Suočavanje s bijesom? Pet načina za suočavanje

Ljutnja je dio života. Bez obzira na to tko ste, odakle dolazite ili kakva vam priča može biti, u jednom ćete ili drugom trenutku doživjeti bijes. Uobičajena je zabluda o ljutnji i ta zabluda kaže da je ljutnja loša stvar. Ljutnja sama po sebi nije loša ili negativna emocija; zapravo, ljutnja može biti prilično motivirajuća i može poslužiti kao pokretačka snaga.



Izvor: pexels.com



Problem nije u samoj ljutnji, već u nedostatku sposobnosti da se produktivno nosi s bijesom. Nema ničeg lošeg u tome što vas nervira netko tko vas neprestano gnjavi na nekom društvenom događaju, ali ako ih izvučete i udarite ih u lice, u tome nešto nije u redu i moglo bi čak dovesti do niza pravnih problema za vas. Ono što je važno shvatiti jest da ljudi ne upadaju u nevolje samo zato što su ljuti; oni imaju problema s rješavanjem bijesa na načine koji jednostavno nisu prikladni.

Razumijevanje bijesa

Jedan od najvažnijih dijelova razumijevanja bijesa je shvaćanje da je to pokazatelj da nešto nije u redu. To se može razlikovati ovisno o tome tko ste ili s kojom situacijom imate posla. Međutim, univerzalna istina o ljutnji je postojanje problema. Taj problem može uključivati ​​vaše radno mjesto, vezu čiji ste dio ili nešto sasvim drugo. Ponekad problem koji izaziva bijes nije lako očit. Može vam trebati vremena, razmišljanja i pažljivog razmatranja kako biste došli do dna onoga što uistinu izaziva bijes.



Znakovi bijesa

U cjelini postoji niz znakova upozorenja koji su povezani s bijesom. Ako imate više simptoma, možda bi bilo dobro da napravite korak unatrag. Neki od najčešćih znakova bijesa su sljedeći:

  • Pojačani puls
  • Stisnuta čeljust
  • Viša tjelesna temperatura
  • Pozivi na fizičko ili verbalno izbacivanje
  • Želja za bijegom od trenutnih okolnosti
  • Ogorčenost
  • Žudnja za alkoholom
  • Podizanje glasa
  • Gubitak humora

Doživljavanje znakova bijesa u osnovi nije loše, ali ovo je točka u kojoj se trebate pokušati smiriti ili se uopće ukloniti iz situacije ako je to na području mogućnosti. U tim je trenucima ključno zapamtiti da kontrolirate svoj bijes; ljutnja vas ne kontrolira.



Izvor: pexels.com

Varijacije bijesa

Ljutnja je često prilično jednostavna emocija, ali to je lažno. Postoje mnoge varijacije i vrste bijesa. Ljutnja može biti potisnuta, kronična ili pasivna. U mnogim slučajevima bijes može mirovati prilično dugo i izaći iz osobe kad joj je već dosta i ne može je više potiskivati. Naravno, postoji raznolika količina čimbenika koji mogu utjecati na to zašto se netko osjeća ljutito i na vrstu ljutnje koju doživljava.

Ljutnja je ponekad samo manifestacija potisnutog pitanja koje tek treba riješiti. Ovo bi pitanje moglo datirati iz djetinjstva ili samo uključivati ​​problem o kojem netko nikada nije govorio. Bez obzira na to, suočavanje s bijesom i suočavanje s izvorom bijesa toliko je važno za uživanje u zdravom i produktivnom životu. Iz tog razloga, znati kako se nositi s bijesom nešto je čemu ćemo se pozabaviti u ovom trenutku.



Kako se nositi s bijesom

Postoji mnoštvo načina za suočavanje s bijesom. Neke će metode nekima raditi bolje od drugih. Ipak, postojanje niza načina za suočavanje s bijesom osigurava da ljudi ne vređaju na nezdrave načine ili na drugi način donose odluke za kojima će požaliti nakon što se napokon uspiju opustiti i smiriti.

Pauza

Ljutnja može biti vrlo intenzivna emocija. Kad se netko osjeća ljutito, njihova osnovna emocija može uključivati ​​poduzimanje nečega kako bi dobio oslobađanje, bilo da vrišti na izvor svoje ljutnje, baca nešto na zid ili čak postaje nasilno. Nijedan od ovih izbora nije konstruktivan; zapravo su vrlo destruktivni i mogu pogoršati lošu situaciju. Uvijek je važno razmisliti prije nego što počnete djelovati, i zato je toliko pauziranje.

Kad zastanete, učinite sebi nekoliko usluga. Prvo i najvažnije, možete procijeniti situaciju u kojoj se nalazite. To vam omogućuje da promatrate što se događa i odredite koji će biti najmudriji sljedeći korak. Pauziranje je također sjajan način suočavanja s bijesom jer osigurava da ne poduzmete nešto što bi moglo oštetiti vezu ili dovesti vas u nevolju. Sljedeći put kad osjetite iskušenje da se izbacite na nešto što vas uznemirava, odvojite minutu da zastanete i saberete se.

Otići



U životu ćete otkriti da je odlazak još jedan konstruktivan način suočavanja s bijesom. Pješačenje čini nekoliko stvari; sprečava vas da se više naljutite zbog bilo koje situacije koja vas je uznemirila. Također osigurava da ne učinite nešto zbog čega žalite i štedi vas od toga da vas ne povrijede drugi ljudi koji su također bijesni, a pritom nedostaju odgovarajući alati za rješavanje njihove ljutnje. Mnogi su ljudi ozlijeđeni ili čak ubijeni jer nisu otišli kad su imali priliku. Nema ništa loše u tome da se udaljite i okupite.

Vježbajte

Vjerovali ili ne, vježbanje je vrlo konstruktivan i zdrav način suočavanja s bijesom. Neki toliko ljudi pohađaju teretanu kad imaju težak dan. Istezanje, dizanje utega, vježbanje na traci za trčanje itd. Izvrsni su za suočavanje s bijesom zbog endorfina koji se oslobađaju tijekom vježbanja. Iznošenje frustracije na boksersku torbu umjesto osobe koja vas je pogledala postrance uvijek je bolji protokol.

Broji do deset

Brojanje do deset kao sredstvo za suočavanje s bijesom možda nekima zvuči maloljetnički, ali to je vrlo zdrava odluka. Brojanje do deset pomaže vam da se smirite i sprječava da se ponašate na način za koji ćete kasnije vjerojatno požaliti. Usmjeravanjem vaše pažnje na brojanje, ovo osigurava da zadržite kontrolu i dopuštate da vaše obrazloženje dominira nasuprot neposrednom, destruktivnom instinktu izbacivanja.

Izvor: rawpixel.com

Promijenite način života

Ako otkrijete da ste stalno u blizini ljudi ili u okruženjima koja vas prisiljavaju na suočavanje s bijesom, onda bi promjena načina života mogla biti na redu. Možda je vrijeme da prekinete vezu, nađete novo radno mjesto ili se na drugi način uklonite iz onoga što uzrokuje neprestanu ljutnju. Jedna od najvažnijih stvari koje treba zapamtiti jest da trajna ljutnja nije dobra za vas. Stalna ljutnja može brzo postati kronična ljutnja koja ima sve vrste utjecaja na vaše mentalno zdravlje, vaše emocionalno zdravlje, pa čak i vaše fizičko zdravlje, poput imunološkog sustava.

ptsd dodatak za život za osobe s invaliditetom

Ne biste trebali biti stalno okruženi stvarima ili ljudima zbog kojih se osjećate ljutito i nesretno. Promjena načina života možda na početku neće uvijek biti lagana ili ugodna. Međutim, dugoročno ćete zahvaliti sebi što ste poboljšali kvalitetu života i otvorili vrata vezama i mjestima koja su zdravija i korisnija za vas kao čovjeka.

Izvor: pixabay.com

Nema srama gledati terapeuta

Ako utvrdite da i dalje imate problema s nošenjem s bijesom unatoč pet gore navedenih metoda, možda bi bilo dobro posjetiti terapeuta. Suradnja sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti korisna i možda ćete otkriti temeljne, duboko ukorijenjene probleme koji vam otežavaju suočavanje s bijesom.

Mnogi ljudi imaju rezerve prema radu s terapeutom, a za to postoji mnogo razloga. Ponekad se ljudi osjećaju kao da s njima nešto nije u redu ako se trude riješiti određena pitanja bez pomoći drugih. U stvarnosti, svima ponekad treba pomoć i nema ništa loše u tome ako to priznamo i potražimo potrebne smjernice. Terapeut nije tu da vas osuđuje, već da vam bude na usluzi i pomaže vam da uživate u svom najboljem životu. Nebrojene su priče o uspjehu koje su nastale terapijom.

Ovdje u BetterHelp-u imamo tim terapeuta svjetske klase koji bi bili oduševljeni suradnjom s vama. Bez obzira borite li se boriti se s bijesom ili se uopće bavite nekom drugom stvari, mi smo tu za vas. Traženje pomoći i prijemčivost za pomoć drugih svaki su znak rasta i individualne zrelosti. Bez obzira tko ste ili koja je vaša priča, nikada se ne biste smjeli osjećati kao da ste sami. Svatko zaslužuje imati pouzdan sustav podrške kojem se može obratiti.

Jednostavnim klikom ovdje možete započeti s radom u bilo kojem trenutku i s bilo kojeg mjesta.