7 savjeta za rješavanje samoće | Koraci za osvajanje misli „Kako se nositi s samoćom“

Jeste li se ikada osjećali potpuno sami na svijetu? Svi ponekad radimo i nije lako. Kad prolazite kroz teško vrijeme i osjećate da se nema kome obratiti za pomoć, teško je znati što učiniti. Ali oni koji se osjećaju izolirano ili sami trebali bi znati da uvijek postoje ljudi kojima je stalo do njihove dobrobiti.

Naučiti kako se pozabaviti osjećajem usamljenosti također može biti korak u rješavanju drugih problema mentalnog zdravlja s kojima se možda suočavate. Sjedinjene Države suočavaju se s velikim problemom izolacije, usamljenosti i s njima povezanih izazova. Jedno je istraživanje pokazalo da od mladih u Sjedinjenim Državama 25% nema prijatelja kojima se povjerava. To je problem koji treba riješiti kako bi se pomoglo mentalnom zdravlju zemlje.

Kako se nositi s samoćom?

Ljudi su po prirodi društvena bića. Čeznete za povezivanjem s drugima i želite biti voljeni. Normalno je da zauzvrat želite imati nekoga koga volite. Naučiti kako se nositi s samoćom nije jednostavno, ali puno toga možete učiniti da biste povratili taj osjećaj vrijednosti i pripadnosti. Postoje učinkoviti načini kako se nositi s usamljenošću, a ako ste u potrebi dostupna vam je stručna pomoć. Ovaj će članak obuhvatiti alate za suočavanje s samoćom i njezino kretanje.

Izvor: pexels.com

Prvo, važno je napomenuti da čak i ako i viosjećati se usamljenotrenutno nisi sam. Milijuni ljudi prolaze kroz slične borbe. Procjenjuje se da će preko 40% svih ljudi u jednom trenutku svog života osjetiti usamljenost. Čak i oni koji se čine povezanima i popularnima mogu se osjećati izolirano od drugih.

Suočavanje s samoćom

Mnogi ljudi uspješno prevladajuosjećaji usamljenostikroz terapiju, a oni koji su se prijavili za internetsku terapiju na BetterHelp smatraju je vrijednim resursom za borbu protiv samoće. Te terapijske sesije pomažu ljudima da promijene pogled na svijet i otvore se novim mogućnostima. Neki će također imati koristi od antidepresiva koje je liječnik propisao za liječenje povezanih problema s depresijom. Bez obzira jeste li dobar kandidat za lijekove ili koji način terapije najbolje odgovara vama, važno je potražiti liječenje kada se osjećate loše. U ovoj borbi niste sami.

7 savjeta za suočavanje s samoćom

U nastavku predlažemo sedam metoda za rješavanje samoće, koje će sve biti korisne na svoj način. Razmislite koje bi vam metode mogle biti najkorisnije.

1. Prihvatite da je samoća normalna.Samo saznanje da i drugi širom svijeta osjećaju isti osjećaj usamljenosti može biti korisno. Kao što je ranije spomenuto, 40% ljudi će u jednom trenutku iskusiti usamljenost. Taj se broj možda čini visokim, na kraju internet i društvene mreže olakšavaju povezivanje nego ikad prije. Ali usamljenost je subjektivna. Moguće je osjećati se usamljeno čak i ako imate značajnu drugu, djecu ili puno prijatelja.

Pa ako tražite odgovor o tome kako izliječiti samoću u vlastitom životu, samo shvatite da milijuni drugih osjećaju isto. Ova normalna emocija je ona koju gotovo svi u nekom trenutku iskusi i to je nešto što možete prevladati.

2. Prepoznajte učinke samoće kako biste se mogli boriti protiv njih.Osjeća se usamljenost. Studije pokazuju da usamljenost može učiniti da se osjećate hladnije od onih oko vas, može povećati kolesterol i krvni tlak, a može čak i zaustaviti pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Usamljenost također može poremetiti vaš san. Budući da usamljenost stavlja vaše tijelo u 'visoku pripravnost', može vas učiniti sklonijim problemima sa spavanjem. Nesanica i nedostatak istinskog odmora mogu biti rezultat usamljenosti. Usamljenost dovodi do samodestruktivnih navika. Zlouporaba droga, navike kockanja i druge autodestruktivne radnje povezani su s usamljenošću. Pronalaženje lijeka za samoću može spriječiti razvoj ovih navika. Također može biti važno za rješavanje problema suicida. Ako se borite s mislima o samoubojstvu, obratite se nacionalnoj liniji za pomoć poput Nacionalne linije za prevenciju samoubojstava na 800-273-8255.

Kako se nositi s samoćom i depresijom?

I na kraju, usamljenost može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Kako se povećava, tako se povećava i depresija. Jedan od glavnih znakova depresije više nije želja raditi stvari u kojima ste nekada uživali, uključujući druženje s prijateljima. Ako mislite da su vaši osjećaji usamljenosti možda mali dio većeg problema, razmislite o tome da potražite pomoć od nekoga tko je specijaliziran za liječenje usamljenosti kao stručnjak za mentalno zdravlje.

3. Potražite stručnu pomoć.Sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje jedan je od najkorisnijih koraka koje možete poduzeti ako pokušavate prevladati samoću i temeljne probleme koji mogu do nje dovesti. Terapeut vam može pomoći da istražite čimbenike koji stoje iza vaših osjećaja. Mogu se riješiti i druga pitanja vezana uz vašu usamljenost. Na primjer, ako ste nedavno izgubili člana obitelji ili bliskog prijatelja, možda doživljavate i usamljenost i tugu. Imati iskusnog stručnjaka koji će vas podržati kroz proces ozdravljenja može učiniti sve razlike.

sanjati o šišmišima

Izvor: pexels.com

Ponekad se možda osjećate usamljeno zbog svog mjesta. Vojni pripadnici koji su raspoređeni ili supružnici koji su odvojeni od obitelji i prijatelja često imaju osjećaj usamljenosti koji se čini nerješivim. Možda se mučite sa upoznavanjem novih ljudi. Ako se nalazite u području gdje imate malo resursa, mentalno zdravlje ili na neki drugi način, traženje stručne pomoći može se činiti nemogućim. To može biti isto za one koji pate od depresije. U ovakvim situacijama program poput BetterHelp može biti koristan. BetterHelp je jedinstven jer se savjetovanje odvija putem mrežne platforme kojoj možete pristupiti s bilo kojeg mjesta koje vam je ugodno. I mnogi ljudi smatraju da je program BetterHelp puno prikladniji i pristupačniji od osobnog savjetovanja.

4. Njegujte postojeće odnose.Usamljenost nas može natjerati da se odmaknemo od svojih odnosa, čak i kad ih najviše želimo. Njegujući veze koje već imate, možete se postaviti na put prevladavanja samoće. Kad se ljudi koje ste nekad voljeli ili s kojima ste bili povezani osjećaju distanciranima, može biti teško poduzeti prvi korak ka učvršćivanju tih veza. Evo nekoliko ideja za ponovno povezivanje:

• Zakažite vrijeme svakog dana (ili tjedna) za pozivanje ili posjet prijatelju.
• Pozovite nekoga na ručak.
• Pokrenite razgovore sa susjedima kad god možete.
• Upotrijebite društvene medije za ponovno povezivanje s onima s kojima ste izgubili kontakt zbog vremena ili udaljenosti.
• Pridružite se grupi ili klubu s interesima koje dijelite.

5. Vježbajte pozitivno samopričanje.Možda se pitate kakve veze rješavanje negativnog samopričanja ima s usamljenošću, ali to dvoje ide ruku pod ruku. Kad se osjećate usamljeno i počnete misliti nešto poput 'Uf, mrzim svoj život, nitko ne želi provoditi vrijeme sa mnom', dodajete svojoj usamljenosti. Sad vam ne nedostaju samo društvene veze već i pogoršanje samopoštovanja.

Potrudite se uhvatiti ove misli i umjesto njih ih zamijenite pozitivnom porukom. Proces pozitivnog samorazgovora zahtijeva praksu, ali može biti dio jednostavnog lijeka za samoću. Ako odlučite potražiti internetsku terapiju, tada ćete naučiti sve o ovim pozitivnim tehnikama samogovorbe. To je dobar način za borbu protiv negativnih osjećaja i može vam značajno poboljšati život.

6. Pronađite hobi.Dosada samoći dodaje težinu. Ako se već borite s osjećajem usamljenosti ili socijalne izoliranosti, lijek ne gledate sami Netflix svake večeri. Umjesto toga, pronađite nešto što će vam zauzeti vrijeme. Pazite da ono što odaberete ima neki socijalni aspekt. Snimanje slika u parku i pridruživanje vrtlarskoj grupi putem Meetupa dobre su mogućnosti. Radite slagalicu sami u svom stanu, ne toliko. Odvojite malo vremena da istražite mogućnosti hobija, a zatim izađite tamo. Dio 'izaći tamo' obično je najteži.

Koji će hobiji pomoći u suočavanju s samoćom?

Hobiji kojima se bavite sami i dalje mogu biti zabavni, ali pokušajte se više izvući. Možda biste voljeli sami gledati filmove ili igrati video igre, ali ponekad ovo neće biti pravi odgovor. Potrudite se odabrati neke zabavne nove hobije koji će vas dovesti u društvene situacije. To bi moglo završiti kao guranje koje vam treba za poboljšanje vašeg društvenog života i može biti lijek za samoću.

Izvor: pexels.com

7. Pronađite mogućnosti za volontiranje.Jedan od načina borbe protiv samoće je postaviti se na mjesta gdje možete upoznati nove ljude. Zato ljudi odlaze na mjesta poput barova i klubova, zar ne? Ali ponekad samo odlazak na javna mjesta ne čini trik, posebno za ljude kojima usamljenost pogoršavaju problemi poput sramežljivosti ili socijalne anksioznosti. Volontiranjem ne postavljate se samo na mjesto gdje možete upoznati ljude, već ćete biti usredotočeni na zadatak. To može pomoći u sprečavanju osjećaja nespretnosti koji bi se mogli pojaviti ako nemate određenu svrhu. Također vam može dati nešto čemu se možete veseliti ako se borite za pronalaženje smisla u svom životu.

Još jedna sjajna stvar kod volontiranja su ljudi koje ćete upoznati vjerojatno će dijeliti vaše interese. Na primjer, ako volite životinje, možete razmotriti volontiranje u lokalnom skloništu. Ovo je mjesto na kojem ćete sigurno upoznati druge pse ili mačke s kojima se možete povezati. Bit će puno lakše povezati se ako ste s drugima koji vole iste stvari kao i vi. Niste sigurni odakle početi? Raspitajte se lokalno ili upotrijebite internetsku platformu kao što je Create the Good ili Volunteer Match.

Koje su druge mogućnosti kako se nositi s samoćom?

Izvan gornjih ideja, ako se borite s osjećajem usamljenosti i nemate prijatelje i obitelj s kojima se možete povezati, možda ćete imati koristi od pridruživanja grupi za podršku.

BetterHelp može napraviti razliku u vašoj samoći

Prijavljivanje za internetsku terapiju na BetterHelp nešto je što može promijeniti vaš život. Prijava je jednostavna, a postupak uparivanja personaliziran tako da ste upareni sa savršenim savjetnikom za vas. Ovisno o tome kada se prijavite, možda se kvalificirate za besplatno probno razdoblje koje će vam pomoći da odlučite može li vam savjetovanje pomoći u rješavanju vaše usamljenosti. Ovi profesionalci razumiju kroz što prolazite i mogu vas naučiti najboljim načinima suočavanja.

Danas možete kontaktirati internetskog terapeuta, a da čak i ne morate napustiti svoju kuću. Ovi su terapeuti dostupni da razgovaraju s vama u bilo kojem trenutku, a na raspolaganju je mnogo različitih terapijskih mogućnosti. Ne čekajte da kontaktirate terapeuta ako ste u potrebi. Ovi suosjećajni profesionalci rado će vam pomoći u vašoj samoći i bilo kojoj drugoj borbi kroz koju biste mogli proći. Pogledajte neke recenzije savjetnika BetterHelp da biste vidjeli kako su pomogli drugima u vašoj situaciji.

Recenzije savjetnika BetterHelp

»Peter je vrlo brižan. Dobar je slušatelj i daje mi dobre alate za rješavanje mojih problema. Osjećam se podržano i manje sam. Toplo ga preporučujem kao savjetnika. Pomogao mi je kroz vrlo teška vremena. '

'Trenutno se u mom životu događa puno stresnih faktora, bilo je izuzetno korisno imati nekoga izvana da mi pomogne da vidim što ne radim i da me netko može voditi kroz to. Cijenim što mogu neprestano razgovarati i slati poruku kad je to najpovoljnije. Trenutno imam užurban život, a znajući da i ja imam s kim razgovarati (ako i meni treba) svaki dan osjećam se manje usamljeno i sposobno za postizanje svojih ciljeva. '

Zaključak

Ako isprobate ove savjete i dalje imate poteškoća u prevladavanju usamljenosti ili se borite s mentalnim zdravljem, potražite savjet pouzdanog prijatelja ili člana obitelji. Upotreba glasa za traženje stvari koje su vam potrebne može vam pomoći da prijeđete iz ovih privremenih osjećaja u život koji zaslužujete. Usamljenost ne mora biti trajni osjećaj. Možete potražiti pomoć i prijeći na sretnije dane.

Ne ustručavajte se obratiti se internetskom terapeutu ako ste u potrebi. Rado će vam pomoći i uvijek ćete se imati kome obratiti kad se osjećate plavo. Najveća pogreška koju biste mogli napraviti jest pretpostaviti da se s ovom bitkom trebate suočiti sami. Uvijek će biti ljudi koji žele pomoći. A ako se osjećate usamljeno i mislite na samoubojstvo, odmah potražite pomoć. Postoje nacionalne linije za pomoć poput Nacionalne linije za sprječavanje samoubojstava koju možete nazvati na 1-800-273-8255 ili možete otići izravno u hitnu pomoć.

Često postavljana pitanja (FAQ)

1. Kako znati jesi li usamljen?

Ako se osjećate sami i izolirani i žudite za ljudskom vezom, sigurno je reći da ste usamljeni. Usamljenost i depresija mogu ići zajedno, ovisno o tome kako se osjećate. Iskusiti usamljenost s vremena na vrijeme je normalno, ali ako se osjećate usamljeno više puta, možda ćete htjeti potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

2. Kako samoća utječe na vas?

S vremena na vrijeme mogli biste se osjećati usamljeno u gužvi ako vam nije ugodno u tom okruženju. Na kraju se možete osjećati neshvaćeno ili, poput onoga što situaciji morate dodati, ne vrijedi. Usamljenost je osjećaj koji utječe na vaše emocionalno stanje, ali može utjecati i na vaše fizičko blagostanje. Potencijalni učinci usamljenosti i izolacije uključuju slabiji imunološki sustav, viši krvni tlak, stanja mentalnog zdravlja, pa čak i povećani rizik od smrtnosti. Jednom kad shvatite da samoća utječe na vas, neophodno je potražiti pomoć vašeg sustava podrške. Ako se osjećate kao da nemate bliskih prijatelja ili obitelji, možete razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje poput terapeuta.

3. Što učiniti ako se osjećate usamljeno oko drugih ljudi?

Ponekad, kad smo u situacijama u kojima se ne osjećamo shvaćenima, osjećamo se usamljeno. U gužvi se možete osjećati usamljeno kad ste s ljudima zbog kojih se osjećate kao da se ne uklapate. To se može dogoditi u školi, na poslu ili čak među članovima vaše obitelji. Možda ćete zajedno doživjeti usamljenost i depresiju, a oni se mogu hraniti jedni drugima ako se tako osjećate. Važno je shvatiti da čak i kad se osjećate kao da ste sami, niste; ima puno drugih ljudi koji prolaze kroz slične stvari. Neki vas ljudi razumiju i briga ih.

• Kako znati osjećate li se usamljeno i potišteno?

Ako se osjećate loše, neshvaćeno i kao da nema nade, možda doživljavate i usamljenost i depresiju. Zbog depresije osjećate se izolirano i kao da ne želite potražiti pomoć. Depresija vas samo po sebi može učiniti da se osjećate sami, pa to ovisi o osobi; simptomi depresije razlikuju se od osobe do osobe. Neki ljudi mogu osjetiti nedostatak energije, poteškoće s dosezanjem prijatelja.

5. Kako prevladati samoću ako imate socijalnu anksioznost?

Usamljenost i socijalna anksioznost mogu ići zajedno, jer ako ste zabrinuti da budete u blizini drugih, teško da ćete ići na društvene događaje i upoznati druge ljude. Međutim, bitno je izazvati te tjeskobne osjećaje, izaći tamo i iskusiti život. Ako se osjećate kao da imate socijalnu anksioznost, možete razgovarati s terapeutom koji vam može pomoći da to riješite.

6. Koji su načini za smanjenje samoće?

Jedan od načina da smanjimo samoću jest prepoznati da je usamljenost osjećaj koji svi osjećamo. Najbolji način za smanjenje izolacije je, naravno, potraga za drugim ljudima. To ponekad znači dosezanje starih prijatelja, a ponekad stvaranje novih. Možete pokušati ići na tečaj koji želite pohađati, poput plesnog ili likovnog. Također možete upoznati ljude putem mrežnih grupa besplatnih događaja u zajednici u vašem području. Ako je zabrinutost za mentalno zdravlje uzrok vaše usamljenosti, terapija razgovorom može biti korisna, kao i grupna terapija. Najvažnije je pogledati zašto se osjećate usamljeno i skočiti kako biste se postavili vani. To može biti zastrašujuće, ali puno je drugih ljudi na vašem mjestu, zato se ne bojte. Gotovo kamo god krenuli, netko se osjeća isto.

7. Što samoća može učiniti osobi?

Osjećaj usamljenosti može uzeti danak na mentalnom zdravlju osobe. Kad se osjećate izolirano i sami, možda će biti lakše početi razmišljati da nikome oko vas nije stalo do vas, čak i ako to nije istina. To može još teže otezati pomoć. Što se više osjećate tako, možda ćete se više povući od drugih oko sebe. Ovo može biti opasan ciklus.

Usamljenost također može dovesti do depresije što može dovesti do misli o samoubojstvu. To je jedan od razloga zašto postoji nacionalna linija za pomoć u prevenciji samoubojstava (1-800-273-8255). Uvijek je netko dostupan za razgovor s vama i pomoć u teškim vremenima.

8. Kako se borite protiv samoće?

Pravi način borbe protiv osjećaja usamljenosti ovisi o tome zbog čega se tako osjećate. Mnogo je različitih uzroka, uključujući stvari poput zlostavljanja i izazova mentalnog zdravlja poput depresije ili poremećaja zlouporabe sredstava ovisnosti. To može biti i nešto poput da ste se nedavno preselili i da ste na mjestu gdje nikoga ne poznajete. Prvi je korak utvrditi zašto se osjećate usamljeno.

Ako ste usamljeni jer nikoga ne poznajete ili ste izgubili kontakt s prijateljima i obitelji, ovo je izvrsno mjesto za početak. Možete početi ulagati vremenska razdoblja u povezivanje s drugima. Potražite grupe aktivnosti koje će vam se pridružiti ili potrudite se početi provoditi vrijeme s ljudima koje volite.

Ako ste usamljeni jer se sami borite s poremećajima mentalnog zdravlja jer skrivate simptome, poput poremećaja prehrane ili zlouporabe opojnih droga, reći nekome kroz što možete proći može biti dobar prvi korak. To može biti pouzdani član obitelji ili prijatelj ili stručnjak za mentalno zdravlje poput terapeuta.

Ako se borite s samoćom i niste sigurni zašto može biti korisno posegnuti za pomoći. Liječnik može razgovarati s vama o vašim zdravstvenim podacima kako bi utvrdio mogu li oni proizaći iz nečega u čemu lijekovi mogu pomoći. A terapeut vam može pomoći otkriti druga područja koja mu mogu pridonijeti bilo da se radi o poremećaju mentalnog zdravlja ili ponašanju u vašem životu.

9. Može li vam usamljenost promijeniti osobnost?

Osjećaj usamljenosti može imati velik utjecaj na vašu osobnost. Možda se ne osjećate poput sebe i smatrate da počinjete biti povučeniji čak i ako ste prije bili odlazni. Možda ćete također otkriti da se borite s koncentracijom i rješavanjem problema. Možete postati negativniji u načinu na koji razmišljate i djelujete. To može dovesti do ciklusa koji vas uvuče u još ozbiljnije borbe poput suicidalnih misli.

Ako samoća počinje utjecati na vašu osobnost, obratite se za pomoć.

949 anđeoski broj

10. Kako da znam jesam li usamljen?

Sposobnost prepoznavanja znakova samoće važna je za njezino prevladavanje. Znakovi s kojima se možda mučite uključuju:

• Borite se sa spavanjem
• Nemate nikoga kome se možete povjeriti
• Otkrivate da češće obolijevate
• Promjena u težini (dobivanje ili gubitak)
• Na društvenim mrežama stalno
• Osjećaj kao da se ne možete uspoređivati ​​s drugima
• Osjećam se kao da ste izvan grupe
• Lako plači

Neki mladi odrasli otkrivaju da, iako imaju velik broj veza na društvenim mrežama, još uvijek se zapravo ne osjećaju kao da imaju stvarne veze s ljudima. Društveni mediji mogu biti način povezivanja s drugima, ali nisu jednaka zamjena za prijatelje s kojima razgovarate ili se osobno vidite.

11. Je li biti usamljen nezdrav?

Biti usamljen može biti nezdravo. Kad se osjećate sami, možda ćete osjećati da se nema kome obratiti kad se borite sa stvarima poput svog mentalnog zdravlja. To može dovesti do tjeskobe, depresije, pa čak i pomisli na samoubojstvo. Kad se osjećate usamljeno, lako je zavesti sebe da mislite da nema nikoga kome je stalo do vas. Međutim, to obično nije istina, pa čak i ako u životu nemate osobnih veza, postoje ljudi koji odluče provoditi vrijeme s neprofitnim organizacijama i službom za pomoć u prevenciji samoubojstava koja će vam biti na raspolaganju kad vam zatrebaju.

12. Može li osoba poludjeti od samoće?

Iako 'lud' nije prava riječ, samoća može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. To može utjecati na vaše mentalno zdravlje i vaše fizičko zdravlje. Osamljenim ljudima je hladno više od ostalih, mogu se boriti s upalama tijela i povećali su stresne hormone. To može dovesti do toga da se počnete osjećati sumnjičavo prema onima oko vas. Usamljenost može utjecati na način na koji mislite i opažate što se događa oko vas. Sve su to razlozi zašto je važno riješiti svoj osnovni uzrok samoće.

13. Kako se brakovi nose sa samoćom?

Ako su partneri u braku usamljeni, mogu imati koristi od rada s terapeutom za parove. Stručnjak za mentalno zdravlje može im pomoći da utvrde odakle dolazi njihova borba. Može biti da ne stvaraju dovoljno vremena jedno za drugo ili da se jedan ili oba partnera bore s poremećajem mentalnog zdravlja. Terapeut može pomoći obojici partnera da nauče važne strategije suočavanja kako bi se njihov brak vratio na pravi put i pomogao im da se međusobno bolje povežu.

Također može biti važno imati prijatelje kojima se možete obratiti osim svog partnera. Ako računate da će vaš supružnik biti sva socijalna interakcija i podrška koja vam je potrebna, vjerojatno ćete na kraju biti razočarani, a vaš supružnik može na kraju izgorjeti. Stvorite zdrava prijateljstva koja mogu pomoći u borbi protiv samoće.

14. Zašto moram biti tako usamljena?

Ako se borite s samoćom kao dijelom izazova za mentalno zdravlje, onda se čini da je potpuno izvan vaše kontrole. I dok vjerojatno ne odabirete biti usamljeni, postoje stvari koje možete učiniti da to prevladate. Terapeut može s vama razgovarati o vašim zdravstvenim informacijama kako bi odredio što uzrokuje vašu usamljenost, a zatim će zajedno s vama vidjeti najbolje mogućnosti za njihovo prevladavanje.

Osjećaj usamljenosti može se osjećati beznadno, ali ne morate ostati na tom mjestu.

15. Što da radimo kad smo tužni?

Ako se pitate kako se nositi s samoćom ili osjećati tužno, važno je da naučite kako prepoznati osjećaj umjesto da ga odgurnete. Moći shvatiti zašto se osjećate tužno pomoći će vam da znate kako se nositi s tim. Na primjer, ako ste nedavno izgubili voljenu osobu, tuga je prirodni dio tuge. Naučiti kako raditi kroz svoju tugu može vam pomoći.

Ako niste sigurni zašto se osjećate tužno, možda će vam pomoći da razgovarate s pouzdanom osobom u svom životu ili da potražite podršku terapeuta. Možda će vam biti korisno raditi stvari poput dnevnika ili meditacije pozornosti, što vam može pomoći da više stupite u kontakt s osjećajima koje proživljavate na zdrav način.

16. Je li samoća izbor?

Kad ljudi odluče provoditi vrijeme sami jer to žele, vjerojatno se neće boriti s negativnim simptomima usamljenosti. Tipično, oni koji vide znakove usamljenosti su oni koji imaju stvari izvan svoje kontrole koje pridonose osjećajima. To bi mogla biti žrtva zlostavljanja ili se bori s poremećajem mentalnog zdravlja.

Ako se osjećate usamljeno, razmislite o tome što to uzrokuje. Ako se samo niste potrudili povezati se s prijateljima, zapitajte se 'zašto?'. Nastavite dok ne dođete do temeljnog uzroka. Ako se samo niste potrudili provesti vrijeme s njima, nazovite ih i okupite se.

Ali ako otkrijete da vaša samoća dolazi iz većeg problema ili niste sigurni zašto se osjećate usamljeno, posegnite za službama za mentalno zdravlje koje vam mogu pomoći.

17. Što usamljenost čini mozgu?

Usamljenost može utjecati na vaš osjećaj i razmišljanje. Često je povezan s izazovima mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije koji utječu na određena područja mozga. Vjeruje se da kronična usamljenost može utjecati na kogniciju, koncentraciju i kemiju vašeg mozga. To može uzrokovati da vaša usamljenost utječe na vaše osjećaje i na vaše fizičko zdravlje.

18.Što se događa ako previše vremena provodite sami?

Provodeći previše vremena sami, možete uzrokovati da se okrenete dalje u samoću. Možda će vam biti teže izaći iz zone udobnosti i početi provoditi vrijeme s drugima. Možda ćete se početi osjećati isključeno iz svoje grupe prijatelja, čak i ako ste razlog zašto niste provodili vrijeme s njima. Što duže traje, to se teže može osjećati izvući se iz njega. Suradnja s terapeutom može vam pomoći da vidite korake koje možete poduzeti za ponovno uspostavljanje bliskih veza.

19. Koji su znakovi toksičnog braka?

Otrovni brak može uzrokovati negativne probleme za vaše mentalno zdravlje. Oni mogu izgledati na mnogo različitih načina. Na primjer, to može uključivati ​​stvari poput nasilničkog ponašanja. To može uključivati ​​fizičko, verbalno ili psihološko zlostavljanje. Vaš se partner može boriti sa zlouporabom droga i poremećajima mentalnog zdravlja što utječe na njihovo ponašanje. Ili se mogu boriti s narcisoidnim poremećajem ličnosti. Neki narcisi izoliraju svoje partnere od obitelji i prijatelja što može rezultirati osjećajem usamljenosti.

Ako smatrate da vaš brak na bilo koji način negativno utječe na vaše mentalno zdravlje, mogao bi biti otrovan. Važno je potražiti pomoć. To može biti povjeravanje ljudima kojima vjerujete, sastanak s terapeutom ili pridruživanje grupi za podršku.

20. Zašto se u braku osjećam usamljeno?

Osjećaj usamljenosti u braku može proizlaziti iz mnogo različitih stvari. Mnogi mladi odrasli počinju provoditi manje vremena s prijateljima jer postaju ozbiljniji u vezama. Jednom kad se sklope u brak, mogu shvatiti da nisu dali prednost svojim prijateljstvima i da nisu toliko bliski s drugima.

Ili se u svom braku možete osjećati usamljeno jer ste u otrovnom braku. Supružnik vam može otežati održavanje odnosa s drugima. To može biti oblik zlostavljanja. Kao rezultat toga može patiti mentalno zdravlje. Može biti važno održavati uski krug prijatelja ili obitelji kojima možete vjerovati i na koje možete računati da će vam pružiti podršku. Ako toga nemate u životu, možda ćete imati koristi od pridruživanja skupinama ljudi koji prolaze kroz slična iskustva.

Također se možete boriti s samoćom ako imate posla s problemima koje ne dijelite sa supružnikom. To može uključivati ​​stvari poput poremećaja prehrane, poremećaja zlouporabe opojnih droga ili druge izazove mentalnog zdravlja poput depresije. U tim slučajevima može vam pomoći pronalaženje mogućnosti za usluge mentalnog zdravlja. Pronalaženje pravog liječenja poremećaja na temelju vaših izazova može vam pomoći u rješavanju osnovnog uzroka zašto doživljavate usamljenost.

Kontaktirajte BetterHelp

Za više informacija o tome gdje pronaći terapeuta koji vam može pomoći u anksioznosti nakon prekida, obratite se na contact@betterhelp.com. Također nas možete pronaći na LinkedInu, Twitteru, Instagramu, Google+, Facebooku, YouTubeu i Tumblru.

Pročitajte više od BetterHelp o tome kako se nositi s usamljenošću i mentalnim zdravljem:

• Koje su najbolje pjesme o samoći? - what-are-best-songs-about-loneliness
• Što da radim kad me usamljenost ubija? - what-do-i-do-when-my-loneliness-is-killing-me
• Biti sam: sinonim usamljenosti - being-alone-loneliness-synonym
• Pregled kronične osamljenosti - an-overview-chronic-loneliness
• Kako se nositi s usamljenošću - how-cope-with-loneliness

Ako ste u krizi ili želite saznati više o mentalnom zdravlju, ne ustručavajte se nazvati vruće telefonske brojeve u nastavku:

• KIŠA (nacionalna mreža za silovanje, zlostavljanje i incest) - 1-800-656-4673

• Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava - 1-800-273-8255

• Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji - 1-800-799-7233

• NAMI linija za pomoć (Nacionalna alijansa za mentalne bolesti) - 1-800-950-6264, za više informacija: info@nami.org ili posjetite njihovu Facebook stranicu.

Podijelite Sa Prijateljima: