Kako izgraditi samopoštovanje: savjeti i tehnike za povećanje samopouzdanja
Izvor: youtube.com
Samopoštovanje je fraza kojom se opisuje način na koji osjećamo sebe, posebno u odnosu na druge ljude. Drugi način da definirate samopoštovanje jest da je to vaše mišljenje o sebi. Ako sebe ne cijenite kao pojedinca, učenje kako izgraditi samopoštovanje može vam promijeniti cijeli život na bolje.
biblijsko značenje blizanaca u snu
Prednosti izgradnje samopoštovanja
Ako kažete da će vam život biti bolji kada imate zdravo samopoštovanje, možete se zapitati kako će se točno vaš život promijeniti. Većina promjena može se razvrstati u sljedeće kategorije pogodnosti:
Veće samopouzdanje
Kad se osjećate dobro tko ste, osjećate se kompetentnijima za ono što trebate i želite učiniti da biste imali život koji vam najviše odgovara. Lakše ćete donositi odluke i biti će vam ugodnije pratiti svoje odabire. Pokušat ćete stvari koje ste izbjegli i prestat ćete dopuštati da strah vlada vašim životom.
Još uspjeha
Visoko samopoštovanje jedan je od najvažnijih ključeva uspjeha u karijeri. Budući da poboljšava vaše samopouzdanje, zdravo samopoštovanje priprema vas za samopouzdanje potrebno za postizanje onoga što vaš šef ili budući poslodavac zahtijeva od vas. Manje je vjerojatnost da ćete se zaglaviti u slijepoj ulici kad vam je samopoštovanje visoko, jer smatrate da ste dovoljno vrijedni da nađete posao negdje drugdje ako se na to odlučite.
Jače veze
Jako je teško imati snažnu i sretnu vezu kad se stalno osjećate neadekvatno. Na kraju se možete previše pouzdati u nekoga za koga smatrate da je sigurniji od vas. Možda će vam biti teško biti stvaran s voljenom osobom ako vam je neugodno što drugi znaju stvarnog vas. Ipak, ti isti odnosi mogu procvjetati kad shvatite kako izgraditi svoje samopoštovanje. Jednom kada razvijete više mišljenje o sebi, možete samouvjereno ući u svoju vezu, podijeliti tko ste na najintimniji način i dati onoliko koliko dobijete.
Poboljšano mentalno zdravlje
piškiti u snu značenju
Nisko samopoštovanje može biti sastavni dio drugih borbi s mentalnim zdravljem. Budući da to obično uključuje negativno razmišljanje o sebi, možete postati depresivni ili tjeskobni dok pokušavate navigirati svojim svijetom bez zaštite zdravog poštivanja onoga što jeste. Ponekad nisko samopoštovanje može biti posljedica depresije ili tjeskobe.
Veća sreća
Kad vam je samopoštovanje teško, teško se osjećate sretno. Umjesto toga, možete se osjećati tužno, beznadno, zbunjeno, nesposobno, nedostojno ljubavi i poštovanja ili ne zaslužiti da imate dobre stvari u svom životu. Jednom kada naučite kako podići samopoštovanje, možete unijeti promjene koje trebate poduzeti da biste se osjećali bolje u sebi. Tada, kako postajete samopouzdaniji, uspješniji u karijeri, sigurniji u vezama i mentalno zdraviji, vaša će se sreća neprestano povećavati.
Problem s pohvalama i afirmacijama
Prije nekoliko desetljeća psiholozi i učitelji smatrali su da je način za izgradnju samopoštovanja kod učenika davanje neprestanih pohvala. Tražili bi najmanje što bi pohvalili ili ponekad čak pohvalili djecu za stvari koje nisu dobro učinili. Nažalost, rezultat svih ovih pohvala nije bio onakav kakav su mislili da će biti. Umjesto da postanu samopouzdanija, mnoga su djeca postala sramežljiva, odglumljena ili školski neuspjela. Bilo je nekoliko problema s njihovom teorijom.
111 anđeoski broj doreen vrlina
Izvor: flickr.com
Pohvala nije zaslužena
Ako djeca nisu morala učiniti nešto posebno da bi dobila pohvale, imala su manje motivacije da rade dobro. Povrh toga, djeca su često gubila poštovanje prema učiteljima i drugima koji su se činili tako impresioniranima.
Ono što su odrasli trebali shvatiti jest da bi zarađivanje pohvale za dobro obavljen posao, dobro izražene kreativne ideje ili ljubazno i nesebično djelo išlo mnogo dalje u pomaganju djeci da se osjećaju dobro u sebi od pohvale koja se temelji samo na želja odraslih da dijete 'izliječe' od niskog samopoštovanja. U stvari, ako je dijete učinilo nešto izvanredno, možda mu čak i neće trebati pohvale da bi izgradilo samopoštovanje.
Pametniji si od toga
Kolika je vjerojatnost da bez razmišljanja prihvatite pohvale za nešto što svi rade svaki dan? Djeca kasnih 80-ih i ranih 90-ih koja su dobila sve te pretjerane pohvale uopće se nisu zavarala, a velika je vjerojatnost da ni vas sada ne bi zavarali. Djeca tada, a i vi sada, proziru kroz slabu pohvalu i vrlo dobro razumiju da to nije stvarno. Vidite da je samo trik pokušati umjetno podići samopoštovanje.
Prazne afirmacije nisu ništa bolje od praznih pohvala
Jeste li se ikad pokušali pogledati u ogledalo i reći sebi da ste u nečemu dobri kad to niste? Nekako vam zaglavi u grlu, zar ne? Izgovarajući afirmacije u koje potpuno ne vjerujete, samo se osjećate glupo, jadno i ponekad beznadno. Svakako, možete ljubaznije razgovarati o sebi. Međutim, pokušaj da se izgradite praznim tvrdnjama ne vodi nikamo brzo.
525 anđeoski broj ljubav
Kako učinkovitije izgraditi samopoštovanje
Izvor: flickr.com
Trenutno se možda pitate kako podići svoje samopoštovanje ako to ne možete učiniti pohvalama i tvrdnjama. Pošteno. Toliko je ljudi proguralo koncept pohvale / potvrde da su najučinkovitiji načini za povećanje vašeg samopoštovanja uglavnom previdjeni. Slijedi nekoliko savjeta i tehnika kako izgraditi samopoštovanje.
Tehnike za izgradnju samopoštovanja
Ako ste se spremni direktno boriti s niskim samopoštovanjem, najbolji način za početak je razgovor s terapeutom. Oni vam mogu pomoći na mnogo načina, pružajući pomoć u učenju i primjeni tehnika samopoboljšanja za izgradnju vašeg samopouzdanja. Evo nekoliko tehnika koje bi mogli koristiti.
Shvatite da je u redu misliti dobro o sebi
Mnogi ljudi imaju pogrešnu predodžbu da vas lajkanjem čini arogantnom osobom. Boje se da će vjerojatnije ako cijene sebe, povrijediti nekoga drugoga ili se uvaliti u nevolje. Istina je da možete postići više, češće pomagati drugima i živjeti uistinu časnim životom kada imate zdravu razinu samopoštovanja. Ako vam je ovo teško prihvatiti, razgovor sa savjetnikom može vam olakšati suočavanje i prevladavanje ovih strahova.
Utvrdite izvore svog niskog samopoštovanja
Mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje rade pod pretpostavkom da djeca prirodno imaju visoko samopoštovanje. Ako imate nisko samopoštovanje, smatra se da je to zato što vam se dogodilo nešto što je potkopalo vašu pozitivnu sliku o sebi. Dakle, jedan od najvažnijih zadataka koji trebate izvršiti da biste podigli svoje samopoštovanje jest rješavanje temeljnih uzroka da vaše samopoštovanje nije toliko visoko koliko treba.
Savjetnik vam može pomoći da pronađete one incidente i dugotrajne situacije koji su pridonijeli vašem niskom samopoštovanju. Dok istražujete svoje djetinjstvo i noviju prošlost, možda ćete otkriti kada je vaše samopoštovanje naglo opalo. Ili ćete možda shvatiti koliko se čimbenika zbrajalo u vašim osjećajima.
Imajući to znanje na umu, vaš će vas savjetnik nastaviti podučavati tehnikama za promjenu načina razmišljanja o tim prošlim događajima i situacijama. Na primjer, ako vam je netko opetovano rekao da ste glupi, možete naučiti restrukturirati svoje misli kako biste vidjeli da osoba koja je davala te izjave nije govorila iz osjećaja istine, već je koristila nezdrav oblik komunikacije kako bi ispraznila svoje ljutnja zbog nečeg sasvim drugog.
Pogledajte svoje snage i slabosti objektivnije
Kad imate nisko samopoštovanje, skloni ste gledati svijet kroz filter negativnosti. Možete proći svoj negativni pogled na sebe ako sagledate svoje snage i slabosti na objektivniji, stvarniji način.
Vaš savjetnik može zatražiti da sve svoje snage i slabosti zapišete kao domaću zadaću. Zatim, tijekom sljedeće terapijske sesije, vaš savjetnik može vam pomoći da pregledate svoj popis kako biste utvrdili koliko točno vidite svaku stavku. Ili, terapeut vas može jednostavno zamoliti da razgovarate o svojim snagama i slabostima i objasnite zašto svoj stav smatrate temeljenim na istini.
12 duhovno značenje
Kroz kognitivno-bihevioralnu terapiju vaš savjetnik može vam pomoći da promijenite način razmišljanja i ponašanja. Dok razmišljate i radite ono za što smatrate da je dobro i ispravno za vas, vaše samopoštovanje prirodno raste.
Uradi 'sami' savjeti za podizanje samopoštovanja
Dobivanje pomoći za podizanje samopoštovanja može poboljšati vašu sposobnost da napravite glavne promjene koje su vam potrebne da biste imali stabilne, dugotrajne rezultate. Međutim, na ovom životnom izazovu možete raditi i sami. Isprobajte ove savjete za izgradnju samopoštovanja.
Koristite pozitivne riječi da biste se opisali
Bez obzira razgovarate li s drugima ili razmišljate o svojim mislima i ponašanjima u sebi, negativni samogovor jača pogrešnu predodžbu da niste vrijedni ljubavi, prijateljstva i poštovanja. Umjesto toga, pokušajte biti što objektivnije točni kada govorite o sebi. Ne morate koristiti riječi za koje nikada nećete vjerovati da su istinite, ali možete koristiti riječi koje vas podsjećaju da ste vrijedni primanja dobrih stvari u životu kao i većina drugih ljudi.
Učini nešto što se vrijedi ponositi
Zamislite nešto što biste mogli učiniti što bi vas učinilo ponosnim što ste to što jeste. Nije važno što netko drugi misli ili želi od vas. Učini nešto što za tebe ima značenje. Počnite s malim zadacima koje prije niste pokušali, bilo iz straha da ćete pogriješiti ili zato što ste se bojali da ga drugi neće 'shvatiti'. Zatim, preuzmite taj mali rizik. Učini stvar. Uživajte u osjećaju postignuća.
što znači 252
Izvor: pixabay.com
Dobijte podršku za svoju potragu za poboljšanjem samopoštovanja
Podijelite svoj uspjeh s voljenima koji znaju da se borite za podizanje samopoštovanja i shvatite koliko vam je teško. Ako nitko od vaših prijatelja ili obitelji ne odgovara tom opisu, zatražite podršku od savjetnika. Napokon, proslavite svaki uspjeh i prijeđite na nešto malo izazovnije.
Mnogo je mogućnosti za savjetovanje u većini područja, a internetska terapija jedinstvena je platforma koja vam omogućuje slanje poruka terapeutu u bilo koje doba dana i noći i zakazivanje sesija uživo. Savjetnici na BetterHelp.com imaju licencu i imaju dugogodišnje iskustvo. Uz pristupačne mogućnosti i tisuće savjetnika koje možete odabrati, možete pronaći nekoga tko odgovara vama. Bilo da se odlučite za osobnu ili internetsku terapiju, što prije započeti posao može se isplatiti značajnim nagradama poput osjećaja samopouzdanja koji prelazi u sretniji, produktivniji i ispunjeniji život.
Podijelite Sa Prijateljima:
