Možete li se nositi? Test anksioznosti, depresije i stresa


Izvor: rawpixel.com

Tjeskoba, depresija i stres prožimaju Zapad, dok se ljudi žure ispuniti svoj život materijalnim stvarima i aktivnostima u potrazi za pronalaženjem životnog smisla. Ali mnogi Amerikanci otkrivaju da nered umanjuje život, a ne dodaje ga. Usred nereda u životu, više Amerikanaca nego ikad prije pati od posljedica stresa - s dijagnozom tjeskobe i depresije. Što kažeš na tebe - možeš li se snaći? Evo anksioznosti, depresije i testa stresa kako biste to saznali.



Razumijevanje tjeskobe

U svom najjednostavnijem obliku, tjeskoba je osjećaj koji se javlja kada se netko suoči s potencijalnom opasnošću, štetom ili prijetnjama. Anksioznost se također može tumačiti kao urođeni instinkt koji se pokreće i upozorava pojedinca pri ruci da bude na oprezu. Shvatite to kao način na koji vas um upozorava da nešto nije u redu ili da treba poduzeti mjere kako biste izbjegli štetu ili opasnost. Važno je shvatiti da anksioznost sama po sebi nije negativna; ovaj je osjećaj, iako neugodan, presudan za čovjekovo preživljavanje. Zamislite ako se ljudi nikad ne osjećaju tjeskobno, čak i kad ulaze u situacije koje bi mogle biti potencijalno fatalne.



Ako ste ikad iskusili anksioznost, onda ste vjerojatno upoznati sa simptomima i znakovima koji govore. Za početak, možete se početi znojiti, osjetiti pojačan puls i iznenada osjetiti kako vam se osjetila pojačavaju. Ti se odgovori obično nazivaju okidačima borbe ili bijega; kad su ljudi suočeni sa situacijama koje izazivaju tjeskobu, često mogu ili krenuti agresivnim putem i boriti se kroz njega. Zamrzavanje, pasivna alternativa, još je jedan odgovor koji se često događa u određenim situacijama. Ne postoji jedan odgovor na to koja je akcija najprikladnija. Svaka je situacija drugačija i jedinstvena. Postoje vremena za borbu, a druga za bijeg. Na kraju se svodi na presudu.

Test anksioznosti



  1. Brinete li se često zbog prošlosti?
  2. Često li se brinete za budućnost?
  3. Osjećate li se hiper-uzbuđeno (znojenje, ubrzani puls, ljepljive ruke) često tijekom budnih sati?
  4. Osjećate li često bez daha?
  5. Da li se ikad zatvorite (idete spavati, odlazite) pred stresom?
  6. Osjećate li se često umorno ili nesposobno koncentrirati se?
  7. Jeste li razdražljivi, nervozni, neraspoloženi ili nemirni?
  8. Je li vam radno mjesto ili dom pretrpan?
  9. Izolirate li ili izbjegavate li druge ljude?
  10. Osjećate li se shrvano, kao da vam se život izmiče kontroli?

Tjeskoba, depresija i stres prožimaju Zapad, dok se ljudi žure ispuniti svoj život materijalnim stvarima i aktivnostima u potrazi za pronalaženjem životnog smisla. Međutim, mnogi Amerikanci otkrivaju da nered zapravo umanjuje, a ne poboljšava poboljšanu kvalitetu života. Usred nereda u životu, više Amerikanaca nego ikad prije pati od posljedica stresa - s dijagnozom tjeskobe i depresije. Što kažeš na tebe - možeš li se snaći? Evo anksioznosti, depresije i testa stresa kako biste to saznali.


Izvor: flickr.com

Razumijevanje depresije

Depresija se događa kada netko doživi stalni nezainteresiranost za život, tugu i loše raspoloženje. Naravno, depresiju ne treba miješati s tugom. Mnogi se ljudi osjećaju tužno iz različitih razloga; tuga se obično može svladati vremenom, energijom i uključivanjem u aktivnosti u kojima se ohrabruje i okružuje pozitivnim pojedincima. Međutim, kad je tuga dugotrajna, uobičajena i počne redovito utjecati na način na koji osoba funkcionira u svakodnevnom životu, tada se uvlači depresija. Depresija je vrlo duboko, mračno stanje uma kojemu je teško pobjeći. Postoje razni čimbenici koji pridonose depresiji i nečijoj osjetljivosti na depresiju.



Neki od najistaknutijih znakova i simptoma depresije su iscrpljena energija, gubitak interesa za život, povlačenje od ljudi i aktivnosti u kojima se inače uživa, oslabljene misli i misli o samoubojstvu. Naravno, postoje različite razine i stupnjevi depresije, ali što se prije riješi, to bolje. Ljudi koji pate od depresije mogu se povući i od drugih zbog naoko nerazumijevanja potonjih. Nažalost, mnogi pojedinci ne prepoznaju depresiju kad je vide ili depresiju mogu pogrešno protumačiti kao tugu ili neraspoloženje, pa stoga njihove izjave potiču depresivne pojedince da se 'razvesele' ili 'prebrode'. Nepotrebno je reći da ovi komentari nisu korisni nekome tko istinski pati od depresije.

Test depresije

  1. Jeste li izgubili zanimanje ili zadovoljstvo za svoje svakodnevne aktivnosti barem dva tjedna?
  2. Je li se vaša težina promijenila za najmanje pet posto u posljednjih nekoliko tjedana?
  3. Je li vam se apetit promijenio u posljednjih nekoliko tjedana?
  4. Jeste li često razdražljivi ili neraspoloženi?
  5. Izolirate li se ili izbjegavate druge ljude?
  6. Je li teže nego obično ustati iz kreveta ujutro?
  7. Nedostaje li vam energije, motivacije i poleta za život?
  8. Je li vam se nedavno smanjilo samopoštovanje ili samopoštovanje?
  9. Jesu li se vaši oblici spavanja nedavno promijenili?
  10. Pribjegavate li nezdravim mehanizmima za suočavanje (poput droga ili alkohola) kako biste upravljali svojim lošim raspoloženjem?


Izvor: rawpixel.com



Razumijevanje stresa

Slično anksioznosti, stres je obrambeni mehanizam od situacija ili pojedinaca koji mogu donijeti patnju, štetu ili opasnost. Kad se netko osjeća pod stresom, njegovo tijelo prolazi kroz razne promjene, poput znojenja, povišenog broja otkucaja srca, veće senzorne svijesti, raspoloženja itd. Iako ti osjećaji nisu najveći, oni su način na koji um u biti upozoravaju pojedinca da su nevolje grozne i biti na oprezu. Sam po sebi stres nije nužno negativan. U drugoj zanimljivoj paraleli s tjeskobom, stres je nužan osjećaj; pomaže ljudima da prežive. Stvari bi bile jako loše kad bi ljudi mogli ulaziti u opasne situacije i bez internih upozorenja.

Problemi sa stresom nastaju kad je osjećaj trajan, redovit i kad mu izmakne kontroli. Obično, kada ljudi dožive stres, zabrinuti su zbog neželjenog ishoda. Nažalost, mnogi ljudi ne znaju kako se nositi sa stresom i dopuštaju mu da ih pojede umjesto da ga u skladu s tim riješe. Stres se također može pojačati kada pojedinci predvide problem koji im je na ruku, a pritom se osjećaju nesigurno ili nemoćno kad ga zaustave i riješe. Negativni učinci stresa dobro su dokumentirani; neriješeni, stalni stres može dovesti do mnoštva socijalnih, zdravstvenih, emocionalnih, tjelesnih, pa čak i psiholoških problema.

Test naprezanja

Svi se svakodnevno susreću sa stresom. Sam stres nije loš. Ali kad se njime ne upravlja, to može negativno utjecati na fizičko i mentalno funkcioniranje, što dovodi do tjeskobe i depresije. Odgovorite na ova pitanja da biste saznali kontrolira li stres vaš život.

  1. Želite li često da imate više vremena za ono što želite?
  2. Raspoređujete li se preusko, jurite s jedne aktivnosti na drugu bez vremena za disanje?
  3. Osjećate li se često preplavljeno?
  4. Dopuštate li drugima da pređu vaše osobne granice?
  5. Radite li u okruženju visokog pritiska i visokih uloga?
  6. Doživljavate li česte međuljudske sukobe?
  7. Osjećate li često pritisak da se posvetite stvarima - čak i ako to ne želite?
  8. Jeste li se zbog posla ili obitelji odrekli hobija?
  9. Vozite li često lancem brze hrane za svoje obroke jer nemate vremena za kuhanje?
  10. Imate li nesanicu jer vam se um utrkuje sa svime što morate učiniti?

Pregledajte rezultate testa anksioznosti, depresije i stresa s mrežnim savjetnikom

Imajte na umu da su ovi testovi neslužbeni i nedokazani. Jednostavno ističu značajke zajedničke anksioznosti, depresiji i stresu. Ako ste na ogroman broj ovih pitanja odgovorili potvrdno, možda ćete htjeti detaljnije pregledati svoje rezultate kod internetskog terapeuta. Internetski terapeut također može službeno dijagnosticirati anksioznost i depresiju te vas naučiti strategijama za upravljanje stresom i izbjegavanje poremećaja mentalnog zdravlja u budućnosti. Kontaktirajte internetskog terapeuta već danas!