Kako se smiriti od napada panike
Izvor: maxpixel.freegreatpicture.com
što znači 1010
Napadi panike zastrašujuće su iskustvo za svakoga. Kad osoba napadne paniku, može se osjećati kao da se suočava s hitnom medicinskom pomoći, pa čak i vjeruje da su joj životi u opasnosti. Napad panike stvara nekoliko uznemirujućih osjećaja, poput straha, hiperventilacije, zvona u ušima, utrnulosti ili trnaca u rukama i nogama i bolova u prsima. Ako ste jedan od mnogih ljudi koji doživljavaju napade panike, možda ćete se osjećati beznadno nadzirati svoje simptome, ali postoje metode koje možete naučiti kako bi vam pomogle da se smirite i smanjite učinke napada.
Što je napad panike?
Važno je da osoba koja doživi napade panike shvati što su napadi panike i zašto se događaju. Svaka osoba doživljava napade panike iz različitih razloga, ali svaki napad panike odgovor je na stres. Napadi panike reakcija su na pritisak, preplavljenost ili strah. Ljudi koji doživljavaju napade panike ili su doživjeli traumatični događaj, bore se nositi se s nečim uznemirujućim ili uznemirujućim ili pate od općih tjeskobnih problema.
Izvor: www.flickr.com
Kako se nositi s napadima panike
S napadima panike teško je živjeti, posebno kada imate problema s predviđanjem što će izazvati napad. Nadalje, možda znate što pokreće vaše napade panike, ali to može biti nešto što ne možete izbjeći, poput odlaska u trgovine. Kada imate napad panike, vaše tijelo i um reagiraju tako oštro da možete izgubiti kontakt sa onim što se događa oko vas. Kada reakcija napada panike zavlada reakcijom straha i stresa može biti teško vratiti kontrolu nad svojim umom i tijelom. Srećom, postoje vježbe koje možete naučiti smirivati od napada panike. U nastavku pročitajte savjete o smanjenju težine i učestalosti napadaja panike.
Usredotočite se na svoje disanje
Hiperventilacija je neugodan i uznemirujući simptom napada panike. Kada doživite napad panike, vaše disanje postaje plitko. Ovo plitko disanje uskraćuje tijelu kisik, što uzrokuje i prestanak rada vašeg mozga, što uzrokuje veću paniku. Usredotočite se na svoje disanje kako biste smanjili intenzitet ove reakcije. Pokušajte staviti ruku na prsa, udahnite 10 sekundi, zadržite 3 sekunde i ispustite zrak na 10 sekundi. Nastavite tako dok ne osjetite kako se vaše tijelo opušta. To će vašem tijelu nanijeti kisik i omogućiti da se mozak vrati stabilnijoj regulaciji vaših različitih tjelesnih sustava. Ako je disanje 10 sekundi isprva preteško, možete udahnuti četiri sekunde i otpustiti četiri sekunde.
Izvor: www.flickr.com
Podsjetite se da ne umirete
Ovo možda zvuči dramatično dok ga sada čitate, ali usred napadaja panike, osoba se zaista može osjećati kao da ima srčani udar ili da umire. Korisno je podsjetiti se da je ovo napad panike koji će završiti, a ne hitna medicinska pomoć. Kao reakcija na ubrzani rad srca i hiperventilaciju, vaš će mozak dobiti poruku da nešto ozbiljno nije u redu i preći u način preživljavanja, što uzrokuje veću paniku. U tim se situacijama podsjetite da ne umirete, već samo imate napad panike. Podsjetite se da ste na sigurnom i taj će osjećaj proći. Upozoravanje mozga da je ovo samo napad panike smanjit će intenzitet reakcije. Može vam biti od velike pomoći ako možete nazvati prijatelja i reći im da imate napad panike kako bi vam pomogli vratiti u stvarnost i podsjetiti vas da ne umirete i da ste dobro i da će to proći. Utješno je biti ne sam tijekom napada panike. Druga vam osoba može pomoći odvratiti pozornost od fizičkih simptoma koje imate i na taj način smanjiti intenzitet i trajanje napadaja panike.
Vratite se sadašnjosti
Lako se izgubiti u napadu panike. Imate tunelski vid i teško je usredotočiti se na bilo što drugo osim na paniku koju osjećate. Uz gore navedene prijedloge, uzemljenje je vrlo učinkovit alat za tjeskobu i paniku. Svrha uzemljenja je doslovno uzemljenje ovdje i sada. Kad osjetite da ćete imati napad panike, možete se koristiti tehnikama uzemljenja kako biste se doveli do sadašnjeg trenutka. Neki jednostavni načini za to su osvrtanje oko sebe i odgovaranje na sljedeća pitanja: Što čujete? Što vidiš? Što osjećate i osjećate? Nastavite dok se ne osjećate utemeljeni u sadašnjem trenutku i osjetite kako panika popušta. To će vas smiriti dopuštajući mozgu da se usredotoči na sadašnji trenutak, umjesto na uznemirujuće misli koje pokreću napad.
Izvor: pixabay.com
Potražite savjet za mentalno zdravlje
Ako imate česte napade panike, važno je potražiti savjet za mentalno zdravlje. Napadi panike rezultat su stresa, straha i tjeskobe. Sa savjetodavnim radom možete surađivati sa svojim terapeutom kako biste razumjeli osnovne probleme i okidače za napade panike. Također ćete naučiti nove načine kako ojačati svoje strategije suočavanja kako biste se brže i učinkovitije umirili od napada panike. Postoji izvrsna opcija za internetsko savjetovanje za liječenje napada panike na BetterHelp. Možete započeti s ovim savjetodavnim uslugama ako odete na https://www.betterhelp.com/start/ kako biste se danas povezali sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Sve što vam treba za upotrebu BetterHelp-a je pametni telefon, tablet ili računalo. Sa svojim savjetnikom možete komunicirati na razne načine: telefon uživo, video i chat sesije, kao i razmjenom poruka sličnih e-pošti. Uz pomoć savjetnika možete saznati više o tome što uzrokuje vaše napade panike i kako smanjiti koliko često se javljaju i kada ih imate, kako ga učiniti manje ozbiljnim kako vam ne bi stao na put živeći svoj život. Napadi panike su zastrašujući i neugodni. Mogu se osjećati nemoćno, ali uz pomoć možete naučiti kako njima upravljati i spriječiti ih.
Podijelite Sa Prijateljima:
