Jeste li primijetili tjeskobu i mršavljenje? Povezanost tjeskobe i mršavljenja

Anksioznost različito utječe na svakog od nas. Stres tjera neke na jelo, dok drugi potpuno gube apetit. Vaše mentalno zdravlje utječe na vaše fizičko zdravlje. Kad se suočite s osjećajima nervoze, strepnje, straha i straha, to će oduzeti vaše tijelo. Ako se borite s neželjenim gubitkom kilograma zbog stresa, korisno je naučiti kako anksioznost utječe na vas i što možete učiniti s tim.

Izvor: unsplash.com

Zašto naša tijela reagiraju na anksioznost kolebanjem težine

Na tjeskobu će vaše tijelo reagirati na različite načine, ovisno o vašoj razini stresa i sposobnosti za snalaženje. Tjeskoba može uzrokovati različite stvari koje će utjecati na vašu tjelesnu težinu, poput:

• Prejedanje, ili 'stres jesti'
• Zaboravite jesti ili preskakati obroke
• Žudite za nezgodnom hranom, udobnom hranom ili slatkim zalogajima
• Pretjerano vježbanje
• Izgubite motivaciju za vježbanje

Bilo koje od ovih ponašanja može rezultirati brzom promjenom težine. Debljanje je često čest i problematičan rezultat dugotrajne tjeskobe.

Anksioznost i mršavljenje

Iako je većina ljudi više zabrinuta zbog debljanja, gubitak kilograma jednako je velik problem. Prema Američko psihološko udruženje, 30 posto Amerikanaca preskače obroke zbog stresa, a njih 41 posto kaže da je to navika. A kada nemate suvišnu težinu za izgubiti, gubitak to može biti zabrinjavajuće. Čak i ako želite izgubiti kilograme, preskakanje obroka nije zdravo. Ne samo da je neučinkovit, već može uzrokovati dodatne zdravstvene probleme. Ali ne brinite, puno toga možete učinitizaustaviti gubitak kilogramazbog stresa.

definicija psihologije intelektualizacije

Kako anksioznost uzrokuje mršavljenje

Postoji nekoliko načina na koje stres i tjeskoba mogu uzrokovati gubitak kilograma, uključujući:

1. Borba ili let

Bilo koja vrsta ozbiljnog stresa pokreće odgovor koji nazivamo 'borba ili bijeg'. U ovom odgovoru na stres, vaše se tijelo priprema za borbu (ili bijeg od) stvarne ili opažene prijetnje. Zato vam se mišići naprežu i srce ubrzava. Vaše tijelo također prepoznaje da će mu trebati više goriva za borbu protiv ove prijetnje, pa se vaš metabolizam povećava.

Izvor: pexels.com

U normalnim okolnostima, vaše će se tijelo vratiti u normalu nakon što prijetnja prođe. Ali ako imate jaku tjeskobu, vaše se tijelo nastavlja pripremati za borbu ili bijeg čak i kad više niste u opasnosti. Kao rezultat povećanja vašeg metabolizma, vaše tijelo može početi uzimati potrebno gorivo iz zaliha masti u tijelu, što dovodi do gubitka kilograma.

2. Nedostatak sna

Čest simptom anksioznosti je nesanica. Patioci od tjeskobe često se nađu satima. Opsjednuti nametljivim mislima, možda ćete imati problema sa zaspanjem. Ako ipak zaspite, možda ćete se često buditi tijekom cijele noći.

Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo ne proizvodi pravu razinu hormona stresa kortizola. Nesanica postaje začarani krug za oboljele od tjeskobe. Kada ne možete spavati, sposobnost vašeg tijela da se nosi sa stresom dodatno je ugrožena. Kortizol također utječe na metabolizam vašeg tijela i to je razlog zbog kojeg oni koji pate od anksioznosti s nesanicom često imaju promjene u svojoj težini.

3. GI pitanja

Možda ste primijetili da kad god se nalazite u stresnoj situaciji (na primjer, održavate govor ili se prepirete), možda imate simptome GI, poput mučnine ili problema s crijevima. To je zato što reakcija na stres izravno utječe na vaš želudac i crijeva. Problemi s probavom zbog stresa su normalni. Ali kad se anksioznost produži, ovaj odgovor može rezultirati dugotrajnim problemima poput čestog povraćanja i sindroma iritabilnog crijeva. Ako patite od čestih bolova u želucu i crijevima, možete izbjegavati jesti, jer hrana može pogoršati ove simptome.

4. Zaborav na jesti

Često se oboljeli od tjeskobe zaokupljaju zabrinjavajućim mislima. To vam može oduzeti svu koncentraciju, pa zaboravite na osnovnu brigu o sebi, uključujući jelo.

5. Živčani pokret

Vrpoljite li se ili tapkate nogama kad ste zabrinuti? Ili možda besciljno koračate po sobi kako biste se nosili sa svojom nervoznom energijom. Ovi stalni pokreti sagorijevaju kalorije i gorivo. S vremenom to može pridonijeti neočekivanom gubitku kilograma. Da biste se pozabavili tjeskobom i gubitkom kilograma, moglo bi biti korisno odrediti koju situaciju ili događaj pokreće.

Izvor: unsplash.com

Što uzrokuje stres ili tjeskobu koja utječe na mršavljenje?

Dvije su vrste stresa: neposredni stres i dugotrajni stres. Neposredni stres nastaje kad ste preplavljeni, iznenađeni ili se bojite. Dugotrajni stres nastaje kada trajni stresori utječu na vaše emocionalno, fizičko i mentalno zdravlje. Neke stvari koje uzrokuju dugotrajni stres uključuju:

• Stres zbog posla, zaposlenja i karijere
• Akademski stres
• Sukobi u osobnim odnosima
• Mentalno zdravlje i kronične bolesti
• Financijski stres

Svaki od ovih primjera je primjer dugotrajnog stresa ili stresa koji nije lako riješiti.

Kako upravljati dugotrajnim stresom ili tjeskobnim mislima

Frustrirajući dio dugotrajnog stresa je taj što često ne znate kada će problemi koji uzrokuju stres završiti. Zbog toga je važno naučiti dvije stvari: prihvaćanje stvari koje ne možete kontrolirati i zdrave vještine upravljanja stresom. Uobičajene učinkovite vještine upravljanja stresom uključuju:

• Duboko disanje. Koncentrirajte se na smirivanje uma dok duboko udišete i izdišete.
• Lagana kardio vježba. Odlazak u brzu šetnju može vam pomoći da učinkovitije upravljate stresom bez daljnjeg trošenja potrebnih zaliha energije u tijelu.
• Pratite određene događaje ili situacije koji pokreću vašu tjeskobu. Vodite evidenciju o obrocima i unosu kalorija kako biste bolje razumjeli povezanost.
• Umjetničko izražavanje. Crtanje, slikanje, pjevanje ili sviranje instrumenta mogu vam pomoći osloboditi dio te nervozne energije.
• Opuštajući hobiji. Bilo da se radi o heklanju, planinarenju ili pjevanju karaoka, bavljenje nečim u čemu uživate može vam pomoći smiriti um i utišati živce.
• Održavanje brige o sebi. Ako je potrebno, stavite podsjetnik u telefon da vam kaže kada je vrijeme za jelo, kupanje ili spavanje. Iznad svega, vježbajte osnovnu 'higijenu spavanja' kako biste osigurali da vaše tijelo dobije ostatak koji mu je potreban.

Kako spriječiti neželjeno mršavljenje

Osim prepoznavanja i liječenja uzroka anksioznosti, dostupne su i neke druge strategijezaustaviti gubitak težine izazvan tjeskobom.

1. Odaberite hranu s visokim udjelom proteina i ugljikohidratima

Proteini i ugljikohidrati su najzdraviji način da osigurate više goriva kako biste zadovoljili povećane potrebe vašeg metabolizma. Neki od primjera bili bi zobena kaša, slatki krumpir, kvinoja i grejp.

Izvor: unsplash.com

2. Surađujte s nutricionistom

Profesionalni nutricionist radit će s vama na izradi plana obroka koji maksimizira potrebne proteine ​​i ugljikohidrate u vašoj prehrani, dok nadoknađuje sve probavne probleme povezane sa stresom.

3. Uzmi Multivitamin

Multivitamin je dobra „zaštitna mreža“ koja osigurava da vaše tijelo nastavlja dobivati ​​potrebne hranjive sastojke, čak i u vrijeme stresa.

Gubitak kontrole nad tjelesnom težinom može biti još jedan stresor uz sve ostale s kojima se suočavate. Ali uz malu pomoć možete vratiti kontrolu nad svojim tijelom i umom.

4. Surađujte s licenciranim terapeutom

Surađujte sa profesionalcima koji će vas voditi u učenju načina za rješavanje stresa i problema vezanih uz težinu. Ako patite od anksioznosti zbog dugotrajnog stresa i osjećate da to utječe na vašu težinu ili tjelesno zdravlje, licencirani terapeut može vam pomoći.Sa suosjećanjem i stručnošću, licencirani terapeuti opremljeni su da vam pomognu razviti pozitivne i zdrave prehrambene navike. U nastavku možete pročitati recenzije nekih terapeuta BetterHelp od ljudi koji imaju slične probleme.

Recenzije savjetnika

bijesna žena

'Shana je vrlo korisna i pažljiva savjetnica. Shana mi nije samo pomogla da riješim svoje neposredne probleme, već sam razgovarala o putu naprijed kako bih mogla pronaći više vremena za uživanje i upravljanje stresom i tjeskobom u budućnosti. Zaista cijenim njezino savjetovanje. '

'Ryan je ušao u moj život kad sam bila izgubljena, depresivna, tjeskobna i pod stresom. Njegova je pomoć bila dostupna odmah, što je upravo ono što mi je trebalo kad se situacija osjećala bezizlazno, a mogao sam joj pristupiti iz udobnosti vlastitog doma. Pisanje mi je uvijek bilo najbolji način da obradim svoje misli i mislim da bih se borio da budem uistinu ranjiv i iskreno govorim u liječničkoj ordinaciji. Kad sam prethodno imao savjetovanja licem u lice, završio sam sa šećernim oblaganjem svojih problema jer mi je bilo zastrašujuće ili neugodno izgovoriti ih naglas. To poništava svrhu. Internetsko savjetovanje je savršeno za mene i iako sam sada spreman prestati, prilično sam siguran da će mi trebati u nekom trenutku mog života. Ryan uzvraća brzo, zaista sluša i ne osuđuje, suosjećajan je i topao. On ne radi posao umjesto vas, već vam daje najbolje moguće alate za rješavanje problema i ideja o kojima trebate razmišljati. '

Zaključak

Anksioznost može uništiti vaše mentalno i fizičko zdravlje. Iako iz svog života ne možete ukloniti sav stres, učenje gornjih strategija može vam pomoći da ostanete na dobrom putu, čak i kroz najteža vremena. Suradnja sa savjetnikom može vam pomoći identificirati osnovne uzroke anksioznosti i naučiti alate za prevladavanje anksioznosti na zdrave načine. Napravite prvi korak već danas.

Često postavljana pitanja (FAQ)

Mogu li vas stres i tjeskoba izgubiti na težini?

Tjeskoba i stres mogu uzrokovati gubitak kilograma. Ako gubite kilograme, ali niste se puno promijenili u prehrani, to može značiti tjeskobu ili nešto drugo uzrokuje gubitak kilograma. Razmotrite moguće razloge zbog kojih imate stres i jeste li jeli dovoljno. Ovo vas može obavijestiti o tome što se događa. Možete pregledati medicinski pregledane članke kako biste saznali više o stresu i anksioznosti te o tome kako to utječe na vaše tijelo.

Zašto tjeskoba gubi kilograme?

Uznemirenost može dovesti do gubitka kilograma jer ne jedete kako biste trebali. Kad ne unosite dovoljno kalorija dnevno, vjerojatno ćete početi gubiti kilograme, jer vaša prehrana pati. Možda imate anksiozne poremećaje, na koje treba obratiti stručnjak za mentalno zdravlje ako imate česta razdoblja tjeskobe. Kada imate simptome slične tjeskobi, pročitajte medicinski pregledane informacije povezane s tjeskobom i gubitkom kilograma.

Može li gubitak kilograma smanjiti tjeskobu?

Ne postoje čvrsti dokazi koji potkrepljuju da gubitak kilograma može smanjiti anksioznost, ali ova je tema proučavana kako bi se utvrdilo postoji li veza između gubitka kilograma dijetom i smanjene tjeskobe.

Zašto bez razloga gubim kilograme?

Mnogo je razloga zbog kojih možda gubite kilograme iz naoko bez razloga. Možda imate previše stresa ili tjeskobe ili imate neku drugu vrstu zdravstvenog stanja koje uzrokuje gubitak kilograma, poput problema s rakom ili jetrom. Kad izgubite kilograme i to vas zabrinjava, razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi mogao pružiti liječnički savjet, dijagnozu i liječenje.

Koji lijekovi za anksioznost uzrokuju gubitak kilograma?

Ne postoje specifični lijekovi za anksioznost koji uzrokuju gubitak kilograma, ali postoji antidepresiv koji može uzrokovati gubitak kilograma. Međutim, to nije ono što je propisano. Ako ste iskusili tjeskobu i gubitak kilograma, a već uzimate recept, trebali biste pogledati nuspojave povezane s tim. Pogledajte i medicinski pregledane članke o tome kako biste bili sigurni da je to recept koji želite nastaviti uzimati. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o svim nuspojavama koje imate kao rezultat recepata.

Može li vas tjeskoba natjerati da se udebljate?

Uznemirenost vam može dovesti do debljanja, jer može iz dana u dan željeti jesti hranu visoku masnoću, a možda se nećete htjeti baviti niti tjelesnom aktivnošću. To može dovesti do unosa više kalorija dnevno, što nećete sagorjeti. Štoviše, tjeskoba može povisiti razinu kortizola u tijelu, što može dovesti do debljanja. Ako želite smršavjeti, pokušajte ograničiti hranu bogatu masnoćama ili prženu hranu i koncentrirajte se na hranu bogatu proteinima. Tjelesna vježba (čak i samo šetnja vani tri do četiri puta tjedno) može pomoći vašem tijelu da ostane zdravo.

Može li stres uzrokovati brzo mršavljenje?

Jedan od učinaka stresa je taj što može prouzročiti gubitak kilograma. Kada imate kronični stres, možda se ne želite koncentrirati na to da unosite pravi broj kalorija. Ako ste doživjeli neočekivani gubitak kilograma jer ste pod stresom, istražite dodatne informacije o stresu i prirodnim načinima za njegovo smanjenje. Postoje medicinski pregledana mjesta koja treba provjeriti i možete razgovarati sa svojim liječnikom o liječničkom savjetu, dijagnozi ili liječenju kada smatrate da vam je potreban.

Što uzrokuje brzo mršavljenje?

kako prepoznati laže li netko govor tijela

Brojni su uvjeti koji mogu uzrokovati brzi gubitak kilograma, a mnogi od njih su stanja kod kojih se za dodatne informacije trebate posavjetovati s liječnikom. Možda imate dijabetes, depresiju, KOPB ili neku drugu vrstu poremećaja koji utječe na vaš probavni sustav ili uzrokuje stresne učinke. Pročitajte medicinski pregledane informacije kako biste mogli biti informirani o neočekivanom gubitku kilograma i ako biste trebali biti zabrinuti zbog toga.

Možete li smršavjeti od plača?

Od plača možete smršavjeti, ali ne izravno. Kada tijelo plače, to može umanjiti simptome nalik anksioznosti, što vam pak može pomoći da smanjite razinu kortizola. To vam može pomoći da izgubite kilograme, jer će se vaše tijelo u osnovi opustiti. Kada je vaše tijelo pod stresom ili misli da treba koristiti borbu ili odgovor na bijeg, to može utjecati na tijelo na mnogo različitih načina. Plakanje to može promijeniti, ali nije osnova plana prehrane.

Smanjuje li stres težinu?

Ovisno o simptomima povezanim sa stresom, stres može smanjiti težinu ili dovesti do debljanja. Kad shvatite da ste smršavjeli i niste sigurni zašto, pokušajte se sjetiti jeste li jeli dovoljno kalorija i unosili dovoljno tekućine. Važno je održavati zdravu težinu, bez obzira imate li stres ili ne.
Koja je hrana loša za anksioznost?

Hrana bogata mastima i kalorijama štetna je za anksioznost. Medicinski pregledani izvori mogu odrediti što biste trebali bolje jesti, poput hrane bogate proteinima ili voća i povrća. Kada ste tjeskobni, tjelesni refleks borbe ili bijega može se aktivirati u bilo kojem trenutku, što također može uzrokovati neželjene simptome.

Koja hrana izaziva anksioznost?

Ne postoje namirnice koje uzrokuju tjeskobu, ali ako imate anksioznost, trebali biste se kloniti začinjene hrane, kao ni alkohola, kofeina i predmeta s visokim udjelom kalorija. Osobe s tjeskobom ponekad će morati paziti što jedu, pa održavaju zdravu težinu, što bi moglo ograničiti neke učinke stresa. Obavezno budite u toku s istraživanjem koje se trenutno provodi na hrani koja izaziva anksioznost čitajući medicinski recenzirane članke.

Kako mogu prestati gubiti kilograme?

Ako želite prestati gubiti kilograme, morate pojesti više kalorija nego što sagorijevate. Kada imate anksioznost i gubitak kilograma, možda ćete trebati poduzeti dodatne korake za kontrolu simptoma anksioznosti, uzimajući u obzir i ono što jedete. Izvrsno mjesto za početak je pregled medicinski preispitanih planova koji objašnjavaju kako se udebljati ili održati, kako biste znali da jedete pravu hranu.

Kada biste se trebali brinuti zbog gubitka kilograma?

Opći je konsenzus ako izgubite više od 5 posto tjelesne težine u samo pola godine, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Možda se u vašem tijelu događa nešto što treba liječiti. Za neke ljude postoji veza između anksioznosti i gubitka kilograma, a to može dovesti do gubitka kilograma bilo kome tko to doživi.

Koliko je gubitak kilograma nenormalan?

Opet, ako u roku od 6 mjeseci izgubite više od 5 posto tjelesne težine, to je razlog za zabrinutost. Kada se to dogodi, potrudite se utvrditi je li gubitak kilograma povezan sa stresom ili uzrokovan nečim drugim. Moguće je smršaviti bez razmišljanja o tome kad ste pod stresom.

Uzrokuju li lijekovi za anksioznost gubitak kilograma?

Određeni lijekovi za anksioznost mogu uzrokovati manje kilograma, pogotovo ako smanjuju vašu anksioznost. Kad uspijete smanjiti anksioznost, možda ćete primijetiti i smanjenje razine kortizola, što može dovesti do gubitka kilograma. Anksioznost također može prouzročiti borbu ili bijeg u tijelu, što je odgovor na opaženu prijetnju.

Uzrokuje li tjeskoba masnoće na trbuhu?

Anksioznost može prouzročiti salo na trbuhu, pogotovo ako tijelo izazove borbu ili bijeg. Tijekom borbe ili bijega, vaši sustavi počinju raditi prekovremeno, jer vaše tijelo misli da ste napadnuti ili u razdoblju ekstremnog stresa. To može dovesti do masnoće na trbuhu. S druge strane, nakon što nestanu ti napadi tjeskobe, može nestati i ovo pitanje povezano sa stresom, gdje se možete riješiti trbušne masnoće.
Kako mogu prestati debljati se od tjeskobe?
Neki se ljudi mogu udebljati zbog anksioznosti, a vi to možete preokrenuti nakon što to shvatite. Da biste to učinili, možete povećati tjelesnu aktivnost, kloniti se hrane bogate masnoćama i kalorijama i početi donositi zdrav izbor hrane. Iako pokušavate popraviti svoje prehrambene navike, možda ćete htjeti potražiti korisne informacije u zdravstvenim vijestima i medicinski pregledanim člancima.

Koji je najbolji lijek za anksioznost za mršavljenje?

Lijekovi za anksioznost ne bi trebali biti propisani za mršavljenje. Ako namjeravate pokušati smršavjeti, postoje prirodni načini za to. Možete učiniti što možete kako biste promijenili svoje prehrambene navike, sagorjeli kalorije i bolje odabrali hranu, tako da možete održavati zdravu težinu.

Kontaktirajte BetterHelp

Za više informacija o tome gdje pronaći terapeuta koji vam može pomoći u anksioznosti nakon prekida, obratite se na contact@betterhelp.com. Također nas možete pronaći na LinkedInu, Twitteru, Instagramu, Google+, Facebooku, YouTubeu i Tumblru.

jesam li neljubazan kviz

Pročitajte više od BetterHelp o anksioznosti i gubitku kilograma:

• Simptomi anksioznosti: korijeni, razlozi i racionalizacija- https://www.betterhelp.com/advice/anksioznost/anksioznost- simptomi- korijeni- razlozi- i -racionalizacija/
• Simptomi anksioznosti u žena: Borba s njima s povjerenjem- https://www.betterhelp.com/advice/anksioznost/anksioznost- simptomi- u- ženama- borba- protiv njih- sa samopouzdanjem/
• Što pomaže anksioznosti? 7 savjeta za smanjenje simptoma anksioznosti- https://www.betterhelp.com/advice/anksioznost/kako-pomaže-anksioznost-7-vrhova-za-manjenje-anksioznih- simptoma/
• Kako su depresija i debljanje često povezani - https://www.betterhelp.com/advice/depression/how-depression-and-weight-gain-are-of-fet-related/
• Kako steći kontrolu nad tjeskobom - Prirodno -https://www.betterhelp.com/advice/ancurity/how-to-gain-control-over-your-anox-naturally/

Ako ste u krizi, nemojte se ustručavati nazvati donje telefonske brojeve ili želite saznati više o terapiji, pogledajte dolje:

• KIŠA (nacionalna mreža za silovanje, zlostavljanje i incest) - 1-800-656-4673
• Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava - 1-800-273-8255
• Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji - 1-800-799-7233
• NAMI linija za pomoć (Nacionalna alijansa za mentalne bolesti) - 1-800-950-6264, za više informacija: info@nami.org