Doživljavate otežano disanje? Tjeskoba bi mogla biti razlog

Ako ste netko tko anksioznost često doživljava, onda znate da je mogu biti sve vrste fizičkih manifestacija. U situacijama kada se osjećate napeto, mogli biste imati znojne dlanove, ubrzan rad srca ili mucati ili mucati. Drugi je uobičajeni simptom anksioznosti otežano disanje. Anksioznost otežanog daha nikome nije zabavna, a ako se to nešto događa vama, onda morate smisliti rješenje. U ovom ćemo članku istražiti neke potencijalne načine za suzbijanje anksioznog disanja.



Izvor: pexels.com



značenje 1233

Zašto je anksioznost povezana s otežanim disanjem?

Anksioznost i disanje povezani su zbog reakcije borba ili bijeg. Anksioznost je prirodni odgovor ljudskog tijela na strah, a vi ste programirani u situacijama kada se bojite pripremiti se ili za fizički obračun (tučnjavu) ili za bijeg s mjesta događaja (let). U oba slučaja, vaše će disanje biti pogođeno. Ako ste u situaciji koja vas tjeskobi, ali pokušavate je izbaciti, ne boreći se ni ne bježeći, tada vaše tijelo možda neće znati što učiniti sa svim tim dodatnim adrenalinom koji kola kroz vas. Zbog toga osjećate otežano disanje. Vaše se tijelo nakuplja za isplatu koja ne dolazi.

Tehnike disanja za anksioznost



Budući da su anksioznost i otežano disanje izravno povezani, ako ste skloni često tjeskobi, trebali biste vježbati neke tehnike disanja koje možete primijeniti kad osjetite da postajete uznemireni. Usredotočujući se na svoje disanje, trebali biste ga moći kontrolirati, a time možete prevladati stresnu situaciju kako biste mogli nastaviti sa svakodnevnim zadacima.

Duboko disanje za anksioznost

Duboko disanje zbog tjeskobe nešto je što svatko može naučiti raditi. Stručnjaci predlažu tehniku ​​koja se naziva dijafragmalno disanje. Za ovu vježbu bit ćete usredotočeni na dijafragmu, koja je najučinkovitiji mišić za disanje koji imate. Kad osjetite otežano disanje, uobičajeno je da dišete na usta ili prsa. Kad dišete iz dijafragme, možete potrošiti manje napora i energije, pa se osjećaj napora smanjuje. Vaša potražnja za kisikom nije tako velika, a brzina disanja usporit će se. Najveći majstori jogija i borilačkih vještina stručnjaci su za dijafragmalno disanje.



Kako vježbati dijafragmalno disanje

Prvo, ili lezite na ravnu površinu, poput vašeg kreveta, naslonjene na glavu ili inače možete udobno sjesti na stolicu. Stavite jednu ruku ispod rebra, a drugu na gornji dio prsa. To će vam omogućiti da osjećate što vaša dijafragma radi dok dišete. Obavezno vježbajte ove duboke vježbe disanja za anksioznost u privatnosti vlastitog doma ili na nekom drugom mjestu gdje vam vjerojatno neće smetati. Svakako izvucite kućne ljubimce iz sobe i recite ostalim članovima obitelji da vam treba malo vremena.



Izvor: rawpixel.com

što znači sanjati crve

Zatim polako udišite kroz nos. Time će se vaš želudac pomaknuti prema vašoj ruci. Zategnite mišiće trbuha. Dopustite im da padnu unutra dok izdišete na usta ili nos, ovisno o tome što vam je lakše. Duboko udahnite i udahnite deset ili petnaest minuta kako biste se navikli na ovu tehniku. Učinite to nekoliko dana zaredom dok se ne osjećate ugodno dok to pokušavate dok stojite. U početku se može osjećati pomalo čudno, ali s vremenom će narasti sve prirodnije.



Neki drugi savjeti

Anksioznost od hiperventilacije može biti teško potpuno riješiti, ali ako uđete u situacije u kojima ćete je vjerojatno iskusiti i ako znate da ste prethodno vježbali vježbe disanja, tada ćete biti puno bolje pripremljeni. Manje je vjerojatnost da ćete hiperventilirati ili osjetiti otežano disanje ako udišete i izdišete kroz nos, a ne na usta.



Normalno je osjećati se umorno kad počnete vježbati disanje kroz nos ili se možda osjećate kao da je to puno truda. S vremenom će to postati normalnije. Ako se više koncentrirate na osjetila tijekom stresnih trenutaka, možete više koristiti svoj racionalni um. Vidjet ćete da ovo što se događa nije tako zastrašujuće kao što ste možda pretpostavljali.

Tehnike uzemljenja



Također možete vježbati stezanje različitih dijelova tijela, a zatim otpuštanje te napetosti ako ste u stresnoj situaciji. To bi mogao biti dio vaše noge ili netko drugi neupadljiv, tako da nitko ne primijeti. Ako ste usredotočeni na te senzacije, onda možete svjesno usporiti puls i neće vam biti vjerojatno da ćete hiperventilirati.

Anđeoski broj 1233

Razgovarajte sa sobom

Ako ste usred trenutka izražene tjeskobe ili panike, možete se pristojno opravdati, distancirati od situacije i uspostaviti trenutak unutarnjeg dijaloga. Možete reći stvari poput 'liječnik me procijenio i moje je srce dobro' ili 'Osjećam se kao da ne mogu disati jer moje tijelo treba više kisika.' Ako znate razlog zbog kojeg se osjećate onako kako se osjećate, tada možete početi koristiti neke od tehnika koje ste vježbali i trebali biste biti sposobni sami razgovarati. Iznad svega, morate se pokušati staviti pod kontrolu kako ono što je započelo kao tjeskobni trenutak ne bi postalo punim napadom panike.

Vježbajte svjesne distrakcije

Ako se ne možete izgovoriti iz stresne situacije i osjećate kako napadaju paniku ili epizoda disanja, možda ćete pomisliti na nešto za što znate da će vam omesti um. Možete pokušati proći kroz sve glavne gradove država. Možete razmišljati o bojama cijelog svog namještaja kod kuće ili možete navesti sportske statistike. Možete razmišljati o udarnim crtama na šale koje znate. Prikladna je bilo koja mentalna vježba koju možete smisliti. Trik je u tome da ga unaprijed isplanirate, tako da će vam pamet brzo pristupiti ako imate napeti trenutak. Nevjerojatno je kako um može odvratiti tijelo i odmaknuti ga od negativne reakcije na ono što se oko njega događa.

Izvor: rawpixel.com

Vježba može učiniti čuda

Ne možete vježbati u svakoj situaciji kada se osjećate tjeskobno, ali u nekim slučajevima to postoji mogućnost. Možda su telefonski razgovori s nadmoćnim roditeljem ono što pokreće vašu tjeskobu i otežano disanje. Ako je to slučaj, možete se izviniti iz razgovora i odmah otići na joggiranje ili napraviti neke skakaonice. Puls vam je ionako povišen. Možete se pokoriti tjelesnom refleksu borbe ili bijega i baviti se nekom tjelesnom aktivnošću, umjesto da imate sav savladani adrenalin i nemate nikakve veze s tim.

Ne zanemarujte brigu o sebi

Briga o sebi spada u kategoriju stvari koje možete raditi prije ili nakon nastanka tih stresnih situacija. Možete popiti neki biljni čaj, zapaliti svijeće koje imaju aromu u kojoj uživate ili možete uključiti glazbu koja vas nikad neće umiriti. Također možete zapisati svoje osjećaje. Ako ih stavite na papir, lakše ćete ih prepoznati, a zatim ih otpustiti. Ako se redovito bavite samopomoći, situacije koje su vam nekada bile izuzetno stresne možda se neće činiti toliko lošima.

Ledena voda

anđeoski broj 744

Ako ste u negativnom misaonom ciklusu za koji znate da bi mogao izazvati napad panike ili epizodu hiperventilacije, zdjelu možete napuniti ledenom vodom i umočiti lice u nju. Nije baš ugodno, ali neki stručnjaci smatraju da ova drastična akcija može šokirati vaše tijelo, u osnovi ga resetirajući i odvraćajući od potpune epizode tjeskobe prije nego što bude imala priliku započeti.

Joga i borilačke vještine

Ako otkrijete da vam je teško samostalno učiti tehnike poput dijafragmatičnog disanja, onda je korisno sudjelovati u aktivnosti u kojoj se morate usredotočiti na svoje disanje, ali imate učitelja ili instruktora koji će vam pomoći . Joga je savršen primjer jer će često tijekom sesije biti nekoliko trenutaka vođene meditacije.

Prije nego što se uključite u nastavu, možete razgovarati s nastavnikom i reći im o svojim simptomima anksioznog disanja. Bit će im drago obratiti vam posebnu pažnju tijekom dijela meditacije kako biste stekli naviku pravilno disati kada ste pod stresom.

Borilačke vještine poput karatea, taekwondoa i juda također obično koriste meditaciju, pa su to još jedna mogućnost ako želite naučiti neke bolje tehnike disanja. Također je moguće da ćete borilačkim vještinama steći malo samopouzdanja i nećete se osjećati tako brzo panično u situacijama koje su vas prije tjerale.

Potražite stručnjaka za mentalno zdravlje

Vitalno je shvatiti da iako možete shvatiti kako se riješiti otežanog disanja od anksioznosti tehnikama disanja, joge itd., One vjerojatno neće liječiti temeljne uzroke vašeg problema. Da biste to učinili, morat ćete ispitati zbog čega ste toliko zabrinuti, a kliničko okruženje vjerojatno je mjesto za to. Možete kontaktirati www.betterhelp.com/online-therapy/ i razgovarati s jednim od naših zdravstvenih radnika. Ako uspijete shvatiti što uzrokuje vašu anksioznost, u nekom biste trenutku trebali biti u stanju odagnati negativne misli i osjećaje koji uzrokuju otežano disanje.

5454 anđeoski broj

Izvor: pexels.com

Priprema je ključna

Što više znate o tome zbog čega osjećate otežano disanje, to ćete bolje moći shvatiti kako to liječiti. Ako ste ikad pitali, 'može li tjeskoba uzrokovati otežano disanje', sada imate svoj odgovor i možete započeti s istraživanjem dugog popisa mogućih rješenja. Nitko neće uspjeti za svakoga, pa iako bi joga ili borilačke vještine mogle biti odgovor za jednu osobu, za nekoga drugoga, to bi mogao biti opsežni samostalni trening u dijafragmalnom disanju ili mentalnim smetnjama u kritičnom trenutku.

Kakav god slučaj bio, što prije počnete istraživati ​​neke od tih mogućnosti, to ćete se osjećati bolje. Ne postoji tako loša senzacija kao da ne možete doći do daha, a to sigurno nije nešto što želite redovito iskusiti.