Izvan iracionalnih misli: što ih uzrokuje?

Utječu li vaše misli negativno na vaš svakodnevni život? Smatrate li da vas misli kontroliraju i što ste u stanju postići? Kako biste trebali znati što je normalno, a što nije? Naučiti prepoznavati iracionalne misli, što ih uzrokuje i kako ih prevladati važno je za zdrav i sretan život.



Izvor: unsplash.com



Što se kvalificira kao iracionalne misli?

Iracionalne misli su nerealni obrasci razmišljanja. Mogu biti dosadni, obeshrabrujući i u nekim slučajevima posve opasni. Iako bilo tko može doživjeti iracionalne misli pod stresom, postoje određene iracionalne misli koje treba nadzirati i umanjiti, ako je moguće. Prema blogu, To je samo osjećaj, iracionalne misli mogu predstavljati prijetnju mentalnoj dobrobiti ako uključuju:

  • Misli da naštetite sebi ili drugima
  • Stalne misli o drugima koji se razbole ili umiru
  • Neopravdana briga zbog financijskih poteškoća
  • Strah da vas nitko ne voli i da ćete uvijek biti sami

Što može uzrokovati iracionalne misli?

Vjerojatnije ćete iznjedriti iracionalne misli kad ste pod emocionalnom nevoljom. Tijekom ovih vremena pokušavate se osloboditi vlastitog oblaka emocionalne kolebljivosti. Zbog stresa će se ljudi često baviti rješavanjem problema koji nisu realni. Ljudi koji su skloni pesimizmu ili su vrlo otporni na promjene često se bore s iracionalnim mislima.



Drugi izraz za iracionalno razmišljanje u kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT) je kognitivna iskrivljenja. Kognitivna iskrivljenja pristrani su i negativni obrasci mišljenja razvijamo s vremenom, a da toga ne shvaćamo. Uobičajena kognitivna iskrivljenja uključuju polarizirano razmišljanje: vjerovanje da je nešto u potpunosti dobro ili loše, i pretjerana generalizacija: stalno uzimanje negativnih događaja i njihova primjena na cjelinu, a ne na jednu situaciju. Postoje mnoge vrste kognitivnih iskrivljenja, ali sve su iracionalne. Često su netočni ili čak potpuno lažni. Nažalost, to ne sprječava te misli.

zašto moj dečko gleda pornografiju

Izvor: unsplash.com



Dobra vijest je da možete naučiti kontrolirati svoje misli. Možda to neće doći prirodno, ali kad naučite kako, slijedit će vaše emocije i ponašanje.

Kada se pojavljuju iracionalne misli?

Budući da se ove misli pojavljuju u trenucima emocionalnog stresa, rođene su iz intenziteta vaših emocija, a ne iz logičnog razmišljanja. Iracionalnost se temelji na akutnim emocionalnim procesima. Na primjer, netko tko neprestano doživljava strah, razvit će iracionalne misli zbog tog intenzivnog emocionalnog stanja. Ljutnja je još jedno emocionalno stanje koje teži stvaranju mnogih iracionalnih misli.

Ako vi ili netko koga poznajete imate takve misli, možda će biti potrebno interveniranje, ovisno o ozbiljnosti. Međutim, dok tražite liječenje, bilo bi pametno razumjeti uzrok. Poznavanje uzroka pomoći će odrediti kako spriječiti iracionalne misli ili se barem s njima nositi u budućnosti. Pogrešno je zanemariti misli u nadi da će nestati.



Opasnosti bijesnih iracionalnih misli

Početni učinci nekontroliranih iracionalnih misli mogu biti jednako mali kao i oprez kada netko gleda u vašem smjeru ili kada nerazumijeva ljude. S vremenom ćete možda iskusiti više neurotičnih misli, kao što su: Zašto je to rekao? Zašto je to učinio? Želi li me ozlijediti? Kao što je već rečeno, strah je uobičajeni izvor iracionalnog razmišljanja zbog svoje emocionalne snage. Što je emocionalno stanje intenzivnije, to je veća vjerojatnost da će netko doživjeti nerazumne misli.

Ako se ostave same, iracionalne misli mogu se umnožiti, što uzrokuje bizarnije ponašanje. Ova kombinacija iracionalnog mišljenja i aberantnog ponašanja može se usmjeriti u značajne probleme mentalnog zdravlja, poput paranoje, intenzivne tjeskobe, psihoze i fobija. Važno je uzeti u obzir provjerene načine liječenja, a ne zanemariti simptome.

Zaustavljanje iracionalnih misli

Evo nekoliko popularnih metoda za liječenje iracionalnih misli:

Suočiti se s tim

Izravno se suočite s tim mislima. Zapišite ih i preispitajte njihovu istinitost. Postavite si pitanja poput: Koliko je realna ova misao? Koje dokaze imam da se to može dogoditi? To vas prisiljava da počnete razmišljati racionalnije i ne ovisite o svom emocionalnom stanju u nevolji. Ova metoda omogućuje vam aktivno restrukturiranje vašeg razmišljanja.



Izvor: unsplash.com

Promijenite svoje misli

Naučite razmišljati pozitivnije. Mnogi ljudi vjeruju da nemaju nikakvu kontrolu nad svojim mislima, ali imaju. Ljudi imaju daleko više kontrole nego što misle. Ako se usredotočite na pozitivne aspekte svog života, iracionalne misli će izgubiti svoju snagu.

Vježbajte zahvalnost

Vježba zahvalnosti izvrstan je način za suzbijanje negativnih obrazaca razmišljanja. Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. Svaki dan osmislite tri nove stvari. To vas prisiljava da razmotri više pozitivnih alternativa iracionalnim i negativnim mislima. Pokazalo se da izražavanje zahvalnosti ima trajni pozitivan utjecaj na mozak.

Meditacija

Mnogi ljudi svakodnevnu meditaciju koriste za smanjenje iracionalnog razmišljanja i kao oblik liječenja tjeskobe. kratka svakodnevna meditacija pomoći će vam da vaše razmišljanje bude utemeljenije. To ne mora biti duga, dugotrajna sesija. Jednostavna desetominutna vježba meditacije svaki dan pomoći će vratiti emocionalnu ravnotežu. Meditacija vas čini manje emocionalno reaktivnima i smanjuje stres. S vremenom ćete otkriti osjećaj smirenosti i spokoja. Neće vas više emocionalno smetati slučajne misli. Ako trebate pomoć, postoji mnogo izvrsnih aplikacija za meditaciju.

Izvor: pexels.com

Imati sustav podrške

Napokon, moglo bi vam pomoći u potrazi za perspektivom izvana. Možete odlučiti razgovarati s nekim tko vas poznaje, poput prijatelja, obitelji ili čak suradnika. Doznajte njihovo mišljenje o vašim mislima - možda ćete otkriti da se i oni bore s njima. Možda vam mogu pomoći prepoznati koliko su te misli uistinu nerealne. Također možete imati koristi od pohađanja grupa za podršku.

Zatražite podršku od savjetovališta

Još jedna izvrsna opcija je razgovor s terapeutom na Bolja pomoć. Terapeut u BetterHelp obučen je da pomogne ljudima da se nose s iracionalnim mislima koristeći razne metode iz udobnosti vašeg doma. Kada se prijavite na BetterHelp, bit ćete u paru s profesionalnim terapeutom posebno prilagođenim vašim potrebama, a cijene su često puno pristupačnije od tradicionalne terapije osobom.

Kome god se odlučite povjeriti, dobivanje tuđeg mišljenja pomoći će vam da razumijete ove iracionalne misli i pružit će realniju perspektivu koja može biti dragocjen dio liječenja anksioznosti i depresije i pobijediti mnoga druga stanja. U nastavku možete pročitati recenzije nekih naših terapeuta BetterHelp.

Recenzije savjetnika

'Shana mi je izuzetno pomogla u proteklih nekoliko mjeseci. Pomogla mi je u promjeni mojih obrazaca razmišljanja i loših navika. Vrlo je brižna, sjajan slušatelj i ne osuđuje. Jasno je koliko joj je stalo do svojih pacijenata. Cijenim je i preporučio bih je svima koji traže savjetnika. '

'Rickie je vrlo dobar u razumijevanju onoga što pokušavate prenijeti i pruža konstruktivne načine na koje možete promijeniti svoje misli i ponašanje. Ljubazna je i podrška u komunikaciji. Voli te nagovoriti da shvatiš zašto se ponašaš određeno ponašanje kako bi mogao promijeniti svako negativno ponašanje. '

egzistencijalne teorije

Zaključak

Ne morate živjeti s iracionalnim mislima koje vas kontroliraju. Ako patite od iracionalnih misli, uzmite to Prvi korak prema pozitivnijem, produktivnijem i uravnoteženijem životu.

Često postavljana pitanja

Koji su primjeri iracionalnih misli?

Iracionalne misli mogu se pojaviti u mnogo različitih oblika; međutim, neke od najčešćih mogu se kategorizirati kao:

  • Preopćenito
  • 'Crno ili bijelo' ili 'sve ili ništa' razmišljanje
  • Personalizacija
  • Izjave 'Trebalo bi'
  • Katastrofiranje

Među tim skupinama, katastrofiranje, gdje ljudi očekuju najgori mogući ishod, najčešće su one koje ljudi imaju.

Na primjer, netko bi se mogao brinuti da bi se mogao poniziti pred grupom ljudi ili propasti u izvedbi, što su uobičajena iracionalna uvjerenja koja se vide u socijalnoj anksioznosti i anksioznosti, dok bi druga osoba mogla imati jak strah od letenja iako je to statistički siguran oblik prijevoza.

Drugi bi mogli imati iracionalne misli o tome da slučajno nekoga povrijede, nešto se uništi ili razboli, što su uobičajene teme koje se viđaju u uvjetima kao što je opsesivno-kompulzivni poremećaj, gdje će koristiti prisile, koje same po sebi mogu biti iracionalne, da pronađu olakšanje od tjeskobe koja dolazi od iracionalnih i nametljivih misli koje postaju opsesije.

Zajedno s OCD-om, prisile mogu biti prisutne i kod poremećaja prehrane, a ljudi mogu imati iracionalne misli o svojoj težini i izgledu i koristiti ih kompulzivnim ponašanjem. Primjerice, netko bi se mogao napasti i očistiti nakon obroka, što je simptom koji se uočava kod poremećaja prehrane poput anoreksije i bulimije.

Iracionalne misli mogu biti i zablude, a neki pojedinci mogu imati napuhan osjećaj vlastite važnosti ili druge grandiozne ideje i postati nepotrebno paranoični, što može biti znak psihoze, što je simptom shizofrenije, ali može se pojaviti i u bipolarni poremećaj također.

kako povećati snagu volje

Osim poremećaja, ljudi mogu imati i uobičajene iracionalne misli o sebi i drugima, poput osjećaja bezvrijednosti, vrednovanja mišljenja drugih više od vlastitog, vjerovanja da se nekim ljudima ne može vjerovati ili da je pokazivanje ranjivosti i traženje pomoći znak slabosti.

Što uzrokuje neželjene nametljive misli?

Svatko doživljava bizarne misli, ali razlika između nekoga tko razvija anksiozni poremećaj ili OKP je odabir načina na koji ćemo na njih reagirati.

Ljudi s tim poremećajima obično razumiju da su njihove misli potpuno iracionalne, ali neželjeni su, pa će ih pokušati odgurnuti i pronaći olakšanje za simptome tjeskobe koji dolaze s njima.

Međutim, ljudi koji se bore s nametljivim mislima pridaju im veliku važnost i vjeruju da, jer im se misli pojavljuju u glavama, moraju nešto značiti, čak i ako znaju da je to apsurdno.

Budući da se mislima pridaje značaj, to dovodi do toga da one postaju upornije, pogotovo ako se provodi prisila da se pokuša kontrolirati.

Sadržaj nametljivih misli razlikuje se od osobe do osobe i može ih pokrenuti mnogo različitih izvora; međutim, sve osobe s različitim simptomima anksioznog poremećaja i opsesivno-kompulzivnim poremećajem odgovorit će na njih, dok osobe koje jednostavno puste svoje iracionalne i nametljive misli neće razviti ove vrste mentalnih problema jer ih te misli ne uznemiruju ili drže bilo koje značenje.

Međutim, do neke mjere trebat ćete svojim mislima posvetiti malo pažnje kako biste negativne i iracionalne misli mogli promijeniti u pozitivne, produktivne i racionalne.

Kako prepoznajete iracionalne misli?

Iako mnogi ljudi razumiju i shvaćaju da su njihove misli iracionalne, može potrajati neko vrijeme i napor da i drugi dođu do istog zaključka. Da biste to učinili, možete si pokušati postaviti nekoliko pitanja u vezi sa svojim mislima.

Neki prijedlozi uključuju:

  • Koja je vjerojatnost da misao postane istinita? Ako su šanse vrlo male, to je iracionalno.
  • Ako postoji mogućnost da je ta misao istinita, što je najgore što se može dogoditi?
  • Usredotočujete li se previše na negativne, umjesto da shvaćate moguće pozitivne ishode ne zadržavanja misli?

Prepoznavanjem iracionalnih misli i njihovim pobijanjem postavljanjem takvih vrsta pitanja možete ih početi mijenjati u ona koja su racionalna.

Što je racionalno i iracionalno razmišljanje?

Jednom kad znate prepoznati iracionalne misli, postaje ih lakše ispraviti i početi racionalno razmišljati.

Kada koristite racionalne misaone procese, koristite logiku i rasuđivanje kako biste pronašli rješenja, a to se može učiniti postavljanjem pitanja i pažljivom analizom situacije, umjesto da budete reaktivni i odgovorite u potpunosti na temelju osjećaja i osjećaja.

Racionalno razmišljanje započinje kao proces, a promjene će se s vremenom dogoditi vježbom, a na kraju ćete restrukturirati svoj mozak da razmišlja realnije i postati bolji rješavač problema sami i u suradnji s drugima jer će vaše misli imati osnovu u stvarnosti, a ne iracionalnost i mašta.

Kao rezultat toga, možete imati zdraviju perspektivu o stvarima u svom životu, što može dovesti do poboljšanog osjećaja vlastite vrijednosti i boljeg smisla te živjeti sretnijim i ispunjenijim životom.

Možete li kontrolirati svoje misli?

Moguće je izmijeniti vaše mišljenje, ali nije moguće kontrolirati misli koje prolaze kroz vaš um, kao što je slučaj s nametljivim mislima. Zapravo, pokušavajući se prisiliti da kontrolirate ove vrste misli, samo ih čine moćnijima i pojavljuju se češće.

Primjerice, netko sa simptomima paničnog poremećaja mogao bi se beskrajno brinuti kada će se dogoditi sljedeći napad tjeskobe, a stres i prekomjerno razmišljanje to zapravo mogu učiniti.

S druge strane, možete kontrolirati svoje misli mijenjajući ponašanje prema njima, što onda može promijeniti vaše osjećaje i osjećaje. To je premisa kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) i zato što djeluje na promjenu vaših negativnih i iracionalnih obrazaca razmišljanja u one koji su pozitivni i racionalni, a ovo je ključni dio liječenja OCD-a i pobjeđivanja simptoma anksioznosti i depresije.

Zbog toga se kognitivno-bihevioralna terapija može koristiti za liječenje bezbrojnih stanja mentalnog zdravlja poput depresije, anksioznih poremećaja poput opće anksioznosti, socijalne anksioznosti i paničnog poremećaja te opsesivno-kompulzivnog poremećaja i tehnika koje učite kroz kognitivno- bihevioralna terapija može trajati cijeli život.

Je li pretjerano razmišljanje znak tjeskobe?

Iako je normalno povremeno pretjerano razmišljati i brinuti se u vrijeme stresa, prekomjerno razmišljanje jedan je od najčešćih simptoma depresije i anksioznosti, a može se primijetiti i na drugim pitanjima mentalnog zdravlja.

ciklus zlostavljanja

Kad se zaustavimo na stvarima koje nas muče, posebno u vezi sa stvarima iz prošlosti, to postaje poznato kao preživanje, a ljudi koji promišljaju često provode puno vremena razmišljajući o svojim problemima. Međutim, obično ne dođu do rješenja.

Poput iracionalnih i nametljivih misli, i promišljanja i prekomjerna razmišljanja mogu se izazvati i liječiti kognitivno-bihevioralnom terapijom. Terapeut može pružiti savjet, dijagnozu ili liječenje stanja koje imate, a odatle možete početi rješavati simptome.

Je li iracionalno razmišljanje mentalna bolest?

Samo po sebi iracionalno razmišljanje nije mentalna bolest, ali može biti vrlo problematično i poremetiti vam život.

Međutim, ovisno o okolnostima, iracionalna uvjerenja mogu biti znak ili simptom poremećaja mentalnog zdravlja, a to je nešto što se jako može izliječiti kada je u rukama terapeuta koji razumije kako promijeniti vaše misli i ponašanje.

Zaključak

Ne morate živjeti s iracionalnim mislima koje vas kontroliraju. Ako patite od iracionalnih misli, napravite prvi korak prema pozitivnijem, produktivnijem i uravnoteženijem životu i pronađite terapeuta. Možda će vam biti korisno i pohađanje grupa za podršku u kojima se možete povezati s drugim ljudima koji se bore s iracionalnim uvjerenjima i s bilo kojim poremećajem s kojim se suočavate. Bez obzira imate li depresiju, anksioznost, OCD, bipolarni poremećaj ili simptome PTSP-a, pomoć je uvijek dostupna i možete odmah dobiti dijagnozu ili liječenje.