Definirajte pesimizam: čaša napola prazna
Izvor: pixabay.com
Postoji čaša s vodom samo do pola puta. Gledate li na čašu napola praznu ili napola punu? Ovo je uobičajena analogija kojom se utvrđuje je li netko optimist (ima pozitivne misli o budućnosti) ili pesimist (misli negativne misli o budućnosti). Ako je čaša napola puna, optimist ste; ako je čaša napola prazna, pesimist ste.
Što je točno pesimist?
Da biste definirali pesimizam, pokušajte zamisliti kakav će vam biti život za deset godina. Mislite li da ćete napokon dobiti to unapređenje, biti u sretnom braku, imati veliku kuću i veliko dvorište? Ili mislite da će život i dalje biti svakodnevni niz rutina iz kojih naizgled nikad ne možete pobjeći? Ako mislite ovo drugo, vjerojatno ste pesimist. Pesimisti imaju tendenciju da zamišljaju najgore moguće scenarije, često da bi pomogli u upravljanju tjeskobom zbog budućnosti. Ako planirate najgore, nikada nećete biti razočarani - zar ne?
Blagodati pesimizma
Iako zasigurno nije zdravo prolaziti kroz život stalno se osjećajući negativno prema svakoj situaciji, pomalo pesimist ponekad može biti od pomoći. Ako uvijek mislite da će život biti prekrasan i da se neće dogoditi ništa loše, nećete se fizički ili emocionalno pripremiti za trenutke kada nešto lošečinidogoditi se. Život je niz pozitivnih i negativnih događaja, a onima koji su skloni tjeskobi ili depresiji može biti korisno planirati loša vremena. Smišljanjem načina rješavanja negativne situacije prije nego što se dogodi, osjećati ćete se bolje pripremljenima ako se ikad dogodi. A ako ishod umjesto toga završi pozitivnim, bit će to lijepo iznenađenje!
Izvor: rawpixel.com
Obrambeni pesimizam
Oni koji svojim pesimizmom upravljaju tjeskobom u planiranju budućnosti poznati su kao 'obrambeni pesimisti'. Umjesto da se utapaju u svojoj negativnosti, oni je koriste konstruktivno. Iako su njihova očekivanja u bilo kojoj situaciji možda niska, oni često zamišljaju na koje sve načine situacija može poći po zlu. Iako se tradicionalni pesimisti mogu ovdje zaustaviti i odreći se nade, obrambeni pesimisti koriste se tim vizualizacijama kako bi odredili kako će reagirati na bilo koji ishod. Također pomaže u planiranju načina zaizbjegavajućipotencijalna negativnost, što im zauzvrat može pomoći da postignu čak i bolje rezultate nego što bi imali da imaju optimističan pogled na situaciju.
Recimo da vam na sastanku predstoji velika prezentacija. Kao pesimist, možete početi zamišljati sve što može poći po zlu, kao što je potpuno zaboravljanje svega što želite reći, problemi s računalom ili projektorom, prevrtanje riječi ili spoticanje dok ulazite u sobu. Vizualiziranjem ovih potencijalnih problema možete unaprijed doći do rješenja. Možete ponijeti jednostavne bilješke s nekoliko riječi na njima koje će vam pomoći pomaknuti memoriju, možete prethodno testirati elektroniku (pa čak i imati sigurnosnu kopiju), možete vježbati prezentaciju u zrcalu kako biste lakše zapamtili dijelove i osigurali da vaš put u sobu je potpuno čist, nema se o čemu spotaknuti.
Najvažnije što treba izbjegavati je spiraliziranje u još pesimističnije misli. Umjesto da razmišljate o načinima na koje bi prezentacija mogla proći loše, možete početi razmišljati o svom životu općenito i o tome kako možete izgubiti kuću ili partnera ili prijatelji prestati razgovarati s vama itd. Ako počnete imati bilo kakav ovih misli, pokušajte vratiti svoj um na pitanje o kojem je riječ (prezentacija) i poradite na konstruktivnom korištenju svog pesimizma.
Izvor: pexels.com
To's U redu da se ponekad osjećam negativno
U našoj kulturi pozitivnost je željeno stanje duha; od vas se gotovo očekuje da odišete pozitivnošću kamo god krenuli. Ako ste naizgled tužni ili tjeskobni, ljudi će vam reći 'ne brinite!' ili 'razveseliti!'. Ljudi koji nisu upoznati s osjećajem tjeskobe i depresije često ne razumiju koliko su te fraze besmislene onima koji pate od tih emocija. Nitko nije sretan cijelo vrijeme. Ako se usredotočite na pokušaj postizanja 'sreće', otkrit ćete da je to stalno prolazan osjećaj. Umjesto toga, važno je pokušati pronaći načine kako uvježbati mozak da bude optimističniji.
Vježbanje optimizma
Čak i ako ste skloni pesimizmu, postoje određeni načini na koje možete početi donositi optimističniji pogled na svoj život.
Mislite na pozitivne misli- Iako se ovo može činiti očitim rješenjem i može biti teško, pokušajte početi pozitivno mijenjati svoje misli, čak i ako im u početku ne vjerujete. Kad zamislite na koje sve načine neka situacija može poći po zlu, počnite zapisivati kako to može ići ispravno. Recimo da vam ujutro predstoji veliki ispit. Zapišite sve pozitivne i negativne ishode, bez obzira koliko bili daleko. Negativni ishodi mogu biti ako ne padnete na testu, svi vas prijatelji napuste jer niste dovoljno inteligentni i na kraju ostanete bez krova nad glavom.
Pozitivni bi ishodi mogli biti da u potpunosti predate ispit, vaš učitelj svima kaže da ste genije, odlazite na visoko akreditirano sveučilište i postajete milijunaš. Sad - je li bilo koja od tih situacija vrlo vjerojatna? Ponekad vam gledanje negativnih ishoda u komičnoj situaciji može pomoći da shvatite koliko su mnoge vaše pesimistične misli iracionalne. Nakon što zapišete pregršt pozitivnih i negativnih ishoda, pokušajte utvrditi koji je najrealniji. Često će pasti negdje između.
Izvor: rawpixel.com
Drugi način pozitivnog razmišljanja je pokušaj sagledavanja pozitivnih aspekata situacije koja je možda loše završila. Recimo da ste imali zakazan veliki događaj na otvorenom kada je došla velika oluja i kiša je padala po svemu. Možda mislite da je cijeli dan propao zbog ove oluje, ali što vam je umjesto toga dopustio? Jeste li mogli provesti vrijeme u zatvorenom opuštajući se s nekim koga volite? Jeste li se sklupčali u krevetu s dobrom knjigom i kriglom čaja? Je li vam omogućio neko vrijeme da se oslobodite stresa zbog ovog događaja koji vam je mogao uzrokovati veliku tjeskobu? Pokušajte početi tražiti srebrnu podstavu u svakoj situaciji.
Okružite se dobrim sustavom podrške -Ljudi kojima se okružujete mogu uvelike utjecati na vaše raspoloženje. Ako se okružite pesimistima, možda ćete se hraniti energijom i zaglaviti u neprestanoj spirali negativnosti. Umjesto toga, pokušajte provoditi više vremena s pozitivnim ljudima. Iako se to možda neće dogoditi odmah, njihova pozitivna energija polako će se početi trljati na vas. Također je važno govoriti svoj um onima koji su vam bliski i dati im do znanja kako se osjećate. Ako možete biti otvoreni u pogledu tjeskobe, depresije i / ili negativnih misli, možete pomoći drugima da vam pomognu.
Vodite dnevnik -Ponekad je to jednostavno kao organizirati svoje misli. Zapisujući kako se osjećate svaki dan možete početi uočavati negativne obrasce koje će možda trebati razbiti. Vođenje dnevnika izvrstan je oblik katarze, pogotovo ako nemate nikoga s kime se osjećate dovoljno ugodno da izražava svoje osjećaje. Nakon što zapišete svoje misli i osjećaje za taj dan, pokušajte uključiti i stvari na kojima ste zahvalni ili sitne trenutke koji su vas mogli usrećiti tijekom dana. Može biti prejednostavno usredotočiti se na negativno i zaboraviti na pozitivno. Ako odvojite vrijeme za razmišljanje i dokumentiranje pozitivnog, imate se na što osvrnuti i podsjetiti na sve dobro u svom životu. To mogu biti vrlo male, jednostavne stvari, poput uživanja u šalici čaja od metvice ili udisanja svježeg zraka u šetnji do posla ujutro.
Izvor: rawpixel.com
Postavite ciljeve i priznajte uspjehe
Može biti lakše razmišljati optimističnije ako se osjećate kao da radite na nečemu što želite. Razmislite o tome gdje biste željeli biti za deset godina - a ne tamo gdje mislite da ćete biti. Želite li živjeti na određenom mjestu, imati određene hobije ili raditi na odabranom polju? Napravite popis onoga što želite i zamislite kako imate te stvari. Sada, ispod svakog većeg cilja, napravite popis manjih ciljeva na kojima možete započeti raditi već danas i koji će vas voditi prema konačnom cilju. Na primjer, ako želite živjeti u Parizu, počnite učiti osnovne francuske fraze. Ako želite postati profesionalni programer, idite u lokalnu knjižnicu i izvadite neke knjige na tu temu. Svaki put kad ispunite jedan od ovih malih ciljeva, čestitajte sebi. Svaki korak je korak bliže mjestu gdje želite biti.
Izvor: rawpixel.com
Postati optimist neće se dogoditi preko noći i važno je ne obeshrabriti se ako nešto ne bude išlo kako je planirano. Odlučnošću i ustrajnošću možete se izvući iz negativne spirale i početi stvari gledati u novom svjetlu. Ako smatrate da su vaša tjeskoba ili depresija prevladavajuće i imate poteškoća da stvari vidite u optimističnom svjetlu, razgovor s kvalificiranim stručnjakom može vam pomoći. Ovlašteni savjetnici naBolja pomoćdostupni su 24/7 kako biste razgovarali o vašim problemima i pomogli pronaći pravi tretman za vas.
Podijelite Sa Prijateljima:
