Unesite više ravnoteže u svoj život vještinama regulacije osjećaja

Moći osjetiti osjećaje pravi je dar. I dok je ugodno osjećati pozitivne emocije, negativne vas emocije ponekad mogu bolje izvući. To vas tjera da radite stvari zbog kojih žalite ili što je još gore, sprječava vas da uopće djelujete. To je težak način života, ali možete unijeti više ravnoteže u svoj život pomoću vještina regulacije osjećaja. Nastavite čitati da biste saznali što su to i kako ih možete koristiti u svakodnevnom životu.

Izvor: unsplash.com

Što su emocije?

Emocije i osjećaji dva su izraza koja se često koriste naizmjenično. Međutim, oni nisu isti. Pa, što je prvo - emocije ili osjećaji? Kad znate razliku, bit će lakše koristiti vještine regulacije osjećaja.

Emocija je kako vaše subkortikalne regije mozga reagiraju na sve što se događa oko vas. Iako započinju kao odgovor u mozgu, emocije su fizička iskustva koja se osjećaju u cijelom tijelu. Možete ih smatrati donekle iskonskim i instinktivnim. I nevjerojatno su brzi. Potrebno je 100 milisekundi da mozak reagira.

Osjećaji prate emocije. Dobar način da se to zapamtite je da 'F' dolazi nakon 'E' u abecedi. Osjećaji se javljaju u nekortikalnim područjima mozga i oni su mentalna reakcija na emocije. Oni pridaju značenje samoj emociji.

cvrčci duhovno značenje

Stoga osjećaji imaju tendenciju biti subjektivni, jer kako se osjećate ovisi o vama i vašim iskustvima, zajedno s vašim uvjerenjima i sjećanjima. U usporedbi sa superbrzim emocijama, osjećajima treba 600 milisekundi da se pojave.

Dakle, evo kratkog sažetka. Vaše tijelo reagira na vanjske podražaje, pružajući vam tjelesno iskustvo ili emociju. Tada vaš um osjećaju osjećaju daje smisao vašoj emociji.

Emocije i osjećaji su nešto o čemu se ljudi mogu oduprijeti razgovoru. Napokon, neki ih povezuju s raznježenim, pahuljastim stvarima. Ali ako automatski počnu u mozgu, to sugerira da i vipotrebaemocije. A znati kako se nositi s njima, dolazi do vještina regulacije emocija.

Izvor: pixabay.com

Zašto su emocije važne?

Emocije nisu samo osjetljive teme. Umjesto toga, nevjerojatno su korisni. Kad se neka emocija pojavi, a vi je osjetite u cijelom tijelu, to je signal koji vam pokušava nešto reći. Prema autorici dr. Mary Lamia, emocije vam pokušavaju reći je li situacija optimalna ili nije u skladu s vašim ciljem.

A kad znate je li nešto dobro, loše ili nešto između toga, to informira vaše odluke. Kako kaže vodeći istraživač i neurolog Antonio Damasio, 'osjećaji nisu samo sjenovita strana razuma, već i nama pomažu u donošenju odluka.'

O svojim osjećajima možete razmišljati kao o članovima kabineta koji vas savjetuju o prednostima i nedostacima određene situacije. Na taj način možete donijeti izvršnu odluku i kretati se kroz život s većom sigurnošću.

Ako su emocije toliko važne, zašto bismo ih trebali regulirati?

Upravo smo istražili kako emocije igraju presudnu ulogu u našem svakodnevnom životu. Oni su tjelesni glasnici koji informiraju razmišljajući, racionalni um. Pa, je li dobra ideja regulirati ih?

Odgovor je odlučan, da! Vidite, iako su emocije korisne i potrebne, to ne znači da su samo i uvijek korisne i potrebne. Kao i bilo koji drugi aspekt zdravlja i wellnessa, i ovdje se radi o ravnoteži.

Na primjer, hormoni igraju veliku ulogu u vašoj fizičkoj, emocionalnoj i psihološkoj dobrobiti. Ali ako su poremećeni ili neuravnoteženi, slijedi mnoštvo simptoma. Evo jednostavnijeg primjera: mlijeko je zdrav izvor kalcija. Ali ako se vaša prehrana sastoji uglavnom od mlijeka, sigurno je reći da vam prehrana nije u skladu, neuravnotežena i vaše će tijelo patiti bez odgovarajuće prehrane.

Emocije se ne razlikuju. Kad nam neka emocija da signal, možemo to prepoznati i nastaviti s ostatkom svog života. Ali kad nas prevladaju emocije, poput neposlušnog korova u vrtu, možemo postati sluge svojim osjećajima, uvijek u njihovoj milosti.

san držati bebu znači

Stoga su vještine regulacije emocija nevjerojatno korisne za postizanje maksimuma od emocija, a ne dopuštaju im da nas iskoriste na najbolji način.

Reguliranje emocija nije isto što i suzbijanje emocija

Kad suzbijate emocije, to je obično zato što vjerujete da ih ne biste trebali osjećati. Možda umjesto nesreće mislite da biste trebali imati ukočenu gornju usnu. Možda umjesto ljutnje želite biti mirni i spokojni.

Nema ništa loše u tome što ne volite negativne emocije. I na neki način, naš pokušaj suzbijanja pogrešan je način da se osjećamo bolje.

Jedini je problem što vam potiskivanje osjećaja ne pomaže da se osjećate bolje. Zapamtite da su emocije signali i djeluju poput vatrogasnog alarma upozoravajući vas da nešto nije sasvim u redu. Ali ako isključite alarm, nećete doći do korijena problema i vjerojatno će se opet pojaviti.

To je zato što potisnute emocije ne nestaju samo zato što se s njima ne želimo nositi. Umjesto toga, pronađu mjesto u tijelu i tamo borave, stvarajući probleme kako vrijeme prolazi. To može uključivati ​​debljanje, stres, mentalne i tjelesne bolesti, probavne probleme i još mnogo toga.

Izvor: pxhere.com

Emocije se pojavljuju u određeno vrijeme i iz vrlo specifičnih razloga. Ako ih odlučimo ne priznati i umjesto toga potisnuti, stvar samo pogoršavamo. Dakle, nije dobra ideja potiskivati ​​emocije.

Ali kako se to razlikuje od reguliranja osjećaja?

Značenje broja 747

Kad regulirate emocije, nikada ih ne ignorirate. Zapravo radite upravo suprotno. Kada regulirate osjećaje, prepoznajete i njihovu prisutnost i njihovu valjanost. Zatim slušate što je emocionalna poruka i odlučujete kako ćete na najbolji način uklopiti ovu poruku u svoje postupke.

Na neki način, reguliranje emocija je kako zauzimate osnaženi položaj u odnosu na svoje emocije. Dakle, hajde da otkrijemo koje su točno vještine regulacije emocija i kako ih možete početi koristiti za njegovanje ravnoteže i smirenosti u svom životu.

Koje su vještine regulacije osjećaja?

Vještine regulacije emocija jedna su od četiri terapijske vještine koje čine dijalektičku terapiju ponašanja (DBT). DBT se sastoji od pažljivosti, tolerancije na nevolju, regulacije osjećaja i međuljudske učinkovitosti. Te su terapeutske vještine stvorene 1980-ih za pomoć osobama s graničnim poremećajem ličnosti.

Od tada je istraživanje otkrilo da četiri vještine DBT-a mogu uspješno liječiti osobe s depresijom, bipolarnim poremećajem, posttraumatskim stresnim poremećajem, zlouporabom supstanci, kao i poremećajima prehrane, uključujući bulimiju i prejedanje.

Međutim, čak i ako se ne borite s gore spomenutim bolestima, još uvijek možete ubrati blagodati vještina regulacije osjećaja. Svatko doživljava emocije, a kao što ćete se sjetiti, one se događaju trenutno i mogu biti vrlo jake.

značenje broja 43

Ako se ne zaustavi, emocije nas mogu navesti da djelujemo i reagiramo na zdrave načine. Ali s vještinama regulacije osjećaja, pojedinci su naučili upravljati, pa čak i mijenjati svoje osjećaje - posebno negativne - na odgovoran način, s poštovanjem.

Te vještine također pomažu pojedincima da donesu bolje odluke, promijene svoje ponašanje i na kraju povećaju pozitivne emocije.

Vrhunske vještine regulacije emocija

Jednom kada doživite neku emociju, djelujete ili reagirate - ponekad odmah i bez razmišljanja o tome. Ali učenje sljedećih vještina regulacije osjećaja može vam dati više izbora. Dakle, umjesto da budete žrtva bilo koje emocije koju osjećate, možete se odmaknuti, promatrati je i odabrati kako želite postupiti.

Izvor: unsplash.com

• Suprotno djelovanje

Osjećaj negativnih emocija, poput bijesa i tuge, može dovesti ljude do borbe ili povlačenja. To su uobičajene radnje koje slijede ove dvije emocije.

Ali moguće je trgovati tim radnjama s suprotnim. Primjerice, umjesto borbe ili prepiranja, razmotrite suprotan postupak: razgovarajte tiho i ponašajte se s većim poštovanjem.

Anđeoski broj 1241

Ako osjetite tugu, možda se želite povući i zatvoriti. No, suprotna je akcija posjetiti prijatelje ili barem komunicirati s njima.

Činjenje suprotnih radnji poput ovih može pomoći u promjeni izvorne emocije, ali to ne znači da ignorirate kako se osjećate. Samo vam daje priliku da osjetite drugačije osjećaje. To može dovesti do različitih radnji, što također može pružiti zdravo rješenje izvornog problema.

• Provjera činjenica

Sjetite se vremena kad ste pretjerali. U retrospektivi je lako vidjeti kako se vaša reakcija nije podudarala sa situacijom. To je zato što više ne osjećate te intenzivne emocije. U ovom je trenutku teže biti razborit.

Međutim, provjerom činjenica dajete si trenutak da promatrate i analizirate situaciju upravo kad osjećate snažne emocije, umjesto kad je sve gotovo.

Korisna pitanja koja trebate postaviti kada provjeravate svoje osjećaje:

• Što pokreće ovu emociju? (Identitet što se događa)
• Kako tumačim ovu situaciju? (Identitet koje značenje vaš um dodjeljuje okidaču)
• Iznosim li pretpostavke? (Možete li dokazati da je vaše tumačenje istinito?)
• Poklapaju li se osjećaji koje osjećam i njihov intenzitet sa činjenicama? Ili moja emocija pretjeruje?

Kad u stvari provjerite situaciju, polako provjeravate i svoje osjećaje. I to nije zato što su emocije loše. Samo što se zbog naše životne situacije i osobne povijesti intenzitet naših osjećaja ne mora uvijek podudarati sa situacijom.

Zapravo provjeravajući, ne kažete da se ne biste trebali osjećati na određeni način. Samo se pita mora li ta emocija biti tako jaka.

• OLAKŠATI.

Veza um-tijelo uvelike utječe na to kako se snalazimo i nosimo sa životom. Nezdravi obrasci razmišljanja mogu dovesti do fizičkih problema i obrnuto. Stoga je dobra briga za vaše tjelesno zdravlje važna vještina regulacije emocija.

Kratica P.E.A.S.E. može vam pomoći primijeniti ovu vještinu u svom životu.

P = liječiti tjelesnu bolest

E = zdravo se hraniti

značenje rakuna koji ti prelazi put

A = izbjegavajte lijekove koji mijenjaju raspoloženje

S = dobro spavaj

E = vježba

• Obratite pažnju na pozitivno

U dobru i zlu, skloni smo usredotočiti se na negativne stvari koje nam se događaju, a ne na sve pozitivne trenutke koje proživljavamo. Ali ovo je obrazac razmišljanja i navika koji možemo presresti i promijeniti.

Kad primijetite da razmišljate o nečemu negativnom, priznajte to, ali onda aktivno pretražite kroz svoje sjećanje kako biste pronašli i pozitivne stvari koje su se dogodile.

Osim što se usredotočujete na pozitivne misli i uspomene, u svom životu možete njegovati i pozitivnost. Ako uživate u kuhanju, pokušajte pripremiti više ukusnih domaćih jela za sebe. Ako uživate posjetiti svoj omiljeni kafić, naglasite da redovito tamo odlazite. Ako na vašem popisu segmenata postoji nešto što neprestano odgađate, možda je sada pravo vrijeme da ga isprobate.

Kao što vidite, osjećaji su toliko važni za uravnotežen, zdrav život. I dobra je ideja pozdraviti ih sa sobom u svom životu. Ali ponekad nas izvuku na bolje i natjeraju nas da radimo stvari koje dugoročno nisu dobre za nas. Ali umjesto da izbjegavate i potiskujete osjećaje, razmislite o isprobavanju ovih vještina regulacije osjećaja. To je moćan način za poštivanje i upravljanje svim osjećajima.

Podijelite Sa Prijateljima: