Menopauza i anksioznost: 5 načina za suočavanje

Menopauza, razdoblje kada ženska menstruacija prestaje, može biti stresno vrijeme fizički, mentalno i emocionalno. Najčešći poznati simptomi menopauze su fizički, ali menopauza može uzrokovati više od valunga, problema sa spavanjem i problema sa slikom tijela. Neke žene osjećaju anksioznost kao rezultat menopauze.



Izvor: pixabay.com



Činjenice menopauze i anksioznosti

albino vjeverica duhovno značenje

Važno je razumjeti da tijekom perimenopauze, razdoblja neposredno prije nego što žena dobije posljednju menstruaciju, tijelo prolazi kroz mnoge promjene. Te fizičke promjene u tijelu mogu dovesti do anksioznosti prije menopauze. Studije pokazuju da postoji velika vjerojatnost kombinacije predmenopauze i anksioznosti neposredno prije potpune menopauze.



Anksioznost pogađa više žena nego muškaraca, a to je čest simptom menopauze, čak i ako se o njemu ne govori. Čak i normalni događaji mogu biti uzrok tjeskobe kod žene u menopauzi. Tjeskobne osjećaje može biti teško riješiti.

Neke žene osjećaju anksioznost prije pojave najčešćih simptoma menopauze, poput valunga. Estrogen igra važnu funkciju u ženskom mozgu, a kad su razine visoke, čovjek se osjeća dobro. Međutim, kada je razina estrogena niska, kao što je slučaj u menopauzi, mogu se pojaviti simptomi anksioznosti i lošeg raspoloženja.

Estrogen utječe na poboljšanje raspoloženja. Stoga gubitak estrogena u žena između 50 i 55 godina može dovesti do anksioznosti i promjena raspoloženja. Iako nije lako točno odrediti uzrok tjeskobe tijekom menopauze, hormonalne promjene, simptomi menopauze, emocionalni stres i svakodnevni stres mogu pridonijeti tjeskobi tijekom menopauze.



Simptomi menopauze mogu biti neugodni i često su gori tijekom noći, pa pogoršavaju promjene raspoloženja i tjeskobu. Neke žene imaju noćno znojenje što može otežati san. Nedostatak kvalitetnog sna uzrokuje umor, a to može povećati razdražljivost.

Menopauza i anksioznost mogu imati slične znakove i simptome kao što su nepravilan puls, promjene raspoloženja i ubrzano srce.

Razmatrajući menopauzu i anksioznost, važno je napomenuti da se u tom razdoblju događaju značajne životne promjene. Neke su promjene poput napuštanja djece, starenja značajnih drugih ili roditelja. To može dovesti do usamljenosti i povećane tjeskobe.



Načini suočavanja s menopauzom i anksioznošću

Tehnike opuštanja



značenje 117

Izvor: rawpixel.com



Tehnike opuštanja igraju vitalnu ulogu u pomaganju ženama da se nose s menopauzom i tjeskobom. Treba odvojiti vrijeme za opuštanje, poput meditacije, joge i akupunkture, na primjer. Treba nastojati kontrolirati razinu stresa kako bi se poboljšala raspoloženja i ublažili drugi simptomi menopauze. Tehnike disanja poput laganog udisanja i izdisaja istim tempom nekoliko puta mogu pomoći u opuštanju tijela. Dobra stvar u korištenju tehnike disanja je što se to može raditi bilo gdje, u uredu, autu, na sastanku, među ostalima. Duboko udahnuti može biti istovremeno opuštajuće i smirujuće.

Joga, meditacija i druge tehnike opuštanja pomažu u smanjenju stresa i tjeskobe. Korištenje meditacije za fokusiranje na ono što je bitno i za smirivanje uma puno pomaže u menopauzi i tjeskobi. Kroz meditaciju se osjeća dobro, a pomaže u smanjenju broja otkucaja srca i krvnog tlaka, smanjujući tako tjeskobu.



Joga pozi mogu vam pomoći u ublažavanju tjeskobe i ostavljanju osjećaja opuštenije i smirenije.

Pažljivost stvara osjećaje opuštanja, a pomažu u snižavanju krvnog tlaka i pomažu u smanjenju anksioznosti i depresije u menopauzi.

Biljni lijekovi

Biljni lijekovi mogu pomoći u menopauzi i tjeskobi. Neki biljni proizvodi sadrže prirodne sastojke koji mogu biti od pomoći u ublažavanju simptoma menopauze i anksioznosti. Mnoge žene u menopauzi kažu da su biljni lijekovi igrali značajnu ulogu u smanjenju simptoma menopauze i anksioznosti.

značenje 727

Ako su simptomi menopauze glavni čimbenici anksioznosti u menopauzi, biljni proizvodi poput Black Cohosha i Motherwort-a mogu pomoći. Black Cohosh je često korišten biljni proizvod za menopauzu, a može pomoći u smanjenju valunga, tjelesnih bolova i promjena raspoloženja. Štoviše, Black Cohosh može pomoći u smanjenju anksioznosti kod žena u menopauzi.

Motherwort je još jedan biljni lijek koji neki ljudi koriste kada se bave menopauzom i anksioznošću. Neki kažu da pomaže kod lupanja srca.

Konzumacija biljnih čajeva poput čaja od kamilice može imati smirujući učinak koji može pomoći u smanjenju tjeskobe.

Još jedan poznati biljni lijek koji može pomoći u suočavanju s menopauzom i tjeskobom je gospina trava. Gospina trava popularna je zbog svojih dobrobiti za depresiju, ali znanstvenici su sada otkrili da također može biti korisna u smanjenju simptoma menopauze, poput poboljšanja promjena raspoloženja. Žene u menopauzi koje uzimaju kantarion imaju manje psiholoških simptoma menopauze od onih koje je ne uzimaju. Naravno, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koji dodatak, biljni ili neki drugi.

Izvor: flickr.com

Još jedan biljni lijek za menopauzu i anksioznost je korijen mace. Kaže se da korijen mace pomaže tijelu u stvaranju hormona estrogena i pomaže u suzbijanju kortizola, ublažavajući tako znakove menopauze kao što su depresija i promjene raspoloženja.

Tjelovježba i zdrava prehrana

Dnevne vježbe pomažu u ublažavanju depresije. Aktivnost obnavlja iscrpljene neurotransmitere. Endorfini oslobođeni tijekom vježbanja pomažu u odmaranju raspoloženja. Također pomaže u boljem snu, a sve je to važno u rješavanju menopauze i anksioznosti.

Nije važno kakvu vježbu netko bira, jer sve one imaju koristi za smanjenje anksioznosti tijekom menopauze. Neke od praksi u kojima se može sudjelovati uključuju hodanje, trčanje, igranje odbojke, ples poput Zumba plesa itd. Efekti dobrog osjećaja događaju se odmah, ali treba to učiniti svakodnevnom aktivnošću kako bi koristi bile svakodnevne. Redovito radite vježbe u kojima uživate. Dosljednost je ključ koji će vam pomoći u suočavanju s menopauzom i tjeskobom.

Potražite emocionalnu podršku

Sljedeći način suočavanja s menopauzom i anksioznošću je podrška prijateljima i voljenima. Pokušajte podijeliti svoje osjećaje i možda ćete ustanoviti da i drugi prolaze kroz ista previranja. Možda mislite da niste normalni, ali dijeljenje osjećaja s drugima može vam pomoći u pronalaženju načina na koje se drugi ljudi nose s problemima.

911 što znači anđeoski broj

Nemojte se sramiti reći prijateljima o simptomima menopauze. Bliskost s drugima može vam pomoći u podizanju raspoloženja i samopouzdanja. Recite partneru kroz što prolazite kako bi vam mogao pomoći u rješavanju problema. Štoviše, reći partneru zašto ste ponekad razdražljivi može vam pomoći u sprečavanju zabluda u vezi.

Postoje i brojne grupe i forumi koji se odnose na menopauzu. Ne zaboravite da vam rasprava o problemima može pomoći da budete u skladu sa svojim osjećajima. Stoga potražite podršku kod prijatelja i uključite se u društvene događaje. To će pomoći u održavanju pozitivnog stava jer usredotočenost na negativne misli anksioznost pogoršava.

Lijekovi

Dostupni su tretmani za suzbijanje menopauze i anksioznosti. Može se uzimati hormonska terapija, suplementi i antidepresivi koji pomažu u smanjenju tjeskobe. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koje su opcije dostupne za upravljanje anksioznošću menopauze. Mogla bi se razmotriti hormonska nadomjesna terapija (HRT).

Anksioznost tijekom menopauze je izlječiva. Lijekovi se mogu koristiti za smanjenje simptoma anksioznosti, dok terapija ženama u menopauzi daje način da izraze zabrinutost.

CBT ili kognitivna terapija ponašanja učinkoviti su u liječenju anksioznosti menopauze i ostalih srodnih simptoma. CBT pomaže ženama u ispitivanju međusobnog odnosa između osjećaja i ponašanja.

Izvor: rawpixel.com

Lijekovi mogu imati nuspojave, pa je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o vama najprikladnijem lijeku. Možda ćete morati isprobati nekoliko lijekova prije nego što pronađete najbolji lijek za sebe. Potražite liječnika opće prakse koji je stručnjak za pitanja menopauze.

Menopauza je glavni izazov za neke žene i može potrajati hrabrost da priznaju da je potrebna pomoć. Ako vaša menopauza uključuje anksioznost, razmislite o potrazi za pomoći.

Obratite se našim savjetnicima za BetterHelp da biste dobili pomoć u vezi s problemima menopauze i tjeskobe.