Borite se protiv zamrzavanja leta: kako to prepoznati i što učiniti kad se dogodi
Jeste li se ikad osjećali prestrašeno, ugroženo ili u opasnosti? Šanse su da ste reagirali na jedan od tri načina: borba, bijeg ili smrzavanje. To su prirodni odgovori svakog od nas. Oni mogu poslužiti svrsi u pravim trenucima, ali vas također mogu spriječiti da radite ono što je najbolje. Učenje kako prepoznati ove odgovore pomoći će vam znati kako se nositi s njima.
Izvor: 18af.amc.af.mil
Što je borba, let ili smrzavanje?
Davnih 20-ih godina prošlog stoljeća fiziolog Walter Cannon opisao je ono što je nazvao akutnom reakcijom na stres. Nazvan je i borbom ili bijegom. Tijekom godina fiziolozi i psiholozi nastavili su nadograđivati i usavršavati Cannonovo djelo. Došli su do boljeg razumijevanja načina na koji ljudi reagiraju na prijetnje koristeći ono što danas nazivaju borbom, bijegom, smrzavanjem i srdžom.
- Doborbaje agresivno suočavanje s prijetnjom.
- Letznači da bježite od opasnosti.
- Kada tizamrznuti, nađete se nesposobnim da se pomaknete ili djelujete protiv prijetnje.
- Možda se zateknete od opasnosti.Fawnje odgovor sukladnosti s napadačem da se spasite.
Kad se osjećate ugroženo, vaše tijelo odmah reagira na opasnost. Bez obzira upadate li u borbu, bijeg, smrzavanje ili čak pad, vaš osnovni cilj je minimizirati, zaustaviti ili izbjeći opasnost i vratiti se osjećaju smirenosti i kontrole. Iako imate prirodnu sklonost ka tim odgovorima, kroz strategije podijeljene u nastavku i / ili terapiju, možete naučiti kontrolirati svoj odgovor.
121 anđeoski broj
Izvor: unsplash.com
Iniciranje prijetnje
Prije nego što krene reakcija na zamrzavanje leta, nešto se dogodi da osjetite da ste u opasnosti. Ova prijetnja može biti stvarna ili izmišljena. Netko ili nešto možda vam prijeti da će vam nanijeti fizičku ili psihičku štetu. Čim prepoznate prijetnju, vaš živčani sustav prelazi u akutni odgovor na stres.
1. Fiziološki (tjelesni) odgovor na stres
Fiziološki odgovor na sve što nam se čini da ugrožava naš opstanak je složen, ali sve se događa brzo. Hipotalamus pokreće niz brzih promjena u živčanom i endokrinom sustavu koji vas tjeraju na borbu ili bijeg:
- Hormoni poput adrenalina oslobađaju se u vaše tijelo iz vašeg endokrinog sustava
- Puls vam se ubrzava
- Vaš krvni tlak puca više
- Zjenice vam se šire
- Vene se stežu kako bi poslale više krvi u mišiće
- Počinjete se znojiti
- Mišići vam se naprežu
- Glatki mišići se opuštaju, omogućujući plućima da unose više kisika
- Probava i imunološki sustav se isključuju kako bi se energija mogla koristiti za suočavanje s krizom
- Počinješ drhtati
- Šećer vam može pucati dok vam jetra razgrađuje glikogen
2. Psihološki (umni) odgovor na stres
Uz fiziološki odgovor, mogli biste iskusiti i psihološke učinke. Akutni stres u obliku nervoze može povećati intenzitet bijesa ili brzinu leta. Ili, vaš um može postati prazan, što otežava odluku o daljnjem postupanju.
Može se dogoditi nekoliko psiholoških odgovora. Osjećate tjeskobu. Fokus vam se prebacuje na širu zabrinutost, smanjujući pažnju na manje zadatke. I fiziološki i psihološki stres prebacuju vaše tijelo i um u način preživljavanja. Ovi su odgovori služili bitnoj svrsi za sva stvorenja kroz povijest. Daju nam priliku da prebrodimo opasnost ili joj pobjegnemo kako bismo mogli ostati živi.
Ti se odgovori mogu pokrenuti i kad nisu potrebni. Kada se to dogodi, ove drastične promjene mogu oštetiti naše fizičko i mentalno zdravlje.
zmijski duh životinjsko značenje
Izvor: pexels.com
Kako prepoznati borbu, let, smrzavanje i rđavost
Izbor odgovora borba-let-zamrzavanje ima puno veze s vašim uvjerenjima. Ako vjerujete da možete pobijediti opasnost, vaše će tijelo uskočiti u način borbe. Ali ako vjerujete da nema nade za pobjedu napadača, prirodno ćete odgovoriti bježanjem.
Kad odgovorite smrzavanjem, to obično znači da osjećate da ne možete pobijediti ni borbom ni trčanjem. Odgovor jelena može se dogoditi kad se ne možete boriti ili trčati. Umjesto toga, odlučite ići dalje, pokušavajući pridobiti osobu koja vas zlostavlja.
Jedno je razumjeti odgovore koje biste mogli imati kad se osjećate ugroženima. Ono što vam može najviše pomoći jest prepoznavanje svake vrste odgovora. Tek tada možete pronaći način za bolji izbor.
Borba
Odgovor na borbu događa se kada osjećate da ste u opasnosti, ali vjerujete da možete nadvladati prijetnju. Vaš mozak šalje poruke vašem tijelu da vas brzo pripremi za fizičke zahtjeve borbe. Neki znakovi da ste u načinu borbe uključuju:
- Ti plačeš
- Dođe vam da udarite nekoga ili nešto slično
- Čeljust vam je zategnuta ili škripite zubima
- Gledate ljude ili razgovarate s njima s bijesom u glasu
- Dođe vam da tapkate ili udarate nogom
- Osjećate snažnu ljutnju
- Dođe vam da nekoga ubijete, možda čak i sebe
- Vaš se trbuh osjeća uvezan u čvorove ili u želucu imate peckanje
Također ćete znati jeste li u načinu borbe jer ćete napasti izvor opasnosti. Borba u određenim okolnostima može biti izuzetno korisna.
smrtni tarot obrnut
Let
Kad vjerujete da opasnost možete prevladati bježanjem, vaš mozak priprema vaše tijelo za let. Ponekad je bijeg vaša najbolja opcija. Uostalom, osim ako niste vatrogasac, vjerojatno želite pobjeći iz zapaljene zgrade. Evo nekoliko emocionalnih i fizičkih reakcija na let:
- Noge su vam nemirne
- Osjećate utrnulost u svojim ekstremitetima
- Oči vam se šire i strelice uokolo
- Stalno pomičete noge i stopala
- Vi ste vrckavi
- Napet si
- Osjećate se zarobljeno
- Pretjerano vježbate
Izvor: unsplash.com
Zamrznuti
Kad smatrate da ni trčanje ni borba nisu najbolji izbor, umjesto toga možete se smrznuti. Sljedeći odgovori na zamrzavanje mogu vas zaglaviti:
- Osjećate hladnoću
- Imate utrnulost u tijelu
- Koža vam je blijeda
- Osjećate se ukočeno ili teško
- Imate osjećaj straha
- Srce ti zakuca
- Puls vam se može smanjiti
- Osjećate da tolerirate stres
Fawn
Kad ste nekoliko puta bezuspješno pokušali boriti se, pobjeći ili se smrznuti, možda ćete se poslužiti lažnim odgovorom. Ljudi koji imaju tendenciju da pate obično dolaze iz nasilnih obitelji ili situacija.
Na primjer, ako ste zlostavljano dijete narcisoidnog roditelja, jedina nada za preživljavanje može vam biti usklađenost i uslužnost. To možete prepoznati ako primijetite da, bez obzira na to koliko se netko loše odnosi prema vama, više vas brine njihovo usrećivanje nego činjenje onoga što odgovara vama.
Neprikladni odgovori na borbu, let ili zamrzavanje
Svaka vrsta odgovora prikladna je u određenim situacijama. Najzdraviji je scenarij da u svojim odgovorima pokazujete fleksibilnost. Ako možete prevladati opasnost, ostajete i borite se s njom. Ako ne možete, a postoji izlaz, bježite.
Problem mnogih ljudi je taj što reagiraju na jedan način kada bi im drugačiji odgovor bolje poslužio. Ovi neprikladni odgovori mogu dovesti do mentalnih i emocionalnih poremećaja.
1. Donošenje neprikladnog izbora.Svatko pogrešno odabire kako odgovoriti u jednom ili drugom trenutku. Ponekad to nije jako važno, ali često ima štetne učinke. Na primjer, ako bijete neosvojivu bitku kada bi trčanje bilo prikladnije, možete povećati opasnost, a ne je minimizirati.
2. Zaglavljivanje u jednom ili dva odgovora.Ako zapnete u jednoj ili dvije vrste odgovora, nemate fleksibilnosti koja vam je potrebna za prilagodbu različitim situacijama. To se često događa kod posttraumatskog stresnog poremećaja. Ako se svakodnevno susrećete s opasnošću, možete se pouzdati u uobičajene odgovore umjesto na odgovore najprikladnije za svaku prijetnju.
3. Doživljavanje prijetnje tamo gdje je nema.Možda se dogodi vrijeme kada se osjećate ugroženo tamo gdje ne postoji prijetnja. Možda nemate potpuno razumijevanje situacije. Možda imate stresnu reakciju na jedan besmislen detalj. Ako mislite da postoji prijetnja, vaš mozak i tijelo odgovorit će na prijetnju borbom, bijegom, smrzavanjem ili ružom, bez obzira je li prijetnja stvarna ili ne. Kad se to dogodi, to je gotovo uvijek neprikladan odgovor.
Razumijevanje vašeg glavnog tipa odgovora
Mnogi ljudi preferiraju jednu ili dvije glavne vrste stresnih reakcija. Ti odgovori postaju uobičajeni obrasci koji se ponavljaju iznova i iznova. Što se više trauma suočite u svom životu, to je vjerojatnije da ćete se osloniti na uobičajeni odgovor. Dobra vijest je da možete razumjeti svoje obrasce i razviti strategije za donošenje boljih izbora u sadašnjem trenutku.
sanja o jelu
Kao što je gore spomenuto, glavna četiri uzorka odgovora su borba, bijeg, smrzavanje ili srdžba. Ostali uzorci su kombinacije ovih osnovnih uzoraka. Uobičajeni hibridni uzorci uključuju:
- Fawn-fight: kontrola prijetnji na prisilni i manipulativni način
- Leteći let: izbjegavanje prijetnje tako što ćete postati neprocjenjivi u situaciji
- Zamrzavanje fawn-a: predavanje prijetnji preuzimanjem uloge žrtve
- Zamrzavanje leta: izbjegavanje prijetnji usredotočenjem na druge situacije
Neki su poremećaji povezani s određenim obrascima odgovora na stres. Evo nekoliko identificiranih:
- Tip borbe: Narcizam
- Vrsta leta: Opsesivno-kompulzivni poremećaj
- Tip smrzavanja: disocijativni poremećaji
- Fawn type: Suvisnost
Što učiniti s osjećajima letenja, strah se smrzne
Stres je nešto što se događa automatski kada se osjećate ugroženo. Ono što možete učiniti jest pronaći zdravije načine kako se nositi s tim odgovorima kad se dogode. Licencirani terapeut može vam pomoći naučiti prepoznati kada se vaš mozak uključuje u reakcije preplašivanja i smrzavanja, prije nego što odaberete opciju koja je za vas najsigurnija u toj situaciji. Postoje i slučajevi kada ne postoji legitimna prijetnja, ali naš mozak želi sudjelovati u reakciji na stres zbog prošlih trauma. Istraživanja pokazuju da internetska terapija može igrati značajnu ulogu u pomaganju ljudima da izbjegnu bijeg, tuku se ili zamrzne odgovore koji su neprikladni zbog prošlih trauma.
Prepoznajte razliku između stvarnih i zamišljenih prijetnji
Započnite s učenjem prepoznavanja jesu li prijetnje stvarne ili izmišljene. Kad iznova i iznova primijetite istu prijetnju, pomaže vam razgovor s savjetnikom. Oni vam mogu pomoći da pažljivije istražite i bolje je razumijete. Možda ćete otkriti da je ono što doživljavate kao prijetnju ovdje i sada samo nejasan podsjetnik na raniju prijetnju.
Smiri se ili djeluj
Kad se suočite s nečim zbog čega se osjećate ugroženim, imate dva glavna izbora: ili možete nešto poduzeti ili se smiriti. Da biste pomogli da reakcija na stres prođe, možete duboko disati, vježbati svjesnost sadašnjeg trenutka, meditirati, moliti, pjevati, pisati ili razgovarati.
Izvor: pexels.com
Međutim, ako je prijetnja stvarna i ako možete nešto poduzeti, morate djelovati. Vaše je tijelo spremno za akciju, bilo to trčanje ili borba. Štoviše, djelovanjem oslobađate fiziološki teret reakcije na stres.
Napravite obrazloženi izbor
Nakon što prijetnja prođe, možete donijeti bolje izbore koji će umanjiti vaš strah, povećati vašu sposobnost da na prijetnje odgovorite na odgovarajući i fleksibilan način i naučiti prepoznati kada opažene prijetnje nemaju temelja u sadašnjim činjenicama. Budući da je reakcija borbe, bijega ili smrzavanja fiziološki odgovor, može biti teško o tome racionalno razmišljati. Reagirate onako kako reagirate; što još možeš učiniti?
939 anđeoski broj
Tražiti pomoć
Terapeut vam može pomoći u suočavanju s prošlim traumama zbog kojih možete reagirati na neprikladan način. Oni vas mogu naučiti tehnikama smirivanja kad shvatite da prijetnja nije stvarna. Oni vam također mogu pomoći u prevladavanju problema povezanih s vašim odgovorima na borbu-let-smrzavanje-smrznuće. U nastavku možete pročitati kritike nekoliko terapeuta od ljudi koji imaju slične probleme.
Recenzije savjetnika
'Jason Howard bio je ljubazan, otvoren duh savjetnik i preporučio bih svima kojima je potrebna. Imam bolje razumijevanje za svoje reakcije i osjećam se sigurnije u svoje postupke koji idu naprijed. Moram mu zahvaliti. '
'S Alyson radim mjesec dana i prvi put radim s terapeutom. Otkad sam počeo, osjećam se puno bolje. Imao sam posla s frustracijama u svojoj vezi, a također sam bio neprestano pod stresom i tjeskobom. Alyson mi je pokazala načine kako bolje komunicirati u svojoj vezi i kako raditi na njima. Također mi je pomogla s taktikom upravljanja stresom i sada se stvarno dobro osjećam kako se nositi sa stresom. Sad se osjećam puno manje tjeskobno. Sve u svemu, nalazim se na puno sretnijem mjestu i prepreke se osjećaju kao puke prepreke jer postoje načini za rješavanje životnih problema bez stresa. Puno ti hvala, Alyson! '
Zaključak
Stres će uvijek biti u blizini. No s pravim alatima možete se nositi sa stresom na načine koji vaš život čine najispunjenijim mogućim. Možete preuzeti odgovornost za svoj život i donositi bolje odluke, čak i usred straha. Napravite prvi korak već danas.
Podijelite Sa Prijateljima:
