmima suočavanja i osjećaj umora. Znanje kako uočiti kada se osjećamo manje od najboljeg može nam otkriti da moramo prepoznati probleme i napraviti promjene. Odvojite malo vremena da otkrijete kako se osjećate i zbog čega se tako osjećate kad imate priliku. Svjesnost je prvi korak u stvaranju promjena u vašem životu.
2. Radite na planu djelovanja i stvarajte ciljeve kada se pojave problemi
Neke su prepreke privremene, dok druge mogu dugoročno utjecati na nas. U svakom slučaju, odabir naglaska i izbjegavanja problema rezultirat će samo više problemima. Rješenje? Kad god naiđete na prepreku, zapitajte se, što mogu učiniti sada? Zatim, odvojite malo vremena za izradu akcijskog plana kao i ciljeva koji će vam pomoći da zaobiđete problem u svom životu. Ako naučite kako to učiniti, možete vam pomoći da vidite da je većina problema rješiva. Uz to, učenje ove vještine sada će vam pomoći dok se suočavate s bilo kojim problemima u budućnosti. Kad svoju pozornost usmjerimo na akciju, a ne na brigu, možemo primijetiti da je promjena jednostavna poput izrade i slijeđenja plana.
3. Vodite računa o svom fizičkom zdravlju
Naše je tijelo prikladnije za suočavanje sa stresom i brigom kada smo zdravi. Međutim, možda svi ne vode računa o svom zdravlju kako bi svoje mentalno i fizičko zdravlje održavali ravnomjerno. Neke jednostavne promjene koje sada možete napraviti za poboljšanje ovih područja uključuju puno spavanja, jedenje zdravije hrane, pijenje više vode, redovito vježbanje (čak i ako idete u brzu šetnju 20-30 minuta dnevno), i češći izlazak van. Izgradnja ovih navika započinje svjesnim naporima da ih se svakodnevno slijedi i naglašavanjem da im postanu prioritet. Iako će stres još uvijek doći, bit ćete spremniji za njegovo rješavanje odgovarajućim navikama.
4. Uključite se u opuštajuće aktivnosti koje vam pomažu da se oslobodite brige
Učenje opuštanja posebna je vještina. Ljudima koji su uvijek u pokretu, odvajanje vremena za zaustavljanje tih trkaćih misli i uživanje u trenutku mira i tišine može se činiti teškim. Međutim, mnogima ovaj trenutak opuštanja često može biti najugodniji dio dana. Kad god naiđete na nešto što vas naglašava, pokušajte sudjelovati u aktivnosti koja vas opušta. To može uključivati stiskanje u sesiji brze meditacije, vježbanje poput joge, namakanje u vrućoj kupki, duboko disanje ili čitanje vaše omiljene knjige. Sve što vam donosi sreću i mir može vas uravnotežiti kad se osjećate pod stresom. Ako vas zazove, nastavite!
5. Održavajte svoj sustav podrške
Naši prijatelji i obitelj mogu biti najvažniji alati koji nam pomažu u rješavanju teških situacija. Osim što će nam pružiti moralnu podršku i mjesto na kojem ćemo moći izraziti svoju zabrinutost, oni će nam također biti izvor savjeta kad nam zatreba. Uz to, biti s prijateljima i obitelji jednostavno može biti dobar osjećaj. Bez obzira osjećate li stres ili ne, istaknite to da se povežete s tim važnim pojedincima i redovito ih viđate. To će vam pomoći ojačati vezu i pružiti vam pomoć, ako vam bilo koja osoba zatreba.
6. Izbjegavajte tvari koje vam mogu dodati stres
Ovaj se popis sastoji od zdravih mehanizama za suočavanje. Kao takvi, možda ste shvatili da postoje i nezdrave vještine suočavanja. Dva glavna primjera kako izgledaju nezdrave strategije suočavanja su uzimanje droga i pijenje alkohola. Iako ove tvari mogu pomoći određenim ljudima da se opuste i privremeno odgurnu osjećaje, one također mogu dovesti do zlouporabe supstanci i poremećaja alkohola. Čak i ako ne uzrokuju daljnje probleme, ne služe da aktivno pomažu osnovnom stresu ili samoj zabrinutosti. Svakako izbjegavajte sve tvari koje vam mogu dodati stres. Ako na kraju razvijete ovisnost o određenim tvarima, potražite pomoć kako biste prevladali ovu ovisnost.
7. Pokušajte preoblikovati svoje razmišljanje kad naiđete na nešto što negativno utječe na vas
Iako ne možemo uvijek kontrolirati što nam se događa, možemo odlučiti kako ćemo na to reagirati. Naučiti kako preoblikovati svoje razmišljanje kada se pojavi problem može biti sjajan način da vam pomogne s laganim radom. Sljedeći put kad se suočite s problemom, zapitajte se, kako trenutno reagiram? Odvojite vrijeme da vidite svoje misli kakve jesu i slijedite pitanje pitajući postoji li bolji način da odgovorim na ovo? Postoje li pozitivni aspekti prepreke s kojom se suočavam? Naučiti kako promijeniti način razmišljanja kada naiđete na problem može vam olakšati suočavanje s njima kad se dogode. Ipak, ovo je možda jedna od vještina suočavanja koja će trebati pomoć za postizanje. To nas dovodi do naše posljednje preporuke.
Kad god se borite, savjetovanje vam može pomoći da to riješite
Izazovi u životu nisu uvijek nešto kroz što bismo mogli sami proći. Ako oni imaju velik utjecaj na nas, ako još nismo naučili kako se nositi s određenim borbama ili ako to trenutno nismo u mogućnosti, možda će nam trebati pomoć. Jedan od izvrsnih mehanizama za suočavanje koji vam je uvijek na raspolaganju je terapija. Terapija je alat koji će vam omogućiti da govorite o svojim zabrinutostima, primite potvrdu o svojim osjećajima (kao i vanjsku perspektivu) i steknete uvid u to kako se mogu koristiti neki mehanizmi suočavanja.
Tradicionalno savjetovanje često je prvi izbor za one koji trebaju pomoć. Napokon, vjerojatno je da imate relativno bliskog terapeuta. Ipak, neki ljudi mogu imati zauzete rasporede, možda živjeti dalje od terapeuta ili se jednostavno ne povezati s bilo kojim terapeutom oko sebe. Tu internetska terapija nudi rješenja.
Na primjer, BetterHelp je mrežna platforma za savjetovanje koja je dizajnirana da savjetovanje učini pristupačnim i prikladnim za sve. Bez obzira s kakvim se preprekama susrećete, certificirani savjetnici čekaju da vam pomognu u njihovom rješavanju. Uz to, internetsko savjetovanje može vam olakšati prilagođavanje vaših terapijskih potreba vašem rasporedu, primajući svu pomoć koja vam je potrebna iz udobnosti vašeg doma. Ako želite da vam terapija djeluje, BetterHelp može biti učinkovit resurs.
Znanje kako se nositi sa stresom i zaprekama igrat će glavnu ulogu u načinu snalaženja u mnogim životnim poteškoćama. Ako trenutno nemate nijedan mehanizam za suočavanje koji upotrebljavate, upotrijebite 7 zdravih alata za mehanizme za suočavanje koji će vam pomoći da riješite gore navedene životne izazove. Ako trebate pomoć, imajte na umu da je savjetovanje uvijek dostupno.
Podijelite Sa Prijateljima:
