Obraćati se osjećajima: kako se nositi s krivnjom
Izvor: rawpixel.com
Svi smo u jednom ili drugom trenutku iskusili krivnju, a ona često započinje našim unutarnjim dijalogom. Prema Psychology Today, krivnja nas može paralizirati ili pružiti katalizator za pokretanje na djelovanje. Kad je krivnja prikladna, ona služi kao sredstvo da nas preusmjeri na odštetu za nepravde koje smo učinili drugima. Međutim, kad krivnja postane pretjerana, može dovesti do ogorčenja i depresije.
Vrste krivnje
Postoji nekoliko razloga zbog kojih se možete osjećati krivima. To je emocija koja često potječe od pomisli da ste nekome naštetili, čak i ako to nije logično. Oni koji pate od čestih osjećaja krivnje, često imaju misli koje im dodjeljuju odgovornost, ponekad i pretjeranu odgovornost, ali bez ikakve istinske povezanosti s događajima ili postupcima.
Druga perspektiva krivnje je ona koja uključuje optuživanje sebe za stvari koje pođu po zlu u vašem životu ili za nedostizanje vaših ciljeva. Jednom kad uđete u petlju samooptuživanja, lako možete prijeći u gotovo konstantno stanje krivnje.
Jedna posebna vrsta krivnje povezana je s nečim što ste pogriješili, što bi moglo uključivati radnje koje uključuju nekoga drugoga ili kada ste prekršili svoj moralni kodeks ili etiku. Možda pokušavate napustiti lošu naviku, poput pušenja, i osjećate se krivim kad varate i pušite. Ova krivnja može biti zdrava, jer vam može pomoći da napravite promjene u svojim postupcima, a vi imate priliku popraviti one kojima ste možda skrivili.
Druga vrsta krivnje je za vaše misli, ali ne i za vaše postupke. Možda razmišljate učiniti nešto loše i osjećate se krivim za to. Iako tehnički još uvijek držite visoku moralnu osnovu jer niste postupili po svojim mislima, stvarnost je takva da se osjećate krivima za svoje misli. Priznavanje tih misli i zakletva da nećete djelovati na njih, radeći na njihovom smanjivanju svjesnim naporima, mogu vam pomoći smanjiti osjećaj krivnje.
Krivnja za nešto što niste učinili
Iako neki oblici krivnje proizlaze iz naših misli i djela, postoje i oblici krivnje koji se više usredotočuju na ono što nismo učinili ili što smo mogli učiniti drugačije u bilo kojoj situaciji.
Na primjer, mogli biste pomisliti da ste učinili nešto loše, a u stvarnosti uopće niste učinili ništa loše. Mogli biste negativno razmišljati o nekome ili mu poželjeti zlo, a onda ako im se dogodi nešto loše, brinete se da ste možda bili uzrok njihove nesreće i osjećali krivnju. Važno je podsjetiti se da nemate takvu moć utjecati na nekoga samo negativnim razmišljanjem.
Uz to, sjećanja su pogrešne stvari, pa čak i ako ste postupili, možda uopće nije bilo u redu. Prije nego što skočite sa zaključkom da ste krivi i počnete se kažnjavati, utvrdite što se dogodilo. Ako vam se čini da često pretpostavljate da ste krivi ili si dodjeljujete visoku razinu odgovornosti, možete razmisliti o razgovoru s licenciranim terapeutom ili savjetnikom kako biste riješili ovo ponašanje.
8 značenje broja anđela
Postoje i trenuci kada se možete osjećati krivima što niste učinili dovoljno za nekoga. Ako imate člana obitelji koji je bolestan, mogli biste se osjećati krivim što zbog drugih obveza ne možete biti tu za njih na isti način. Psiholozi su taj umor suosjećanja nazvali dok pokušavate i dalje raditi sve što ste prije radili za nekoga unatoč promjeni okolnosti.
Ako imate posla s ovom vrstom krivnje, svoju želju za pomoći morate odvojiti od svoje krivnje. Zapitajte se pomažete li i riskirate li izgaranje da biste se prestali osjećati krivim ili to nije istinska želja za pomoći. Ako je to slučaj, tada ćete možda trebati pronaći način za upravljanje potrebama da biste pomogli svojim resursima kako biste izbjegli izgaranje.
Izvor: rawpixel.com
Problem s krivnjom
Iako postoji mnogo vrsta krivnje, a neke su čak i zdrave, stvarnost je takva da sva krivnja može postati nezdrava ako dopustite da krivnja naraste. Osjećaj grižnje savjesti i krivnje zbog svojih postupaka je normalno, ali ako potrošite previše vremena razmišljajući o tome, onda se možete staviti u obrazac negativnih misli.
Stvarnost je takva da smo skloni misliti više o svojim mislima i postupcima, zamišljajući da oni imaju puno veći utjecaj od njih. Važno je popraviti se prema potrebi, ali onda krivnju morate pustiti. Radnje u prošlosti ne mogu se mijenjati, a vi imate kontrolu samo nad izborima i radnjama koje poduzmete u budućnosti.
Kada se suočite s pretjeranom ili neprimjerenom krivnjom, možda pokazujete simptom depresije. Pretjerana krivnja također se može povezati s dječjom traumom ili čak posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Stoga, ako pokazujete znakove pretjerane krivnje, to bi mogao biti znak dubljeg problema kojemu trebate pristupiti. Surađujući sa profesionalcem, poput certificiranog savjetnika ili licenciranog terapeuta, možete riješiti sve potencijalne temeljne probleme.
Nezdrava krivnja ometa samoprihvaćanje
Nošenje nezdrave krivnje može vam dati iskrivljeni osjećaj za sebe, stvarajući osjećaj niske samopoštovanja, što vremenom može negativno utjecati na vašu emocionalnu dobrobit. Ova vrsta krivnje je podmukla i autodestruktivna. Također možete primijetiti kako se vaša ljutnja i ogorčenost povećavaju zbog vas samih i drugih kako biste opravdali svoje postupke kako biste izbjegli osjećaj krivnje.
Važno je napomenuti da ne biste smjeli dopustiti da vas krivnja vuče i preokupira. Kad se dogodi, s vremenom će to negativno utjecati na vaše odnose s drugima, jer ste usredotočeni na sebe, a ne na način na koji komunicirate s drugima. To utječe i na vašu razinu empatije prema drugima, jer je manja vjerojatnost da se stavite na njihovo mjesto ili pokažete spremnost da situaciju sagledate iz njihove perspektive. Međutim, ako se često osjećate krivima, postoje zdrav način kako se nositi s krivnjom, umjesto da vas to paralizira.
Načini za učinkovito rješavanje krivnje
Ako primijetite obrazac osjećaja krivnje, postoji nekoliko ključnih načina za njegovo rješavanje. Prvo potražite dokaze da ne radite dovoljno ili da ste učinili nešto loše. Budite spremni dopustiti drugima da daju svoje stajalište kako bi vam pomogli da prilagodite svoje stajalište.
Izvor: pixabay.com
Naglasite da se usredotočite na ono što činite za druge i dajte si dozu samozahvalnosti svakodnevno. Ova vam navika može pomoći da svoje misli i postupke stavite u perspektivu i prestati se tući zbog stvari koje ne možete promijeniti. Istodobno, možete sebi odati priznanje za ono što možete učiniti za druge, fokusirajući se na pozitivno umjesto na svoje nedostatke.
Važno je napomenuti da ćete pogriješiti i trebate biti spremni oprostiti sebi te pogreške i prihvatiti stvarnost da imate nedostataka. To samoprihvaćanje pozitivno će utjecati na vaše samopoštovanje, dok bi nezdrava krivnja s vremenom mogla biti podmukli autodestruktivni put za vaš osjećaj vlastite vrijednosti.
Čuvajte se samoprosuđivanja. Vaši osjećaji nisu racionalni, pa morate prihvatiti kako se osjećate bez prosuđivanja, čak i ako ne razumijete ili ne znate zašto se osjećate tako kao i vi. Poduzmite pozitivne akcije da biste se njegovali i pružili si priliku da prepoznate svoje osjećaje i misli koje stoje iza njih.
Prepoznajte da je najvažnija vaša percepcija događaja koja stvara vaše osjećaje krivnje, a ne sami događaji. Uz to, kada dopustite da vas preplavi krivnja, to će negativno utjecati na vaše dobro, jednostavno zato što se usredotočite na prošlost, umjesto na budućnost.
Napokon, trebate se pozabaviti svojim misaonim obrascima. Možda postoji tendencija razmišljanja crno-bijelo, umjesto da se prepozna da nije svaka situacija sve ili ništa. Ako pogledate različite aspekte situacije, možda ćete si biti voljni predahnuti umjesto da se osjećate krivim. Da ne spominjem, bit ćete otvorenog uma i moći ćete bolje razumjeti perspektivu druge osobe, što znači da otkrijete da ih niste povrijedili onoliko koliko ste mislili.
No pod svojom krivnjom možda nosite emocionalnu prtljagu koju treba riješiti. Na primjer, mogli biste imati osjećaj bijesa, povrijeđenosti, ogorčenosti ili čak niske samopoštovanja. Surađujući s terapeutom, možete se obratiti tim osjećajima i naučiti načine za učinkovito suočavanje s njima.
Izvor: commons.wikimedia.org
Ako ste shvatili da vam krivnja preuzima život i da krivnja zasjenjuje vašu životnu radost, kontaktirajte BetterHelp kako biste se popratili s licenciranim internetskim terapeutom koji vam može pomoći u izgradnji različitih vještina suočavanja i rješavanju temeljnih problema koji podstiču vašu krivnju.
Podijelite Sa Prijateljima: