Blagodati joge za ublažavanje stresa
Osjećate li se pod stresom? Joga je posljednjih godina sve popularnija, s nastavom u gotovo svim većim gradovima. Joga ima obilje pozitivnih tjelesnih i mentalnih učinaka, a može pomoći u suzbijanju tjeskobe i promicanju opuštanja i smirenja. Bez obzira tražite li daljnji razvoj prakse joge ili ste novi u disciplini, redovita joga može biti koristan način smanjenja stresa i povećanja dobrobiti.
3 21 značenje
Izvor: rawpixel.com
Što je joga?
Joga je nastala u Indiji prije stotina godina i usko je povezana s hinduističkom i budističkom vjerskom mišlju. Jedno od najstarijih povijesnih spominjanja joge javlja se uKatha Upanishad: 'Kad pet osjetila, zajedno s umom, ostanu mirna, a intelekt nije aktivan, to je poznato kao najviše stanje. Jogu smatraju čvrstim ograničavanjem osjetila. Tada se čovjek postaje nesretni jer joga nastaje i prolazi. '
Joga je usko povezana s fizičkom i duhovnom praksom, a njezine su se tradicije razvijale tijekom stoljeća. Joga kombinira tjelesne vježbe, kontrolirano disanje i mentalne vježbe kako bi stvorila praksu koja stavlja poseban naglasak na pažnju i jedinstvo između tijela i duha. Tradicionalno je krajnji cilj jogemokša, ili oslobođenje i prosvjetljenje.
Različiti stilovi joge
Joga stilovi mogu se razlikovati od nježnih do napornih, usporenih do brzih tempa. Ovisno o vašoj razini vještina i osobnim preferencijama, postoji široka paleta različitih vrsta joge na izbor. Stilovi kao što su hatha, raja, karma, bhakti, jnana i tantra ukorijenjeni su u duhovnoj i povijesnoj praksi, s različitim naglascima, ovisno o disciplini.
Danas se joga na zapadu uglavnom fokusira na pažljivo kretanje i vježbanje. Moderna joga također uključuje stilove koji se razlikuju od početnika do intenzivnih, kao što su jin, bikram, kripalu, kundalini i drugi. Bez obzira koji stil joge želite istražiti, svaka od njih ima prednosti u pogledu mentalnog i fizičkog zdravlja. Ovisno o vašim osobnim preferencijama, iskustvu s jogom i potencijalnim tjelesnim ograničenjima, možete odabrati koja vrsta joge najbolje odgovara vama. Ako niste sigurni koju vrstu joge najviše volite, pokušajte pohađati nekoliko različitih satova kako biste odlučili koja vam je najdraža!
Joga za ublažavanje stresa
Nedavna istraživanja pokazala su značajnu povezanost između aktivne joge i ublažavanja stresa. Joga može pomoći u opuštanju tijela i uma, a ima mnoštvo blagodati povezanih s mentalnim zdravljem.
Joga može pomoći ublažiti reakcije na stres reguliranjem disanja i tjelesnih pokreta, kao i fokusiranjem uma na fizičko iskustvo, a ne na tjeskobne misli. Ljudi svoje mentalno stanje tijekom joge opisuju kao jasnoću, smirenost i fokus. Slično tehnikama meditacije, vježba joge pomaže očistiti um od neželjenih misli i potiče sklad između uma i tijela. Joga je također sjajan način vježbanja i može pomoći u razvoju mišićne snage, fleksibilnosti i opće dobrobiti.
Pažljivost
Jedna od glavnih blagodati joge za ublažavanje stresa je usredotočenost na svjesnost. Pažljivost može imati impresivne učinke na borbu protiv anksioznosti i usredotočuje se na mirnu, promatračku usredotočenost na vaše misli i osjećaje. Kada vježbate pažljivost, važno je ne prosuđivati ili uređivati ono što biste mogli osjećati. Umjesto toga, pažljivost vam omogućuje da budete u potpunosti prisutni i u skladu s osjećajima svog tijela zajedno sa svim mislima ili osjećajima koji se mogu pojaviti.
Izvor: pixabay.com
Meditacija
Meditacija je dublji i namjerniji oblik svjesnosti koji se također može kultivirati tijekom vježbanja joge. Meditacija je glavna stvar istočne vjerske prakse u hinduizmu i budizmu, a stoljećima se isprepliće s jogom. Pokazalo se da meditacija pomaže u smanjenju tjeskobe, uključujući simptome poput pretjeranog stresa, panike i agorafobije. Meditacija vam čak može pomoći smanjiti krvni tlak i ublažiti nesanicu. Tihi ritmični pokreti joge mogu pomoći u pobuđivanju meditativnog stanja, dok usredotočenost na disanje pomaže u povezivanju tijela i uma i promicanju smirenosti.
Kao i kod pažljivosti, jedna od ključnih komponenata meditacije je prihvaćanje svega što doživljavate u trenutku. Umjesto da se zadržavate na svom stresu ili tjeskobi, možete to prepoznati i pustiti da prolazi kroz vas, a da vas to ne pojede.
Vježbajte
Joga, koja se usredotočuje na aerobne i anaerobne pokrete, kao i na istezanje i fleksibilnost, izvrstan je način vježbanja i održavanja kondicije. Pored ostalih blagodati joge koje smanjuju stres, vježbanje se također pokazalo učinkovitim u borbi protiv simptoma anksioznosti. Tjelovježba pomaže u promicanju mentalnog i tjelesnog zdravlja, a može osloboditi endorfine u organizmu koji pomažu u promicanju mentalnog zdravlja. Vježba vam također može zaokupiti um i odvratiti vas od negativnih misli i osjećaja. Čak i nekoliko minuta vježbanja dnevno ili jednostavna dvadesetominutna joga rutina mogu biti dovoljni da se mentalno i fizički iskoriste blagodati vježbanja.
Istezanje
Budući da napetost i bol u mišićima mogu biti jedan od glavnih simptoma stresa i anksioznosti, ljudi koji pate od ovih mentalnih problema imaju tendenciju da osjećaju napetost i bol u cijelom tijelu. Uz brojne druge mentalne i tjelesne blagodati, joga može izravno riješiti i riješiti simptome anksioznosti koji se manifestiraju kao bol i napetost. Joga djeluje na istezanje mišića, nježno prolazeći pokretima koji produžuju, izdužuju i vježbaju svaki dio tijela.
Ljudi koji pate od stresa i anksioznosti često se nalaze udaljeni od vlastitog tijela i mogu biti nesvjesni nesvjesne napetosti i pokreta koji im mogu nanijeti bol. Bez obzira na to osjećate li ramena na kraju stresnog dana ili ste fizički iscrpljeni kad se nosite s tjeskobom, joga je nježan, promišljen način vraćanja u vlastito tijelo i povećanja svijesti o svom fizičkom ja. Iako ćete možda malo boljeti nakon sata joge, to je senzacija koja vas utemeljuje u vlastitom tijelu, a ne udaljava vas napetošću i bolom.
sanja o povraćanju
Izvor: pixabay.com
Duhovni učinci
Iako mnogi zapadnjaci jogu često smatraju oblikom vježbanja, a ne duhovnom aktivnošću, joga vuče korijene kao vjerska praksa koja pomaže ujedinjavanju uma i tijela i promiče mir, opuštanje i razmišljanje. Joga uči praktičare da se usredotoče na pažljivost i namjeru te da mirno prihvaćaju misli, osjećaje i senzacije onako kako se javljaju. U konačnici, jedan od ciljeva joge je duhovno prosvjetljenje. U tom je pogledu praksa duhovne joge u velikoj mjeri usklađena s poboljšanim mentalnim zdravljem. Čak i ako niste sigurni što bi vam joga mogla značiti u smislu duhovnosti, to može biti izvrstan način da se dublje udubite u sebe i nadamo se da ćete u tom procesu pronaći osjećaj unutarnje smirenosti!
Joga za početnike
Zanima vas joga, ali niste sigurni odakle započeti? Razmislite o pohađanju sata joge u vašoj lokalnoj teretani ili fitnes centru. Obično postoje pristupačne (ili čak besplatne!) Mogućnosti joge za početnike, kao i skuplje satove s individualnim podukama. Ako niste sigurni na koji stil se želite usredotočiti, razmislite o pohađanju širokog spektra različitih satova kako biste utvrdili što vam najbolje odgovara. Također razmislite o razgovoru sa svojim instruktorima joge o njihovoj vlastitoj praksi i obavezno ih pitajte za preporuke i savjete. Većina jogija i jogina više su nego sretni što mogu pomoći nekome tko je joga da nauči više!
Ako ne možete uklopiti osobni tečaj joge u svoj raspored ili samo želite vježbati kod kuće prije nego što to napravite u grupnom okruženju, postoje mnoge druge mogućnosti. Možete vježbati joga položaje, čak i ne izlazeći iz kuće, zahvaljujući raznim internetskim tečajevima savršeno pogodnim za početnike. Iako internetski tečajevi joge obično ne mogu pružiti personalizirane povratne informacije osobnog instruktora joge, oni i dalje mogu biti izvrstan način da naučite više o jogi i istražite različite poze i stilove. Jednom kada razvijete joga praksu, možete je raditi bilo gdje, dok imate malo prostora za istezanje i useljenje.
Izvor: rawpixel.com
svraka duhovno značenje
Bez obzira za kakvu jogu zanimate, redovita vježba joge zasigurno će poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ako ste pod stresom, tjeskobni ili depresivni, joga može imati posebno značajan utjecaj na vaše mentalno blagostanje. Mnoge blagodati joge, uključujući vježbanje, pažljivost, posredovanje i još mnogo toga, zasigurno će vam omogućiti da se osjećate bolje nego kad ste započeli. Iako joga nije čarobni lijek za sve, ona može imati mnoštvo pozitivnih učinaka, toliko da su mnogi ljudi koji jogu probaju prvi put navučeni! Iako je uvijek dobro potražiti drugo mišljenje od liječnika, joga može biti prekrasan dodatak zdravom načinu života.
Patite li od simptoma tjeskobe? Ako se borite s pretjeranim stresom, zabrinutošću i umorom, razmislite o potrazi za stručnom pomoći putem internetske terapije. BetterHelp nudi raznolik izbor usluga koje vam mogu pomoći u upravljanju vašim mentalnim zdravljem. Ako želite saznati više, slobodno nas kontaktirajte!
Podijelite Sa Prijateljima:
