Kako se manje ljutiti: 9 korisnih savjeta

Izvor: rawpixel.com



Osjećaj ljutnje često može biti iscrpljujuće i fizički i psihički. A opet, tako se lako boriti s bijesom. Ljutnja je prirodna emocija, ali nekima može postati neukrotiva. Ako osjećate da vam bijes izmiče kontroli, postoji mnogo različitih stvari koje možete učiniti da napravite promjenu. Jednostavno pokušavanje suzbijanja bijesa duboko u vama i ne rješavanje problema nije zdrav način rješavanja problema.



Ako pokušavate naučiti kako se nositi s bijesom, dobra vijest je da postoji mnogo različitih strategija pomoću kojih možete preuzeti kontrolu nad bijesom. Bilo bi lijepo kad bi postojala čarobna formula koju biste mogli koristiti i koja bi vam omogućila da se osjećate manje ljutito, ali život ne funkcionira na taj način. Ali možete isprobati vježbe za upravljanje bijesom i savjete navedene u nastavku kako biste naučili kako ljutnja manje utjecati na vas.

1. Vježbajte meditaciju za bijes



Kada vježbate meditaciju, učite kako paziti na sadašnji trenutak. Kada sjedite na mirnom mjestu za meditaciju, učite kako uzeti u sadašnjem trenutku i što se događa oko vas, uključujući i vas.

Dio meditacije uključuje dopuštanje sebi da budete svjesni svih osjećaja koje osjećate. Ali, umjesto da dopustite bijesu da kontrolira vaše misli i ponašanje, vi priznajete da osjećate osjećaje, ali na njih ne djelujete. Promatrate svoje misli i birate na što se želite usredotočiti. To vam omogućuje da preusmjerite svoje misli koje doprinose bijesu i daju im manju težinu.

Postoji mnogo različitih vježbi meditacije ili pozornosti koje će vam pomoći da započnete.



2. Saznajte zašto ste bijesni

Mnogo je različitih razloga zašto ljutnja može postati problem za ljude. I, često stvar u čemu mislimo da smo ljuti zaista nije problem.

Ako želite naučiti kako se manje ljutiti, može biti korisno naučiti koji je osnovni uzrok vaše ljutnje. Na primjer, ako vaše dijete prolije mlijeko za večerom, možete eksplodirati u bijesu iako je to bila nesreća. Nije da se nemate pravo ljutiti u ovoj situaciji, ali može biti da ste imali vrlo stresan dan na poslu i da ste pod stresom zbog dugačke liste problema. Iako je proliveno mlijeko bilo nesreća, stvar vas je gurnula preko ruba jer se već toliko mučite. Ako možete prepoznati korijen, to vam može pomoći da usmjerite bijes prema korijenu problema, a ne prema onima oko vas koji nisu povezani.



Dobar način da naučite odakle dolazi vaša ljutnja je razgovor s terapeutom. Oni vam mogu pomoći doći do temeljnog uzroka vaše borbe s bijesom.

3. Redovito vježbajte



Izvor: pixabay.com



Kada se redovito bavite tjelesnom aktivnošću, to je dobro za vas na toliko načina. Jedan od tih načina je da ste u stanju poboljšati svoje raspoloženje. Kada sudjelujete u redovitoj tjelesnoj aktivnosti, to vam može pomoći da smanjite razinu stresa i jasnije razmišljate. Ako se počinjete osjećati kao da vam se bijes nakuplja, može biti korisno prošetati, trčati ili poći u teretanu. Ili potražite aktivnost u kojoj uživate i u kojoj možete redovito sudjelovati. Ako uživate u trčanju, možete se pridružiti lokalnoj trkačkoj grupi kako biste imali zakazan sastanak kojem ćete se radovati svakom tjednu.

4. Potražite grupe za upravljanje bijesom



Ako se doista redovito borite s nošenjem s bijesom, može vam pomoći da se pridružite grupi za upravljanje bijesom. Ljudi u tim skupinama mogu učiti od drugih koji prolaze kroz slične situacije i proživljavaju iste borbe. To vam može biti korisno ako vam omogućite da znate da niste sami i smanjite sram. Također vam može pomoći da naučite vještine suočavanja koje prije niste znali. Može vam pokazati što djeluje, a što ne, i pružiti vam potporu i motivaciju da trebate nastaviti raditi na promjeni.

5. Naučite koje su to situacije zbog kojih se borite

Odvojite malo vremena da razmislite o situacijama koje vam nanesu najviše ljutnje. Uz malo posla, mogli biste primijetiti da se radi o istoj situaciji s kojom se borite. Pogledajte možete li prepoznati što ljudi ili situacije potiču bijes. Nakon što dobijete ove podatke, možete stvoriti plan poboljšanja. To bi moglo biti jednostavno kao izbjegavanje tih situacija ili određenih ljudi ako je moguće. Ili, možda vam treba ograničiti vrijeme ili pronaći nekoga tko vam može pomoći u odgovornosti u tim situacijama.

6. Nauči opraštati

Ako otkrijete da u svom svakodnevnom životu imate puno bijesa, može biti da se borite s oproštenjem. Možda ste imali prošlost u prošlosti s kojom se još niste mogli nositi. Povrijeđenost i ozlojeđenost zbog kojih ste dopustili da ostanu u vama kad nekome ne oprostite mogu izazvati razdražljivost i ljutnju.

Izvor: pixabay.com

Obično nije lako oprostiti nekome tko vas je povrijedio. Ali čak i ako vas ne pitaju za oprost, za vas je i dalje važno poduzeti korak. Kad nekome ne oprostite, naštetite sebi više nego što mu naštetite, jer vi ste taj koji se drži te povrede.

Ovo može biti teško učiniti, a možda će vam trebati pomoć. Iskusni terapeut moći će vam pomoći da prođete kroz proces učenja kako oprostiti i odgovaranja na sva pitanja koja imate.

7. Ne znojite se sitnicama

34 značenje u ljubavi

To se možda čini zdravim razumom, ali to je puno teže učiniti nego reći. Ako se borite s bijesom, velika je vjerojatnost da ćete se možda boriti i s puhanjem stvari u proporcijama. Kad se osjećamo razdražljivo, lako možemo napraviti veliku stvar od nečega što je zapravo malo. Ako želite naučiti kako biti manje ljuta osoba, morate naučiti prepoznati razliku između stvari zbog kojih biste se trebali ljutiti i svega ostalog.

Ako ste na mjestu gdje osjećate da vas sve ljuti, uključujući ljude koje volite, može vam pomoći u razgovoru s terapeutom. Šanse su da se događa nešto puno veće zbog čega osjećate ovaj bijes. Kad uspijete prepoznati osnovni uzrok bijesa, postaje puno lakše ne brinuti se za sve ostale stvari.

8. Iskoristite trenutak

Ponekad sve što trebamo da bismo stekli kontrolu nad bijesom jest da odvojimo minutu. Vjerojatno ste čuli za strategiju brojanja do 10 kad se počnete ljutiti prije nego što nešto učinite ili kažete, a to je isti princip.

Lako je reći ili učiniti pogrešnu stvar kad odgovarate i bijesite se. Zato je toliko važno naučiti kako preuzeti kontrolu nad situacijom. To znači da kad se počnete osjećati ljutito, morate znati prepoznati taj osjećaj, a zatim se na trenutak odmaknuti. Kada to učinite, moći ćete lakše obraditi situaciju prije nego što odlučite što ćete učiniti ili reći. To može biti nevjerojatno korisno i ne pogoršati situaciju vašom ljutnjom. Može biti vrlo osnažujuće naučiti da možete učiniti nešto drugačije, poput odlučiti se udaljiti, u situaciji koja izaziva bijes. Ne mora kontrolirati vaše postupke.

9. Razgovarajte s terapeutom

Nismo stvoreni da sami rješavamo sve svoje probleme. Ako se borite s bijesom i osjećate da to stvarno negativno utječe na vaš život, nemojte se bojati potražiti pomoć. Možda ne znate sve odgovore, ali ne morate. Postoji iskusni terapeut koji vam može pomoći u procesu.

Izvor: rawpixel.com

Razgovor s terapeutom bilo osobno bilo putem internetske usluge može biti samo ono što vam treba kako bi vam pomoglo da naučite vještine suočavanja s bijesom. Oni vam također mogu pomoći naučiti kako prepoznati okidače kako biste ih mogli izbjeći ili biti spremni na njih.