Gottmanova terapija: metoda koja pomaže parovima da bolje komuniciraju

Što je Gottmanova metoda?

Gottmanova metoda za zdrave odnose oblik je terapije koja pomaže parovima, a dolazi iz studija koje je psiholog John M. Gottman radio u svojoj privatnoj kliničkoj praksi. John Gottman i njegova supruga, psihologinja Julie Gottman, proveli su 40 godina istraživanja kako bi shvatili što je potrebno da bi veze trajale dugo. Istražujući kako odnosi mogu postići dugovječnost, Gottmanovi su otkrili da se devet komponenata okupilo kako bi se izgradili i održavali zdravi odnosi.



Kombinaciju ovih komponenata nazvali su 'The Sound Relationship House'. To je znanstveni pristup koji pomaže ljudima da nauče kako se osloboditi obrambe i surađuju kako bi se bolje razumjeli. Odnosi su po sebi izazovni jer smo svi jedinstveni. Vaša se perspektiva razlikuje od perspektive vašeg partnera. Čak i ako se ne slažete, možete pokušati brinuti o međusobnim osjećajima. Empatija u vezi jako napreduje. Gottmanova metoda poučava parove kako jedni drugima pokazati kako su uloženi u vezu. Pokazuje ljudima kako učinkovito komunicirati i uvažavaju drugu osobu. Kad parovi nauče Gottmanovu metodu, obvezuju se da će bolje razumjeti svog partnera i uspostaviti vezu koja traje dugo.



Izvor: rawpixel.com



značenje fobije

Ciljevi Gottmanove metode

Kada ulazite u terapiju parova, želite raditi na jačanju odnosa s partnerom. Kad vidite terapeuta koji prakticira Gottmanovu metodu, oni žele da i vaša veza ojača. Gottmanova metoda ima određeni skup ciljeva. Primarni ciljevi Gottmanove metode su zaustavljanje sukoba, povećanje pozitivne komunikacije, uzajamnog poštovanja, intimnosti i promicanje razumijevanja između dva partnera u intimnoj vezi. Drugi je cilj da svaki partner osjeća osjećaj empatije jedni prema drugima. Kad vam je stalo do osjećaja vašeg partnera, a oni se osjećaju voljeno, to vezu čini jačom. Pokazivanje empatije prema partneru je neophodno. Kada vaš partner osjeća da vam je istinski stalo do njihovih osjećaja, vjerojatno će vam uzvratiti tu brigu.

Teorija kuće zvučnih odnosa

Kao što je gore rečeno, teorija zdravih odnosa kuća sastoji se od devet komponenata. Sljedeći elementi pomoći će vam da održite zdrav i ispunjen odnos u kojem ćete se vi i vaš partner osjećati saslušanima, podržanima, cijenjenima i voljenima:



Izgradite ljubavne karte odnosa

ne želim

Koliko dobro poznajete svog partnera iznutra? Ključno je razumjeti njihovu povijest, što ih čini sretnima, zbog čega se osjećaju pod stresom ili tjeskobom, kako vole primati naklonost te svoje nade i snove.

Podijelite ljubaznost i divljenje



Umjesto da budete prezirni jedni prema drugima, usredotočite se na divljenje i poštivanje svog partnera u vezi. Pokažite im naklonost i divljenje. Vaš će se partner osjećati posebno i uzvratiti vam tu ljubav prema vama.

Izvor: pexels.com

Okrenite se prema njima, umjesto da ih nema

U redu je tražiti ono što želite i trebate u vezi. Kad ste iskreni prema partneru i kažete im što trebate, vjerojatno ćete zadovoljiti svoje potrebe. Odvojite trenutak i razmislite što vam treba i zatražite. Povežite se sa svojim partnerom. Mali trenuci iz vašeg svakodnevnog života mogu međusobno stvoriti temelje za stabilnu budućnost.



amy gardner

Pozitivna perspektiva

Kad ste pozitivni i pokušate zajedno riješiti probleme, to stvara dobro okruženje za zdrav odnos. Gledanje na stvari iz pozitivne perspektive korisno je iz nekih razloga, a kada trebate popraviti situacije, gledajte na njih pozitivno, umjesto da mislite da je najgore najproduktivniji put.

Upravljanje sukobom

Riječ 'upravljati' ključna je u ovoj rečenici jer se ne radi o rješavanju sukoba, već o pozitivnom rješavanju. Postoji razlika između rješavanja problema i njihovog rješavanja. Neizbježno će se pojaviti problemi, a riječ je o načinu na koji tim problemima upravljate, jer iako se neke stvari ne mogu riješiti, njima se može upravljati.

Ostvarite životne snove

Ovaj se princip odnosi na stvaranje okruženja u kojem svaki partner može iskreno govoriti o svojim snovima o budućnosti. Mogu međusobno otvoreno razgovarati o onome što žele u životu, svojim težnjama i vrijednostima. Svaki će se partner osjećati čuti, razumjeti i podržati u traženju onoga što ga čini sretnim.

Stvorite zajedničko značenje

Svaka osoba ima jedinstveni narativ kada je riječ o tome kako vidi svoj život, a imat će i jedinstven način razumijevanja svojih odnosa. Važno je poštivati ​​percepciju jedni drugih jer možda ne gledate stvari cijelo vrijeme. Možete imati drugačiji narativ, ali obje su priče valjane.

Povjerenje

znakovi muške privlačnosti

Povjerenje je temelj romantične veze i događa se kad obje osobe u srcu imaju najbolje partnere. Ne govore samo da svom partneru žele najbolje; kroz akciju pokazuju da imaju leđa partnera. Možete pokazati da ste tu za svog partnera tako što ćete mu se pokazati emocionalno. Ljudi s vremenom nauče vjerovati jedni drugima; to je nešto što dvoje ljudi zajedno grade u vezi.

Izvor: rawpixel.com

Predanost

Kad se posvetite vezi, to znači da znate da ste vi i vaš partner u njoj cijeli život. Posvećeni ste zajedništvu. Poštujete i divite se pozitivnim osobinama osobe, zahvalni ste na njima i zauzvrat dobivate zahvalnost. Umjesto da se oslanjate na negativno, vi se usredotočite na pozitivno. Zajedno se bavite problemima tako da održavate otvoren dijalog i ne budete ogorčeni u budućnosti. Radeći ove stvari, pokazujete jedni drugima da ste dugo u tome.

neorganizirano

Kako radi

Gottmanova metoda odnosi se na promatranje vaše veze u stvarnom vremenu, a temelj je u ljubavi prema drugoj osobi. Riječ je o pozitivnosti i ljubavi. Gottman je svojim istraživanjem utvrdio da negativnost duboko utječe na um i željeli su osigurati da parovi rastu zajedno, a ne razdvajaju se. Vidjeli su da se osjećaju prisnije kad su naklonjeni jedni drugima. Gottmanova metoda pomaže njegovanju pozitivnog ishoda čak i kad postoje izazovi. Svatko ima pojedinačne perspektive u vezi, ali radi se o tome da se okupite, poštujete gledište jedni drugih i napravite kompromise kad su potrebni. Nikad se nećete složiti oko svega, jer to nije moguće. Ali možete poduzeti aktivne korake kako biste pokušali razumjeti kako vaš partner vidi stvari. Kad to učinite, osjećati će se cijenjenima i vjerojatnije će raditi na aktivnom sagledavanju vašeg stajališta.

Što očekivati ​​od savjetovanja za parove Gottman

Kad se parovi uključe u Gottmanovu metodu, započinju s terapeutom koji daje procjenu. To je zajednička terapijska sesija na kojoj terapeut svaki član para ispunjava anketu o svojoj vezi. Nakon toga dobivaju povratne informacije o procjeni. Par i terapeut razgovaraju o tome koliko će se često sastajati na terapiji i koji su njihovi ciljevi. Oni odlučuju na kojim područjima bi željeli raditi, je li to upravljanje sukobima, bliskost, postajanje boljim prijateljima ili popravljanje prošlih ogorčenja ili povrijeđenih osjećaja jedni prema drugima. Također su usredotočeni na sprečavanje recidiva problema u vezi.

Tko ima koristi od Gottmanove metode

Odluka da odete na savjetovanje za parove može biti teška. Parovi koji se zalažu za poboljšanje odnosa najbolje rezultate dobivaju od savjetovanja. Gottmanova metoda može pomoći parovima koji se žele povezati jedni s drugima kad se osjećaju distancirano. Može podržati parove koji imaju poteškoća u komunikaciji ili se često nađu u sukobu mogu imati koristi od Gottmanove metode. Neka pitanja koja se mogu riješiti Gottmanovom metodom su razvod ili razdvajanje, financijski problemi, problemi s komunikacijom, česti prepiri i emocionalno udaljeni parovi.

Kako pronaći terapeuta za parove Gottmanove metode

Gottmanov terapeut za parove imat će magisterij ili doktorat i biti licenciran za bavljenje terapeutom, baš kao i svaki drugi terapeut koji mora zadržati licencu. Oni također moraju imati obuku za Gottmanovu metodu. Neki stručnjaci za mentalno zdravlje možda znaju za Gottmanovu metodu, ali postoje određene razine izobrazbe koje mora imati Gottmanov terapeut za vezu. Moraju razumjeti princip Kuće zdravih odnosa i završit će specijaliziranu obuku gdje će naučiti kako pružati procjene odnosa korištene u ovoj metodi, te moraju imati završen program certificiranja po Gottmanovoj metodi kako bi razumjeli svaki aspekt kako to učinkovito vježbati.

Izvor: pexels.com

Savjetovanje za parove

definirati pristranost optimizma

Ako vi i vaš partner odlučite otići na savjetovanje za parove, to je hrabar korak. Budite ponosni što aktivno poduzimate korake za rješavanje problema u vašoj vezi. Ne budite sramežljivi ako želite pomoći vašoj vezi da učini prvi korak i počne tražiti savjetnika; vaš odnos je važan. Vi i vaš partner zaslužujete zdravu vezu u kojoj se cijenite. Savjetovanje za parove izvrsno je mjesto za rad na problemima u vašoj vezi, naučite učinkovito komunicirati i počnite se duboko cijeniti. Bez obzira radite li s internetskim terapeutom poput ovog u BetterHelp-u ili s onim u vašem lokalnom području, zaslužujete biti dobro i održavati dugu i zdravu vezu sa svojim partnerom.