Iscjeljenje od traume: kako dalje
Tradicionalno, traumatični događaj definiran je kao nešto pojedinačno, a osoba koja prolazi kroz njega doživljava gubitak kontrole ili straha za svoj život ili život voljenih osoba. Sada istraživači shvaćaju da reakcije traume mogu nastati iz svakodnevnih pojava tijekom kojih ljudi doživljavaju taj gubitak kontrole ili opasnosti, poput nasilnih situacija. To se naziva složenom traumom. Trauma postoji u mnogim oblicima - od mokrenja u krevetu iz djetinjstva do emocionalnog zlostavljanja do rata. Izreka „Ako ste rođeni, imate traumu“ nije pretjerano. Možda su vam poznati simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja, poput proživljavanja povratnih informacija na traumatični događaj ili noćnih mora. Međutim, ne morate imati ove simptome da biste bili netko na koga su traumatična iskustva duboko utjecala. Neriješena trauma je podmukla, utječe na to kako se nosimo sa budućim stresorima, većinu vremena, a da ne shvatimo kako se pokušavamo nositi. Često trauma utječe na način na koji razmišljamo, osjećamo i vjerujemo o sebi i svijetu. Doista, većina naših reakcija na stres ukorijenjena je od djetinjstva, ali ipak oni definiraju našu odraslu dob. Ali izlječenje od traume je moguće. Evo nekoliko početnih informacija o izlječenju od traume i napredovanju.
Neuroplastičnost - ključ za ozdravljenje
Izvor: rawpixel.com
Vaš mozak ima nevjerojatnu sposobnost oporavka od tupih trauma, penetrativne traume, pa čak i emocionalne traume kroz proces nazvan neuroplastičnost, ili sposobnost stvaranja novih neuronskih putova ili veza u mozgu. Postoji mnogo besplatnih „uradi sam“ načina za poticanje neuroplastičnosti kroz učenje opuštanja, uključujući meditaciju, pažljivost i vizualizaciju. Meditacija i pažnja pojmovi su za usmjerenu pažnju na sadašnjost i zaustavljanje da biste uistinu primijetili sve informacije koje vam vaša osjetila trenutno daju. Kada vježbate pažljivost, vaše tijelo može postići osjećaj smirenosti, a često je uključeno i duboko disanje. Vizualizacija uključuje stvaranje u mislima slika stvari ili mjesta koja su za vas vrlo opuštajuća. Kada se vježbaju ove vještine, vaš mozak može gotovo odmah naučiti opuštati tijelo baveći se tim alatima za opuštanje.
autobus značenje sna
Također, iskusni savjetnik može vam olakšati proces zacjeljivanja neuroplastičnosti. EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) jedna je od profesionalnih metoda liječenja koja se koristi za poticanje novog učenja temeljenog na traumatičnim sjećanjima.
Sjetite se da su traume iz djetinjstva posebno štetne po pitanju zdravlja mozga jer se mozak još uvijek razvija tijekom djetinjstva. Stoga je rješavanje dječjih trauma presudno za postizanje optimalne funkcije mozga i mentalne dobrobiti.
Otvaranje prozora tolerancije
Izvor: pexels.com
Prema dr. Danu Siegelu, rođeni smo s prozorom tolerancije kada je riječ o tome da nas stimuliraju naša iskustva - gornja izbočina označava hiper-uzbuđenje, a donja izbočina hipo-uzbuđenje. Kad smo u stanju tolerirati određenu nelagodu, to stvara elastičnost. Cilj je postojati unutar prozora tolerancije, gdje postoji optimalna razina uzbuđenja, svrhe i motivacije. Remek djela su izrađena u prozoru tolerancije. Unutar prozora tolerancije moguće je fizičko i mentalno ozdravljenje.
Složene traume počinju zatvarati prozor tolerancije. Možemo se fiksirati ili varirati između stanja hipo- i hiper-uzbuđenosti. Simptomi hipo-uzbuđenja uključuju: apatiju, depresiju, izolaciju i nisku motivaciju. Simptomi hiperaroznosti uključuju anksioznost, napetost mišića, ubrzane misli i nemogućnost opuštanja. Nijedna država nije idealna i obje su suprotne istinskom iscjeljenju.
značenje 18
No, uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje koji je informiran o traumi, možete početi otvoriti prozor tolerancije, što dovodi do boljeg mentalnog i fizičkog zdravlja i povećane otpornosti na stres. Jači ste nego što možda trenutno shvaćate. Savjetnik vam može pomoći u prepoznavanju pokretača traumatičnih odgovora kako biste postali svjesniji svojih misli i osjećaja prema tim prozorima tolerancije.
Oprost
Jeste li ikada čuli izreke da je ljutnja poput pijenja otrova i da očekujete da cilj vaše ljutnje umre umjesto vas samih? Istina je da je bijes povezan sa lošim zdravstvenim ishodima, poput kardiovaskularnih bolesti. Opraštanje je teško, ali opraštanje ne dopušta da se osoba koja vas je povrijedila povuče s glave. Prepoznajte da istinsko opraštanje nije jednako zaboravu. Oprost je za vas; to znači kretati se naprijed tako da vas prošla bol više ne vuče prema dolje. Opraštanje onima povezanima s prošlim traumama ključni je korak u prevladavanju učinaka traume.
Briga za samoga sebe
anđeoski broj 369
Izvor: pexels.com
Recimo da ste već dugi niz godina doživjeli emocionalno zlostavljanje. Kad doživimo traumu, naš um želi objašnjenje - čak i ako ono nije logično. Kad se ne daje objašnjenje, mozak izmišlja priču kako bi pokušao shvatiti što se dogodilo. Ako ste bili emocionalno zlostavljani, mogli biste početi vjerovati da ste bezvrijedni - u skladu s riječima zlostavljača. Laž u vezi s vašom vrijednošću koristite kao objašnjenje neoprostive zlouporabe. To je dio razloga zašto zlostavljanju može biti tako teško pobjeći.
Da biste prevladali traumu, morate prepoznati svoju inherentnu vrijednost - pozitivnim mantrama za izgradnju samopoštovanja i redovitom brigom o sebi. Neki drugi načini vježbanja samopomoći su stvaranje i preispitivanje pozitivnih stavova, razvijanje rasporeda za uzimanje vremena za sebe i razvijanje ljubavi prema sebi. Za borbu protiv učinaka prošlih zlostavljanja potrebno je odvojiti vrijeme za redovitu brigu o sebi, jer se suočava s prošlim lažima koje se tiču vlastite vrijednosti. Važno je naučiti prepoznati načine na koje ste naučili suočavati se koji vam više ne služe, posebno kada je u pitanju vrednovanje sebe. Možda ste koristili alkohol ili druge tvari da biste se lakše snašli ili imate drugu vrstu kompulzivnog ili nezdravog ponašanja. Uobičajeno je imati druge komplikacije mentalnog zdravlja zbog traume u vašoj povijesti, poput nestabilnih obrazaca odnosa ili depresije.
Iscjeljenje od traume uz pomoć mrežnog savjetnika
Jako pomaže da o traumi naglas razgovarate s nekim s kim možete izgraditi povjerenje. Vjerojatno imate stvari za koje ste smatrali da biste ih trebali dugo držati u tajnosti, ali te tajne doista nisu vaš teret. Niste odlučili da vas maltretiraju.
Suradnja s terapeutom također vam može pomoći da naučite nove vještine, od kojih su neke raspravljene u članku. Nakon čitanja ovog članka, možda ćete imati još pitanja poput: 'Kako oprostiti drugima?', 'Kako treniram pažljivost u svom životu?' Ili 'Kako se brinem o sebi?' Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da vas upozna s novim konceptima i da vam pomogne da otkrijete kako ih primijeniti u praksi.
1010 što znači Biblija
Prevladavanje prošlih trauma može biti teško putovanje. Internetski savjetnik može prilagoditi režim zacjeljivanja traume prema vašim individualnim potrebama. Obratite se iskusnom savjetniku već danas da započnete svoj put ozdravljenja koji mijenja život!
Podijelite Sa Prijateljima:
