Blagodati terapije pažnjom u zanesenom svijetu

Čini se da je svijet često izbezumljeno i užurbano mjesto. Do svoje 18. godine već smo iskusili polovicu svojih opaženih života. Zapravo se zato čini da vrijeme odmiče brže kako starimo. Naši su mozgovi u osnovi već konfigurirani kad odrasli postajemo, a svako novo iskustvo daje nam samo revizije tog ranijeg misaonog sustava.

Ali, što ako bismo mogli usporiti percepciju svijeta i sebe? Hoćemo li dobiti više od svakog pozitivnog iskustva? Da li bismo imali više vremena i snage za donošenje boljih odluka? Što kažete na naše negativne emocije? Što bi se s tim dogodilo? Mnogi ljudi pronašli su ohrabrujuće odgovore na ova pitanja baveći se pažnjom.

Izvor: rawpixel.com

Što je terapija pažnjom?

Povijest i definicija pažljivosti

Prije nego što shvatite što je to pažnja, morate se upoznati sa onim što je sama pažnja. Pažljivost je stanje u kojem ste usredotočeni na ovdje i sada. Primjećujete svoje trenutne misli i potpunije doživljavate osjećaje svog tijela. Ovaj način doživljavanja života donosi brojne dobrobiti, fizičke, mentalne i emocionalne.

Počeci pokreta: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn bio je prvi koji je kombinirao ideje iz budizma, koji je intenzivno proučavao, i znanosti, koja je bila njegova odabrana liječnička profesija, kako bi stvorio novu disciplinu koja se naziva pažnja. Njegov je rad bio s pacijentima koji imaju značajne bolove, a kasnije i s onima koji su trebali smanjiti stres. Kabat-Zinnova glavna knjiga iz 1994. godine,Kamo god krenete, tu ste, postala je vodič u početku meditacije svjesnosti. Doktorica Kabat-Zinn također je provela osmotjedne seminare za osvješćivanje kako bi ljude naučila kako koristiti pažnju za ublažavanje stresa i boli.

Pažljivost kao liječenje depresije: Segal, Williams i Teasdale

Početkom devedesetih, trojica znanstvenika po imenu Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale tražili su način za sprečavanje recidiva depresije kod pacijenata koji su se popravili, a zatim se ponavljali iznova. Oni su se oslanjali na rad dr. Kabat-Zinn i postojeću praksu kognitivno-bihevioralne terapije kako bi stvorili kognitivnu terapiju utemeljenu na pažnji (MCBT). MBCT se pokazao izuzetno učinkovitim u prevenciji relapsa depresije, ali je također imao uspjeha u liječenju akutnih simptoma depresije i drugih poremećaja mentalnog zdravlja.

što znači broj 58

Kako djeluje terapija pažnjom

Kada prvi put započnete terapiju pažnjom, mogli biste se zapitati: 'Kakve to veze ima s razlogom zašto sam ovdje?' Ono što morate zapamtiti je da je pažljivost tehnika koju morate naučiti. Vaš će vas terapeut vjerojatno voditi kroz vrlo temeljne vježbe pažljivosti. Međutim, kako vam pažljivost postaje sve poznatija, vaš će vas terapeut odvesti dalje od onoga što vam se čini svakodnevnim i prema vašim negativnim i pozitivnim mislima i senzacijama. Ovaj napredak omogućuje vam da iz terapije izvučete maksimum i uživate u većem uspjehu s njom.

Svijest o mislima

Dio pažljivosti je svjesnost misli koje vam dolaze u sadašnjem trenutku. Vaš terapeut može vas uputiti da razgovarate o svojim mislima, na primjer o rukama. Ispitanici će se sve više približavati depresivnim ili tjeskobnim mislima koje pridonose vašem mentalnom stanju. Također ćete provoditi vrijeme dijeleći pozitivne misli koje vam dolaze u tim trenucima, tako da možete naučiti više primjećivati ​​dobre stvari u životu.

Svijest o senzacijama

Kako vaš terapeut pažljivosti nastavlja s liječenjem, usmjerit će vašu pozornost na vaše osjećaje. Ako su predmet vaše ruke, mogli bi zatražiti da primijetite osjećaju li se toplo ili hladno, bolno, napeto itd. To vam omogućuje da uistinu iskusite svoje osjećaje bez unosa vaših beskorisnih misli.

Imati pravi način razmišljanja

Dok razmišljate ili osjećate i da ste u potpunosti prisutni ovdje i sada, vaš vas terapeut upućuje da primijetite misli ili osjećaje. Ipak, to trebate učiniti na ispravan način. Umjesto da ocjenjujete svoje misli i osjećaje, trebate ih samo primijetiti i prihvatiti. Uče vas tehnici decentriranja koja vam omogućuje da se odvojite od svojih misli i osjećaja. Nisu u osnovi vašeg bića. To su stvari koje imate, a ne stvari koje vi imate.

Vođene slike

Vođene slike su jednostavno osobe koje živopisno opisuju prizor ili putovanje i upućuju vas da razmislite o tome ili primijetite svoje osjećaje. Mnogi terapeuti pažljivosti koriste navođene slike kao sredstvo za utemeljenje ovdje i sada. Možete dobiti CD sa slikovnim vodicama ili audio datoteke i to sami. Međutim, terapeut troši vrijeme na upoznavanje s vama, tako da je njegovo liječenje prilagođenije vama i vašim problemima.

Odlučivanje

Kad se usuglasite sa svojim trenutnim mislima i osjećajima, imate pristup oba načina informacija. Donošenje odluka postaje lakše i sigurnije. Ovo je kognitivni dio kognitivne terapije zasnovane na pažnji. Možete promijeniti način razmišljanja na temelju podataka koje ste stekli praksom pažljivosti. Jednom kada promijenite svoje misli, promijene se i vaši odgovori, a na kraju i vaše emocije.

Izvor: rawpixel.com

Znanost iza umjetnosti terapije pažljivosti

Terapija pažljivosti nije samo hir zasnovan na nekom prozračnom poimanju koje je sanjalo nekolicina izoliranih znanstvenika. Postao je dobro uhodani, provjereni način za prevladavanje depresije, tjeskobe i mentalnih bolesti mnogih različitih vrsta. Štoviše, temelji se na znanstvenim istraživanjima o mozgu, kako on funkcionira i koliko je pažljivost učinkovita u ispravljanju neravnoteže u mozgu.

Izola ili put sadašnjeg trenutka

Insula su dijelovi mozga koji prenose informacije o sadašnjem trenutku. Dakle, oni se nazivaju put sadašnjeg trenutka. Kada vježbate pažljivost, ovaj dio vašeg mozga zasvijetli i ojača. Postajete više prilagođeni onome što se događa ovdje i upravo sada i manje ste usredotočeni na ono što je i što ćete učiniti po tom pitanju.

Izvršno zapovjedno središte

Izvršno zapovjedno središte dio je vašeg mozga u kojem se odvijaju razmišljanja i donošenje odluka. Ako ste depresivni ili tjeskobni, izvršni zapovjedni centar možda radi prekovremeno kako bi pronašao izlaz iz krize. Ako se osjećate tužno ili strah, ovaj dio vašeg mozga obrazložit će zašto i što ćete s tim učiniti. Kad vaše izvršno zapovjedno središte postane jače, vaš put sadašnjeg trenutka postaje slabiji.

Pronalaženje ravnoteže

Pažljivost vam pomaže da uravnotežite svoju otoku i izvršni zapovjedni centar tako da oboje budu dovoljno jaki, ali nijedno od njih ne prevladava. Jednom kada su ova dva vrlo različita dijela mozga u ravnoteži, imate obilne informacije i ulaze u oba, tako da možete odabrati najbolje odgovore na svoje izazove. Naučili ste da ne morate zadržavati svaki osjećaj ili se zadržavati na svakoj misli. Razvili ste sposobnost odabira svojih misli i promjene osjećaja pomoću ove lako naučene tehnike.

Uvjeti kojima pomaže terapija pažljivosti

I mladi i stari, muškarci i žene, i svatko tko je sposoban slijediti upute terapeuta, može naći koristi od prakse pažljivosti. Čak i ako nemate dijagnosticirano stanje ili problem, ovaj vam trening može biti od pomoći u potpunijem doživljavanju života i donošenju odluka koje će vam donijeti korist. Međutim, fokus ovog članka je na terapijskoj upotrebi pozornosti za rješavanje problema s kojima se suočavate. Bilo da se radi o mentalnom ili tjelesnom stanju, možda ćete moći pronaći veliko olakšanje u takvoj terapiji.

Izvor: rawpixel.com

Fizički

Primarna upotreba terapije pažnjom u medicinskoj profesiji bila je pomoći pacijentima s kroničnom boli da više uživaju u svom životu. Bol ne nestaje, ali pacijent nauči koegzistirati s njom. Terapija pažljivosti također može pomoći ljudima da izbjegnu bolesti povezane sa stresom. Druge namjene u fizičkom području su svjesnost i suočavanje sa simptomima kroničnih bolesti kako bi se donijele bolje odluke o daljnjem postupanju.

Mentalno / emocionalno

Terapija pažljivosti za mentalno zdravlje pokazala se najmoćnijom u liječenju pacijenata koji su imali nekoliko epizoda velike depresije. To je možda zato što je u tom području provedeno više istraživanja ili je to možda najbolja primjena za to. Međutim, također se pokazalo učinkovitim za pomoć kod anksioznosti, napadaja panike, pa čak ponekad i kod akutnih epizoda psihoze.

Liječenje akutnih mentalnih bolesti nasuprot prevenciji relapsa

Dakle, je li pažnja pažnja za recidiv ili akutno liječenje? Odgovor bi se mogao pokazati 'oboje'. Njegova vrijednost kao načina prevencije recidiva najviše je proučavana. Ipak, također se pokazalo uspješnim u kliničkoj praksi za akutne simptome depresije, poput misli o samoozljeđivanju.

Kratkoročne promjene naspram novih cjeloživotnih uzoraka

Cilj terapije pažnjom je stvoriti nove obrasce razmišljanja i doživljavanja koji mogu poboljšati vaše postojanje do kraja vašeg života. Kad dobro naučite ovu tehniku ​​i nastavite vježbati nakon što napustite terapiju, imat ćete sretnije izglede do kraja života, bez obzira na to što vam se dogodi.

Mnogi ljudi započinju dobro, tijekom prve godine dramatično smanjujući svoje tužne ili tjeskobne osjećaje. Ti su ljudi sigurno imali koristi od terapije pažnjom. Ipak, ako ga ne nastave dugoročno prakticirati, možda će se vratiti na stare načine razmišljanja. Mogu držati negativne misli i osjećaje i zapadati u depresiju ili ozbiljnu tjeskobu. Da biste tada imali najviše koristi od terapije pažnjom, morate je učiniti redovnim dijelom svog života.

Vrste terapije pažljivosti

sanja o sprovodu

Tijekom posljednjih 20-ak godina, mnogo različitih načina opreznosti probilo se u terapijsku sferu. To uključuje:

• Smanjivanje stresa zasnovanog na pažnji - Osmotjedni tečaj koji je razvio Kabat-Zinn kako bi ljude naučio kako smanjiti stres vježbom svjesnosti.
• Kognitivna terapija zasnovana na pažnji - terapijski pristup koji se koristi za glavni depresivni poremećaj (MDD), a koji kombinira iskustvo pažljivosti s govornom terapijom kognitivno-bihevioralne terapije (CBT).
• Kognitivno-bihevioralna terapija integrirana u obzir - Tečaj liječenja od 8 do 12 sesija koji kombinira pažljivost i kognitivno-bihevioralnu terapiju u 4-faznom planu liječenja, uključujući osobne, izloženosti, međuljudske i empatijske faze. Koristi se i za kronične i za akutne poremećaje.
• Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) - Terapija ponašanja koja se fokusira na to da pazite na negativne misli i osjećaje bez pokušaja da ih eliminirate ili izbjegnete.
• Terapija dijalektičkim ponašanjem (DBT) - terapija koja uključuje oprez, dijalektičke i kognitivne tehnike ponašanja. Počelo je kao liječenje poremećaja osobnosti, ali sada se koristi i za depresiju, anksioznost i druge poremećaje.

Izvor: pexels.com

Kako započeti s terapijom pažljivosti

Terapija pažljivosti, sa svim svojim blagodatima, dostupna vam je kad god odlučite započeti. Ako tražite ovu vrstu terapije u svojoj lokalnoj zajednici, trebate pitati je li terapeut educiran i ima li iskustva u ovoj tehnici.

Terapiju pažljivosti možete dobiti i putem interneta, gdje god vam odgovara. Sve što vam treba je internetska veza i uređaj koji vam omogućuje slanje SMS-ova, razgovor ili video konferencije. Terapeuti obučeni za terapiju pažnjom spremni su vam pomoći u boljoj pomoći.

Podijelite Sa Prijateljima: