Prednosti i nuspojave korijena valerijane protiv tjeskobe

Ljudi korijen valerijane koriste od anksioznosti i nesanice od davnina. Čini se da ovaj biljni lijek pomaže nekim ljudima da se opuste i smire. Drugi vide samo manje rezultate ili su čak imali negativne posljedice uzimanja korijena valerijane. Evo kratkog pogleda na dobre i ne baš dobre strane valerijane zbog tjeskobe.

Što je korijen Valerijane?



Valerijana je biljka koja raste u Europi, Aziji i sada, SAD-u. Obično raste samoniklo, ali može se uzgajati. Korijen ove višegodišnje biljke, kao i podzemne i vodoravne stabljike, korišteni su u ljekovite svrhe za promicanje sna i ublažavanje nervoze. Koristila se u drevnoj Grčkoj i Rimu i od tada se nastavlja. Tijekom godina koristio se ne samo za nesanicu i nervozu već i za lupanje srca, glavobolju, želučane tegobe, napadaje, pa čak i ADHD.



Izvor: zliving.com



Uobičajeni proizvodi od Valerijane

adhd simulacija

Danas se valerijana obično koristi za izradu dodataka prehrani, uključujući kapsule, čajeve i tinkture. Ostale vrste proizvoda, poput pomagala za spavanje bez recepta, uključuju valerijanu u svoje formule. U tim proizvodima valerijana ne mora biti u imenu proizvoda, već se može samo kratko spomenuti na popisu sastojaka.

Kako Valerijana pomaže kod tjeskobe



Nema konačnih znanstvenih dokaza da valerijana pomaže kod anksioznosti. Međutim, mnogi ljudi izvještavaju da im to olakšava simptome tjeskobe. Uobičajeni simptomi anksioznosti uključuju:

  • Osjećam se nervozno ili na ivici
  • Razdražljivost
  • Osjećaj nadolazeće propasti ili opasnosti
  • Pojačani puls
  • Ubrzano disanje
  • Znojenje
  • Drhtanje
  • Slabost ili umor
  • Problemi sa koncentracijom
  • Problemi sa spavanjem
  • Gastrointestinalni problemi

Kada uzimate valerijanu, simptomi anksioznosti poput ovih mogu se smanjiti. Ako je tako, to se događa zbog sedativnih svojstava valerijane. Najjednostavnije rečeno, sedativ je nešto što potiče smirenje i potiče san.

kviz samootkrivanja

Odakle dolazi sedacija?



Ako je istina da valerijana pomaže kod anksioznosti, kako to djeluje? Znanstvenici zapravo ne znaju, ali sumnjaju da ne pomaže samo jedna kemijska komponenta iz biljke. Umjesto toga, vjerojatno je riječ o kombinaciji mnogih različitih kemikalija koje djeluju pojedinačno ili djeluju zajedno kako bi stvorile svoje učinke.

Dvije glavne komponente valerijane koje mogu imati najveći učinak su hlapljiva ulja i iridoidi. Hlapljiva ulja, uključujući valerensku kiselinu, proučavana su na životinjama i čini se da imaju sedativni učinak. Iridoidi, uključujući valepotriate, također imaju sedativni učinak, ali su nestabilni i imaju tendenciju razgradnje kad se čuvaju.

ljubav na prvi pogled

Na djelu su i kemikalije u mozgu. GABA, koji je inhibitorni neurotransmiter, oslobađa se u vašem mozgu nakon uzimanja valerijane. Tada kemikalije u valerijani sprečavaju povratak većine GABA-a natrag u živčane završetke. Ovo je možda još jedan ključ njegovog sedativnog učinka.

Izvor: pxhere.com



Tjeskoba, san i Valerijana

Što se tiče valerijane, tjeskoba nije jedino pitanje o kojem treba razmisliti. Jedan od razloga zašto valerijana zbog anksioznosti ima smisla je jer promiče san. Ako imate problema s nesanicom, možete postati nervozniji i nervozniji. Rješavanje problema sa spavanjem može dramatično smanjiti simptome anksioznosti.

Uz to, nervoza može pridonijeti vašoj nesanici, pa može postati ciklus tjeskobe i nesanice iz kojih se ne možete sami izbiti. Korištenje valerijanskog korijena za anksioznost može prekinuti ovaj ciklus, pomažući vam da bolje spavate, osjećate se opuštenije i postajete emocionalno stabilniji.

Koji su nuspojave?

Ako koristite korijen valerijane, tjeskoba vam možda više neće predstavljati problem. Tada se postavlja pitanje, kako inače valerijana utječe na vas? Koje su nuspojave upotrebe ovog biljnog lijeka? Evo nekoliko stvari koje bi se mogle dogoditi:

plačem
  • Glavobolja
  • Vrtoglavica
  • Pruritus (svrbež kože)
  • Gastrointestinalne tegobe

Jutro nakon uzimanja valerijane možda ćete se osjećati pomalo smireno. Barem su to neki ljudi izvijestili. Međutim, do sada istraživanja nisu pokazala da postoje značajne razlike u vremenu reakcije, koncentraciji ili budnosti ujutro nakon uzimanja ovog biljnog dodatka.

Postoji li netko tko ne bi trebao uzimati Valerian?

Iako je valerijana relativno sigurna, još uvijek postoje neki ljudi koji bi je trebali izbjegavati. Trudnice i dojilje ne smiju ga uzimati osim pod nadzorom svog liječnika. Razlog je taj što u ovom trenutku nije bilo dovoljno istraživanja koja bi utvrdila njegovu sigurnost za plod ili dojenče. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka važno je konzultirati se s liječnikom od povjerenja.

Sigurnost valerijane za djecu mlađu od 3 godine nije dovoljno procijenjena da bi im se moglo dati. Napokon, ljudi koji koriste alkohol ili uzimaju sedative trebaju biti svjesni rizika dodavanja korijena valerijane zbog tjeskobe. Iako još nije utvrđena jasna veza, uzimanje sedativnih lijekova zajedno s biljnim pripravkom koji također ima sedativna svojstva lako može dovesti do prekomjerne sedacije.

Što se tiče uzimanja valerijane od anksioznosti dok ste na lijeku, uvijek je važno o tome razgovarati s liječnikom koji propisuje lijek. Neki lijekovi koji mogu komunicirati s valerijanom uključuju:

  • Xanax
  • Valium
  • Ativan
  • Halcion
  • Fenobarbital
  • Morfin
  • Propofol

Određeni prirodni dodaci također mogu komunicirati s valerijanom. Oni uključuju:

  • John's Wort
  • Kava
  • Melatonin
  • Ovaj popis nije iscrpan! Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što uzimate bilo kakve dodatke zajedno ili dodajete dodatak lijekovima koje već uzimate.

Što još može pomoći kod anksioznosti?

kad volite nekoga otvorite svoje srce

Bez obzira uzimate li lijekove na recept, valerijanu, ili oboje, ili oboje za anksioznost, prilagodljivost zdravom načinu života možete smanjiti svoju osjetljivost na anksioznost. Naspavajte se kad god možete. Jedite zdravu hranu u količinama koje odgovaraju vašem tijelu. Izbjegavajte alkohol, pušenje i droge. Izađite na otvorenom i vježbajte na razini koja vas izaziva, a da vas pritom ne iscrpljujete.

Može li terapija pomoći?

Pokazalo se da je psihoterapija (savjetovanje) korisna u liječenju anksioznosti i drugih problema s mentalnim zdravljem koji uzrokuju osjećaj nelagode. Samo razgovor o stresnim situacijama pruža neko olakšanje. Dobar terapeut slušat će neosuđujuće. Također možete naučiti vještine suočavanja. Te će vam vještine pomoći da se riješite anksioznosti kako se dogodi i spriječiti da je svladate. Neke od vještina suočavanja s kojima bi vam terapeut mogao pomoći da ih uvrstite u svoj život uključuju:

Izvor: pxhere.com

  • Meditacija
  • Tehnike opuštanja
  • Duboko disanje
  • Vježbajte
  • Društveno vrijeme
  • Pronalaženje humora u životu
  • Bavljenje hobijem
  • Bavljenje tjelesnim aktivnostima poput plesa ili planinarenja
  • Samoizražavanje, poput umjetnosti ili glazbe
  • Crtanje mandala

Druga strategija naziva se proaktivno suočavanje. To samo znači da kada se očekujete da će nadolazeće iskustvo biti stresno, pripremite se prije vremena. Zamišljate kako će to biti i razmišljate o načinima na koje se možete nositi s tim kad se to dogodi.

Osim tehnika suočavanja, vaš terapeut može koristiti i druge psihološke alate koji će vam pomoći smanjiti tjeskobu. Ako tjeskobu osjećate samo u određenim situacijama ili na nekim mjestima, vaš bi terapeut mogao koristiti tehniku ​​desenzibilizacije koja će vam pomoći da se postupno prilagodite boravku bez osjećaja panike. Oni mogu koristiti kognitivnu bihevioralnu terapiju kako bi vam pomogli ispitati misli iza vaše tjeskobe, procijeniti ih i po potrebi zamijeniti zdravijim mislima.

Ako želite nadići blagodati korijena valerijane za svoju anksioznost, razgovor s terapeutom može biti pravi sljedeći korak za vas. Za pomoć možete razgovarati sa savjetnikom u vašoj lokalnoj klinici ili u uredu psihologa ako je dostupan tamo gdje živite.

besplatni test osobnosti

Druga mogućnost je razgovor s savjetnikom u tvrtki BetterHelp za internetsku terapiju. Kada odaberete ovu vrstu terapije, ne morate napustiti svoj dom da biste otišli u terapeutski ured ili kliniku. Zapravo, terapiju možete imati bilo gdje gdje se možete povezati s internetom.

Bez obzira kakav tretman na kraju upotrijebite za svoju anksioznost, ključ za poboljšanje je rješavanje problema, a ne izbjegavanje ili negiranje. Učenje o valerijani i drugim mogućim načinima liječenja anksioznosti izvrstan je prvi korak. Imajte na umu da prvo što pokušate ne donese zadovoljavajuće rezultate. To je u redu. Ako surađujete s liječnikom i / ili terapeutom, možete pronaći način liječenja koji najbolje odgovara vama.