Saznajte Svoj Broj Anđela

Slijedite ova 3 savjeta kako biste naučili kako se ne mrziti

Želite naučiti kako ne mrziti sebe? Nisi sam. Iz jednog ili drugog razloga, mnogi se ljudi u nekom trenutku svog života mrze. Neki uče mržnju prema sebi iz toga kako su se prema njima odnosili kao prema djeci, a drugi ovu mržnju razvijaju zbog određenih životnih događaja.



Žalosno je, ali ponekad možemo biti previše strogi prema sebi - svoj najgori kritičar.



Evo 3 savjeta kako naučiti kako se ne mrziti:



  1. Razgovarajte s terapeutom

Terapeut vam može pomoći utvrditi podrijetlo vaše samo-mržnje i pomoći vam u prepoznavanju načina kako upravljati tim negativnim osjećajima prema sebi. Jednom kad ste svjesni uzroka i obrazaca razmišljanja povezanih s vašom negativnom slikom o sebi, možete se pomiriti sa svojom prošlošću i početi raditi na boljoj budućnosti.


Izvor: pexels.com



Ovlašteni terapeut, bilo osobno ili putem internetske savjetodavne službe poput BetterHelp, može vas naučiti načinima snalaženja koji će vam pomoći da sebe počnete gledati u novom, boljem svjetlu.



Terapeut će raditi na identificiranju vaših temeljnih unutarnjih uvjerenja. Mnoge od ovih misli možda nisu svjesne i trebaju se raspakirati. Osnovno uvjerenje određuje u kojoj mjeri vjerujete da ste sigurni, vrijedni, osjećate se voljeno, sposobnost donošenja vlastitih odluka, koliko se osjećate moćno i kompetentno. Terapeut može pomoći da shvatite kako se ta temeljna uvjerenja podudaraju s vašim osjećajem pripadnosti i kako se drugi mogu odnositi prema vama.

Savjetnik može istražiti mnogo različitih vrsta vježbi, poput upotrebe dnevnika za istraživanje vaših dnevnih misli. Negativne misli mogu se pratiti vizualizacijom situacija ili vašeg emocionalnog prostora. Možete dokumentirati vremena u kojima ste se osjećali tjeskobno, tužno, ljutito, sramotno ili povrijeđeno, bilo kada u kojem ste se osjećali nelagodno i automatski se pojavila misao.



Primjer časopisa misli može vam pomoći otkriti situaciju, svoj osjećaj i automatski izraženu misao. Tijekom istraživanja stanice, razmislite o tome tko, što, kada i gdje

  1. Započnite rutinu samopomoći

Drugi način da naučite voljeti sebe je izgradnja jake rutine samopomoći. Prečesto se toliko usredotočimo na svoj posao i druge odgovornosti (poput škole, odgoja djece ili brige o drugim ljudima) da zaboravimo napuniti energiju i brinuti se o sebi.


Izvor: rawpixel.com



Uvijek stavljanje drugih na prvo mjesto stavlja naše vlastito mentalno i fizičko zdravlje na pozadinu, što dovodi do izgaranja i drugih negativnih posljedica.

Dođite s popisom načina na koje se možete redovito brinuti o sebi. Ne moraju biti ništa ekstremno, zapravo, trebali bi biti jednostavni za provedbu. Na primjer:



  • odvajajući vrijeme za uživanje pod tušem
  • pospremanje kose
  • pripremajući zdrave obroke za tjedan

Samopomoć može obuhvaćati i aktivnosti koje vas čine sretnima i zdravima, poput:



  • tjedno vježbanje
  • praveći vrijeme za opuštajuću šalicu kave i čitanje ujutro
  • uzimanje vremena za posjet prijateljima i obitelji

Učenje davanja prioriteta brizi o sebi pomaže vam da se naviknete na ideju koja jestevrijedanodvojivši ovo vrijeme za sebe. Ako se takve rutine nastave, pomoći će vam da se osjećate bolje psihički, fizički i nadamo se da osjećate manje mržnje prema sebi.



Dobra briga o sebi može započeti sastavljanjem popisa od najmanje 10 aktivnosti u kojima uživate tijekom tipičnog tjedna; razbiti ih na manje dijelove, umjesto da se kaže vježbanje, moglo bi se protezati. Nakon što uspostavite svojih deset predmeta, postavite si dva pitanja:

  1. Živi li ova aktivnost moje raspoloženje, je li mi dala energiju, učini li da se osjećam nahranjeno ili pojačava moj osjećaj da sam živ? Ako ste na bilo koji od ovih predmeta odgovorili potvrdno, smatrali ste da je to aktivnost koja vas njeguje i čini da se osjećate cjelovito.
  2. Umanjuje li mi ova aktivnost moje raspoloženje, osjeća li se iscrpljeno energijom ili smanjuje moj osjećaj da sam živ? Ako je odgovor na ovo pitanje bio negativan, onda je ovo aktivnost koja vas troši energijom i osjeća se iscrpljeno.

Prebrojavanje onoga što radite tijekom tjedna može promijeniti vaše osjećaje. Možda nećete shvatiti što uzrokuje iscrpljenost, a da ga dublje ne istražite.



  1. Budite dobri prema sebi

Putovanje prema okončanju vaše mržnje prema sebi neće biti lako, pogotovo ako se već dugo mrzite. Šanse su da ćete tijekom puta doživjeti neke neuspjehe i to je potpuno normalno.

Postoji mnogo različitih obrazaca ograničenog razmišljanja koji ometaju pozitivne izglede. Personalizacija (Beck, 1976.) pada u skladu s negativnom samopoštovanjem, jer se ljudi često uspoređuju s drugim ljudima. Negativna mantra može doći u obliku propitivanja vaše vrijednosti: 'Nisam dovoljno pametan da bih radio taj posao.' Možete čak i okrenuti usporedbu u povoljnijem formatu, 'Bar sam pametniji od njih', osnovna poruka ovdje je da je vaša vrijednost kao osobe nekako umanjena. Drugi oblik personalizacije jest povezati sve oko sebe sa sobom. Kada se usredotočite na negativne usporedbe, to nikada ne može završiti ne samo na vama samima, već i tome kako ste kao majka, otac, prijatelj, partner. Možda razgovarate s prijateljem i oni mogu zijevati dok razgovarate, kad personalizirate svoju prvu misao, možda, 'Moram biti dosadna jer ne mogu ostati budni dok pričam.'

Izazovite ove automatske misli suprotnim djelovanjem, jer svaka negativna misao misli na suprotno djelovanje. Na primjer, ako imate ljutitu misao o sebi, pronađite nešto što možete učiniti u čemu ćete uživati, možda u šetnju ili slušanje glazbe.

Kad se zateknete da ovako apsolutno razmišljate o sebi, odvojite sekundu da razmislite jer te stvari gotovo uvijek nisu istinite. Počnite razmišljati o tome kako možete promijeniti svoje misli kako biste bili ljepši prema sebi i recite 'Ovo je teško, ali s vježbom ću se popraviti' ili 'Zaslužujem biti sretan'.

Ključ za prevladavanje ovih neuspjeha i ne odustajanje je biti dobar prema sebi. Pokušajte primijetiti kada imate negativne misli o sebi koje izmiču kontroli i umjesto toga suprotstavite im se pozitivnim mantrama.


Izvor: unsplash.com

Podijelite Sa Prijateljima: